Киви для похудения — полезные свойства для организма женщины, диета и разгрузочный день на фрукте

0
5

История киви

Родиной киви является Китай. Этот плод, считающийся фруктом, но на деле являющийся ягодой, представлен более чем пятидесятью разновидностями, из которых съедобны лишь несколько. Само растение известно уже несколько тысяч лет, но всемирную популярность обрело лишь в начале двадцатого века.

Дикорастущая актинидия имела массу плода всего 30 г и была привезена в Новую Зеландию в начале XX века. Культурная крупноплодная актинидия китайская была выведена в Новой Зеландии; она отличается от исходного вида не только многократно увеличившейся массой плода (100 г и более), но и лучшими вкусовыми качествами.

Селекционеры Новой Зеландии дали название полученному «новому» растению за сходство формы его опушённого плода с телом новозеландской птички киви, которая является эмблемой этой страны.

Сейчас киви выращивают во многих странах с субтропическим климатом, особенно широко — в Италии, Новой Зеландии, Чили. Оттуда сочные целебные плоды (содержат рекордное количество витамина С и другие биологически активные вещества) с нежно-зелёной вкусной мякотью развозятся по всему миру. В России опытные плантации киви имеются на черноморском побережье Краснодарского края.

Дикорастущая актинидия имела массу плода всего 30 г и была привезена в Новую Зеландию в начале XX века. Культурная крупноплодная актинидия китайская была выведена в Новой Зеландии; она отличается от исходного вида не только многократно увеличившейся массой плода (100 г и более), но и лучшими вкусовыми качествами.

Селекционеры Новой Зеландии дали название полученному «новому» растению за сходство формы его опушённого плода с телом новозеландской птички киви, которая является эмблемой этой страны.

Сейчас киви выращивают во многих странах с субтропическим климатом, особенно широко — в Италии, Новой Зеландии, Чили. Оттуда сочные целебные плоды (содержат рекордное количество витамина С и другие биологически активные вещества) с нежно-зелёной вкусной мякотью развозятся по всему миру. В России опытные плантации киви имеются на черноморском побережье Краснодарского края.

Киви и похудание

Калорийность киви составляет 60 ккал на 100 г плода. Есть много менее калорийных фруктов и овощей. Но, изучив состав этого фрукта, можно убедиться, что для похудения он куда полезнее, чем менее калорийные собратья.

Основной причиной наличия лишнего веса является нарушение обмена веществ и накапливание в организме остатков пищи, которые превращаются в шлаки и токсины. Фрукт богат нерастворимыми растительными волокнами, которые, попадая в организм, выступают в роли скраба для кишечника.

Они выводят эти остатки пищи и нормализуют обменные процессы. Помимо растительных волокон в киви присутствуют органические кислоты и клетчатка, которые также способствуют нормализации обмена веществ.

Фрукт богат каротином и фруктовыми кислотами. Эти компоненты известны своей способностью сжигать жиры. К тому же данный фрукт является природным антиоксидантом.

Полезные свойства фрукта обусловлены наличием в нем витаминов, микро- и макроэлементов. Количество витамина С, содержащееся в одном плоде, равняется суточной норме, которая нужна для нормального функционирования организма. Помимо витамина С, в зеленом плоде содержатся витамины К и Е.

Что же касается микро- и макроэлементов, то в киви содержится магний, цинк, калий и кальций.

Особенности диет

Наиболее эффективными являются монодиеты. Они позволяют в кратчайшие сроки сбросить до 3 и более килограмм. Это жесткий вид голодания, но положительные результаты будут заметны уже в первый день.

Использование киви для похудения является своеобразной монодиетой с минимальным набором продуктов.

Киви для здоровья

Помимо того, что киви способствует избавлению от лишнего веса, оно полезно для здоровья. Научно доказано, что при систематическом употреблении фрукта:

  • снижается уровень холестерина в крови;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • повышается уровень гемоглобина и улучшается процесс кроветворения;
  • укрепляется костная ткань;
  • улучшается работа головного мозга;
  • ускоряется метаболизм, что способствует похуданию.

Медики рекомендуют кушать зеленый фрукт для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и варикоза, а присутствующий во фрукте витамин К способен предотвратить появление новообразований на кишечнике и желудке.

Состав продукта

Плоды киви считаются настоящей «витаминной бомбой». Они содержат витамины А, В, С, Е, РР, К. Немало в них и минералов – магний, калий, кальций, марганец, фосфор, железо, цинк. Помимо того можно отметить наличие фруктозы, фруктовых и органических кислот, антиоксидантов, аминокислот, флавоноидов, крахмала и клетчатки.

Киви весьма низкокалориен и потому часто применяется в диетическом питании. Сто граммов фрукта содержит всего 61 кКал. Один плод может восполнить суточную потребность витамина С.

Коктейли из киви

Киви для похудения можно использовать по-разному. Если нет желания садиться на диету, то достаточно заменить ужин сытным и низкокалорийным коктейлем либо же съесть фрукт на ночь. Мы предлагаем несколько вариантов коктейлей, при приготовлении которых используется фрукт с мохнатой кожурой.

Рецепт № 4

Можно похудеть, если включить в рацион коктейль, приготовленный из 2 плодов киви, апельсина, дольки лимона и стакана несладкого зеленого чая, перебитых в блендере.

На самом деле существует масса рецептов напитков из данного фрукта, которые позволяют избавиться от лишнего веса. Такие напитки достаточно сытные, поэтому ими можно заменить ужин.

