Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

0
58

Лечебная гимнастика (упражнения) от сутулости

Возрастных ограничений для приобретения некрасивой осанки, не существует. В последнее время, она стала встречаться сплошь и рядом. Сутулость является и причиной многих заболеваний внутренних органов.

Страдают, в первую очередь, желудочно-кишечный тракт и дыхательная система. Нарушение кровотока ведет к заболеваниям сердечной и сосудистой систем, полнокровного снабжения кровью и кислородом тканей мозга.

Искривления осанки у людей любого возраста могут возникать по любым причинам. Способствовать этому явлению могут внешние или внутренние причины.

Внешние причины:

  • Малоподвижный образ жизни, вызванный характером работы, вынужденным неподвижным состоянием за рабочим столом;
  • Мышечная система спины не получает определенного напряжения и нагрузок, начинает слабеть и не может удержать спину в прямом положении;
  • Специфическая профессиональная деятельность, требующая неподвижности и постоянного наклона головы вперед;
  • Неполноценное питание;
  • Недостаточная длительность сна;
  • Аномальная разница в длине ног;
  • Неправильная поза во время сна;
  • Неблагоприятные факторы окружающей среды.

Посмотрите гимнастику Норбекова для позвоночника, ее особенности и технику выполнения.

Внутренние причины:

  • Перенесенные болезни: рахит, туберкулез костей, дисков в позвоночнике;
  • Травматические изменения в позвонках, снижение размеров, остеопороз;
  • Потеря слухового, зрительного рефлекса, вынуждающие человека склоняться вперед к собеседнику;
  • Перекос тела из-за аномального строения костей нижних конечностей, вызывающих изгиб позвоночника.

Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

Врожденные причины:

  • Патологические изменения в позвонках, происшедшие во внутриутробном развитии;
  • Аномальные изменения в переднем отделе позвоночника.

Приобретенные причины:

  • Плоскостопие, рахит, туберкулез;
  • Сколиоз, остеохондроз, радикулит, невралгия и другие;
  • Травмы позвоночника и мышц спины;
  • Осложнения после хирургических вмешательств.

Рекомедуем изучить:

  • Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
  • Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Труднее всего исправить врожденные факторы, используя лечебную гимнастику.

Но вполне возможно укрепить мышечную систему под наблюдением врача в кабинете лечебной физкультуры. Специалист составляет полный комплекс гимнастики для устранения сутулости. Корректирующие упражнения просты в выполнении.

Начинать заниматься надо с утренней гимнастики.

ЛФК (лечебная физкультура) – это основной метод лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, в том числе, заболеваний позвоночника. Занятия могут выполняться самостоятельно на дому или с инструктором в специальных адаптированных группах, численность которых может составлять от 3 до 12 человек.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Лечебная физкультура для коррекции сутулости у взрослых включает не только специальные упражнения для укрепления спины, но и другие методы, например:

  • оздоровительную ходьбу;
  • плавание;
  • занятия в воде (аквааэробика);
  • занятия на тренажерах;
  • утреннюю гимнастику.
Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку

Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку

Главное правило, позволяющее добиться стабильных результатов и скорректировать осанку: занятия должны проводиться регулярно (не реже 3-4 раз в неделю), а их продолжительность и интенсивность следует плавно увеличивать с учетом возраста и индивидуальных особенностей.

Это самый простой и быстрый способ укрепить мышцы всего тела, включая мышечный корсет спины. Чтобы от занятий ходьбой была польза, важно следить за осанкой и держать голову прямо, не наклоняя ее вниз и не опуская подбородок.

Живот при ходьбе должен быть втянут. Начинать занятия можно с 20-30 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 60 минут. Темп также нужно ускорять, но при этом следует следить за частотой дыхания и пульсом: если во время занятия состояние ухудшилось, его следует прекратить.

Оздоровительное значение ходьбы

Оздоровительное значение ходьбы

Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Правильная техника позволит быстро укрепить спину и скорректировать осанку. Заниматься плаванием лучше с инструктором, так как важно не только технически правильно выполнять движения, но и соблюдать дыхательную технику.

Аквааэробика

Аквааэробика

Вытянуть позвоночник можно и при помощи специальных тренажеров. О том, какие именно тренажеры подойдут конкретному человеку, подробно расскажет инструктор. Перед посещением тренажерного зала также необходимо получить консультацию участкового терапевта, хирурга и ортопеда, так как силовые нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны.

Тренажер Римский стул

Тренажер Римский стул

Некоторым инструктор может рекомендовать дополнительный прием L-карнитина. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека и накапливается в мышцах и печени. Левокарнитин (L-карнитин) обладает свойствами витаминов группы B, укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость и позволяет сделать тренировку более продуктивной.

Напиток L-карнитин (Грейпфрут)

Напиток L-карнитин (Грейпфрут)

Упражнений, которые могут помочь скорректировать осанку, очень много. Они наиболее эффективны в детском возрасте, но и взрослые могут добиться стабильного результата при регулярных тренировках. Ниже приведены самые эффективные упражнения, которые можно выполнять без специальной подготовки в домашних условиях в любом возрасте.

