Диета доктора Морено — Мое Здоровье

0
22

Достоинства диеты Морено

Завтрак: омлет из двух яиц; небольшой грейпфрут; чай.
Обед: вареное куриное филе и салатик из свежих некрахмалистых овощей.
Перекус: стаканчик пустого йогурта; горсть свежих ягод или зеленое яблочко.
Ужин: филе курицы, приготовленное на пару в компании моркови и спаржи.

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, с кусочками порезанного персика; чай.
Обед: 2 ст. л. отварного бурого риса; ломтик запеченного куриного филе; салат из огурца и томата.
Перекус: микс из ягод, который можно приправить небольшим количеством натурального йогурта.
Ужин: запеченное с овощами филе лосося.

Завтрак: одно вареное куриное яйцо; цельнозерновой хлебец; грейпфрут и чай.
Обед: запеченное или отварное куриное филе с салатом из овощей.
Перекус: яблоко или грейпфрут; стаканчик йогурта; цельнозерновой хлебец; чай.
Ужин: паровое рыбное филе и свежий огурец.

Завтрак: омлет из двух-трех яиц; грейпфрут; чай.
Обед: жареный на сухой сковороде или запеченный лосось; огуречно-капустный салатик, чай или кофе.
Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев; стакан фруктового сока или фрукт.
Ужин: пара запеченных картофелин и овощной салат.

  1. Помимо ощутимого снижения веса, которое можно заметить уже в первые недели, диета Морено разительно разгоняет обмен веществ и способствует формированию здоровых привычек в плане питания.
  2. Ускорение метаболизма и уход лишнего веса положительно откликаются и на общем состоянии организма.
  3. Многие из тех, кто испытал методику на себе, отмечают, что реже стала болеть голова, отступила бессонница и прошли различные недомогания.
  4. Также наблюдается оптимизация работы желудочно-кишечного тракта, появляются бодрость и активность, возрастает энергетический потенциал организма.
  5. Плюсом методики доктора Морено можно считать и разнообразный рацион. Выбор продуктов, даже на первых этапах, довольно велик, а потому вряд ли вам захочется бросить диету в самом начале.
  6. Хорошо и то, что правила диеты вовсе не призывают голодать, меню достаточно сбалансировано.

Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал.

Содержание углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи. В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи.

Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.

Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.

Диета направлена не только на снижение веса, но и на улучшение обмена веществ, формирование здоровых пищевых привычек, что поможет достичь хорошей формы и удерживать результат.

Нормализация веса, правильное питание и ускорение метаболизма положительно сказываются на общем состоянии здоровья – проходят мелкие недомогания, хронические головные боли, бессонница, оптимизируется работа пищеварительного тракта. Появляются легкость, подвижность и бодрость.

Разнообразный рацион позволяет избежать скучного меню, что делает диету легкой в соблюдении.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения и почек.

Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом.

Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории.

Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ.

Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми.

Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов.

Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т.е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад.

На этом этапе калорийность рациона в день не должна превысить 1200 ккал. Чтобы этого достичь, нужно исключить: мучное, крахмалистые овощи и фрукты, сладости (в том числе сладкие фрукты), вредные жиры (оставить льняное/ оливковое масла, ограничиться 2 ст. ложками).

Разрешены:  несладкие фрукты (до 12.00), не крахмалистые овощи, постное мясо или рыба, нежирные сыры и творог, яйца (не более 4 штук в неделю).

На втором этапе следует придерживаться системы «пищевых зигзагов». Чередовать: один день — 1200 ккал, второй — 1500 ккал.

Разрешены: «медленные углеводы» на завтрак: цельнозерновые хлебцы (не хрустящие); коричневый рис; каши: гречку, овсянку; крахмалистые овощи: репа, кукуруза, тыква.

На этом этапе нужно «удивить» организм: вернуть сладкие фрукты, при этом сократив количество белковых продуктов. Стоит продолжать следить за здоровым питанием, калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал в день.

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион.

Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями. На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами.