Способы похудения

Диетологи рекомендуют блюда с киви для похудения, ведь ягода помогает избавиться от лишнего веса и продлевает молодость, красоту. Если регулярно кушать сочную мякоть плода, то через время можно ощутить лечебный эффект, снизится артериальное давление.

Например, витамин С играет большую роль в синтезе коллагена и эластина, которые придают коже женщины упругость. Польза киви для организма очевидна особенно для тех, кто любит мясо, ведь китайский крыжовник имеет фермент, помогающий расщеплять животные белки.

Диета­

Заморский плод можно кушать лишь тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта. Противопоказания к употреблению – гастрит, язва, заболевания двенадцатиперстной кишки. Китайский крыжовник может вызвать аллергенность как на коже, так и на слизистых ротовой полости.

  • Завтрак №1. Салат фруктовый. Рецепт: порезать 1 яблоко, 1 китайский крыжовник, 1 грейпфрут, добавить 4 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. измельченных ростков пшеницы, 150 мл йогурта 0% жирности. Все ингредиенты смешать.
  • Завтрак №2. Фруктовый коктейль. Рецепт: взять в равных соотношениях грейпфруты и апельсины, выдавить из них сок. В концентрат добавить 150 мл минеральной воды и 2 ст. л. ростков пшеницы.
  • Обед. Кнели. Рецепт: сварить манную кашу из 1-го стакана молока 0% жирности, 30 г манки. Добавить ванилин и одну ч. л. меда. В теплую кашу вбить желток, измельченные ростки пшеницы, сформовать кнели и выпекать. После приготовления украсить блюдо дольками китайского крыжовника, нежирным творогом, клубничным пюре.
  • Полдник. Коктейль из киви. Рецепт: нарезать мелкими кубиками и потолочь 200 г киви, в фруктовое пюре добавить сыворотки 1 чайную ложку, 100 мл йогурта 0% жирности.
  • Ужин. Бутерброд с китайским крыжовником и творогом. Рецепт: диетический хлеб – 1 кусочек, намазанный маслом, 50 г творога 0% жирности, 100 г порезанного на мелкие кусочки плода Actinidia. Бутерброд запивается обезжиренным йогуртом с измельченными ростками пшеницы.

Разгрузочный день­

Особые дни, когда человек осознанно хочет почистить свой организм от шлаков и сбросить вес, называются разгрузочными. Эффективным является употребление киви натощак. Для этого понадобится 1,5 кг плодов Actinidia, плюс 2 литра чистой негазированной воды.

Киви для похудения - полезные свойства для организма женщины, диета и разгрузочный день на фрукте

Такой рецепт способствует похудению на 1 кг, причем ягоды должны поедаться со шкуркой. Важно помнить, что такое похудение полезно тем, у кого нет болезней желудка и аллергии на плоды. Аллергикам лучший рецепт для похудения – это гречка и другие каши.

Кефир с киви

Похудеть можно разными способами, но лучше сжигать жир с помощью напитка, совмещающего в себе 1 штуку киви и кефир 200 мл. Чтобы их смешать, можно использовать блендер, но стоит помнить, что кефир должен быть низкокалорийным.

Смузи­

Чтобы разнообразить свой рацион при похудении, можно использовать ягоду в сочетании с разными ингредиентами. Это поможет разнообразить меню, сделать его более вкусным и полезным. Употреблять коктейль лучше на завтрак в течение 1-го месяца.

Ниже описано несколько рецептов смузи из киви для похудения. Для получения ароматного напитка все ингредиенты перемешиваются и измельчаются в блендере, после чего разливаются по стаканам и употребляются.

Ингредиенты №1:

  • вода – 50 г;
  • шпинат – 300 г;
  • клубника – 200 г;
  • ягоды китайского крыжовника – 3 шт.

Ингредиенты №2:

  • вода – 1 ст.;
  • плоды Actinidia – 3 шт.;
  • груша – 1 шт.;
  • полбанана;
  • пучок петрушки;

Благодаря такому богатому составу, киви в составе диеты благотворно влияет на множество процессов проходящих в организме. К примеру, фолиевая кислота положительно воздействует на формулу крови, ускоряет регенерацию клеток и улучшает мозговую деятельность.

Среди прочих полезных свойств стоит выделить следующие:

  • способность плода устранять тяжесть в желудке, препятствовать вздутию живота и метеоризму;
  • выводить вредный холестерин, предотвращать появление бляшек и тромбов в сосудах;
  • нормализовать стул;
  • укреплять стенки сосудов, приводить в тонус артерии и капилляры;
  • возможность предотвращения появления повышенной кислотности, отрыжки или изжоги после приема пищи;
  • способность повышать уровень серотонина, тем самым устранять плохое настроение, избавлять от тревожности и депрессии;
  • восполнять запасы энергии, потраченной организмом на выполнение физических нагрузок.

На ночь

По количеству витамина С этот плод может посоревноваться со многими цитрусовыми. За счет этого качества фрукт способен сжигать жировые отложения. Многие диетологи рекомендуют употреблять его вместо вечернего ужина или на десерт после обеда, для активизации всех пищеварительных ферментов.

Съедая плод на ночь для похудения вместо жирного ужина, за месяц можно потерять 3-7 килограмм. Если плотный прием пищи был не запланирован, съешьте 2-3 плода перед сном – это поможет ускорить процессы ферментации.

Разгрузочный день

за день нужно съесть всего 8-10 вкусных плодов. Их число необходимо разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно полностью отказаться от других продуктов. Диета поможет нормализовать кислотно-щелочной баланс и очистить кишечник.