Планка

Существует много вариантов выполнения этого упражнения, но наиболее действенной является «классическая» планка. Больному необходимо лечь на пол лицом вниз, после чего поднять туловище с опорой на руки и пальцы ног.

Расстояние между руками должно составлять не менее 30-35 см (напоминает позу для отжиманий). Держаться в таком положении следует около 30-40 секунд, доводя время выполнения до 3-4 минут. Более сложным вариантом является планка с согнутыми в локтях руками.

«Классическая» планка

«Классическая» планка

Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

Упражнения для исправления сутулости можно выполнять самостоятельно дома или записаться в группу здоровья и заниматься под присмотром специалиста. Первое время для коррекции осанки заниматься желательно через день, после нормализации баланса мышц достаточно раз в неделю. Хорошо к гимнастики добавить и другие виды физической активности:

  • утренняя гимнастика занимает 10-20 минут, помогает пробудить организм и подотовить его к дневным нагрузкам.

  • Пробежки или ходьба. В молодом возрасте при отсутствии проблем с сердцем или дыханием предпочтительнее пробежки, желательно ежедневные. В пожилом возрасте и при фоновых проблемах со здоровьем лучшим выбором будет ходьба.

  • плавание

    плавание при сутулости – лучший способ лечения не имеющий противопоказаний.

    Плавание. Для поддержания организма в тонусе и разгрузки позвоночника достаточно 1-2 раза в неделю. В случае начала занятий физической культурой или при избыточной массе тела плавание наиболее удачный выбор. В воде нагрузка на суставы ниже в 2 раза.

  • Тренажерный зал достаточно посещать 2 раза в неделю. Однако стоит помнить что силовые тренировки при сутулости окажут обратный эффект. В тренажерном зале следует обратить внимание на проработку всех групп мышц и вытяжение позвоночника.

  • Планка — универсальное упражнение способное вернуть стройность и красоту при минимальных затратах времени. При исправлении сутулости у взрослого это идеальное упражнение. Начинать следует с нескольких секунд и постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом тренировки ознакомьтесь с противопоказаниями, а лучше посоветуйтесь с ортопедом.

Упражнения для исправления сутулости имеют большое разнообразие. Для повышения эффективности и разнообразия занятий можно использовать гимнастические палки, мячи, скакалки и экспандеры.

Заниматься можно в тренажерном зале, в парке или дома. Комплекс упражнений также подбирается индивидуально.

Чем опасна сутулость?

Сама по себе сутулость не представляет особой опасности, однако риск возникновения серьезных осложнений возможен в том случае, если причиной данного патологического проявления является серьезное заболевание.

  • неправильная осанка;

  • дегенеративные изменения позвоночника (например, стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвонкового диска);

  • травмы позвоночного столба;

  • системные заболевания (например, полиомиелит, ревматоидный артрит, остеопороз). 

Наименование патологического процесса, на фоне которого образовалась сутулость Осложнения
Неправильная осанка
  • слабость в ногах и нарушение чувствительности;
  • ограничение подвижности в грудном отделе позвоночного столба;
  • боли в области поясницы;
  • ощущение усталости и чувство тяжести;
  • нарушение кровообращения;
  • смещение межпозвонковых суставов;
  • появление в позвонках грыжи Шморля, вследствие нарушенного кровообращения;
  • одышка из-за сдавливания легкого грудной клеткой;
  • нарушение сердечно-сосудистой системы;
  • развитие сахарного диабета.
Дегенеративные изменения позвоночника
  • нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночного столба, а также в органах малого таза;
  • нарушения в работе внутренних органов;
  • неврологические признаки и симптомы из-за сдавливания позвоночных нервов.
Травмы позвоночного столба
  • нарушения двигательной функции – параличи и парезы;
  • нарушение акта дефекации и мочеиспускания.
  • проблемы в сексуальной сфере;
  • утерянная чувствительность участка кожи;
  • необратимая деформация позвоночника;
  • кома.
Системные заболевания

Сутулость нельзя отнести к самостоятельному заболеванию, однако ее лечение важно для улучшения качества жизни человека. Красивая осанка дает чувство уверенности и способствует сохранению хорошего настроения.

При отсутствии лечения сутулости у взрослого могут развиться следующие патологии:

  • нарушения осанки;

  • дегенеративные изменения позвоночника (остеохондроз, грыжа);

  • системные патологии (остеопороз, ревматизм или ревматоидный артрит).

Каждое заболевание имеет свои симптомы и в разной степени отражается на самочувствии больного.

Нарушение осанки

О нарушении осанки речь идет при выявлении изменений зафиксированных инструментально (рентген). До изменения костной и хрящевой ткани искривление носит функциональный характер и полностью исчезает в положении лежа или при отдыхе мышц.

Боль в груди

Нарушение осанки может стать причиной боли в позвоночнике и тугоподвижности грудного отдела.