Исключается употребление жареного и сахара. Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Фаза Краткое описание
цикл 1
Цикл 1. Ускорение
Начальный этап программы, своего рода скачок, предназначенный для облегчения быстрой потери веса, очищения и сжигания жира. Содержание углеводов на этом этапе низкое, а белка, напротив, высокое. Можно сказать, это самый сложный цикл программы.
цикл 2
Цикл 2. Активация
Здесь метаболизм «перезагружается» для оптимизации сжигания жировых клеток. Количество углеводов все так же ограничено, зато увеличивается потребление жиров.
цикл 3
Цикл 3. Достижение
Следующая фаза развивает здоровые привычки питания и дает новое понимание правил потребления углеводов. Сочетает в себе элементы предыдущих двух циклов.
цикл 4
Цикл 4. Прибытие
Поддерживающий этап, а также своего рода кульминация всего, что вы пережили с первого дня диеты. Вводится понятие расслабленных выходных, на протяжении которых можно есть только то, что вам нравится.

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов. Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч.

, нужно пить утром, днем и вечером. Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).

В этом 17-дневном цикле предусмотрен «комендантский час»: с 14:00 количество потребляемых углеводов должно быть минимальным для получения лучшей результативности.

Является своеобразным чередованием первого цикла с новым планом питания. Это обеспечивает не только «метаболическую путаницу» – Морено считает, она очень важна для потери веса и является своего рода умственным «перерывом» после строгости первой фазы.

Направлена на развитие здорового отношения к пище. Потребление белка ниже, но пищи в целом – выше. Помимо того, можно есть крахмалистые углеводы (не забываем про 14:00), а также оливковое масло, авокадо, орехи и даже майонез.

Требования диеты Морено

Процесс сброса и поддержания веса на диете доктора Морено разбит на 4 этапа продолжительностью по 17 дней. Но последний четвертый этап можно продлить на любой срок. Как правило, эта методика применяется людьми, которым нужно ощутимо снизить массу тела.

Действенность диеты Морено обусловлена тем, что суточная калорийность практически постоянно колеблется, организм не успевает адаптироваться к ней, и благодаря этому вес эффективно и постоянно на протяжении диеты уменьшается.

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап методики. Первый этап — «ускорение» — самый жесткий и сложный, но очень плодотворный. Обычно на нем уходит до 6-8 килограмм лишнего веса. Первоочередная задача этого этапа — максимально активировать метаболизм.

Употреблять на «ускорении» можно:- куриное филе без кожи, нежирную рыбу, постную говядину;- тофу, обезжиренный творог, сыр низкой жирности;- нежирный кефир или натуральный йогурт (до 400 мл ежедневно);

— белки куриных яиц (без ограничений);- желтки куриных яиц (в день — не более 2 шт., в неделю — до 4 шт.);- овощи некрахмалистого типа (акцент стоит делать на белокочанной капусте, огурцах, томатах, брокколи);

День начинайте со стаканчика воды с добавлением лимонного сока. Сахар в любом виде запрещен. Если очень сложно обойтись без сладкого, или вы чувствуете сильную слабость, время от времени позволяйте себе немножко натурального меда.

Обязательно нужно употреблять обильное количество чистой воды. Из горячих напитков предпочтение рекомендовано отдавать зеленому чаю, травяным настоям. Кофе тоже можно пить. Несомненно, приветствуется регулярная физическая нагрузка в виде разминки, быстрой ходьбы или пробежки. И длиться такая физкультура должна 17 минут. 17 — основное число в методике Морено.

По завершении первого этапа переходите ко второму, который называется «активация». Здесь предусмотрены пищевые «зигзаги»: чередование «голодных» дней (1200 калорий) с «сытыми» (1500 калорий). Причем, большую часть энергии следует потреблять именно в первой половине дня.

На «активации» к рациону, предложенному ранее, нужно добавлять крупы, злаковые хлебцы, крахмалистые овощи. Употреблять злаковый компонент лучше всего в начале дня. Как отмечает разработчик методики, именно так возникает пищевой «зигзаг», благодаря чему обменные процессы в организме снова активируются, и вес продолжает снижаться.

Во время «активации» очень важно не снижать уровень физических нагрузок, а, наоборот повысить его. За второй этап диеты Морено весовые потери обычно составляют около пяти-шести килограмм.

Далее следует третий этап — «достижение». На нем вы имеете шансы проститься еще с тремя-четырьмя лишними килограммчиками. Сейчас долю белковой продукции в рационе следует уменьшить. Не пугайтесь замедления отвеса, этот этап закрепляет результаты предыдущих.

