Диета Елены Анисимовой — меню на неделю, отзывы, примеры

0
82

Особенности методики диетолога Елены Анисимовой

Необходимо здоровое питание

Необходимо здоровое питание

Ее главные преимущества:

  • эффективность;
  • постепенное сбрасывание веса;
  • оздоровление всего организма;
  • очищение организма;
  • простота.

В данной системе четко расписывается меню всей диеты на каждую неделю. Далее возможны небольшие корректировки. Вы должны строго соблюдать меню индивидуальной диеты и постоянно подсчитывать калории. Меню разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья, массовой доли жира в организме и т. д.

https://www.youtube.com/watch?v=AsXfX7uLQXs{amp}amp;list=PLQzjEHiGzyiuHM5ulO090ARYV6DG0Iiao

Строится диета на принципах раздельного питания. Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Питание должно быть дробным. Перед каждым приемом пищи нужно пить 1 стакан обычной кипяченой теплой воды.

В обед обязательно включить в меню овощной салат. Дневное потребление калорий должно быть на уровне 1100-1300. В меню диеты включены овощи, бобовые, мясо, рыба, молочные продукты, яйца и др. Недопустимо употреблять алкоголь, газированные напитки, сладости и сдобу. Автор диеты рекомендует употреблять полезные напитки, такие как сок из облепихи, имбирный настой.

программа на неделю стоит 500 руб., на месяц – 1000 руб. Оформляются заявки на сотрудничество через личный сайт специалиста, где каждый клиент заполняет большую анкету: в частности, необходимо указывать группу крови, образ жизни, частоту приемов пищи, хронические заболевания.

И это помимо того, что учитываются стандартные факторы – пол, рост, вес, возраст, строение тела. Все это позволяет Елене Анисимовой разработать индивидуальную диету для каждого обратившегося к ней, а коммуникабельность специалиста говорит о том, что он уверен в результативности своей программы.

Однако помимо того, что диетолог выстраивает индивидуальный план питания и образа жизни, она дает общие рекомендации, которые упрощают работу над уничтожением лишнего веса: для кого-то их более чем достаточно, и составлять отдельно рацион уже нет необходимости.

Привлекательность диеты Елены Анисимовой заключается в 2-х моментах: во-первых, это не взятая из собственной фантазии жесткая методика, после которой придется устранять внезапно появившиеся проблемы с внутренними системами организма – эффективность и безопасность диеты доказана научно.

Во-вторых, как становится ясно из предыдущей фразы, голодать не придется – рацион достаточно питательный. Однако нельзя исключить момент отсутствия привычки к некоторым продуктам, вследствие чего может показаться, что прием пищи был недостаточно полноценным.

Методика Елены Анисимовой – целый комплекс, в котором присутствует не только набор разрешенных и запрещенных продуктов, а также указание объема порций и времени их употребления, рекомендации по массажу, обертываниям и упражнениям для проблемных зон, общие суточные энергозатраты (каллораж), а также существует возможность прибегнуть к психологической помощи, но уже бесплатно.

Ядро всей системы – меню – в диете Елены Анисимовой строится на нескольких принципах, которые желательно соблюдать не только в период активного похудения, но и после достижения желаемых результатов.

  • Основы раздельного и правильного питания: т.е. соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, правильное их сочетание, грамотное употребление в течение дня. Сюда же входит наложение табу на определенные продукты;
  • Дробное питание – как ключ к постоянному чувству удовлетворения, отсутствию сильного голода, а также препятствию возможным перегрузкам поджелудочной железы, от которой напрямую зависит вес. Диетолог советует кушать не менее 4-х раз в сутки, безусловно, при этом делая порции небольшими.
  • Учет расходуемой энергии: при отсутствии движения как такового меню на сутки создается более легкое по калорийности, нежели в случае, когда будут присутствовать серьезные физические нагрузки. Но порог в 1200 кКал не рекомендовано занижать.

По сути, методика Елены Анисимовой далеко не нова – все диетологи мира уже в унисон твердят о том, что правильное питание – ключ к красивой фигуре и здоровому организму. То, что выделяет данного специалиста – составление индивидуальной программы для каждого.

Отличительной особенностью метода похудения Анисимовой является простота его применения и отсутствие запрета на привычные продукты питания. Применение данной методы не грозит расстройством здоровья и психики, а достигнутый результат не исчезает через три недели.