Возможные проявления:

  • нарушение чувствительности и снижение силы в ногах, реже в руках;

  • сложность в движении: при запущенном искривлении наблюдается полное ограничение подвижности в грудном отделе;

  • ощущение усталости и боли в спине;

  • затруднение кровообращения;

  • смещение позвонков относительно своей оси;

  • нарушение кровообращение создает предпосылки возникновения грыжи Шморля или остеохондроза;

  • развитие СД.

Отсутствие мер по исправлению сутулости у взрослого приводит к дальнейшему прогрессированию патологии. За счет обеднения питания костной и хрящевой ткани начинаются дегенеративные изменения способные стать причиной получения инвалиности.

Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

Разрушение межпозвоночного диск приводит к ущемлению нервных волокон что проявляется выраженной болью. Со временем к боли присоединяются различные симптомы от изменения чувствительности до потери силы мышц конечностей.

позвоночник пораженный остеохондрозом.

Сутулость может стать причиной возникновения остеохондроза.

Признаки осложненного течения деструктивных изменений:

  • Нарушение кровообращения в шейном отделе приводит к головокружению, головным болям, снижению памяти, зрения, слуха.

  • Нарушение в работе внутренних органов: одышка, сердцебиение, нарушение в работе ЖКТ.

  • Выраженный болевой синдром может приобретать постоянный характер.

В запущенных случаях страдают все внутренние органы и системы. Чтобы не допустить плачевного исхода, болезнь следует лечить в самом начале, в данном случае на стадии формирования сутулости.

Можно ли справиться с сутулостью у взрослого самостоятельно

В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.

  • сидячий образ жизни;
  • мышечный дисбаланс;
  • психологический фактор;
  • заболевания позвоночника. 
Причина сутулости Описание
Сидячий образ жизни В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости.
Мышечный дисбаланс У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку.
Психологический фактор Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом.
Заболевания позвоночника В более зрелом возрасте (после пятидесяти лет) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как:

  • спондилез (характеризуется образованием костных наростов на теле позвонков);
  • остеохондроз (дистрофические изменения межпозвоночных дисков);
  • остеопороз (характеризуется уменьшением плотности костей).

Исправить сутулость у взрослого можно в домашних условиях с помощью правильного подбора мебели и ежедневных гимнастических упражнений.

Цели физического развития при сутулости у взрослых:

  • укрепление мышц спины, живота, ягодиц;

  • дозированная растяжка мышц грудного отдела и межпозвоночных дисков;

Правильно подобранный стол, стул для работы и матрац для сна способствует сохранению красивой осанки и является лучшей профилактикой сутулости.

Лечение сутулости у взрослых эффективнее под контролем ортопеда. Врач может подобрать дополнительные методы терапии которые ускорят исправление искривления и закрепят результат.

В арсенале современного специалиста значатся следующие методы:

  • лечебная гимнастика, утренняя зарядка, ходьба, бег, плавание, йога, цигун, занятия в тренажерных залах, спортивные игры;

  • телесная терапия включающая мануальную терапию и массаж. Каждая из сфер телесного лечения может применяться самостоятельно или в комплексе с другими методиками;

  • проявление кифоза

    основные признаки кифоза

    ношение корректора осанки с целью разгрузки позвоночника или приучения спины к правильному положению;

  • лекарственные препараты при сутулости не назначаются, исключения составляют болевой синдром и наличие первичного заболевания, послужившего причиной развития кифоза,

  • оперативное лечение при серьезных нарушениях работы внутренних органов или конечностей.

Рассмотрим подробнее каждый метод отдельно.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

Мануальная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения сутулости в больных старше 25 лет. Мануальная терапия считается нетрадиционной медициной, тем не менее, мануальные техники широко применяются в ортопедии, спортивной медицине и неврологии.

Обращаться за помощью мануальных терапевтов необходимо только в медицинские учреждения и специализированные центры, имеющие лицензию на занятия данным видом деятельности. Необходимо помнить, что неправильное выполнение мануальных техник может привести не только к ухудшению проблемы, но и травмам позвоночника (включая переломы и смещения позвонков).

Мануальная терапия — система лечения, которая с помощью воздействия рук позволяет проводить лечение позвоночника и суставов, нарушений в системе мышц

Мануальная терапия — система лечения, которая с помощью воздействия рук позволяет проводить лечение позвоночника и суставов, нарушений в системе мышц

Наиболее эффективные мануальные техники и их характеристики и приведены в таблице ниже.

Таблица. Методы мануальной терапии для лечения сутулости.

Метод Что это такое?
Акупунктура

Акупунктура

Метод воздействия на организм лечебными иглами. Иглы вводятся под кожу в особых точках на теле с максимальным скоплением биологической энергии. Метод широко применяется в Китае для лечения патологий опорно-двигательной системы и в этой стране относится к традиционной медицине.
Точечный массаж{amp}#x9;

Точечный массаж

Это разновидность рефлексотерапии, заключающаяся в воздействии (давлении) на биологически активные точки и их раздражении.
Краниосакральная терапия{amp}#x9;

Краниосакральная терапия

Метод лечения заболеваний спины при помощи рук без воздействия силы и давления.
Массаж Шиацу{amp}#x9;

Массаж Шиацу

Метод практической мануальной терапии, основанный на анатомической и физиологической теории циркуляции.