Кроме еды, разрешенной на «ускорении» и «активации», можно употреблять такие продукты (приведено количество на день):- цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы (до 200 г);- сладкие фрукты (до 200 г в начале дня);

Бонусом третьего этапа является то, что на нем время от времени (желательно не больше двух-трех раз за 17 дней) можно побаловать себя и некоторыми лакомствами. Например, разрешено скушать пару долек шоколада или немного другого любимого блюда.

Не стоит кушать более двух (максимум трех) порций белковой продукции в день, а вес одной порции не должен превышать 150 г. Даются и особые рекомендации по поводу спорта. Чтобы вес не перестал снижаться, нужно заниматься физкультурой не меньше трех часов в неделю, и не должно быть больше двух дней подряд телесного спокойствия.

Последний четвертый этап диеты Морено — «поддержание». Чтобы поддержать результат ваших диетических усилий, составьте свой рацион из продуктов, рекомендованных на третьем этапе. Зато раз-два в неделю разрешается баловаться «вредной» пищей, калораж которой составляет не более 400 единиц, и бокальчиком сухого вина.

Принципов «поддержания» можно придерживаться сколько угодно долго (если чувствуете себя комфортно, даже всю жизнь). Минимум же, стоит сидеть на этой диет-стадии 17 дней. Весовые потери здесь имеют скорость 1-1,5 кг в неделю.

Важно всегда помнить об умеренности. Иначе, как бы сильно вы ни похудели, сброшенные килограммы могут к вам снова вернуться. Во время четвертой фазы фрукты можете заменять на фруктовые соки. Лучше всего пить, конечно, свежевыжатые напитки.

А вместо овощей можно кушать нежирные супчики на их основе. На «поддержании» вас может покинуть еще парочка килограмм (при условии, что еще есть чему уходить). Во время этого этапа также запрещено употреблять сахар в чистом виде. Уровень спортивной активности не рекомендовано снижать ниже, чем он был на третьем этапе.

Ограничить во время всей диеты стоит использование соли, но ни в коем случае нельзя отказываться от нее полностью. Разрешается снабжать продукцию небольшим количеством специй, пряностей, добавлять чеснок, немножко горчицы.

Сладкие фрукты и соки на их основе можно позволять себе в первой половине дня. Кисломолочную продукцию желательно кушать каждый день. В общем-то, эти рекомендации следует соблюдать и в последиетической жизни.

Пример рациона питания на день для этапа «активация»

Приступая к разработке программы похудения, Морено исходил из того, что человек — раб привычек и в одночасье изменить образ жизни, который привел к ожирению, ему трудно. Для этого требуется время, которое доктор предложил разделить на три этапа, каждый длиной 17 дней.

Это число взято не с потолка. Морено убежден, что именно за 17 дней наш организм привыкает к любым продуктам и ограничениям.

Из-за этого замедляются метаболизм и потеря лишних килограммов. Поэтому после очередного 17-дневного этапа в рационе нужно что-то менять.

При этом Морено использует исключительно полезные продукты. А еще доктор «прописывает» 17 минут в день на прогулку быстрым шагом.

Меню диеты Морено

  • Завтракаем: 2 сваренных вкрутую яйца, хлебец, кусочек твердого сыра, кофе без сахара;
  • Обедаем: салат из рукколы и свежих томатов, куриный бульон;
  • Полдничаем: несладкий йогурт, зеленое яблоко;
  • Ужинаем: рагу из моркови, кабачков и сладкого перца, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа активизации:

  • Завтракаем: овсяная каша, банан, кофе без сахара;
  • Обедаем: горбуша запеченная в фольге, зеленая фасоль;
  • Полдничаем: фруктовый салат;
  • Ужинаем: отварной бурый рис, грудка индейки, зеленый чай.

Приблизительное меню этапа достижения:

  • Завтракаем: омлет из двух яиц, зеленый горошек, апельсиновый свежевыжатый сок;
  • Обедаем: нежирная отварная свинина с салатом из свежих огурцов и редиса;
  • Полдничаем: йогурт с вишней, хлебец;
  • Ужинаем: мюсли с нежирным молоком.

