Диета пелагеи — гречневая, похудеть

0
30

Параметры фигуры Пелагеи

Держать вес и не терять стройность, как утверждает сама певица, ей не так-то просто: она выросла в Сибири, и любимым блюдом, даже после того как она покинула родные места, для нее остаются пельмени, которые часто бывали на столе не только в будни, но и в праздники.

Как говорила в одном из интервью сама Пелагея, вес поддерживать на одном уровне ей довольно сложно, так как она склонна к полноте. А имея рост163 см и вес 57 кг, оставаться стройной при большой любви к пельменям довольно сложно.

Певица — противница изнурительных модных экзотических диет, вгоняющих организм в состояние стресса, а сама начала худеть, как она уверяет, случайно, отправляясь на обед между съемками в столовую, где из нежирных блюд были только гречка и салат.

Они-то совершенно неожиданно и стали основой ее диеты, что подвигло ее основательно взяться за коррекцию своей фигуры. Никаких особых секретов она не делает из компонентов, которые входят в ее диету, когда пытаются узнать, каким способом похудела Пелагея. Его основу составляет питание на гречке.

Курс гречневой диеты «от Пелагеи», как говорит она сама, адресован ленивым и тем, кому некогда сидеть на сложных модных диетах. Он рассчитан на двадцать дней, в течение которых вводятся ограничения на некоторые блюда, например, сладкие и жирные.

При этом, кроме гречки, в рационе питания присутствуют овощные салаты, мясо курицы и морской нежирной рыбы. Диета Пелагеи на гречке не исключает использование морепродуктов и активно рекомендует кефир и яблоки.

Чтобы иметь четкое представление о том, как худела известная исполнительница народных песен, стоит подробнее узнать, что такое диета Пелагеи и какие продукты исключены из ее рациона или ограничены в употреблении.

  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные;
  • сладости;
  • красное мясо.

А теперь можно узнать, какие продукты включает меню на неделю диета Пелагеи:

  • гречневая каша без масла – ежедневно, на завтрак;
  • каша и большая порция овощного салата, отварное или паровое мясо курицы или рыбы – на обед;
  • небольшая тарелка салата из морепродуктов или овощного – на ужин или
  • гречка с добавлением сухофруктов и меда, кефир и яблоки.

Воду нужно пить в течение дня, за полчаса до приема пищи или между ее приемами, а после обеда можно выпить чаю без сахара. Питание в таком режиме организуется в течение двадцати дней месяца, а в оставшиеся десять можно позволить съесть себе что-то вкусненькое, но – в ограниченном количестве.

Пелагея утверждает, что такой набор продуктов позволяет безболезненно расставаться с лишними килограммами, не ввергая организм в состояние стресса и депрессии, что обычно случается при использовании монодиет или тех, которые рекомендуют жесткие ограничения питания или голодание.

Такой способ снижения веса избавляет организм от проблем, связанных с жесткими диетами, которые наносят вред здоровью и могут привести:

  • к возникновению проблем с кожей;
  • образованию камней в желчном пузыре;
  • дисбактериозу;
  • повышенной раздражительности, депрессивным и стрессовым состояниям.

Держать вес и не терять стройность, как утверждает сама певица, ей не так-то просто: она выросла в Сибири, и любимым блюдом, даже после того как она покинула родные места, для нее остаются пельмени, которые часто бывали на столе не только в будни, но и в праздники.

Как говорила в одном из интервью сама Пелагея, вес поддерживать на одном уровне ей довольно сложно, так как она склонна к полноте. А имея рост163 см и вес 57 кг, оставаться стройной при большой любви к пельменям довольно сложно.

Певица — противница изнурительных модных экзотических диет, вгоняющих организм в состояние стресса, а сама начала худеть, как она уверяет, случайно, отправляясь на обед между съемками в столовую, где из нежирных блюд были только гречка и салат.

Они-то совершенно неожиданно и стали основой ее диеты, что подвигло ее основательно взяться за коррекцию своей фигуры. Никаких особых секретов она не делает из компонентов, которые входят в ее диету, когда пытаются узнать, каким способом похудела Пелагея. Его основу составляет питание на гречке.

  1. Замена красного мяса на рыбу;
  2. Минимальное употребление макаронных и кондитерских изделии, находясь на диете;
  3. Два раза в неделю необходимо «разгружать» свой желудок, употребляя только кефир или яблоки;
  4. Последний прием пищи не позднее 7 часов вечера;
  1. Не допускать переедания;
  2. Обязательное употребление обычной очищенной воды без газов и не сладкую до 2 литров в день;
  3. Основной продукт для похудения – гречка!

С чем можно сочетать гречневую крупу?

Гречка очень хорошо сочетается с зеленью и с определенными овощами. Во время диеты с гречневой кашей допускается использовать репу, редиску, редис. Петрушка и кунжут также отличные спутники гречневой каши.

  1. В период соблюдения гречневой диеты необходимо придерживаться установленного питьевого режима. Выпивать нужно много воды, лучше чистой, не минеральной, не кипяченой, без газа. Также допускается употреблять чай, только без добавления сахара. Для любителей кофе допускается 1 чашечка капучино без добавления сахара.
  2. Гречневая диета прекрасно сочетается с кефиром. Кефир должен быть обезжиренным и использовать его нужно раздельно с гречневой кашей, на ночь разрешается заливать им крупу, а утром есть получившееся блюдо. Привкус у такой каши немного своеобразный, но спустя несколько дней вы привыкнете к нему.
  3. Чтобы не набрать сброшенный вес вновь, после гречневой диеты постарайтесь не увеличивать порции и не переедать. Правильнее всего понемногу переходить в собственный обычный режим питания и на свой обычный рацион.

Пелагея родилась в городе Новосибирске, который славится своими вкусными блюдами. С детства она любила есть блины, манты и пельмени, поэтому ей было очень трудно отказаться от любимой пищи, но ради сцены ей пришлось это сделать.