Стоимость одного сеанса мануальной терапии при проблемах с осанкой у взрослых начинается от 2000 рублей. Для достижения стабильного результата может потребоваться от 3 до 10 сеансов.

Мануальная терапия

Мануальная терапия

Опытный мануальный терапевт способен скорректировать положение позвонков за несколько сеансов однако без соответствующего мышечного корсета проблема вернется вновь. После вправления позвоночного столба необходимо пройти курс массажа для закрепления эффекта и уделить внимание физической культуре.

массаж при сутулости

Массаж при сутулости повторяют курсами от 10 сеансов 1 раз в год.

Массаж показан курсами по 10-20 дней не менее 1 раза в год. При повышенных физических нагрузкам массажные процедуры можно провести дополнительно во избежание переутомления отдельных групп мышц и устранения возможных спазмов.

Массаж и мануальная терапия при сутулости

При сутулости массаж обычно назначается в сочетании с другими методами лечения (

). При этом польза от массажа незаменима. Уже после первого сеанса у пациента устраняется мышечный спазм, укрепляются мышцы спины, а также улучшается кровообращение и отток лимфы.

Существуют определенные правила проведения массажа от сутулости. Четкое выполнение этих правил увеличивает эффект от данной процедуры.

Для начала пациенту необходимо принять удобное положение. Его тело должно быть максимально расслабленным. Все движения массажиста должны быть легкими и плавными, особенно следует проявлять максимальную осторожность при массировании искривленных участков спины и области остистых отростков позвоночного столба.

  • Перед массажем на спину пациента наносится специальное массажное масло.
  • Затем массажист по всей спине осуществляет поглаживающие движения, таким образом специалист подготавливает мышцы спины к предстоящей процедуре.
  • граблеобразное поглаживание пальцами;
  • растирание пальцами и ребрами ладоней;
  • пощипывание;
  • вытягивание;
  • постукивание.

Добиться от процедур массажа значительного лечебного эффекта можно лишь при длительном применении данного метода. Курс массажа должен проводиться не реже двух раз в год и включать в себя от десяти до четырнадцати процедур.

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Мануальная терапия

Мануальная терапия

Многие думают, что можно скорректировать осанку при помощи массажа, но это неверное мнение. Массаж может укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, повысить их эластичность, устранить мышечный спазм.

Массаж также положительно влияет на циркуляции крови и лимфы в сосудах, обеспечивая профилактику остеохондроза и болей в области спины, шеи и поясницы. Делать массаж должен специалист, имеющий медицинское образование и лицензию.

Лечебный массаж

Лечебный массаж

Если пройти курс профессионального массажа нет возможности, можно использовать специальные массажеры для спины. Выполнять поглаживания, растирания и пощипывания также можно грубой мочалкой в виде варежки, которая надевается на руку.

Массажер для спины и шеи

Массажер для спины и шеи

Ношение корсета

ношение корсета

Корректор осанки помогает избавиться от сутулости. Использовать только по назначению врача.

Применение корсета или ортеза при сутулости назначается врачом. Постоянное ношение корректора или неправильно подобранный корсет может оказать негативное влияние на мышцы спины. Поэтому корсеты следует приравнивать к медикаментам и использовать строго по показаниям и по схеме подобранной врачом.

В период активного роста у детей и подростков отмечается деформация развития плечевого пояса и, как следствие, нарушение осанки. Врачи рекомендуют не затягивая начинать комплексную терапию. Обычно она начинается с пяти – десяти лет, когда уже достаточно заметно искривление, и, самое главное, оно прогрессирует.

В этом случае в составе комплексного безоперационного лечения ребенку рекомендуют носить корсет для позвоночника. Также ношение корсета показано и взрослым, у которых наблюдается нарушение осанки в виде сутулости.

 Корсет выполняет следующие лечебные эффекты:

  • корректирует нарушение осанки;
  • восстанавливает физиологически правильное положение плечевого пояса;
  • разгружает грудной отдел позвоночника;
  • сохраняет и восстанавливает нормальный тонус мышц;
  • устраняет болезненные ощущения в области спины;
  • обеспечивает позвоночнику правильное физиологическое положение.

Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

Корсет предназначен для лечения нарушений осанки, сутулости и искривления грудного отдела позвоночника. Также он эффективно применяется во время реабилитации после травм позвоночного столба в грудной области.