Приблизительное меню этапа поддержания:

  • Завтракаем: омлет с беконом, зеленый чай;
  • Обедаем: салат из свежих овощей, жареная говядина;
  • Полдничаем: банан, питьевой йогурт или кефир;
  • Ужинаем: салат из свежих овощей с тунцом, свежевыжатый апельсиновый сок.

Один день 1-го цикла

Завтрак: яичница, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: 2 вареных яйца, салат с листьями салата, морковью, брокколи, луком и помидорами.

Доктор предлагает разделить период диеты на 4 этапа, каждый длится 17 дней:

  1. Ускорение – этот этап считается сложным, так как нужно сильно снизить калорийность пищи – до 1200 ккал в сутки. В это время необходимо отказаться от «быстрых углеводов», жиров, сладостей, соленого и острого. За то и результаты не заставят себя долго ждать! На первом этапе теряют 4–7 кг.
  2. Активизация. После первого этапа встряски, по мнению Майкла Морено, предлагается возвратить в меню углеводы и каждый второй день рассчитывать калорийность пищи, исходя из 1500 ккал, а первый так и держать 1200 ккал. В этот период нужно закрепить результаты, но не позволить весу прибавляться.
  3. Достижение. На этом этапе доктор Морено предлагает оставить калорийность блюд на том же уровне, но добавить вкусных продуктов – сладких фруктов, шоколада, сухого вина. В этот период времени вес должен уходить не так быстро – 1,5–2 кг за 17 дней.
  4. Поддержание – бессрочный этап. К нему можно переходить, когда желаемый результат уже достигнут. Можно вводить в рацион небольшими порциями привычные продукты, при этом постоянно контролируя вес. Калорийные мясные и молочные продукты, а также сладости разрешено употреблять не больше 2–3 раз в неделю. Ежедневное меню лучше составлять из продуктов третьего цикла. Если желаемый результат еще не достигнут, рекомендуется вернуться к начальным этапам.

На каждый этап диеты доктора Морено разрабатывается отдельное меню. Это связано с вводом и ограничением определенных видов продуктов.

1 этап На стартовом этапе рекомендуется за 30 минут до завтрака выпивать стакан воды с лимоном. Это поможет запустить обменные процессы и заставит организм работать с самого утра. На завтрак можно приготовить омлет из двух яиц на пару. Пить можно зеленый чай с медом. На обед готовим отварную курицу с овощным гарниром, приправленным лимонным соком. В качестве перекуса подойдет кисломолочный продукт, стакан ягод. На ужин подойдет тушеная рыба с брокколи
2 этап Второй этап также сопровождается каждое утро стаканом воды с лимоном. На завтрак можно съесть несколько кусочков хлеба из цельного зерна и овсяную кашу на воде. На обед готовят тушеного кролика с отварным рисом. На перекус подойдет нежирный кефир. На ужин можно запечь в фольге рыбу с овощами
3 этап На третьем этапе меню более расширенное. Можно разнообразить рецепты, добавить новые продукты. Утро, как всегда, должно начинаться со стакана воды с лимоном. На завтрак можно съесть вареное яйцо и ржаную булку с зеленым чаем. На обед готовится тушеная телятина с овощами. Для перекуса подойдет овощной салат, который заправляют нежирным йогуртом. На ужин подается салат из морепродуктов и свежих овощей
4 этап Заключительный этап закрепляет достигнутые результаты. Меню можно составить следующее: на завтрак съесть омлет из 2 яиц с грибами, половинку апельсина и чай. На обед можно приготовить овощной суп и кашу на воде, а также салат. Перекус может состоять из любого кисломолочного продукта, сухого печенья и фруктов. На ужин можно запечь картофель и сделать мясо говядины с подливой

Удобство диеты заключается в том, что для нее не требуется специальный выход. Все блюда в рационе рассчитаны на постепенное увеличение калорийности. Именно это и является залогом правильного похудения.

Соблюдая полную версию диеты Морено, худеющий теряет вес и учится основам здорового образа жизни. Диета Морено, по отзывам, позволяет худеть легко и эффективно.

Так, уже за первые 17 дней можно сбросить около 5 кг.

Основные правила

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион. Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями.

На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами. Исключается употребление жареного и сахара.

Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.