Однако на основе изучения базовых принципов данной методы, можно составить меню самостоятельно. Для этого следует лишь учитывать калорийность продуктов в расчете на сто грамм. Диета Анисимовой предполагает разноплановое меню, состоящее из разнообразных продуктов, которое не надоест своей монотонностью и обеспечит организм полноценным составом питательных веществ.

Диетолог настоятельно рекомендует не обеднять свой рацион исключением важных, для нормальной работы организма, продуктов. Под запрет различных диет попадают ценные белковые продукты питания:

  • молочные изделия;
  • мясные продукты;
  • рыба и яйца.

Все это необходимо для сбалансированного функционирования организма, который с детства привык к потреблению животного белка. Не следует резко исключать данный набор микроэлементов и витаминов из питания и создавать стрессовую ситуацию для обмена веществ.

Советы Елены Анисимовой

Прислушиваясь к рекомендациям диетолога, можно самостоятельно отрегулировать пищевой режим и избавить свое тело от весовых излишков. Важным моментом в корректировке веса является питьевой режим.

Что советует Анисимова? Диетолог рекомендует:

  • за час до любого приема пищи выпивать стакан воды приятной температуры;
  • не пить холодную жидкость после еды;
  • прекратить потребление газированной воды.

Наполнение желудка жидкостью ограничивает аппетит, что не приводит к перееданию. Нельзя пить холодную жидкость после обеда или ужина: холодная температура способствует быстрой эвакуации пищевого комка из желудка, что провоцирует преждевременное чувство голода.

Потребление газированной воды негативно влияет на работу ЖКТ. Газировка провоцирует вздутие живота, размягчает эмаль зубов. Допускается заменять газировку водой с добавлением сока цитрусовых.

Диета Елены Анисимовой базируется на принципах раздельного потребления углеводов и белков. Этот принцип сближает данную методу с научным подходом приверженцев раздельного питания, которое защищает пищеварительную систему от траты лишней энергии на одновременное переваривание разноплановых по составу продуктов.

Все о полезных продуктах для похудения вы сможете прочитать здесь, познакомиться с диетами от известных диетологов можно тут.

Использование напитка имбиря в рационе на каждый день

Используйте примерное меню

Используйте примерное меню

На завтрак диетолог предлагает один из вариантов:

  • творог с небольшим количеством сухофруктов;
  • натуральный йогурт;
  • молочная каша;
  • омлет из белков;
  • черный хлеб с мягким сыром и зеленью.

Обед может состоять из двух блюд. Как вариант овощной суп и запеченное мясо, вареная рыба и салат из зеленых овощей, каша на воде с овощным рагу, овощи (кроме картофеля) с мясом. Мясо и рыбу можно запекать, варить, жарить на гриле, тушить. Овощи можно заправить оливковым маслом, соком лимона, нежирным йогуртом или сметаной.

На ужин отдайте предпочтение тыквенной каше с молоком, овощному или фруктовому салату, кефиру с фруктами. Меню этой диеты должно быть разнообразным и полноценным.

Вы должны составить меню так, чтобы не выйти за рамки допустимого количества килокалорий. Включайте в рацион цветную капусту, перец, огурцы, помидоры, капусту, зеленый салат, свеклу, шпинат, спаржу, цитрусовые, нежирные сорта мяса, морскую рыбу, субпродукты, сыр, творог и другие продукты. Выбирайте компоненты с минимальной жирностью и внимательно изучайте содержимое этикетки.

Диета елены анисимовой отзывы

Диета елены анисимовой отзывы

Важно помнить и о физических нагрузках. Бег, кардионагрузки, упражнения на все группы мышц обязательно должны стать вашими верными спутниками. Очень эффективны упражнения на скакалке. Больше проводите времени на природе, занимайтесь активными спортивными играми, плаванием.

Вы сами можете более подробно ознакомиться с меню диеты Анисимовой на ее официальном сайте либо на женских форумах почитать отзывы о ней.

Диетологом Еленой Анисимовой разработана уникальная система похудения, которая поможет вам справиться с вашей проблемой. Доверьте свой вес профессионалам, и уже через считаные месяцы отражение в зеркале будет радовать вас!

Прежде чем расписать традиционную схему питания, необходимо подчеркнуть, что приведенный ниже план – только примерное (!) меню диеты Елены Анисимовой, созданное на основе отзывов и комментариев тех людей, кто заказывал для себя алгоритм борьбы с лишним весом.