Классификация Виды Описание
По функциональному назначению Фиксирующие корсеты Фиксируют пораженную часть позвоночного столба в неподвижном положении (например, при травмах). Предотвращают смещение позвонков, а также эффективно используются в период реабилитации.
Корригирующие корсеты Помогают скорректировать нарушения позвоночника, например, при сутулости.
По степени жесткости Эластичные корсеты Применяются при слабовыраженных нарушениях осанки. Корсет изготовлен из эластичных бинтов без жестких вставок, что позволяет исключить развитие чувства дискомфорта при его ношении. При использовании корсета позвоночник восстанавливает свое правильное физиологическое положение.
Жесткие корсеты Данные корсеты применяются при более грубых нарушениях осанки, а также в реабилитационный период после травм позвоночного столба. В корсеты вшиты жесткие пластины, располагающиеся параллельно друг другу по бокам от позвоночника. Данные пластины снижают выраженность деформации позвоночного столба при сколиозе, а также правильно распределяют нагрузку на позвоночник.
По области фиксации Грудопоясничные корсеты Обхватывает грудной и поясничный отделы позвоночника.
Пояснично-крестцовые корсеты Обхватывает поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Поясничные корсеты Обхватывает поясничный отдел позвоночника.

Корсет одевают непосредственно на тело или на хлопчатобумажное белье. Для этого необходимо выпрямить спину, развести плечи и поднять голову, при этом эластичные ленты следует перебросить через плечи вперед, провести через подмышечные впадины и зафиксировать крестообразно на спине.

Затем необходимо отрегулировать степень натяжения лент и зафиксировать их фиксатором-липучкой спереди на животе. Сам пояс корректора также следует закрепить липучкой на животе. Степень фиксации и динамика натяжения лент регулируется в течение дня.

Корсет мягко фиксирует верхнюю часть позвоночника, распрямляя плечи. Широкая спинка корсета снабжена ребрами жесткости, установленными параллельно друг другу вдоль позвоночника. Обладает комплексным воздействием на весь грудной отдел позвоночника.

В этом корсете ребенок может ходить в школу, а взрослый — на работу, он делает осанку правильной, незаметен под одеждой, а также не нарушает дыхание.

Если корсет используется правильно, то примерно через месяц будет заметно укрепление спинных мышц и коррекция осанки.

Корсет не рекомендуется применять постоянно, так как это приводит к тому, что мышцы спины привыкают к поддержке извне и ослабевают. Впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Применение корсета для устранения сутулости следует совмещать с другими методами лечения, такими, например, как гимнастика, массаж или мануальная терапия.

Поэтому если пациенту с нарушением осанки в качестве лечения было назначено выполнение физических упражнений, а также ношение корсета, то корсет в данном случае необходимо будет носить в интервалах между упражнениями.

Следует заметить, что корсеты должны быть сделаны из натуральных тканей, легко мыться, а также подбираться индивидуально в зависимости от размера.

  • носить корсет необходимо около шести часов в сутки;
  • при надевании корсета эластичные ленты не следует чрезмерно затягивать, так как это может нарушить местное кровообращение;
  • перед сном корсет необходимо снимать.

Перед тем как приобрести корсет первостепенно следует обратиться за помощью к врачу. На основе объективных данных (

), а также результатов инструментальных исследований (

) доктор подберет эффективное лечение нарушения осанки.

В зависимости от степени нарушения осанки и от индивидуальных особенностей организма врач поможет выбрать оптимальный корсет для коррекции изменений позвоночника.

При более грубых нарушениях осанки, как правило, назначается использование жестких корсетов, при менее выраженных изменениях – эластичных.

  • в аптеках;
  • на специальных сайтах;
  • пошить по индивидуальному заказу.

Размеры корсетов варьируют от самых маленьких до больших. Для того чтобы подобрать подходящий для себя размер, первостепенно необходимо произвести измерение объема груди (

) и талии.

  • корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей (например, хлопчатобумажная ткань);
  • жесткие пластины, установленные в корсет, не должны причинять болезненных ощущений;
  • приобретать лечебный корсет следует только в специализированных местах (например, в аптеке, на специализированном сайте в интернете);
  • при использовании корсет не должен стеснять дыхание;
  • при ношении корсета, человек может испытывать легкий дискомфорт, а вот наличие болезненных ощущений указывает на плохо подобранное изделие;
  • при покупке корсета следует обратить внимание на качество эластичных лямок, липучек и ребер жесткости.

Сутулость спины: причины и упражнения для исправления

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет.

Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.

Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

Ортезы – это ортопедические приспособления, необходимые для лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, к которым относится и сутулость. Корректоры осанки должны назначаться хирургом-ортопедом, так как они имеют разную конструкцию и могут использоваться при различных заболеваниях позвоночника.

Простые корректоры осанки, имеющие среднюю степень фиксации, могут использоваться при начальной стадии сутулости, болях в спине невыясненной этиологии, остеохондрозе (включая остеохондроз с корешковым синдромом).

Гиперэкстензионный ортез

Гиперэкстензионный ортез

Такие изделия обычно имеют 4 ребра жесткости из пластика или металла и дополнительные тканевые ленты, позволяющие регулировать плотность прилегания к телу. Корректоры осанки также могут применяться в период реабилитации и восстановления после травм и хирургического вмешательства и для лечения межпозвоночной грыжи (неосложненной).