Дневная калорийность: 1200 ккал.

Суть: эти 17 дней самые трудные, но именно от них зависит успех всей диеты. Низкокалорийный рацион ускоряет метаболизм, активно сжигая запасы жира, также благодаря ему формируется привычка не есть сладкое и жирное.

Что можно есть: постное мясо, зелёный чай, кефир, ряженку, простоквашу, фрукты (за исключением бананов), овощи (за исключением картофеля).

Потеря веса: три-пять килограммов.

Этап второй

Задача: закрепить результат первого периода и следующие 17 дней продолжить потерю лишнего веса.

Суточная калорийность: 1200/1500 ккал через день.

Суть: тактика чередования рационов с низкой и средней калорийностью раскачивает организм, ускоряя метаболизм и сжигание жира.

Что можно есть: в меню дней со средней калорийностью включаются жиры, но максимум одна порция в сутки (например, ст. ложка растительного масла, 150 г постного мяса, тарелка салата с тунцом) и сложные углеводы (зерновой хлеб, крупы).

Потеря веса: пять-семь килограммов.

Контроль

https://www.youtube.com/watch?v=RP7Gb59Cf4Y{amp}amp;list=PLWLWxAf6gdNP5cykYw01sjVQWjaLzt14i

Чтобы отслеживать процесс похудения, нужно каждый день вставать на весы. Если видите, что сброс веса замедлился или вовсе остановился, можете вновь вернуться ко второму этапу диеты.

Качели из сытых и полуголодных дней встряхнут организм, выведут его из равновесия, и сброс лишних килограммов продолжится. Только сначала определитесь: вдруг вы уже достигли оптимального веса и вам больше не нужно худеть?

Этап третий

Задача: полностью перейти на здоровое питание, максимально расширив список допустимых продуктов.

Калорийность рациона: 1600 ккал.

Суть: это здоровое питание как таковое, но с не очень высокой калорийностью. Рекомендуется следовать основным принципам: небольшие порции, дробное питание, ограничение жирного, мучного, сладкого, отказ от жареного, уменьшение потребления соли.

Что можно есть: на этом этапе следует питаться вкусно и разнообразно, чтобы не потерять интерес к диете. Разрешаются сыр, фрукты и даже шоколад, но не больше 100 ккал в один приём.

Потеря веса: два-три килограмма.

Этап четвёртый

Задача: поддерживать достигнутый оптимальный вес.

Калорийность рациона: 1800-2000 ккал.

Суть: чтобы сброшенные ранее килограммы не вернулись, диетолог Морено рекомендует в будни употреблять только диетическую пищу, а в субботу и воскресенье при желании давать организму поблажку и баловать себя чем-то вкусненьким. При этом стоит учитывать, что слишком сладкая и острая пища должна быть под запретом в любые дни!

Что можно есть: в будни – белое мясо, рыбу, овощные, фруктовые, ягодные салаты, яйца; в выходные – всё что угодно.

Внимание!

Во время всех этапов доктор отдельно подчёркивает необходимость физической активности. Можно делать утреннюю зарядку, бегать, тренироваться в спортзале, плавать в бассейне, танцевать под музыку. Главное условие: занятия должны быть регулярными.

Считаете, что успех диеты зависит от правильного начала? Есть разные мнения, в какой день стоит браться за себя. Выбирайте подходящий.

Давно замечено: если стричься на прибывающей луне, волосы быстро отрастут, а на убывающей причёска сохранится долго.

Ту же закономерность можно наблюдать и с колебаниями веса: на растущую луну в организме накапливаются питательные вещества, из-за чего все калории мгновенно трансформируются в жировые отложения, а вот на убывающую луну тело легко прощается с лишним, и даже кусочек торта на ночь в это время талии не повредит. Поэтому похудение на убывающей луне окажется особенно эффективным.

Организм дам находится под управлением гормонов. Поэтому диетолог Морено рекомендует начинать похудение непосредственно после менструации, когда за активность и умеренность в еде в ответе гормон эстроген.

  • Любой день, кроме вторника и пятницы

Английское комьюнити для худеющих провело опрос среди читателей. И выяснило, что самые лучшие результаты в избавлении от лишних кило показывают те, кто взялся за фигуру в понедельник или воскресенье. Добиваются цели и те, кто сел на диету в субботу.