Неважно как вы собираетесь употреблять киви для похудения, в качестве вспомогательного средства или в составе диеты, главное – соблюдать определенные правила. К числу важных рекомендаций диетологов относятся:

  • Нельзя есть фрукт целиком. В пищу пригодна лишь его мякоть, а волосистая кожура может только нанести вред слизистой желудка и пищевода.
  • Если есть такая возможность, купите в магазине плод желтого цвета. В нем больше витамина С и актидина. При отсутствии желтого плода, подойдет и классический зеленый.
  • Научитесь сочетать сразу несколько продуктов с плодом. К примеру, для фруктового салата можно взять авокадо. Этот плод считается одним из самых полезных для репродуктивной функции женского организма.
  • Если это не строгая система питания, тогда ешьте фрукт хотя бы за полчаса до основного приема пищи. Эта хитрость поможет ускорить обменные процессы.
  • Употребляйте в пищу только спелые плоды. Кислые и несладкие фрукты только раздражают кишечник, а любая тепловая обработка убьет все полезные свойства.

С кефиром

Самая простая диета для похудения – это употреблять снизить потребление калорий и добавить в рацион киви с кефиром. Кроме того, таким способом можно разгрузить желудок после семейного застолья или затяжных праздников.

  1. Возьмите один спелый твердый плод и снимите с него кожуру.
  2. Нарежьте киви небольшим кусочками и перебейте массу блендером.
  3. Добавьте к полученной кашице свежий, не более двухдневной давности, кефир.
  4. Тщательно перемешайте ингредиенты ложкой и выпейте стакан залпом.

На коктейле

Освежит в жаркое время суток и при этом поможет сбросить несколько лишних килограмм домашний зеленый чай. Для его приготовления возьмите 5 очищенных плодов, 1 банан и апельсин, веточку сельдерея, немного мяты, лед.

7 кг за неделю

Все полезные свойства киви полностью отображаются при соблюдении строгой диеты для похудения. Выдержать ограничения необходимо минимум три дня, но и долго потчевать себя одним лишь фруктом не стоит. Меню для диеты следует расписать следующим образом:

  1. В первый день стоит отказаться вообще от всяких продуктов, кроме киви. За сутки желательно употребить в пищу около килограмма свежих сладких плодов в виде коктейля или салата с натуральным йогуртом.
  2. В последующие дни калорийность рациона нужно снизить до 1200 ккал, а на завтрак-полдник-ужин обязательно съедать по 1-2 плода.
  3. За основу рациона на 2-3 дня следует взять такие продукты как обезжиренный творог, молоко, отварные овощи, овсяные каши.
  4. Если наедаться столь скудным меню не удается, рацион можно разнообразить диетическим куриным бульоном, грудкой, капустой, овощным супом, другим мясом или рыбой, приготовленной на пару.

На протяжении всей строгой диеты необходимо выпивать много жидкости. Это может быть обычная кипяченая вода, любые негазированные напитки, кофе или чаи без сахара. Жесткая диета на киви способствует потери от 5 до 7 килограмм за неделю, помогает организму очиститься от шлаков, токсинов и наладить перистальтику кишечника.

Киви содержит большое количество витаминов, органических кислот и микроэлементов. Его богатый состав как раз и влияет на похудение. Этот экзотический плод:

  • обладает низкой калорийностью (61 ккал) и невысоким гликемическим индексом (40), что позволяет включать его в рацион любых диет;
  • содержит акинидин — фермент, расщепляющий белки и ускоряющий обмен веществ;
  • обладает жиросжигающим эффектом;
  • улучшает пищеварение;
  • очищает кишечник от вредных соединений, благодаря обилию клетчатки;
  • снижает в крови уровень холестерина и триглицеридов, уменьшая аппетит и улучшая кровообращение (увеличивается приток кислорода к тканям, он способствует похудению как жиросжигатель);
  • нормализует функционирование щитовидной железы, которая продуцирует гормоны, ответственные за вес;
  • насыщает организм полезными веществами, что позволяет избежать авитаминоза при соблюдении любой диеты.

Разгрузочный день

Противопоказания

Прежде чем начать соблюдать диету на киви для похудения следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Как и любой другой продукт, употреблять киви можно далеко не всем. Цитрусовые фрукты высокоаллергенны, а потому не следует соблюдать данную диету во время беременности и в период лактации, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Строгий вариант монодиеты категорически запрещен людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колиты), а также повышенной кислотностью и сахарным диабетом. Перед началом соблюдения диеты, даже в облегченном варианте, лучше проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения в рационе могут спровоцировать развитие многих заболеваний.

К недостаткам монодиеты относятся: слабость, головокружения, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, потемнения в глазах, вялость. В некоторых случаях могут наблюдать расстройства пищеварения, поскольку плод обладает мягким слабительным действием.

Киви при диете нельзя употреблять тем людям, у кого был диагностирован гастрит, язва желудка или кишечника, есть другие хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта. Не принесет этот плод и тем, у кого от природы завышенная кислотность желудка.

  1. Опасно сидеть на киви-диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастритом с повышенной кислотностью, язвой).
  2. Если вы ранее сталкивались с аллергическими реакциями на какие-либо фрукты или ягоды, то лучше не рисковать сразу обильно употреблять киви. Вводите киви в рацион постепенно. Если организм не станет сопротивляться, тогда можете начинать худеть с помощью этих ягод.
  3. Поскольку киви содержит немало жидкости и при обильном потреблении оказывает ощутимую нагрузку на выделительную систему, не стоит худеть таким образом при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Киви для похудения нельзя есть людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, особенно язвенной болезнью или гастритом. Это обусловлено тем, что фрукт содержит кислоты. После употребления плода заболевания могут обостриться.