Завтрак является почти самым сытным из всех приемов пищи: примерно 30-33% от общей калорийности на день. Т.е. обычно он не «легче» 350-400 кКал, составлен в основном из углеводов (сложных!) и может выглядеть так:

  • Запаренная овсяная каша на воде (70 г сухого продукта – 246,4 кКал), банан (120 г – 115,2 кКал). Итог: 361,6 кКал.

Обед по калорийности и питательности обычно занимает уже 40-42%, т.е. примерно 450-500 кКал. При этом, конечно же, Вы можете его делить на 2 приема пищи, если такой объем слишком велик для 1-ого раза.

  • Телятина отварная (180 г – 174,2 кКал), морковь свежая (75 г – 26,3 кКал), перец болгарский (210 г – 54,6 кКал), редис (20 г – 4 кКал), шпинат (50 г – 11 кКал). Итог: 270,1 кКал.
  • Салат из помидора, базилика, сыра фета и оливкового масла (200 г – 250 кКал).

Ужин и полдник составляются после того, как будет известно, сколько калорий сегодня еще доступно. Обычно им суммарно достается всего 25-30% от общего количества, т.е. 300-400 кКал, которые могут делиться на 2 приема пищи, если обед был не плотным (не разбитым).

  • Ужин: творог 9% жирности (120 г – 283,2 кКал), корица (2 г – 5 кКал), натуральный йогурт (100 г – 57 кКал). Итог: 345,2 кКал.

Итог данного примера меню диеты Елены Анисимовой: общий каллораж составляет 1227 кКал, что считается оптимальным для взрослого человека при нормальной массе тела, и недостаточно – при избыточной. Вдобавок, если калорийность Вашего рациона до начала похудения была намного больше, понижать ее придется плавно.

это будет способствовать снижению чувства голода. Во-вторых, оливковое и сливочное масло, жирная рыба, молочные продукты не обезжиренные – все эти пугающие тех, кто желает похудеть, элементы не исключаются из рациона, но сводятся к минимуму.

Интересный нюанс: диетолог Елена Анисимова не рекомендует приобретать питьевую воду в пластиковых бутылках, утверждая, что это сказывается на химическом составе жидкости, и более безопасной будет вода в стекле.

Основное потребление калорий должно приходиться на дневной период — завтрак с обедом. На завтрак рекомендуются углеводы, на обед — белки животного и растительного происхождения. Вечером не следует перегружать пищеварительную систему, поэтому разумнее съесть молочные продукты — творог, кефир/йогурт. Полдник формируется, исходя из уже составленного меню на обед и ужин.

День первый

Завтрак: молочная каша с маслом;Обед: суп овощной и куриное мясо;Полдник: фрукты;Ужин: творожная запеканка.

День второй

Завтрак: омлет из яиц;Обед: рыбное блюдо на пару;Полдник: пшеничные тосты;Ужин: тушеные овощи и стакан кефира.

День третий

Завтрак: молочная каша;Обед: салат и отварная курица;Полдник: отварные яйца;Ужин: овощной салат и йогурт.

День четвертый

Завтрак: зелень, сыр и хлеб;Обед: постная говядина и рагу из овощей;Полдник: орехи;Ужин: фруктовый салат с йогуртом.

День пятый

Завтрак: отварной картофель с зеленью;Обед: гречка с овощами;Полдник: кефир;Ужин: запеченные с сыром кабачки.

Принцип раздельного питания можно свести к базовой формуле: с овощами и зеленью можно сочетать каши и мясные изделия. Запрет касается сочетания мяса вместе с углеводами (кашами, макаронами и картофелем).

Напиток способствует очищению сосудов, разжижению крови и повышению мозговой активности. Он хорошо улучшит вашу пищеварительную систему и поможет вам сжечь лишний вес.

Что бы его приготовить вам нужно будет, накипятить один литр воды, после этого вам нужно будет бросить три ложки корня имбиря. После чего вам нужно будет подождать пару минут и процедить его, после того как процедили вам нужно будет добавить красный молотый перец.

После этого вам нужен будет лимон, который нужно будет выжать в напиток. После того как она станет около сорока градусов его, в него нужно будет добавить две, три ложки меда.Напиток из ягод облепихи.

Все ягоды, которые будут добавлены в напиток, хорошо насыщенны жирными кислотами и пектиновыми веществами, а также у них очень много витаминов. Этот напиток очень полезен, после приема напитка к вам приходит поток энергии.