Корректор осанки с 4 ребрами жесткости

Корректор осанки с 4 ребрами жесткости

Более сложными устройствами для коррекции осанки являются корсеты с разгрузочными пластинами для грудного и поясничного отдела позвоночника. Они помогают устранить легкие формы сутулости, при этом не оказывают влияния на мышечный тонус и не ослабляют мышечную силу. Кроме нарушений осанки, показаниями к назначению таких корректоров могут быть:

  • межпозвоночные грыжи;
  • деформация плечевого пояса, при которой наблюдается отклонение медиального угла лопатки (крыловидные лопатки);
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • корешковый синдром;
  • кифоз (искривление верхней части позвоночника).
Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин

Проблема сутулости достаточно распространенная. Причем как у мужчин, та и у женщин

Позвоночник является основной опорой тела человека.

Позвоночный столб состоит из отдельных элементов – позвонков. Их всего насчитывается тридцать три – тридцать четыре, последние девять из них сращиваются и образуют крестец и копчик. Все позвонки, за исключением первого и второго шейного позвонка, имеют одинаковое строение.

Позвонок состоит из тела, направленного вперед, и дуги, направленной назад. Между позвонками находятся прослойки хрящевой ткани, которые при ходьбе выполняют роль амортизатора, а также обеспечивают позвоночнику гибкость.

 В позвоночном столбе различают следующие структуры:

  • позвонки;
  • межпозвоночные диски;
  • суставные отростки;
  • межпозвоночные отверстия;
  • спинной мозг;
  • корешки спинного мозга;
  • мышцы.
  • поддерживает тело в вертикальном положении;
  • защищает спинной мозг;
  • фиксирует голову;
  • принимает участие в движения туловища и головы.
  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел;
  • крестцовый отдел;
  • копчиковый отдел. 
Наименование отдела Описание
Шейный отдел Состоит из семи позвонков. Позвонки в данном отделе более короткие, нежели в других. Является наиболее подвижным отделом позвоночника.
Грудной отдел Состоит из двенадцати позвонков. Тела позвонков более крупных размеров, имеются суставные реберные ямки для соединения с ребрами.
Поясничный отдел Состоит из пяти позвонков. Тела позвонков крупных размеров. Является самым массивным отделом позвоночного столба, так как несет на себе всю тяжесть.
Крестцовый отдел Состоит из пяти позвонков, которые сращиваются и образуют крестец. Крестец имеет треугольную форму
Копчиковый отдел Состоит из четырех – пяти позвонков, которые срастаясь образуют копчик.

Новорожденный рождается с прямым позвоночным столбом без изгибов. Начиная со второго – третьего месяца жизни, когда ребенок начинает самостоятельно держать головку, образуется первый физиологический изгиб – шейный лордоз.

Затем в шесть – семь месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется второй изгиб – грудной кифоз. Когда ребенок начинает ходить, в десять – двенадцать месяцев, образуется поясничный лордоз. К семи годам у ребенка окончательно формируются все физиологические изгибы позвоночника. Именно изгибы формируют осанку человека.

Мышцы спины

Позвоночник человека находится в вертикальном положении благодаря окружающим его мышцам, которые, в свою очередь, образуют так называемый мышечный корсет. Для формирования правильной осанки очень важно равномерное развитие данных мышц. Добиться этого можно лишь с помощью адекватного распределения мышечной тяги.

  • поверхностные мышцы;
  • глубокие мышцы. 

Поверхностные мышцы спины

Наименование мышцы Функция
Трапециевидная мышца Приподнимает и опускает лопатку, вращает и приводит ее к позвоночнику. Отвечает за поворот головы.
Широчайшая мышца спины Осуществляет приведение плеча к туловищу.
Ромбовидная мышца Состоит из большой и малой ромбовидных мышц. Большая участвует в частичном поднятии лопатки и приведению ее к средней линии. Малая придвигает лопатку к позвоночнику к середине и вверх.
Мышца, поднимающая лопатку Приподнимает лопатку и приводит ее к позвоночнику.
Задняя верхняя зубчатая мышца Осуществляет раздвижение ребер, расширяет грудную клетку при акте дыхания.
Задняя нижняя зубчатая мышца Опускает ребра, а также расширяет грудную клетку при акте дыхания.
Ременная мышца головы При одностороннем сокращении поворачивает и наклоняет голову в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба, а также участвует в наклоне головы назад.
Ременная мышца шеи При одностороннем сокращении осуществляет поворот шейного отдела позвоночного столба в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении поворачивает голову и шею в сторону.

Глубокие мышцы спины

Наименование мышцы Функция
Мышца, выпрямляющая позвоночник При одностороннем сокращении нагибает позвоночный столб в сторону (вправо или влево). При двухстороннем сокращении разгибает позвоночник и поддерживает торс в вертикальном положении.
Поперечно-остистая мышца Разгибает и вращает позвоночник, а также наклоняет его в сторону (вправо или влево).
Межостистые мышцы Принимают участие в разгибании позвоночника.
Межпоперечные мышцы Участвуют в наклоне позвоночника в стороны.