При любых хронических заболеваниях, находящихся в острой форме, от употребления фрукта следует отказаться. Польза, которую он принесет организму, может быть меньше, чем нанесенный вред.

Из-за наличия пептидазы в экзотическом фрукте его не следует употреблять аллергикам. Если очень хочется, то можно съедать не более 1 плода раз в 3-4 дня.

Противопоказания к соблюдению такой диеты:

  • Беременность.
  • Период кормления грудью.
  • Гастрит и язва желудка.
  • Аллергия на некоторые виды продуктов.
  • Наличие сахарного диабета.
  • Беременность. В данном случае организм должен получать полноценное питание. Однако разгрузочный день на киви будет не лишним даже при беременности.
  • Лактация. При грудном вскармливании лучше отказаться от данного вида диеты, поскольку большое количество плодов может вызвать у ребенка аллергию.
  • Аллергическая реакция. Прежде, чем устроить разгрузочный день на любых фруктах, необходимо выяснить, воспринимает ли организм этот продукт. Если после его употребления кожа остается чистой, можно увеличить количество плодов, съедаемых за 1 день.
  • Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови от диеты на киви лучше отказаться, так как этот плод богат фруктозой.
  • Проблемы с ЖКТ. При обострении заболеваний желудка соблюдать данную систему питания нельзя.
  • Обострение болезней ЖКТ, особенно, язвы желудка;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Аллергия.

Низкая калорийность киви и высокая концентрация в ней полезных веществ оказывает великолепное тонизирующее действие на организм. Киви, сок из киви можно употреблять и взрослым, и детям. Но есть определенные ограничения.

Всем желающим похудеть без ущерба для здоровья советуем включать киви в свой рацион питания.

Заключение

Польза киви для похудения очевидна. Но перед тем как садиться на диету узнайте, можно ли есть киви, исходя из особенностей вашего организма. Иными словами, не являетесь ли вы аллергиком.

При помощи диет на киви вы избавитесь от лишнего веса и пополните организм витаминами. Некоторые кушают киви на ночь для похудения, что позволяет держать вес в норме, некоторые заменяют ужин жиросжигающими коктейлями.

Меню диеты на киви

Вариант № 1

Диета киви соблюдается от трех до семи суток, в течение которых можно освободиться от 3-4 килограмм. Следует употреблять только строго указанные продукты, 5 раз в сутки.

  • Первый завтрак. Готовим салат. Нужно взять 2 ст. ложки пшеничных ростков, 4 ст. ложки овсяных хлопьев, грейпфрут, яблоко, киви и заправить салат йогуртом (150 гр.). Если салат немного настоится, то вкус будет более приятный.
  • Второй завтрак. Делаем коктейль. Разбавить свежевыжатый сок из цитрусовых минералкой без газа 1:1, и положить 2 ст. ложки пшеничных ростков.
  • Обед. Готовим кнели. Варим манную кашу, на стакан молока 30 гр. манки. Затем аккуратно добавляем в нее желток, 2 ч. ложки меда, щепотку ванили и столовую ложку пшеничных ростков. Дальше из этой массы лепим небольшие кусочки и выкладываем их на колечки из киви. Затем запекаем их в микроволновке или в духовке и поливаем кремом из йогурта с клубникой.
  • Полдник. Опять коктейль. В два стакана нежирного йогурта, добавить 200 гр. измельченного киви, 1 ч. ложки сыворотки, и немного раздробленных фисташек.
  • Ужин. Делаем бутерброд. В 50 гр. творога добавить два киви и тщательно перемешать. На кусочек хлеба диетического тоненьким слоем намазать сливочное масло, присыпать его измельченными листьями свежей мяты и положить сверху творог с киви. Запиваем бутерброд стаканом йогурта с пшеничными ростками.

Вариант № 2

Рассчитано на два дня, потеря веса до 3 килограмм.1 день

  • Завтрак: три киви, 1 вареное яйцо, бутерброд с твердым сыром, чашка не сладкого чая.
  • Обед: 5 киви, 250 гр. вареной куриной грудки, салат из овощей, не подсаливать.
  • Ужин: два киви, 250 гр. творога, стакан сока или зеленого чая.
  • На ночь: 200 гр. кефира или сыворотки.
  • Завтрак: три киви, кусочек ржаного хлеба, яичница из 2 яиц, стакан сока.
  • Обед: четыре киви, 3 томата, тост, 300 гр. отварной рыбы, зеленый чай.
  • Ужин: Делаем салат из любых фруктов и добавляем в него 2 киви, заправляем его натуральным соком апельсина или йогуртом. Плюс вареное яйцо и 200 гр. куриной грудки.
  • На ночь: одно киви и 50 гр. творога.

Вариант № 3

Киви для похудения - полезные свойства для организма женщины, диета и разгрузочный день на фрукте

Это приблизительное меню, на каждый день, далее допускаются вариации. Вместо тушеного мяса можно взять грудку курицы, суп овощной заменить рыбным, можно варьировать ингредиенты фруктового коктейля. Срок этой диеты не ограничен, но больше недели ей пользоваться не стоит.Меню:

  • Завтрак: салат из киви, зеленого яблока, меда и нежирного йогурта.
  • Следующий завтрак: два киви и стакан сока.
  • Обед: два киви, овощной суп, тушеное мясо, салат из свежих овощей, зеленый чай.
  • Полдник: любой коктейль с киви.
  • Ужин: 3 киви и 250 гр. нежирного свежего творога.