Аватар автора Светлана Маркова

По праздникам она радует себя вкусными блюдами, а в остальные дни придерживается здорового образа жизни. Раз в 1-2 месяца она устраивает себе гречневую диету, которая помогает ей иметь отличную фигуру. Гречневая диета включает в себя разновидности:

  • Гречневая диета с сухофруктами

Для этих целей подойдет гречневая крупа в пакетиках. Отваривается она 15 минут (согласно инструкции), соль и масло не добавляются. Утром после сна необходимо выпить стакан отвара с ягодами годжи, затем в течение всего дня необходимо есть только гречневую кашу с разнообразными сухофруктами.

На завтрак разрешается употребить на выбор орехи и курагу, на обед – кунжут и чернослив, а на ужин – цукаты. Такая диета не сможет надоесть, ведь вкус блюд будет всегда разный, но везде будет присутствовать гречка. Разрешается добавлять 1 раз в день обезжиренное молоко или кефир.

Рацион очень схож с предыдущим, только в этот раз 3 раза в день необходимо кушать крупу и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Оставшуюся мякоть разрешается смешать с кашей. Особенно вкусно будет кушать ее с грейпфрутом, апельсином или яблоками.

Кефирно-гречневая

Для того чтобы в гречке остались все нужные элементы, ее не варят, а готовят с вечера на весь день согласно следующему рецепту:

  1. Крупу перебрать, обдать горячей водой, воду слить.
  2. Снова залить крупу горячей водой из расчета на 1 стакан гречки 1,5-2 стакана воды, укутать теплым одеялом и оставить настаиваться на целую ночь.
  3. Разрешается настаивать гречку в термосе, в этом случае время приготовления уменьшается до 2-х часов.

Кефир необходимо купить нежирный (0,5% или 1%), предпочтительно однодневный, ведь после 3-х суток со дня изготовления он начинает обладать скрепляющим действием. За день разрешено выпивать не более 1 литра кефира, пить за тридцать минут до приема пищи либо спустя тридцать минут после него.

Гречки разрешено съедать в день безграничное количество, поделив равномерно на 5-6 приемов, последний прием пищи старайтесь закончить не позже 4 часов до сна. В течение дня выпивайте много воды, не меньше 2-х литров в день, а также травяной чай без сахара.

Кефирно-гречневая диета бывает:

  • Строгой – длительность не более 7 суток, в рационе содержатся только лишь гречка и кефир.
  • Щадящей – допускает определенные пищевые послабления, может продолжаться вплоть до 2 недель. Щадящий вид не настолько эффективен, как строгий, однако позволяет похудеть в комфортных условиях.

Гречневые котлеты

Простые в приготовлении гречневые котлеты помогут разнообразить меню и избежать скуки во время диеты.

  1. Отварите вязкую гречневую кашу и добавьте сою, все тщательно перемешайте.
  2. Слепите небольшие котлетки и отправьте их в духовку или микроволновку на 25 минут. Подойдет и мультиварка, аэрогриль.
  3. Чтобы улучшить их вкус, разрешается сверху посыпать готовые котлетки кунжутными семечками.

Такая зажарка сделает кашу вкуснее, но не добавит ей калорий, что важно в процессе похудения.

  1. На разогретую сковороду налить растительное масло в небольшом количестве, немного обжарить на нем мелко нарезанную луковицу.
  2. Очистить от кожуры яблоко, порезать, добавить к луку, подержать на сковороде несколько минут.
  3. Приготовленную зажарку использовать в качестве заправки для каши.

Узнайте, как похудеть с помощью­диеты на 3 месяца.

Сегодня интернет-издания пестрят всевозможными диетами и препаратами для похудания. Мы привыкли доверять в этом вопросе личностям известным. Сами же знаменитости часто не имеют к предлагаемым препаратам никакого отношения.

В своих интервью, которые селебрити выкладывают в сеть, они рассказывают всю правду о том, «как похудела Гузеева», «как сбросила вес Бородина», «на какой диете сидела Пелагея», «как худеет Надежда Грановская» и прочие подобные домыслы.

Не так давно на Первом вышел новый сезон программы «Голос». Зрители третьего сезона были потрясены тем, как похудела певица Пелагея, диета которой оставалась в секрете и вызвала множество слухов и домыслов.

Многие приписывали девушке использование сомнительных препаратов. Ответ на вопрос: «На какой диете похудела Пелагея?», — достаточно прост. Похудеть певице помогли регулярные умеренные физические нагрузки и здоровое сбалансированное питание.

Диета Пелагеи 2015

Обедая в перерывах между съемками, певица выбирала в столовой гречневую кашу и салат – единственные нежирные блюда в этом заведении. Вот собственно и вся диета от Пелагеи для ленивых. Следует также заметить, что певица регулярно посещает спортзал.

В интервью, которое Ханова дала Первому каналу, она не только рассказывает «какая диета у Пелагеи», но и разоблачает мошенников, продающих от ее имени всевозможные БАДы, кремы и гели для похудания. О том, как Пелагея похудела на гречневой диете, лучше узнать из ее интервью, в котором певица пообещала судиться со всеми мошенниками, использующими ее имя.

Самой популярной гречневой диетой является монодиета, ведь исключая из употребления практически все привычные продукты, кроме одного или двух, можно добиться быстрых результатов. Но так называемая «диета Пелагеи на гречке» не является монодиетой.

Певица не исключает из рациона нежирное мясо и рыбу, приготовленные на пару, овощи и фрукты. Это — реальная диета Пелагеи, не вызывающая в организме стресс и не ведущая к негативным последствиям. К выбору диеты надо подходить ответственно, ведь мы играем с собственным организмом.

  • дисбактериоз;
  • проблемы с кожей;
  • раздражительность;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • анемия.

Тем, кто свято верит в эффективность монодиет, таких как гречнево-кефирная, следует прислушиваться к мнению врачей и здравому смыслу. Любая диета, как и диета, на которой сидела Пелагея, имеет свои правила:

  • Оптимальный срок гречневой монодиеты составляет 4 – 7 дней. Монодиета, длящаяся свыше 7 дней, может привести к необратимым изменениям в эндокринной системе.
  • Потребление гречневой каши следует свести к стандартным 3 – 4 тарелкам в день. Гречневая диета Пелагеи вовсе не означает употребление в пищу одного продукта в неограниченных количествах.
  • Промежуток между приемами пищи в часы бодрствования должен составлять 3 – 4 часа.