Мало какая женщина хоть раз в жизни не задумывалась об изменении своих параметров в сторону их уменьшения, а в решении этой проблемы легче всего ориентироваться на реальные истории, нежели на неизвестно кем придуманные жесткие схемы.

Елена Анисимова – диетолог, к которому не обязательно ездить, и в этом ее преимущество для большинства желающих сбросить лишний вес.

Она работает онлайн, через любые средства связи (от Skype до e-mail), вследствие чего расстояния перестают быть проблемой, и единственное, что может стать причиной для ожидания – это стоимость ее услуг: программа на неделю стоит 500 руб., на месяц – 1000 руб.

Все это позволяет Елене Анисимовой разработать индивидуальную диету для каждого обратившегося к ней, а коммуникабельность специалиста говорит о том, что он уверен в результативности своей программы. Насколько она действительно эффективна, можно узнать из отзывов и комментариев на специализированных форумах.

Привлекательность диеты Елены Анисимовой заключается в 2-х моментах: во-первых, это не взятая из собственной фантазии жесткая методика, после которой придется устранять внезапно появившиеся проблемы с внутренними системами организма – эффективность и безопасность диеты доказана научно.

Во-вторых, как становится ясно из предыдущей фразы, голодать не придется – рацион достаточно питательный. Однако нельзя исключить момент отсутствия привычки к некоторым продуктам, вследствие чего может показаться, что прием пищи был недостаточно полноценным.

Как составить меню на неделю по этой диете?

Согласно особенностям программы, рацион на определенный промежуток времени составляется индивидуально для каждого клиента Елены Анисимовой, однако врач дает и ряд общих рекомендаций по его составлению.

  • Основной момент касается распределения белков, жиров и углеводов, а также суточной калорийности по приемам пищи. 30-33% уходитзавтраку, 37-42% достаетсяобеду, оставшеесяделитсянаполдникиужин. Если Вам нужно кушать 5 раз в сутки, то можно разбить пополам завтрак.
  • В обед должны присутствовать зеленые овощи, для ужина желательно выбирать белковые продукты с минимумом жиров, на завтрак предпочтительны углеводы. Мясо не мешается с крупами, а также с крахмалистыми овощами и фруктами. При этом, морепродукты могут быть поданы, например, с пастой. Жиры из питания ликвидировать нельзя, но их суточный объем не должен превышать 75 г., и основная их часть должна оказаться в утреннем приеме пищи.
  • Сухая диета: спортсмены рекомендуют!
  • Диета для живота и бёдер

Приведенный ниже распорядок питания на неделю может миксоваться в рамках этих 7 дней. Дальнейший же план легко уже сделать по его примеру. Для круп и макарон веса указаны по сухому продукту, в отваренном виде их объем увеличивается.

Понедельник:

  • Завтрак. Смузи из банана и груши (по 1 шт.), очищенный миндаль (5-7 шт.), нежирный творог (50 г).
  • Обед. Гречневая каша на воде (80 г), отварное куриное яйцо (1 шт.), листья рукколы (пучок), болгарский перец (1 шт.).
  • Полдник. Грейпфрут (1 шт.), ржаные хлебцы (20 г).
  • Ужин. Камбала, запеченная в духовке (140 г), огурец свежий (2 шт.).

Вторник:

  • Завтрак. Пшенная каша на воде (70 г), грецкие орехи (30 г), тушеная без масла тыква (100 г).
  • Обед. Паста из твердых сортов пшеницы (50 г), мясо креветок отварное подсоленное (75 г), томаты крупные (200 г), пучок укропа.
  • Полдник. Манго и нектарин (по 1 шт.), натуральный йогурт (100 мл).
  • Ужин. Треска на пару (200 г), салат из корня сельдерея и огурца под лимонным соком (170 г).

Среда:

  • Завтрак. Хлебцы овсяные (20 г) с мягкой нежирной рикоттой (40 г), чай травяной, свежая клубника (100 г).
  • Обед. Запеченная с розмарином баранина (180 г), отварная цветная капуста (150 г), укроп (пучок).
  • Полдник. Кефир или закваска (250 мл), клетчатка или отруби (1 ст.л.)
  • Ужин. Фасоль стручковая (170 г), томаты черри (100 г), листья салата-латука (пучок).

Четверг:

  • Завтрак. Омлет из яичных белков (2 шт.) и нежирного молока (3 ст.л.) с болгарским перцем (1 шт.) в духовке. Ржаные хлебцы (10 г), сыр любой (30 г).
  • Обед.
  • Полдник. Апельсин (2 шт.) или киви (3 шт.)
  • Ужин. Салат из авокадо с морепродуктами (210 г).