Можно просто провести на киви разгрузочный день. После него исчезают отеки, кожа подтягивается и становится упругой, к тому же отлично очищается весь организм.

Весь день пьем минералку без газа и не сладкий зеленый чай. И съедаем 1 килограмм киви.

Если диету на киви совмещать с физической активностью, то эффект будет намного лучше.

Есть 3 варианта, как может проводиться киви диета для похудения: очень хвалебные отзывы про курс 14 дней, возможен просто разгрузочный день либо 7-дневная диета. Рассмотрим подробнее каждый из вариантов.

Изначально такой распорядок питания представлял из себя обычное монопитание с необычным подходом. Если можно обосновать диету на гречке или рисе, то полностью фруктовую диетологи не одобряют. Дело в том, то наша цель убрать не мышечную массу, а жировые отложения, но при питании одними только фруктами, организм начинает использовать для своей поддержки белок, из которого состоят наши мышечные ткани.

Двухнедельный рацион принципиально не отличается от меню многих из нас. Можно кушать разные белковосодержащие продукты и, конечно, в больших дозах киви. Помочь здесь также могут белковые коктейли с добавлением киви, которые часто становятся отличными помощниками для девушек после тренировок и перед ними.

Первый день

Завтрак: две-три штуки киви, отварное яйцо, очень полезно после всего этого выпить чашечку натурального кофе – он быстро приведет организм в тонус и поможет избавиться от лишней жидкости;

Обед: отварная грудинка, салат из зелени и три штуки киви.

Полдник: обезжиренный кефир;

Ужин (до 18): отварная рыба, сок лимона или зеленый чай, три штуки киви.

Второй день

Завтрак: овсяная каша на воде без приправ и масла, три штуки киви, кофе;

Обед: овощной суп с курицей, три штуки киви, апельсиновый сок;

Полдник: красное яблоко;

Ужин: отварные овощи и рыба, три киви, стакан теплого зеленого чая или отвара ромашки.

Коктейли из киви
Фото — Коктейли из киви

Каких принципов нужно придерживаться:

  • не есть после 18, это важно, можно только пить;
  • не есть мучное и ограничить сладкое;
  • в день выпивать не меньше полутора литра воды;
  • курицу кушать только без кожицы, а рыбу – не жирных сортов: пеленгас, окунь.

Как видите в принципе калорий считать не нужно, но вот жирного все же избегать придется. Этот принцип питания поможет похудеть на 10 кг и больше, главное не срываться и придерживаться правил.

Семидневная диета на киви помогает за 3 дня независимо от веса сбросить 2 кг, а дальше все зависит от обмена веществ и лишнего веса, но не менее 3 кг. Она несколько жестче, за счет чего и короче.

День первый. Утром горячий кофе с лимоном, апельсин, киви и тостик с яйцом;

Днем отвариваем 200 гамм цветной капусты, закусываем небольшим кусочком рыбы, на десерт фруктовый салат;

Вечером пьем кефир для похудения, кушаем киви.

Второй день. Утром кофе с обезжиренным молоком без сахара, киви, яйцо;

Обед: гречка без соли и масла, несколько листиков салата, киви, кефир;

Ужин: обезжиренный йогурт, киви.

Третий день. Зеленый чай с молоком, киви, овсяная каша без соли;

Обед: овощное рагу из цветной капусты и брокколи, киви, апельсиновый сок;

Ужин: маленький кусочек рыбки, киви и молоко с нулевой жирностью.

Дольки из киви
Фото — Дольки из киви

Последующие дни повторяют соответственно первые, выход должен быть очень аккуратным, после 7 дня постепенно начинайте вводить в рацион привычные ранее продукты питания.

Для очистки организма и разгона обмена веществ советуют периодически делать разгрузочные дни на киви. Это обычный день, но есть можно только киви и пить много воды. Если очень тяжело держаться, то разрешается также один апельсин.

Один женский форум бурно обсуждал странный совет – кушать неочищенный киви для сбрасывания веса, и нужно сказать, что доля истины здесь сесть. Мы говорим не о покупных фруктах, которые не единократно обрабатывались химикатами как при росте, так и во время транспортировки, а про выращенные в абсолютно чистых условиях плоды, скажем, собственного производства. Но эффективен ли киви с кожурой настолько, как про него говорят:

  1. В кожице плода содержаться уникальные вещества, подобные фолиевой кислоте в зеленом кофе, которые сжигают самые «стойкие» жировые отложения – на внутренней стороне бедер и низу живота;
  2. Именно в кожуре витамина C больше всего;
  3. Данная часть фрукта, как и чернослив или хурма, помогают при запорах и устраняет тяжесть в животе.

Есть 3 варианта, как может проводиться киви диета для похудения: очень хвалебные отзывы про курс 14 дней, возможен просто разгрузочный день либо 7-дневная диета. Рассмотрим подробнее каждый из вариантов.

Изначально такой распорядок питания представлял из себя

обычное монопитание

Дело в том, то наша цель убрать не мышечную массу, а жировые отложения, но при питании одними только фруктами, организм начинает использовать для своей поддержки белок, из которого состоят наши мышечные ткани.

Человек худеет, но не в том смысле, в котором нужно. Поэтому в таком варианте киви для похудания не прижилось.