Диета Пелагеи, меню

Как основа для диеты, гречневая крупа хороша тем, что содержит белки, аминокислоты, йод, фосфор, магний, калий, железо и витамины группы В. При этом содержание углеводов в гречке сравнительно мало. Диета певицы Пелагеи предполагает сочетание каши и таких продуктов, как нежирный творог, овощи, нежирное мясо.

  • 1 стакан гречневой крупы обдать кипятком и слить воду;
  • в кастрюлю с гречкой залить 1,5 стакана кипятка;
  • оставить кашу настаиваться всю ночь, укутав кастрюлю.

Дополнительные рекомендации от певицы

Употреблять кашу можно утром, варить ее не обязательно.

Видео, предложенное на этой странице, рассказывает не столько о том, на какой диете похудела Пелагея, сколько о колоссальной пользе гречки.

Диета Пелагеи, меню

Ну а теперь поговорим подробнее о меню Пелагеи в период 20-ти диетических дней. время похудения Пелагея предпочитает кушать гречку – полезную кашу она вводит в меню 1-2 раза в день. В отличие от жесткой гречневой диеты, каша не является единственным компонентом меню.

Певица совмещает гречку с овощами и белковой пищей. Обязательным элементом программы похудения является жидкость. Во время диеты Пелагея рекомендует пить как можно больше чистой воды без газа. Позволительны и несладкие напитки, но основная доля все же должна принадлежать воде.

Норма жидкости – около 2-х л в день. Пить ее нужно незадолго до трапез или в промежутке между ними. Пелагея считает (и это мнение поддерживают диетологи), что без достаточного количества жидкости процесс похудения замедляется. Вода подавляет голод, заполняя желудок, а также способствует очищению кишечника.

Примерное меню

На завтрак Пелагея позволяет себе порцию гречневой каши (жир добавлять не стоит). Обеденная трапеза певицы состоит из большой порции овощного салата, заправленного растительным маслом. Овощи дополняются морепродуктами, филе рыбы или белым мясом птицы.

Ужином является еще одна порция гречневой каши. Это блюдо можно дополнить овощами. Периодически кашу можно заменять рыбой или морепродуктами, оставляя в меню овощи. Перекусы: фрукты, кисломолочные напитки, овощи, натуральные соки.

Гречневые котлеты

Пелагея похудела – фото

Если использовать диету Пелагеи и те ее дополнительные рекомендации, которые помогут привести к снижению веса, избавиться от лишних килограммов можно уже через месяц. Похудевшая Пелагея утверждает, что решить, сколько килограммов убрать, каждый должен индивидуально, а дробность питания (прием пищи через каждые 3-4 часа) и чередование диеты (20 дней) с мягкими ее послаблениями (10 дней) обязательно в этом поможет.

Такой характер диетического питания регулирует поступление полезных веществ в организм и исключает «зверский» аппетит после ее прекращения. Диета Пелагеи может стать вполне обычным ежедневным питанием, не нарушающим нормальный образ жизни.

Не стоит забывать, что похудение требует комплексного подхода, имея в виду занятия спортом, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, здоровый образ жизни, соблюдение режима дня и посещение бани.

Свой имидж певица изменила перед третьим сезоном шоу «Голос», чем шокировала публику. Она привлекла к себе огромное внимание коллег и поклонников. Теперь привычный образ исполнительницы народных песен кардинально изменился.

Отныне на экранах перед зрителями появляется гламурная леди с ярким макияжем и в модных нарядах. Поэтому многих стал волновать не только вопрос о том, как похудела певица Пелагея, но и зачем она это сделала Как комментирует сама певица, изменение во внешнем облике надо ей, прежде всего, для шоу.

Новым образом она стремится показать конкурсантам, что ей под силу не только фольклорное направление. Она с большим удовольствием будет заниматься другими жанрами. Тем более, как говорит девушка, она стала себя чувствовать комфортно и не менее гармонично.

Иногда женщины воспринимают диеты от звезд эстрады как своего рода рекламный трюк. Но в случае с Пелагеей это не так, в правдивости ее слов легко убедиться, взглянув на фото. Певица на самом деле следит за собой, не прибегает к услугам пластических хирургов и прочих специалистов, а вот народные рецепты использует с удовольствием. Ее еда преимущественно состоит из простых рецептов, сладкое в меню присутствует редко.

После съемок первого сезона вокального шоу «Голос» Поля дала интервью, в котором рассказала о своем удивительном преображении. Пышные формы доставляли звезде существенный дискомфорт.

Ситуация усугубилась беременностью, во время которой девушка не отказывала себе ни в чем. После рождения дочери певица поняла, что нужно что-то делать с лишним весом.

Пелагея питается дробно, 5-6 раз в сутки. Ее рацион состоит из свежих овощных салатов, несладких фруктов, запеченного куриного филе и красной рыбы.

Пелагея диета

Также исполнительница песен в стиле народный рок любит сухофрукты. Небольшая порция легкого супа в день – обязательна. Даже на съемках проекта «Голос» личный ассистент приносил певице только полезные перекусы.

В течение недели звезда устраивает два разгрузочных дня. В первый нужно съесть 5 яичных белков и столько же грейпфрутов.

На следующий день разрешено к употреблению 4 отварных средних картофеля и столько же стаканов обезжиренного кефира. Воду, несладкий зеленый чай можно пить в неограниченных количествах.

Правильное питание, по словам певицы, ускоряет метаболизм и вывод токсинов, улучшает самочувствие.

Физические нагрузки

Пелагея уверена, что во время похудения важно поддерживать тонус мышц. Когда лишние килограммы уходят, кожа обвисает, теряет упругость. Вернуть ей прежнюю форму певице помогли занятия пилатесом.

Девушка трижды в неделю тренировалась в моностудии РМР. Владелец Денис Сычев разработал для нее индивидуальную программу занятий.

Пелагея – большой любитель различных салонных процедур. Различные массажи, пилинги улучшают состояние кожи и способствуют хорошему настроению.

Певица очень любит обертывание с аромомаслами. По ее мнению, процедура значительно ускоряет процесс похудения.