Сейчас люди двигаются все меньше. Это приводит к ряду проблем со здоровьем, среди которых и сутулость. Да, это не только «косметическая» проблема, если не уделять ей внимания, то она отрицательно скажется на внутренних органах. Поэтому, вопрос как исправить сутулость в домашних условиях нельзя считать праздным.

На первый взгляд, тут все просто, ведь сутулость очень хорошо заметна визуально. Но, тут можно ошибиться, ведь точно такие же признаки имеются у искривления позвоночника. Для начала давайте рассмотрим, что такое сутулость спины, и какие у нее имеются признаки:

  • Скругленная спина;
  • Выпяченный вперед живот;
  • Голова выдвинута вперед, иногда может быть наклонена вправо или влево;
  • Запавшая грудная клетка.

Собственно, по этим признакам можно определить сутулость. Но, в отличие от кифоза механизм появления сутулости слегка отличается, и в большей части случаев данный дефект может быть устранен без врачебного вмешательства.

Корректировка положения тела

Чтобы разобраться с проблемой прежде всего необходимо выявить причину ее возникновения. Большая часть искривлений осанки возникает из-за дисбаланса мышц, которые работают для удержания сустава на месте.

К примеру, у тех, кто горбится зачастую сутулая спина, потому что напряжены пекторальные мышцы, которые утягивают плечи вперед и разворачивают их к центру тела. Прибавьте к этому слабую спину и вот тот самый дисбаланс, уводящий плечи вперед, от их идеального положения.

Самый простой и максимально эффективный способ не сутулиться, скорректировать дисбаланс и прожить с ровной спиной до самой старости – растягивать сверхактивные мышцы и укреплять малоактивные.

Хирургическое лечение

Лечение сутулости проводится без применения препаратов, однако при наличии болевого синдрома назначают противовоспалительные, миорелаксанты и анальгетики. Какую группу препарата (или сочетание нескольких групп) применять решает врач.

При обеднении пищи питательными веществами назначается прием витаминов или кальция.

Оперативное лечение применяется лишь при серьезном искривлении позвоночника. Лечение сутулости полностью консервативно.

Как исправить сутулость: эффективные упражнения для осанки, чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте в домашних условиях

Сутулость является предшественником серьезных заболеваний позвоночника. Игнорирование проблемы в начале может привести к постоянным болевым ощущениям, слабости мышц и потери гибкости. Своевременное лечение позволяет полностью избавиться от сутулости взрослого.

Избавляемся от сутулости — 5 эффективных упражнений

  • сидячий образ жизни;
  • быстрый рост ребенка;
  • психологический фактор;
  • сколиоз
Причина Механизм развития сутулости
Сидячий образ жизни В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.
Быстрый рост ребенка Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).
Психологический фактор В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь.
Сколиоз Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость. Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду.
Синдром гипермобильности суставов Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.
  • врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития);
  • рахитический кифоз (вследствие рахита);
  • посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе);
  • паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита).

Следует заметить, что длительная сутулость может привести к тому, что позвоночник начнет все больше выгибаться наружу, что может повлечь за собой впоследствии структурные изменения позвонков, и в результате в более зрелом возрасте у человека может развиться горбатость.

Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение.

Правильная осанка выполняет не только эстетическую роль, но и оказывает большое влияние на расположение, развитие и работу различных органов. Патологическое изменение осанки может привести к нарушению функционирования костной, мышечной, дыхательной и других систем организма.

Детей с раннего возраста необходимо обучать правильно сидеть и ходить, так как отрицательно выработанные привычки со временем становится сложнее корректировать.

Основную роль в развитии правильной осанки играют такие факторы как самовоспитание, а также проведение регулярных физических нагрузок.

Скорректировать осанку при сутулости эффективно (

) помогает регулярное проведение лечебной гимнастики.

Следует заметить, что если причиной сутулости является какое-либо заболевание позвоночника и суставов, то перед началом физических занятий первостепенно необходимо проконсультироваться с врачом для выяснения наличия противопоказаний, так как в некоторых случаях только после проведения ряда исследований можно составить комплекс упражнений для эффективной лечебной гимнастики.

Своевременное начало лечения неправильной осанки приводит к более быстрому ее исправлению. Так, например, в восемнадцать лет на коррекцию сутулости может уйти от полугода до года, а в тридцать лет на исправление осанки уже может понадобиться от года до трех лет. После сорока лет исправить неправильную осанку становится практически невозможно.

Ниже представлен комплекс упражнений от сутулости, который при отсутствии у человека противопоказаний можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В первые месяцы данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, а потом количество занятий можно снизить, выполняя их через день.

Комплекс упражнений при сутулости

Номер упражнения Описание Изображение
№1 Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены.
№2 Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы).
№3 Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе.
№4 Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо.
№5 Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону.
№6 Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз.
№7 Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз.
№8 Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение.
№9 Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе.
№10 Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение.