Диета на 3 дня:

  • Завтракают овсяной кашей с фруктовым салатом, в который входят грейпфрут, киви, зеленое яблоко (224 ккал).
  • На второй завтрак взбивают йогурт с добавлением киви, едят овсянку (204 ккал).
  • Обедают манной кашей с добавлением меда. Также необходимо съесть 2 киви (456 ккал).

Меню одинаковое для всех 3 дней.

Первый завтрак

  • 1 киви;
  • 50 г листового салата;
  • 50 г жёлтого перца;
  • 50 г зелёного лука;
  • 1 ст. л. оливкового масла.

Сделать из ингредиентов салат.

Второй

  • 1 плод киви;
  • ½ зелёного яблока;
  • ½ спелого банана.

Взбить в блендере, есть сразу.

Вес порции: 120 г.

  • 1 киви;
  • 1 мандарин;
  • 1 ст. л. изюма;
  • 2 ст. л. геркулеса;
  • 1 ст. л. ржаных отрубей;
  • 150 г нежирного йогурта.

Перемешать в блендере, залить смесь йогуртом, дать настояться 20 минут.

Вес порции: 330 г.

Понедельник:

  • Овсяная каша 150 гр. Киви 200 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Отварное куриное филе 100 гр;
  • Киви 400 гр;
  • Винегрет 150 гр.

Вторник:

  • Гречневая каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
  • Киви 400 гр;
  • Рис 100 гр. Запеченный судак 100 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Салат «Греческий» 100 гр.

Среда:

  • Рисовая каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
  • Киви 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Паровые котлеты из телятины 100 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Стакан кефира.

Четверг:

  • Мюсли 150 гр. Фрукты 200 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Пшенная каша 100 гр. Фрикадельки из говядины на пару 100 гр;
  • Киви 400 гр;
  • Салат из капусты 150 гр.

Пятница:

  • Ячневая каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
  • Киви 400 гр;
  • Рис 100 гр. Креветки 100 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Салат из тертой моркови 150 гр.

Суббота:

  • Пшенная каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
  • Киви 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Отварное филе хека 100 гр;
  • Цитрусовые 400 гр;
  • Салат «Щетка» 150 гр.

Воскресенье:

  • Овсяная каша 150 гр. Фрукты 200 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Рис 100 гр. Тефтели из индейки 100 гр;
  • Цитрусовые плоды 400 гр;
  • Салат из огурцов и помидоров 150 гр.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить негазированную воду, не менее 1,5 л в день, а также чай (травяной, зеленый) без сахара и добавок.

  • Первый завтрак.Фруктовый салат с киви (киви, яблоко, полбанана, натуральный йогурт), чашка чая, немного овсянки на воде.
  • Второй завтрак.Коктейль из киви, сока апельсина или грейпфрута, пророщенной пшеницы и воды.
  • Обед.Запеченная рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей и оливкового масла, 1-2 киви.
  • Полдник.Смузи из киви и натурального йогурта.
  • Ужин.Творог с кусочками киви, травяной или зеленый чай.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • Низкая калорийность продуктов.
  • Хорошая переносимость.
  • Нет сложностей в приготовлении блюд.
  • Доступная цена ингредиентов.
  • Поступление в организм большого количества витаминов и микроэлементов.
  • Быстрый эффект похудения.
  • Длительный положительный результат.
  • Отсутствие чувства голода.
  • Благотворное влияние компонентов на пищеварительную систему.

Недостатки:

  • Возможно появление аллергических реакций.
  • Наличие противопоказаний.
  • Ожидаемый результат.

Как гласят отзывы, разгрузка на киви позволяет за сутки похудеть на 700 г – 1 кг.

Те, кто выбрали диету на 3 дня, могут похудеть до 3-4 кг. Неважно, какая длительность у диеты, в любом случае вес уменьшится.

Методика считается самой полезной для здоровья из всех существующих монодиет. Она хорошо переносится организмом, не вызывает расстройства кишечника. С ее помощью можно потерять до 10 килограмм за месяц и при этом не почувствовать особого недомогания.

Однако сразу стоит отметить, что слишком долго соблюдать эту диету нельзя. Проблема состоит в том, что меню не просто низкокалорийное, но еще и плохо сбалансировано. В первые дни диеты у многих отмечается упадок сил, головокружение, легкая тошнота.

Польза киви

Аватар автора Оля Лихачева

Киви используется в нетрадиционной медицине как продукт, облегчающий течение различных заболеваний и снижающий риск их развития:

  • понижает давление;
  • восполняет дефицит йода;
  • препятствует образованию атипичных раковых клеток;
  • предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, тромбообразование;
  • устраняет тяжесть в желудке;
  • укрепляет иммунитет (витамина С в нём больше, чем в цитрусовых);
  • снижает риск инфарктов, инсультов, сахарного диабета.

В кожуре содержится больше антиоксидантов, чем в мякоти. Она оказывает антисептическое действие, но раздражающе действует на слизистые.

Чтобы определить ягода созрела или нет, нужно нажать пальцем на его мохнатую кожуру. Созревший китайский крыжовник будет мягким, а незрелый – твердым. Если исследовать его на содержание полезных веществ, то 1 плод калорийностью 46 калорий содержит:

  • витамин C – 75 мг;
  • жирные кислоты – 0,3 г;
  • углеводы – 11 г;
  • белки – 1 г;
  • клетчатку – 2,6 г;
  • натрий – 4 мг;
  • витамины группы В;
  • витамины E, K.