Знаменитая телеведущая и певица приобрела еще большую популярность, когда стала членом жюри в шоу «Голос». Поклонники, которые увидели, как изменилась Пелагея до и после похудения, приятно удивились. Девушка с пышной фигурой сбросила около 15 килограмм и стала выглядеть намного лучше. Сама певица объясняет такие перемены переходом на специальную систему питания.

Пелагея утверждает, что проблемы с лишней массой тела у нее были всегда. Это происходило из-за того, что привычной пищей простой девушки из Сибири были сдобные булочки, пельмени и жареная картошка. До похудения вес певицы был 59 кг при росте 163 см.

Будущая «звезда» сцены родилась в 1986 г, в г. Новосибирск. Мама у нее была джазовой певицей, которая подавала большие надежды. Однако из-за травмы больше не смогла выступать. Неудивительно, что уже с 3 –х лет малышка стала помогать маме петь колыбельные.

В 8 лет девочку, которая больше пела, чем говорила, отдали в музыкальную школу при консерватории. Там она стала лучшей из учащихся. По рекомендации, она приняла участие в популярном детском конкурсе «Утренняя звезда», и победила.

Спустя год уже был подписан первый контракт с Feelee Records. В это же время юная певица переезжает в столицу. Окончив школу экстерном, она в 14 лет становится студенткой РАТИ. Заканчивает отделение эстрады с отличием, и сразу организовывает свой творческий коллектив «Пелагея».

В 2012 г. приняла участие в 3 сезонах шоу «Голос» и «Голос. Дети». Вошла в так называемый «золотой» состав жюри-наставников.

В личной жизни певица счастливая жена хоккеиста И. Телегина и мама малышки – Таисьи.

Девушка предпочитает народное творчество. Русские народные песни предполагают, что их исполнительница также будет соответствовать образу классической, русской красавицы с пышными формами.

Изначально так и было. Пелагея была склонна к полноте с детских лет. Время от времени она пользовалась диетами, но результат был минимальным. Однако приобретя популярность и славу, певица поняла, что готова кардинально измениться.

Выйдя в свет после декретного отпуска, певица привела в восторг всех своей новой, стройной фигурой. Основным правилом девушки является – худеть только под контролем диетолога.

Диета Пелагеи предусматривает правильное питание, физическую нагрузку с индивидуальным тренером и баню. Певица на своем опыте поняла, что «жесткие» диеты помогают лишь на время нормализовать вес, а со временем все сброшенные кг возвращаются. Организация режима питания помогает не только похудеть, но и оздоровить организм.

Пелагея придерживается следующих правил:

  • Исключены все соленья, копчености и острые блюда.
  • Еда готовится только «здоровым» способом: на пару, гриль, варка, тушение.
  • Сладости, изделия из муки также под запретом.
  • В рацион «звезды» не входят жирные продукты или блюда с повышенной жирностью.
  • Питание обязательно должно быть дробным. Порции небольшие, но частые. Это правило помогает не ощущать голод.
  • Отказ от приема пищи после 18.00.

Однако из-за ненормированного рабочего графика певицы последний пункт иногда приходится нарушать. Но девушка делает это правильно. Она выбирает для позднего перекуса продукты с минимум калорий. Меню на неделю певица составляет заранее с диетологом. И иногда позволяет себе включать туда немного черного шоколада.

Пелагея очень серьезно подходит к выбору продуктов для своего рациона. Она никогда не положит в корзинку полуфабрикаты, или продукты с непонятным химическим составом. Девушка предпочитает рынки супермаркетам. Там она покупает только натуральные овощи, зелень и фрукты.

Многих поклонников больше волнует вопрос не как похудела Пелагея, а как ей удается на протяжении долгого времени удерживать вес? Вот некоторые советы от самой певицы.

  • Мясо лучше заменить на морепродукты.
  • Один день в неделю должен быть разгрузочным. Можно его устраивать на кефире или яблоках.
  • Никаких макаронных изделий, даже из твердых сортов пшеницы.
  • Из сыров выбирайте нежирные сорта.
  • Пейте воду. Рекомендуется пить маленькими глотками в течение дня.
  • Если любите хлебцы, то остановите свой выбор на тех, которые в составе содержат отруби.
  • Для профилактики авитаминоза делайте себе свежевыжатые соки из овощей и фруктов или миксы.

В первые дни лучше отказаться от сахара. После получения желаемого результата, его можно употреблять, но в умеренном количестве. В зависимости от вашего режима отхода ко сну, последний прием пищи старайтесь делать за 4 часа.

Важный секрет гречневой диеты Пелагеи кроется в способе приготовления крупы. Ее не варят, а запаривают. Никакого масла, соли или других специй. Есть ее можно сколько хочешь. Самое главное – держать голод под контролем. Для этой цели и практикуется дробное питание (5-6 раз в день).

Рассмотрим примерный рацион певицы на 7 дней.

«зеленый» салат

Дни завтрак обед полдник ужин
1-2 Гречка

Свежезаваренный

зеленый чай

Салат из любимых

овощей

Сок (натуральный)

лучше без мякоти

Каша
3-4 Запаренная

гречневая каша

стакан кефира

Салат из фруктов или овощей

фреш

Чашка чая зеленого В порцию гречки можно добавить горсть орехов
5,6 ,7 Каша с курагой

Сок или чай из зеленых листьев

Каша, заправленная овощным или кисломолочным напитком Молоко с кусочками фруктов Салат гречка

Кружка зеленого чая.

Если организм хорошо реагирует на эту монодиету, то ее можно продлить еще на неделю. Максимальный срок – 14 дней. Разрешается комбинировать блюда, менять по дням.

  • Кожа становится более ровной и здоровой из-за очищения кишечника от токсинов.
  • Улучшается обмен веществ, уходят отеки.
  • Диета доступна по ингредиентам.
  • Нет чувства голода, ведь гречка обладает питательной ценностью.
  • Укрепляется ногтевая пластина.

Однако при выходе из диеты Пелагея рекомендует не забывать про разгрузочные дни. Они должны быть регулярными. Лучше их использовать перед и после праздничных застолий. Это поможет дать ЖКТ передышку. Также при помощи такого легкого способа лишние килограммы не побеспокоят вас еще долго.