В конце упражнений мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого необходимо сесть ягодицами на пятки, руки положить на пол перед собой, голову опустить на ладони. Дышать при этом следует спокойно.

  • Длительность одного занятия должна составлять минимум тридцать – сорок минут, максимум час – полтора.
  • Каждое упражнение рекомендуется повторять от шести до десяти раз.
  • При составлении комплекса упражнений необходимо уделить особое внимание укреплению мышц середины спины, так как именно они отвечают за поддержание правильной осанки.
  • Во время проведения гимнастики следует включать упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц (установлено, что укрепленные ягодичные мышцы помогают в поддержании правильной осанки).
  • При сутулости мышцы шеи и поясницы находятся в повышенном мышечном тонусе, поэтому при составлении комплекса занятий необходимо учитывать упражнения на расслабление данных областей тела.
  • Во время гимнастики строго не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц груди (их можно только растягивать), так как сильные грудные мышцы впоследствии начинают тянуть вперед плечи, что может привести к усугублению изгиба грудного отдела позвоночника.
  • Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин.
Классификация корректоров осанки по внешнему виду и конструктивным особенностям
Наименование корректора Описание Фото
Реклинатор Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок). Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу. При этом у человека восстанавливается физиологическое положение плечевого пояса и значительно снижается сутулость.
Реклинаторы обычно используют на ранней стадии искривления грудного отдела позвоночника, когда у пациента имеются незначительные нарушения осанки.
Одним из недостатков реклинатора является относительно быстрая деформация петель, которая обычно наблюдается спустя три – четыре месяца постоянной эксплуатации.
Использовать реклинатор необходимо каждый день по четыре часа, в течение трех – четырех месяцев.
Грудной корректор Данное изделие может иметь вид корсета либо эластичного пояса с лямками. В отличие от реклинатора спинная часть грудного корректора более плотная и длинная, благодаря чему данное изделие способно охватить практически весь грудной отдел позвоночного столба (с четвертого по одиннадцатый грудной позвонок). Также в конструкцию грудного корректора входят ребра жесткости металлического или пластикового происхождения, целью которых является создание более крепкой фиксации физиологически правильного положения позвоночного столба.
Ограничивая движение в позвоночном столбе, грудной корректор эффективно устраняет сутулость.
Грудопоясничный корректор Изделие представляет собой подобие жилетки, состоящей из жесткой спинки с вшитыми в основание пластиковыми или металлическими ребрами жесткости, широкого пояса и эластичных лямок. Также на задней части корректора имеются специальные пазы для установки дополнительных металлических пластин.
Жесткая спинка грудопоясничного корректора выравнивает и разгружает позвоночный столб вдоль всей поверхности спины, начиная от уровня третьего грудного позвонка и заканчивая уровнем третьего – четвертого позвонка. При этом стабилизируются физиологические изгибы позвоночника, поясничный лордоз и грудной кифоз.
Магнитный корректор Данное изделие представляет собой эластичный корсет, в котором вдоль линии позвоночного столба и вдоль поясницы встроены по шесть магнитов. При этом магнитный корректор обладает как ортопедическим, так и физиотерапевтическим действием.
Магнитные поля, воздействуя на организм человека, оказывают следующие положительные эффекты:

  • способствуют улучшению кровообращения тканей позвоночника;
  • устраняют болевые ощущения;
  • снимают воспаление и отечность тканей;
  • оказывают расслабляющий эффект на мышечный спазм.

Магнитный корректор применяется при искривлениях позвоночника с выраженным болевым синдромом. Также данное изделие можно использовать с целью профилактики нарушенной осанки и сутулости.
Противопоказанием к применению магнитного корректора является:

Электронный корректор Небольшой электронный прибор со встроенным гироскопом. Данное устройство реагирует на изменение углов ориентации тела.
Перед применением на электронном корректоре необходимо установить правильное положение осанки. Затем следует закрепить устройство. После чего на любое отклонение от заданного положения тела аппарат будет реагировать характерным сигналом, давая понять человеку, что следует выпрямиться.
Существует два вида электронных корректоров:

  • грудной датчик изгиба, который устанавливается на подключичную зону;
  • ушной датчик изгиба, который одевается на ухо.

Электронный корректор безопасен в применении. Устройство не излучает электромагнитных волн, так как питается от микробатарейки.

  • мягкие корректоры;
  • полужесткие корректоры;
  • жесткие корректоры.

Ступни и Лодыжки

Интересный факт:

Известно ли вам о том, что за каждые 2,5 см на которые в вашей осанке голова выходит вперед расплачиваются ваши шея и мышцы верхней части спины получая дополнительную нагрузку равную 4,5 кг?

К примеру вес головы человека составляет 5,4 кг, и она выходит всего на 7,5 см вперед за линию плеч, в результате на шею и верхнюю часть спины оказывается давление в 19 кг. Это практически то же самое, что водрузить себе на спину и шею 3 арбуза.