Польза киви для женщин очевидна, ведь его используют для похудения, а мякоть плода обладает свойствами, благотворно влияющими на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт. Съедая несколько ягод в сутки, можно обеспечить суточную норму витаминов, очистить и укрепить сосуды, снизить уровень жирных кислот в крови.

Разгрузочный день

Киви – полезный для здоровья цитрусовый фрукт. В нем содержится множество различных микро и макроэлементов (натрий, кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор), способствующих нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и улучшению самочувствия в целом.

Регулярное употребление данного цитрусового плода благоприятно сказывается на укреплении иммунной системы организма, усилении защитных и восстановительных функций, повышении стрессоустойчивости. Полезные вещества, содержащиеся в цитрусовом фрукте, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, улучшают пищеварение, активизируют клеточный обмен, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают риск развития онкозаболеваний и мочекаменной болезни,

Киви является лучшим натуральным жиросжигателем, а потому его включают в меню большинства диет для похудения. Содержащиеся в его составе флавоноиды и витамин С способствуют интенсивному сжиганию накопленных жиров.

Суть диеты на киви

Диета для похудения с киви может быть, как в строгом, так и в облегченном варианте:

  • Строгий вариант диеты продолжается 4 дня. За это время можно избавиться от 3-5 лишних килограммов. Заключается строгий вариант диеты в ежедневном употреблении 1,5 кг показанных цитрусовых, разделенных на 4-5 приемов пищи. Плоды во время диеты необходимо выбирать исключительно спелые. В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить негазированную воду, не менее 1,5-2 литров в день.
  • Облегченный вариант диеты рассчитан на 7 дней. За неделю можно похудеть на 7 кг. Облегченный вариант диеты заключается в ежедневном употреблении 1 кг спелых плодов киви и 500 гр любых продуктов из списка разрешенных, но с минимальным количеством жира (нежирное мясо, птица, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы). При этом крупы должны составлять половину объема всех разрешенных дополнительных продуктов. Данный вариант диеты более эффективен и полезен для здоровья.

«Можно ли есть киви на ночь на диете?» — задаются вопросом многие худеющие. При остром чувстве голода лучше съесть на ночь один спелый фрукт, что позволит не сорваться с диеты и продолжить курс похудения.

Диета на киви и кефире заключается в употреблении в течение дня цитрусовых плодов (3-4 шт) и 1 л кефира 1%. Показанные продукты можно употреблять как по отдельности, так и готовить из них коктейль, взбив с помощью блендера.

Что еще можно есть?

При облегченном варианте диеты разрешены следующие продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, говядина, телятина);
  • Нежирная птицы (курятина, индейка);
  • Нежирная рыба и морепродукты;
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис);
  • Яйца (не более 2 шт в день);
  • Некрахмалистые овощи (капуста, шпинат, брокколи, огурцы, болгарский перец);
  • Зелень;
  • Несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы);
  • Ягоды;
  • Лимонный сок;
  • Оливковое масло.

Соль и сахар из рациона полностью исключаются. Блюда следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Жарка блюд полностью исключается. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

Возможный вред

Противопоказания:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • повышенная кислотность желудка;
  • камни в почках;
  • склонность к аллергии;
  • диарея;
  • заболевания мочевого пузыря;
  • индивидуальная непереносимость.

Беременным и детям похудение с киви не рекомендуется.

Побочные эффекты:

  • отёк языка, затруднённое дыхание, дерматоз горла — при индивидуальной непереносимости;
  • крапивница — при аллергии;
  • обострение желудочных заболеваний, изжога, дискомфорт и боли в области живота;
  • диарея;
  • боль, обусловленная продвижением камней по мочетокам;
  • частое мочеиспускание;
  • стоматит.

Как уже было сказано выше, даже такой полезный плод имеет противопоказания. Вред киви, в основном, сказывается на пищеварительной системе, потому как ягода содержит в себе очень много кислоты. Итак, кому противопоказан зеленый плод:

  • больным гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • людям, имеющим язву желудка;
  • при заболеваниях почек;
  • при пищевом отравлении;
  • аллергикам;
  • при гипертонии, болезнях сердца, онкологии лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать риска осложнений.

sovets.net

Разгрузочный день на киви

Если вам не нужно полноценное похудение, а достаточно сбросить пару кило, накопленных за отпуск или праздники, то вполне можно обойтись 1-3 разгрузочными днями.

Для этого достаточно запастись киви. В течение суток можно съесть от одного до полутора килограмм. Как и при других разгрузочных днях, нужно пить много жидкости. Это может быть простая или минеральная негазированная вода, несладкий чай зеленый или черный, травяные настои.

К помощи такой разгрузки можно прибегать не чаще одного-двух раз в месяц.

Количество плодов, которые рекомендуется съедать за один день, варьируется, в зависимости от вашего желания, веса и индивидуальных возможностей.

Результат 1 недели: минус 5 кг. Такого рациона нужно придерживаться 7 дней, через 3 недели можно повторить.

Завтрак

  • 4 ч. л. хлопьев геркулеса;
  • 2 ч. л. пророщенных зёрен пшеницы;
  • По 50 г мякоти киви, несладкого тёртого яблока и любого цитруса;
  • 100 мл нежирного кефира или несладкого йогурта.

Вес порции: 280 г

Второй завтрак

  • 1 плод киви (100 г);
  • 1 ч. л. сока лимона или лимонной кислоты;
  • 1 ч. л. листьев свежей мяты;
  • 50 мл нежирного кефира.