Сама Пелагея предпочитает разгружаться с помощью огурцов, кефира или яблок. Обычно разрешается в этот день питаться одним продуктом. Наиболее эффективными являются огуречные дни.

Этот овощ содержит в составе много воды и тартроновую кислоту. Именно она помогает избежать жировых отложений. В среднем понадобится 1,5-2 кг огурца среднего размера.

Диета пелагеи - гречневая, похудеть

Этот объем следует разделить на 5-6 приемов. Конечно, запрещено использовать соль, специи или хлеб.

Диета Пелагеи: отличительные черты

В отличие от строгих моносистем питания эта диета не ограничивает размеры порций основного продукта диетического меню. С положительной стороны диету характеризует не только отсутствие чувства голода, но и ее эффект, достигаемый в кратчайшие сроки.

Обдумывая, как похудела Пелагея, обратите внимание на то, что ее методика питания не отягощена такими побочными эффектами, как повышенная утомляемость и головокружение.

Наличие в гречке витаминов группы В помогает привести в порядок не только фигуру, но и волосы, ногти, улучшить состояние кожи. А изобилие грубых волокон играет роль своеобразного «чистящего ёршика» для кишечника, очищая и способствуя лучшей работе пищеварительной системы.

К отличительным чертам диеты Пелагеи можно отнести и то, что первые две декады месяца певица соблюдает диетическую схему питания вкупе со спа-процедурами, физическими упражнениями и разгрузочными кефирно-яблочными днями.

Основные правила диеты

Среди тех, чьи имена связывают с уникальными диетами, которые помогли в короткое время вернуть стройность и сбросить лишние килограммы, в последнее время упоминается имя известной исполнительницы народных песен, а по совместительству в течение нескольких лет члена жюри шоу «Голос» – Пелагеи.

Любая система питания предполагает, что нужно соблюдать определенные правила, тогда добиться успеха будет намного проще. Основные рекомендации диеты Пелагеи:

  1. Придерживаться рациона следует 20 дней. После этого разрешается сделать десятидневный перерыв.
  2. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, следует добавить занятия спортом, чтобы ускорить процесс похудения.
  3. Пить больше жидкости, сократить до минимума употребление чая и кофе, отдавая предпочтение чистой воде и натуральным сокам. Желательно выпивать в день до 1,5-2 л. Вода способствует выведению шлаков.
  4. Количество приемов пищи может доходить до 6 раз, но есть нужно маленькими порциями, не допуская наступления чувства голода.
  5. Последняя трапеза должна быть не позднее 2-3 часов до сна.

1. Завтрак, обед, ужин — гречневая каша, приготовленная по особому рецепту.

2. Физическая нагрузка обязательна для поддержания тургора кожи.

3. Ускорить обмен веществ, а, значит, потерю веса помогут банные процедуры.

4. Два литра жидкости — это обязательный суточный объем, в который входят помимо воды фреши и маложирные кисломолочные продукты.

5. Помимо гречки в меню можно включить сырые (запеченные) овощи и фрукты плюс фреши из них.

6. Сильная мотивация и нацеленность на успех.

«Черный» список продуктов

1. Красное мясо.

2. Любая выпечка и все мучное.

3. Сладости.

Пелагея: «Нельзя отказывать себе во вкусных продуктах. Себя нужно баловать»

Привести себя в форму певице во многом помогло то, что она регулярно занимается фитнесом и ведет активный образ жизни. Однако без здорового питания эффект всех этих мер значительно снижен. Пелагея продолжала щеголять пышными формами несмотря ни на что.

Пелагея заявляет, что никогда не обладала параметрами топ-модели. В родных краях Пелагеи любая трапеза – это почти ритуал, причем в больших количествах употребляют мучное. Сама популярная певица говорит, что всегда любила вкусненькое – блинчики, пельмешки, пироги, манты.

По праздникам она позволяет себе немного калорийной и питательной пищи, как и прежде – пирожки и пельмени не исчезли из ее рациона насовсем. Но ради стройной фигуры Пелагея регулярно придерживается метода, который известен как диета Пелагеи на гречке.

Этот метод несложен и недорог, поэтому доступен всем. Главное условие гречневого меню – не допустить чувства голода, чтобы не переесть. Гречка – один из наиболее полноценных продуктов для диетического питания, поэтому позволяет без ущерба для здоровья привести вес в норму и оздоровить организм.

Отзывы и результаты

Известная певица достигла таких неимоверных результатов

Без изнуряющих голодовок и ущемления своему здоровью Пелагея нашла решение своей проблемы и поделилась им с широкой публикой. Она всего лишь исключила из своего рациона неправильные продукты, приносящие только вред и лишние ненужные килограммы.

И периодически устраивала разгрузочные дни. Под неправильными и вредными продуктами Пелагея подразумевает слишком сладкие, соленые, копченные, жареные блюда. Вдобавок ко всему необходимо поддерживать правильный образ жизни человека. И тогда результат не заставит себя ждать. Худейте на здоровье и ведите активный образ жизни!

Монодиете на гречке рекомендуется следовать не дольше двух недель, потому что организм недополучает многие полезные вещества. Но с коррективами, которые привнесла в диету Пелагея, такой системы питания (достаточно сбалансированной, по мнению диетологов) можно придерживаться длительное время.

Показатели веса до и после диеты индивидуальны и зависят от его стартовой величины. Певица Пелагея на собственном опыте убедилась, что мгновенное похудение — это миф. Но по статистике за двухнедельный срок может уйти до 12 кг лишнего веса.

диета пелагеи

sovets.net

Содержание статьи:

  1. Основные принципы диеты Пелагеи
  2. Как похудела Пелагея: диета на гречке
  3. Примерное меню диеты Пелагеи
  4. Дополнительные советы от певицы

Пелагея перепробовала немало популярных диет, но в итоге пришла к одному выводу – единственный верный способ расстаться с лишними килограммами – правильное питание. В этом и заключается основной секрет стройности певицы.

Строгие диеты дают лишь кратковременный результат, а правильное выстроенное меню помогает не только похудеть, на и надолго закрепить результат. Рецепт диеты Пелагеи прост — певица отказалась от всей вредной пищи, а именно от:

  • • жареного;
  • • жирного;
  • • сладкого;
  • • мучного;
  • • слишком острого или слишком соленого.