Пятница:

  • Завтрак. Овсяная каша на воде (70 г), абрикосы свежие (60 г), черешня (60 г).
  • Обед. Греческий салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла (170 г), отварная телятина (120 г).
  • Полдник. Натуральный йогурт (200 мл), ягоды брусники (40 г).
  • Ужин. Овощное рагу (220 г).

Суббота:

  • Завтрак. Кукурузная каша на воде (50 г), нектарины свежие (2 шт.).
  • Обед. Голубцы с куриным фаршем (молотое филе, яичный белок, соль) и рисом (180 г), петрушка (пучок).
  • Полдник. Творог нежирный (120 г) с корицей.
  • Ужин. Запеченные под сыром с помидорами кабачки (200 г).

Воскресенье:

  • Завтрак. Ячневая каша (65 г), чернослив запаренный (50 г), фундук (25 г).
  • Обед. Суп на бульоне из куриного филе с морковью и луком (200 г), свежие томаты (100 г), ржаные хлебцы (10 г).
  • Полдник. Салат из отварной свеклы и моркови с яблоком (140 г), горсть кедровых орехов (30 г).
  • Ужин. Тушеные в сметане белые грибы (140 г).

Помимо того, что меню к диете Елены Анисимовой составляется достаточно строгое относительно разнообразных вредных продуктов – сладостей, выпечки, газированных напитков, жареного картофеля и т.д., она рекомендует включать в него и полезные травяные или ягодные напитки, которые будут действовать про принципу продуктов с отрицательной калорийностью.

длительность диеты — не менее 5 дней;потребление калорий — до 1 200/1 250 в день.Метод разработан на основе ограничения потребления калорий, однако, он не запрещает применение любимых продуктов. Вам следует научиться распределять потребляемые калории на 4 приема пищи в сутки:

  • завтрак: до 400 ккал;
  • обед: до 450 ккал;
  • полдник; до 200 ккал;
  • ужин: до 200 ккал.

Запомнить эту таблицу не сложно, для расчета калорийности блюд в граммах пользуйтесь онлайн калькулятором.

Диета Елены Анисимовой – это недельное меню, разработанное специально для вас и учитывающее все особенности организма. Но это не все. Иначе она не была бы настолько эффективной.

Наверное, это даже не диета, а комплексный подход к борьбе с лишним весом, в который входит:

  • индивидуальный план питания;
  • полезные советы;
  • психологическая поддержка диетолога.

Несмотря на то, что диета разрабатывается индивидуально, имеются общие принципы ее составления.

  • Продолжается диета одну рабочую неделю (т. е. 5 дней) – не меньше.
  • В сутки нельзя потреблять более 1200 ккал.

Делить суточные килокалории стоит следующим образом:

  • утро – от 300 до 400 ккал;
  • день – 550-650 ккал (из них 150-200 ккал употребляется во время полдника);
  • вечер – 150-200 ккал.

Зная эти принципы, вы сможете составить собственное диетическое меню. На самом деле, рецепт похудения по этой системе довольно прост.

Чтобы понять, как правильно разработать 5-дневное меню диеты, предлагаем рассмотреть его пример.

День 1

Завтракаем маложирным творогом с сухофруктами. В обед едим овощной суп и запеченную курицу. Полдничаем зеленым яблоком, а ужинаем молочной кашей из тыквы.

Диета Елены Анисимовой весьма эффективна, но стоит помнить, что не надо резко бросать старый режим. Куриное мясо, которое у нас в обед, должно быть обязательно с грудинки. А рецепт для его приготовления для этого меню легко найти в интернете.

День 2

Утром едим омлет из белков, сделанный на обезжиренном или 1.5% молоке. Обедаем рыбой (не речной, но маложирной), приготовленной на пару.

В полдник перекусываем 1 тостом из пшеничного хлеба (помол пшеницы должен быть грубым). Ужинаем запеченными в духовке овощами и стаканом кефира.

Стоит помнить, что рыба, которой мы обедаем, обязательно должна быть несоленой.

День 3

На завтрак едим злаковую кашу, сделанную на нежирном молоке. Обедаем вареной курицей и салатом из свежих овощей, который можно заправить оливковым маслом.

Полдничаем вареным вкрутую яйцом. На ужин готовим салат из мелко нарезанных помидоров и перца, приправленных лимонным соком и пьем натуральный йогурт.