Киви для похудения - полезные свойства для организма женщины, диета и разгрузочный день на фрукте

Взбить в блендере и выпить в течение 1 часа.

Вес порции: 165 г.

  • 150 мл манной каши без сахара на молоке низкой жирности;
  • ½ ст. л. мёда;
  • 50 г изюма.

Вес порции: 210 г.

  • 1 киви;
  • 50 г обезжиренного творога.

Результат: минус 7–8 кг. В течение 2 недель ежедневное меню нужно чередовать без изменения состава и размера порций. Продукты не резать, не тереть, тщательно пережёвывать.

Первый день

Как выбрать

Киви уникален тем, что является сезонным продуктом круглый год. Весной и летом в магазины завозят китайские, осенью и зимой — новозеландские и австралийские. Поэтому покупать их можно в любое время года.

Берите на вес, а не в упаковках — в них удобно маскировать порченные плоды. Внимательно осматривайте каждый.

Смотрим на внешний вид: цвет должен быть зеленовато-бурым, равномерно распределённым по шкурке, небольшой пушок должен покрывать всю поверхность. Наличие пятен, залысин, налёта, плесени говорит о плохом качестве.

Ощупываем плод: затвердевший, словно камень, — незрелый; слишком мягкий — уже испорченный. Слегка надавим на место крепления плодоножки: выделившаяся капля сока — признак неправильного хранения.

Нюхаем: никакого запаха не должно ощущаться. Винный, кисловатый аромат свидетельствует о брожении, которое происходит внутри мякоти, и, соответственно, об испорченности.

Киви уникален тем, что является сезонным продуктом круглый год. Весной и летом в магазины завозят китайские, осенью и зимой — новозеландские и австралийские. Поэтому покупать их можно в любое время года.

Отзывы

Отзывы о киви для похудения различные, но, в основном, они положительные. Многие худеющие добились весьма значительных результатов.

Чтобы диета с киви прошла без негативных последствий, следует посоветоваться со специалистом по питанию, диетологом или семейным врачом. Если здоровье позволяет проводить подобные разгрузочные дни регулярно, можно получить хорошие результаты и избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Попробовала трёхдневную монодиету, результат — 2 кило. Теперь стараюсь питаться правильно и вес пока в норме.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Диета «киви с утра»

Главным правилом этой диеты является употребление 1-3 плодов киви в течение часа после утреннего пробуждения. Можно запить фрукты одним стаканом теплой воды, но завтракать можно только спустя 1-2 часа.

Как есть киви правильно

Как есть?

Способ 1. Почистить от кожуры, разрезать на произвольные куски и съесть.

Способ 2 (самый правильный и интеллигентный, рекомендуемый в учебниках по этикету). Разрезать на 2 равные половинки, вычерпывать мякоть чайной ложкой из кожуры, как из стаканчика, и есть.

Чтобы организм получил максимальное количество витаминов и микроэлементов, важно включать в свой рацион только свежие плоды. Существует несколько способов, как правильно кушать киви:

  • свежий плод вымыть под проточной водой, срезав его верхнюю часть, с помощью ложечки выскабливать серединку. У спелого китайского крыжовника сердцевина очень мягкая, по консистенции напоминает желе, поэтому такой прием вкусной, сочной мякоти будет удобным, полезным.
  • Еще 1 более популярный способ – это очистка ягоды от кожуры, а затем, порезав ее на небольшие кусочки, с помощью шпажки дольки накалываются и поедаются.
  • Последний вариант не требует особых усилий – нужно разрезать китайский крыжовник на 4 части и кушать как арбуз, а кожицу выбросить.
  • Можно употреблять вымытые плоды Actinidia вместе с кожицей.

Киви для похудения - полезные свойства для организма женщины, диета и разгрузочный день на фрукте

Как есть?

Дополнительные советы

Есть несколько рекомендаций, которые позволяют худеть эффективнее.

  1. Категорически запрещено во время диеты есть продукты из запрещенного списка. Если будет нарушено это правило, диету прерывают и снова ее повторяют через 2 недели.
  2. Необходимо как можно больше пить. Лучше отдать предпочтение минералке без газов.
  3. Йогурт выбирать с небольшим процентом жирности.
  4. Хорошо совмещать диету с физическими нагрузками.
  5. Из голодания выходить аккуратно. Продукты с большим процентом жирности вводят на протяжении 2 недель постепенно, небольшими порциями.

Строгая диета на киви

Жесткую киви-диету следует соблюдать от трех до пяти дней. Она весьма эффективна, но несколько сложновата. Рацион такой диеты довольно ограничен. Основным потребляемым продуктом является киви. Полезные свойства для похудения в полной мере проявляются при четком следовании заранее составленному меню.

Первый день диеты является разгрузочным, то есть можно есть только киви. В последующие дни на завтрак, обед и ужин съедается по одному-два плода.

В качестве остальной пищи используются нежирный йогурт, нежирный сыр, молоко или кефир, зелень, отварные овощи, зерновые каши. Если такой скудный рацион не способствует насыщению, можно в обед съесть немного отварной рыбы или нежирной куриной грудки с кусочком цельнозернового хлеба.

Основной недостаток данной диеты в ее низкой калорийности и несбалансированности. Слишком долгое ее соблюдение чревато авитаминозами и снижением иммунитета. Поэтому не стоит соблюдать такую диету более семи дней либо нужно восполнять недостаток полезных веществ посредством приема поливитаминных комплексов.