Кроме того, певица исключила из ежедневного меню поздние перекусы. Последний прием пищи во время диеты Пелагеи обязательно должен состояться до шести вечера. Иногда данное условие приходиться нарушать.

Виной тому является ненормированный график девушки, ведь никогда нельзя угадать, когда закончится рабочий день. В таком случае Пелагея позволяет себе съесть какой-нибудь легкий и низкокалорийный продукт (например, натуральный йогурт, фрукт или овощ).

Певица старается придерживаться дробного питания – это способствует лучшему усваиванию пищи и помогает побороть чувство голода. Дробное питание – это 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.

Главный секрет диеты Пелагеи – тщательный подбор продовольствия. Не способствует снижению веса химия, которой изобилуют продукты из супермаркетов и полуфабрикаты. Пелагея предпочитает покупать овощи на базаре, так как это снижает риск приобретения вредных продуктов. Популярными на столе являются продукты с низким содержанием жира.

Девушка предпочитает красному мясу морепродукты и нежирную птицу, периодически устраивает разгрузочные дни на кефире и зеленых яблоках. Меню диеты Пелагеи полностью исключает мучное, даже макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Пелагея утверждает, что огромное значение для правильного похудения имеет способ приготовления пищи. Жареные блюда исключаются во время диеты Пелагеи. Наиболее предпочтительные способы термической обработки – это варка, тушение или приготовление на пару. Можно использовать мультиварку или аэрогриль.

Решающую роль в процессе похудения Пелагеи сыграла гречневая ленивая диета. Пелагея уверена, что этот продукт обладает незаменимыми для снижения веса свойствами. В гречке мало калорий, она хорошо выводит из организма шлаки и токсины. Включив в ежедневное меню гречку, девушка стала «таять» буквально на глазах.

Гречка обладает хорошими вкусовыми качествами и отлично насыщает организм. Причина быстрого утоления чувства голода кроется в белке, которым богата крупа. Углеводов в гречке не так уж и много, к тому же их усвоение затрудняется особым строением волокон продукта. Крупа содержит немало питательных веществ и полезных для красоты и здоровья элементов:

  • • кальций;
  • • йод;
  • • цинк;
  • • медь;
  • • фосфор;
  • • никель;
  • • кобальт и другие.

Гречневая крупа, составляющая основу диеты Пелагеи, богата витаминами группы В. Витамин В участвует в распределении энергии, обладает антиоксидантными свойствами (препятствует окислению клеток), улучшает работу ЖКТ. Также витамин благотворно сказывается на состоянии волос и кожи.

Обязательное условие системы похудения – обильное питье. Во время диеты на гречке Пелагея пьет много простой негазированной воды – как минимум два литра в день. Дневную норму жидкости певица дополняет несладкими напитками – например, зеленым чаем.

Пить воду нужно перед приемом пищи и промежутках между ними. Девушка, так же, как и диетологи, уверена, что недостаток воды негативно сказывается на процессе похудения и замедляет сжигание жировых отложений. Кроме того, вода хорошо очищает организм от токсинов и устраняет голод.

Дневной рацион певицы может выглядеть так (рецепт гречневой диеты Пелагеи):

  • • утром – гречневая каша без масла – 180 г;
  • • на обед певица есть салат из свежих овощей с оливковым маслом. К нему можно добавить морепродукты, нежирную морскую рыбу или отварное куриное мясо. Количество овощей не ограничено, мясо и рыба – до 120 г;
  • • вечером предполагается дополнительная порция гречки (до 200 г). Вместе с крупой можно есть овощи (2-3 шт.).

Иногда вместо гречки девушка ест рыбу или морепродукты. Овощи в рационе по-прежнему остаются. Перекусывать между основными приемами пищи можно фруктами, овощами, кисломолочной продукцией. Из напитков идеально подойдут травяные чаи, натуральные соки.

Составляя меню на неделю для диеты Пелагеи нужно следовать основным принципам:

  • • два раза в день – прием гречки;
  • • в некоторые дни гречку разрешается заменить рыбой или морепродуктами;
  • • последний прием пищи – до шести вечера;
  • • обязательное условие диеты – обилие свежих овощей.

Как похудела Пелагея? Диета – далеко не все. Девушка считает, что длительное ограничение в разнообразной пище может вызвать депрессию, поэтому певица придумала диету для ленивых – питание в соответствии с разгрузочным меню только на протяжении 20 дней. Диета для ленивых от Пелагеи позволяет сбросить 7-10 кг.

Помимо соблюдения особого рациона и потребления гречки у Пелагеи имеется несколько дополнительных секретов похудения. Певица проводит одну из самых доступных и полезных физиопроцедур – посещает баню. Это не только способствует снижению веса, но дает прекрасный омолаживающий эффект.

Для большего эффекта вместе с диетой для ленивых от Пелагеи рекомендуется делать упражнения и как можно больше ходить пешком. Достаточно заниматься в домашних условиях хотя бы 3-4 раза в неделю. По возможности следует избегать общественного транспорта и лифтов.

Еще один секрет от Пелагеи заключается в правильном настрое. Певица убеждена, что достижение хороших результатов напрямую связано с эмоциональным состоянием женщины. Именно хорошее настроение поможет добиться желаемых результатов гораздо быстрее и позволяет почувствовать себя красивой и желанной.

Диета от Пелагеи для ленивых

Понятно, что далеко не каждый способен посвятить похудению всю свою жизнь. Да этого и не нужно. Достаточно относиться к питанию более внимательно и приложить некоторые усилия. Похудение на гречневой крупе, которого придерживается Пелагея, — как раз тот рецепт, который не требует жестких ограничений и больших усилий.

Дело не в том, что Пелагея – ленивый человек. Такого про нее никак не скажешь. Но постоянные выступления, гастроли и перелеты изматывают настолько, что жертвовать последними ресурсами организма ради стройности не стоит.