Здесь особое внимание уделите тому, чтобы в йогурте не было консервантов, химических добавок, ароматизаторов и красителей. Их желательно исключить из меню.

День 4

В этот день завтрак состоит из одного кусочка черного хлеба и сыра без соли, при желании можно добавить зелень. В обед кушаем рагу из овощей с парной постной говядиной, которое можно заправить сметаной.

Мясо не должно быть полностью обезжиренным и его можно есть только с овощами, но не с картофелем. Поэтому рагу готовится без этого продукта, а его рецепт можно поискать на просторах интернета.

День 5

На завтрак надо отварить картофель, который заправляется оливковым маслом и петрушкой с укропом. На обед у нас гречка, сваренная на воде, и овощи. Полдничаем стаканом обезжиренного кефира. А на ужин готовим кабачки с сыром в духовке.

В этот день, как видно из написанного, днем у нас нет мяса. Это потому что в рационе уже имеется гречневая каша, а по принципу раздельного питания, которого придерживается Анисимова, эти продукты сочетать не рекомендуется.

Однако, помимо того, что всю неделю надо правильно питаться, также следует придерживаться и питьевого режима.

Вода – это очень важно, поэтому про нее забывать не следует. По словам самой Елены Анисимовой, за 20-30 минут до еды надо выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Она не должна быть из пластиковых бутылок или сильно холодной, лучше всего подойдет отфильтрованная либо из стеклянной тары.

Диета Елены Анисимовой - меню на неделю, отзывы, примеры

За весь день надо выпить не менее 1.5 литра. Но вода – это не единственное, что стоит употреблять. Для организма также будут полезны натуральные напитки, такие как зеленый чай, настой из имбиря либо компот из облепихи или что-то подобное. Готовить их следует непосредственно перед применением.

Рецепт довольно прост. Натрите имбирный корень, чтобы получилось 3 ст. л. Теперь надо довести до кипения воду – 1 литр, после чего закинуть в нее имбирь и подождать пока вода снова закипит.

Через 3 минуты после повторного закипания снимите настой с огня и процедите его. Добавьте в напиток молотый красный перец (на кончике чайной ложки) и свежевыжатый лимонный сок. Когда настой остынет примерно до 40 градусов, положите в него 2-3 столовых ложки меда.

В 500 мл заварной чайник положите 150 г облепихи (половину ягод раздавите, вторую – нет) и залейте ее кипятком, после чего укутайте посуду и оставьте настаиваться. Еще можно добавить листового чая (1-2 ст. л.). Готовый напиток пить с медом.

Приготовленные настои не только улучшают пищеварение, но и улучшают общее состояние организма, что также хорошо отражается на эффективности диеты.

Диета Елены Анисимовой: общие положения и принципы

Вы здесь: » Похудение » Диеты » Диета Елены Анисимовой: общее описание, меню, отзывы

На смену системам Екатерины Миримановой и Пьера Дюкана пришла методика Елены Анисимовой — диетолога с большим стажем, составляющего программу похудения через интернет, что изрядно облегчает задачу всем, кто не имеет возможности попасть к специалисту лично.

Суть методики заключается в индивидуальном подходе специалиста к каждому клиенту, обратившемуся к ней.

Чтобы дать определенные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и дополнительным процедурам (массажу, обертываниям и т.д.

), Елена Анисимова запрашивает общие данные роста, веса, возраста и пола, а также состояния здоровья — хронических и наследственных заболеваний, патологий и пр.

Помимо этого Елена Анисимова делится главными правилами, которые во время похудения должен соблюдать каждый человек, вне зависимости от предложенной ему программы.