Пелагея похудела – фото

Диета Пелагеи, меню

По заверениям певицы, на гречневой крупе в сочетании с полезными добавками можно сбросить до 12 кг за две недели. Главное преимущество этой диеты – разнообразные фруктовые и молочные продукты, которые позволяют сделать рацион разнообразным.

Для похудения можно использовать пакетированную кашу, главное, чтобы это не была крупа быстрого приготовления. Кашу готовят без варки, не используя соль и масло. Одна порция такой каши в сочетании с фруктами, соками или молочными продуктами содержит 70-170 ккал, поэтому есть ее можно, сколько захочется.

Не стоит забывать, что не существует универсальных диет. Гречневая диета Пелагеи, рецепты которой можно найти в Интернете, противопоказана диабетикам, гипотоникам, беременным и кормящим матерям. Также не стоит пользоваться этим методом после операций на животе, при заболеваниях ЖКТ, депрессиях и больших нагрузках.

Физические нагрузки

Всем другим вариантам питания певица предпочла диету на гречке. Такой выбор она сделала благодаря наличию в крупе большого количества микроэлементов и витаминов. Кроме того, гречка помогает быстро насытиться, имеет низкую калорийность – около 170 килокалорий на 200 г.

По оценке диетологов, при правильном соблюдении этой системы и использовании физической нагрузки за одну неделю можно сбросить до 6-7 килограмм. Рацион включает не только гречневую крупу, но и другие продукты.

Диета Пелагеи включает разнообразные продукты, приносящие большую пользу организму. Благодаря этому можно составить меню из разных блюд. Перечень продуктов, которые разрешено добавлять в меню, включает:

  • гречневую кашу без масла;
  • сухофрукты;
  • любую зелень;
  • сырые и отварные овощи;
  • любые фрукты, кроме бананов, арбуза, винограда, дыни;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты (сыр, кефир, ряженку, йогурт);
  • куриное мясо;
  • морепродукты.

Соль рекомендуется ограничить до минимума, заменив ее небольшим количеством качественного соевого соуса. От употребления сладостей и сахара нужно отказаться, заменив эти продукты медом или джемом домашнего приготовления.

Для того, чтобы добиться хорошего результата, нужно пойти на жертвы и полностью исключить из ежедневного рациона вредные калорийные продукты. После 20-дневного срока можно добавить их снова в меню, но в ограниченных количествах, чтобы потерянные килограммы снова не вернулись. В черный список попали:

  • хлебобулочные, макаронные изделия;
  • сахар;
  • остальные крупы;
  • сладости, в том числе шоколад;
  • красное мясо.

Обязательным условием является ежедневное добавление гречки и свежих овощей. Куриное мясо, морепродукты и грибы, как основные источники белков, тоже можно есть каждый день, но не больше 100-150 грамм.

Понедельник:

  • Завтрак – запаренная гречка с сухофруктами (150 г), зеленый чай.
  • Обед – овощной салат из помидор и перца без соли (200 г), компот из сухофруктов.
  • Полдник – натуральный йогурт (50 г).
  • Ужин – отварная рыба (100 г), стакан кефира 1% жирности.

Вторник:

  • Завтрак – гречневая каша на кефире (150 г), яблочный сок.
  • Обед – куриная грудка с гречкой (200 г), зеленый чай.
  • Полдник – 1 грейпфрут.
  • Ужин – творожная запеканка с курагой (150 г), молоко с медом.

Среда:

  • Завтрак – гречка (150 г), стакан ряженки.
  • Обед – овощной салат с креветками (200 г), апельсиновый сок.
  • Полдник – два зеленых яблока.
  • Ужин – салат с черносливом и орехами (150 г), компот из сухофруктов.

Четверг:

  • Завтрак – гречка на кефире (150 г), клюквенный морс.
  • Обед – греческий салат (200 г), чай каркаде.
  • Полдник – питьевой йогурт (100 г).
  • Ужин – куриная грудка в кефирном соусе (200 г), какао без сахара.

Пятница:

  • Завтрак – запаренная гречка (150 г), питьевой йогурт.
  • Обед – рыба, запеченная с грибами (200г), грейпфрутовый сок.
  • Полдник – творожный десерт с сухофруктами (100 г).
  • Ужин – салат из огурцов и помидоров (150 г), зеленый чай.

Суббота:

  • Завтрак – гречневая каша с сухофруктами (150 г), кефир 2,5%.
  • Обед – куриная грудка с гречкой (200 г), апельсиновый сок.
  • Полдник – йогурт из фруктов (100 г).
  • Ужин – салат из морепродуктов, травяной чай.

Воскресенье:

  • Завтрак – гречка на фруктовом соке (150 г), какао.
  • Обед – тушеная рыба в йогуртовом соусе (200 г), зеленый чай.
  • Полдник – один грейпфрут.
  • Ужин – гречневая каша с сухофруктами (150г), ягодный морс.
  • Время: 6 часов.
  • Количество порций: 5 персон.
  • Калорийность блюда: 170 ккал.
  • Предназначение: на завтрак и обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

Для того, чтобы крупа сохранила полезные элементы для организма, следует готовить кашу методом запаривания. Более полезным считается рецепт, в котором она заливается кефиром, имеющим жирность от 0,5 до 1,5%.

Ингредиенты:

  • гречка – 300 г;
  • горячая вода – 400 г;
  • кефир – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Перебрать и промыть крупу.
  2. Залить горячей водой, оставить на 10 минут.
  3. Слить жидкость, добавить кефир.
  4. Оставить так на 6-10 часов.
  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 3 персоны.
  • Калорийность блюда: 220 ккал.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: средиземноморская.
  • Сложность: средняя.

Салат подойдет для полноценной трапезы и легкого перекуса, если уменьшить объем порции. Существует много вариантов, в которых можно добавлять любые овощи, сочетающиеся с креветками. Помидоры заменяют болгарским перцем или огурцами.

Ингредиенты:

  • креветки – 200 г;
  • помидоры черри – 4 шт.;
  • салат Айсберг – 50 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр фета – 100 г;
  • кукуруза – 100 г;
  • оливковое масло – 4 ст. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.
  1. Опустить креветки в кипящую воду, поварить в течение 15 минут.
  2. Откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вода, затем очистить.
  3. Порезать фету и помидоры кусочками.
  4. Выложить листья салата на дно миски.
  5. Добавить кукурузу, помидоры, сыр.
  6. Смешать оливковое масло, соевый соус, мелко порезанный чеснок.
  7. Заправить салат, перемешать все ингредиенты.
  • Время: 40 минут.
  • Количество порций: 5-6 персон.
  • Калорийность блюда: 340 ккал.
  • Предназначение: на обед, ужин.
  • Кухня: французская.
  • Сложность: средняя.

Точно так же можно готовить куриное мясо и другой вид рыбы. Главное, чтобы сверху лежали грибы с сыром. Блюдо хорошо тем, что его можно употреблять в любом виде – как в холодном, так и в горячем. На гарнир подойдут любые овощи и гречка.

Ингредиенты:

  • филе лосося – 300 г;
  • твердый сыр – 100 г;
  • свежие шампиньоны – 100 г;
  • растительное масло – 50 г;
  • лук – 1 шт.;
  • петрушка и укроп – 1 пучок.
  1. Филе рыбы нарезать средними кусочками и выложить на противень.
  2. Поставить в духовку на 20 минут на средний огонь.
  3. Грибы и лук порезать мелко, обжарить в растительном масле до румяной корочки.
  4. Выложить луково-грибную поджарку поверх рыбы, потомить 15 минут.
  5. Посыпать сыром и оставить на 5 минут в выключенной духовке.
  6. Перед подачей украсить зеленью.

Завтрак

Каша, сваренная (настоянная) на воде: крупа, предварительно промытая, заливается кипятком и оставляется под крышкой на 8 часов. Певица отдает предпочтение гречке, которую может приготовить себе не только на завтрак, но и на обед и ужин. Завершает утренний прием пищи несладкий зеленый чай.

Обеденный рацион составляют кусочек отварной (запеченной или паровой) курицы или рыбы плюс микс из сырых овощей в качестве гарнира. Напитки — зеленый чай, вода с лимоном либо чистая.

Небольшая порция салата — овощного либо из морепродуктов.

Меню можно разнообразить и дополнить фруктами и нежирными кисломолочными продуктами.

Как и любая кардинальная смена в привычном рационе, эта система питания тоже имеет свои противопоказания. Избыток гречки может повышать давление, поэтому нежелателен для людей, имеющих подобные проблемы.

Пользуясь представленной диетой для похудения, за период двухнедельного гречневого меню вы распрощаетесь с 12 кг избыточного веса. Начинать диету необходимо с потребления исключительно гречки и в любое время утолять образовавшееся ощущение голода только лишь ею.

  1. Гречку во время диеты не рекомендовано отваривать обычным для всех методом. Для того чтобы не отнимать у крупы, а также у своего организма полезные компоненты, гречку нужно заваривать горячей водой на 8-10 часов. Правильнее всего это делать на ночь. Утром, если там осталась вода, ее нужно слить и смело приступать к употреблению приготовленной каши.
  2. В гречке не содержится ни грамма глюкозы, поэтому ваш организм на первых порах диеты может ощущать его нехватку. Вас может посещать усталость, головная боль. Для устранения представленных признаков разведите в стакане теплой (комнатной температуры) воды 1 столовую ложку меда и выпейте этот полезный напиток.

Даже для ярых поклонников гречневой каши выдерживать строгую монодиету в сезон, когда есть фрукты и овощи, очень тяжело, так как через несколько дней на гречку уже не хочется смотреть. Чтобы не сорваться, нужно заранее составить индивидуальное меню для вашей диеты, используя популярные гречневые рецепты для максимального разнообразия своего рациона. Меню гречневой диеты может включать в питание следующие продукты:

  • сухофрукты – несколько штучек кураги или чернослива разрешается добавить в кашу или съесть отдельно;
  • пару несладких фруктов или низкокалорийный йогурт также разрешены во время диеты;
  • предпочтительны зеленые яблоки, но разрешаются и другие фрукты, кроме бананов, дыни, арбуза, винограда;
  • салат со свежей капустой или вареной свеклой и морковью готовится без соли и сахара, а для заправки рекомендуется использовать немного оливкового масла;
  • соевый соус разрешено добавлять для улучшения вкуса гречневой каши;
  • ложку меда разрешается добавить в чай или воду;
  • зелень – укроп, петрушка, зеленый лук – не запрещена .

Диета Пелагеи, меню

Достоинства и недостатки

Как уверяет Пелагея, диета на гречихе обладает рядом достоинств.

  • Кашу можно есть в любых количествах.
  • Никакой слабости и вялости.
  • Никакого голода.
  • Очищение кишечника.
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
  • Высокая эффективность.
  • Доступность.

Однако и недостатки тоже имеются.

  • Диета подходит не всем.
  • Длительность – это не экстренное похудание.
  • Повторный курс можно проводить не ранее чем через месяц.
  • Снижение давления – могут обостриться хронические проблемы.
  • Ограниченность по времени. Более двух недель сидеть на таком рационе нельзя.

Итак, диета Пелагеи, меню на 14 дней. Для диеты гречка подготавливается специальным способом – запаривается. Для этого полкило крупы заливают 1,5 литрами кипятка и закутывают на ночь (можно в термос).

Перед завтраком хорошо выпить отвар ягод Годжи. Затем можно съесть кашу, приправив ее орехами или курагой. В обед в кашу добавляют чернослив (5-6 шт.) и кунжут, на ужин – цукаты с молоком или обезжиренным кефиром.

На второй день системы диета Пелагеи рецепт блюд меняется, чтобы не надоесть. Кашу запивают фруктовыми или овощными фрешами, смешивая выжимки с крупой. Отлично подойдут грейпфрут, апельсин, яблоко.

На третий день с кашей употребляют кефир жирностью не более 1% — до литра. Пить можно чистую воду без газа и не минерализованную, зеленый чай. Можно добавить в кашу одну ложечку меда.

Диета пелагеи - гречневая, похудеть

Комбинируя сухофрукты, молоко и соки, кашу употребляют две недели. За этот срок аппетит заметно снижается, поэтому даже после выхода из диеты в большинстве случаев люди продолжают питаться умеренно, сохраняя тем самым заработанную стройность.