  • Вопервых, суточныйкаллораж. На эту тему ведутся активные споры, предлагаются различные формулы для вычисления, а Елена Анисимова утверждает, что опускаться ниже 1200 кКал в сутки женщинам ни при каком телосложении не стоит. При этом она настаивает на правильной разбивке этого объема в течение дня: на завтрак должно прийтись около 30% калорийности, на обед — примерно 43%, и остальное достается ужину. Безусловно, выстраиваются приемы пищи не только по энергетической ценности, но это — базовый момент для них.
  • Вовторых, похудениедолжнопроисходитьнетолькозасчетсокращенияменю, ноизасчетрасходованиякалорий. Таким образом, в режим дня обязательно включается двигательная активность, вне зависимости от ее характера: хоть садово-огородные работы, хоть простые пешие прогулки. Врач не настаивает на тренажерном зале, поскольку частые ее клиенты — люди с избыточным весом, которым жесткие тренировки запрещены. Но она уверена: намного эффективнее вес будет уходить в движении.
  • Втретьих, необходимособлюдатьпитьевойрежим. При этом диетолог делает акцент на правильном выборе воды: помимо того, что под ней не подразумеваются соки, чаи, компоты и т.д., вода не должна находиться в пластиковой таре, которая насыщает жидкость своими отрицательными химическими веществами. Кроме этого немаловажен момент температуры: вода должна быть теплой, температуры не ниже комнатной, и употребляться до еды за 15-20 мин., и не ранее, чем через 1,5-2 ч. после нее. Выпитая сразу после приема пищи вода нарушит процесс пищеварения и активизирует аппетит. Особенно, если она будет холодной.
  • Вчетвертых, психологическийнастрой. Елена Анисимова настаивает на том, что помимо горячего желания избавиться от лишних складочек должна присутствовать решимость пересмотреть отношение к еде и собственному рациону, понять, как строится тело. Ее диета — не краткосрочная методика, а образ дальнейшей жизни. Здесь же врач упоминает о важности психологической поддержки со стороны близких — родственников, подруг. Если будут созданы внешние препятствия, справляться с новым режимом окажется слишком сложно, и вполне вероятны срывы.

Согласно особенностям программы, рацион на определенный промежуток времени составляется индивидуально для каждого клиента Елены Анисимовой, однако врач дает и ряд общих рекомендаций по его составлению.

Диета Елены Анисимовой - меню на неделю, отзывы, примеры

Поэтому, если досконально их изучить, и если проблема, требующая разрешения, не слишком серьезная, его можно вывести самостоятельно.

Помимо того, что меню к диете Елены Анисимовой составляется достаточно строгое относительно разнообразных вредных продуктов — сладостей, выпечки, газированных напитков, жареного картофеля и т.д.

, она рекомендует включать в него и полезные травяные или ягодные напитки, которые будут действовать про принципу продуктов с отрицательной калорийностью. При их приеме организм начнет тратить уже имеющиеся калории, а не перерабатывать поступившие. Например, подобное возможно в случае с имбирным или лимонным напитком.

Вы здесь: Главная » Похудение » Диеты » Диета Елены Анисимовой: общее описание, меню, отзывы

Суть методики заключается в индивидуальном подходе специалиста к каждому клиенту, обратившемуся к ней. Чтобы дать определенные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и дополнительным процедурам (массажу, обертываниям и т.д.

), Елена Анисимова запрашивает общие данные роста, веса, возраста и пола, а также состояния здоровья — хронических и наследственных заболеваний, патологий и пр. Все это позволяет вывести особый комплекс, который не просто даст возможность избавиться от нескольких килограммов, но и устранить причину их появления, что делает полученный результат долгосрочным.

  • Вопервых, суточныйкаллораж. На эту тему ведутся активные споры, предлагаются различные формулы для вычисления, а Елена Анисимова утверждает, что опускаться ниже 1200 кКал в сутки женщинам ни при каком телосложении не стоит. При этом она настаивает на правильной разбивке этого объема в течение дня: на завтрак должно прийтись около 30% калорийности, на обед — примерно 43%, и остальное достается ужину. Безусловно, выстраиваются приемы пищи не только по энергетической ценности, но это — базовый момент для них.
  • Вовторых, похудениедолжнопроисходитьнетолькозасчетсокращенияменю, ноизасчетрасходованиякалорий. Таким образом, в режим дня обязательно включается двигательная активность, вне зависимости от ее характера: хоть садово-огородные работы, хоть простые пешие прогулки. Врач не настаивает на тренажерном зале, поскольку частые ее клиенты — люди с избыточным весом, которым жесткие тренировки запрещены. Но она уверена: намного эффективнее вес будет уходить в движении.
  • Втретьих, необходимособлюдатьпитьевойрежим. При этом диетолог делает акцент на правильном выборе воды: помимо того, что под ней не подразумеваются соки, чаи, компоты и т.д., вода не должна находиться в пластиковой таре, которая насыщает жидкость своими отрицательными химическими веществами. Кроме этого немаловажен момент температуры: вода должна быть теплой, температуры не ниже комнатной, и употребляться до еды за 15-20 мин., и не ранее, чем через 1,5-2 ч. после нее. Выпитая сразу после приема пищи вода нарушит процесс пищеварения и активизирует аппетит. Особенно, если она будет холодной.
  • Вчетвертых, психологическийнастрой. Елена Анисимова настаивает на том, что помимо горячего желания избавиться от лишних складочек должна присутствовать решимость пересмотреть отношение к еде и собственному рациону, понять, как строится тело. Ее диета — не краткосрочная методика, а образ дальнейшей жизни. Здесь же врач упоминает о важности психологической поддержки со стороны близких — родственников, подруг. Если будут созданы внешние препятствия, справляться с новым режимом окажется слишком сложно, и вполне вероятны срывы.

Суть методики заключается в индивидуальном подходе специалиста к каждому клиенту, обратившемуся к ней. Чтобы дать определенные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и дополнительным процедурам (массажу, обертываниям и т.д.

), Елена Анисимова запрашивает общие данные роста, веса, возраста и пола, а также состояния здоровья – хронических и наследственных заболеваний, патологий и пр. Все это позволяет вывести особый комплекс, который не просто даст возможность избавиться от нескольких килограммов, но и устранить причину их появления, что делает полученный результат долгосрочным.

  • Во-первых, суточныйкаллораж. На эту тему ведутся активные споры, предлагаются различные формулы для вычисления, а Елена Анисимова утверждает, что опускаться ниже 1200 кКал в сутки женщинам ни при каком телосложении не стоит. При этом она настаивает на правильной разбивке этого объема в течение дня: на завтрак должно прийтись около 30% калорийности, на обед – примерно 43%, и остальное достается ужину. Безусловно, выстраиваются приемы пищи не только по энергетической ценности, но это – базовый момент для них.
  • Во-вторых, похудениедолжнопроисходитьнетолькозасчетсокращенияменю, ноизасчетрасходованиякалорий. Таким образом, в режим дня обязательно включается двигательная активность, вне зависимости от ее характера: хоть садово-огородные работы, хоть простые пешие прогулки. Врач не настаивает на тренажерном зале, поскольку частые ее клиенты – люди с избыточным весом, которым жесткие тренировки запрещены. Но она уверена: намного эффективнее вес будет уходить в движении.
  • В-третьих, необходимособлюдатьпитьевойрежим. При этом диетолог делает акцент на правильном выборе воды: помимо того, что под ней не подразумеваются соки, чаи, компоты и т.д., вода не должна находиться в пластиковой таре, которая насыщает жидкость своими отрицательными химическими веществами. Кроме этого немаловажен момент температуры: вода должна быть теплой, температуры не ниже комнатной, и употребляться до еды за 15-20 мин., и не ранее, чем через 1,5-2 ч. после нее. Выпитая сразу после приема пищи вода нарушит процесс пищеварения и активизирует аппетит. Особенно, если она будет холодной.
  • В-четвертых, психологическийнастрой. Елена Анисимова настаивает на том, что помимо горячего желания избавиться от лишних складочек должна присутствовать решимость пересмотреть отношение к еде и собственному рациону, понять, как строится тело. Ее диета – не краткосрочная методика, а образ дальнейшей жизни. Здесь же врач упоминает о важности психологической поддержки со стороны близких – родственников, подруг. Если будут созданы внешние препятствия, справляться с новым режимом окажется слишком сложно, и вполне вероятны срывы.

Итог

раздельное питание, запрет холодных жидкостей и расчет калорийности продуктов. Интересной рекомендацией диетолога является запрет на употребление воды из пластиковых бутылок. Елена считает, что воздействие пластика на питьевую воду меняет химический состав жидкости и приносит вред здоровью.

Основные факторы

Составленные Еленой Анисимовой диеты дают поразительный результат, состоят в освобождении организма в частности от жировых отложений, а не только от жидкости. Но при этом соблюдение диеты должно быть длительным.

Индивидуальность диетической программы позволяет достигать наиболее действенного эффекта. Благодаря улучшению обмена веществ, этап ограничения еды переносится проще, срыв при этом почти невозможен. Специалист рекомендует соблюдать диету не временно, а сделать ее своим образом жизни.

При этом диетолог советует определенное меню, в рационе которого должны быть белки, жиры и углеводы. Больше употреблять продукты с легко усваиваемыми белками – это могут быть яйца, птичье мясо, рыба не жирных сортов.

Надо строго подсчитывать калории. Соблюдать индивидуально разработанные предписания в приеме пищи.