Диета доктора Морено - Мое Здоровье

А вот вторник получился менее удачным днём: мотивация в этом случае быстро пропадает, и нередки срывы. День, когда многие решают «забить» на ЗОЖ, тоже выявлен – это пятница. К концу рабочей недели организм одолевает усталость, которую очень хочется заесть.

Для кого это подойдет лучше всего?

Блюда вкусные и здоровые, а потеря веса гарантирована. По завершению диеты Морено (этим она отличается от других планов питания) вам будет предложена стратегия поддержки полученных результатов.

Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей, а все рекомендации вполне разумны и приемлемы для большинства людей (даже для тех, кто на данный момент вообще не занимается спортом). Это значит, что даже если у вас очень много лишних килограммов, вы все равно сможете следовать плану доктора Морено.

Движение к стройности

Цикл первый 

Задача цикла — ускорить метаболизм и запустить процесс похудения.

Для этого пациентам назначается рацион на 1200 ккал в день. Можно есть нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), пить зеленый или травяной чай.

При этом радость от стройности заглушает ностальгию по вредной еде.

Цикл второй  

Задача следующего цикла — закрепить результат предыдущего и продолжить терять лишние килограммы.

Диета доктора Майка Морено – меню, результаты, отзывы

Диета Морено отлично спланирована, но результаты можно улучшить, если делать несколько простых вещей.

Можно: есть много постного белка и овощей. Ограничений на эти продукты как таковых нет, поскольку их трудно преобразовать в жировую ткань. Наедайтесь ими до отвала, держите свой голод в страхе!

Можно: по завершению третьего цикла взять выходной и насладиться любимой пищей. Но не переедайте, иначе жир быстро накопится.

Нельзя: переедать, причем даже те продукты, потребление которых не ограничивается. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытой.

Основные правила

Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям.

Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым.

Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана.

Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!

Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты.

В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса.

Не станем обманывать друг друга: садясь на диету, вы надеетесь немедленно получить положительный эффект – лучше себя чувствовать, лучше выглядеть.

Причина ясна: наше общество живет в стремительном темпе, и мы хотим добиваться результатов быстро. Мы мгновенно теряем терпение, если злосчастные килограммы не тают на глазах, как бы нам того хотелось.

И кажется, что гораздо проще сдаться, чем продолжать борьбу.

И еще один важный момент: период снижения веса всего 17 дней, так что вас не станет угнетать мысль о долгих месяцах ограничений.

У вас также не будет периодов, когда вы не заметите результатов, как часто происходит во время прохождения курсов других диет. Семнадцатидневная диета держит ваше тело и обмен веществ в постоянном недоумении. Я называю этот процесс «смущение тела».

С каждым циклом семнадцатидневной диеты вы варьируете расчет калорий и изменяете свой рацион. Таким образом вы не позволяете своему организму приспособиться. Поэтому весы едва ли застрянут на мертвой точке.

И дополнительный бонус – вам не станет скучно! Ведь до чего увлекательно наблюдать, как тают ваши лишние килограммы. Так что «смущение тела» вам только на руку!

И в заключение хочу напомнить, что через 17 дней вы перейдете на второй семнадцатидневный цикл, затем – на третий и в конце концов достигнете цикла стабилизации веса, после чего сможете употреблять гораздо более разнообразные продукты, включая ваши любимые, в разумных пределах, конечно. (Мне не хотелось бы, чтобы вы снова увлеклись борьбой со всем тем, что позволили себе съесть.)

Я уже знаю, о чем вы подумали. Неужели можно так быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Если все сделать правильно, не жертвуя сбалансированным питанием, то мой ответ – да, можно.

Несмотря на мнение пессимистов, диеты, нацеленные на быструю потерю веса, могут быть здоровыми, если проводятся правильно, и способны творить чудеса, сокращая вес и объем тела в считаные дни.

Новейшие исследования свидетельствуют о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше не набираете его снова. И это открытие должно вдохновить тех, кто станет соблюдать диету.

Если вы расстроены новым скачком веса, поправились после праздников или просто объелись мороженого, эта диета быстро вернет вас на путь истинный.

Доктор, не подскажете ли мне?..

Разве большая часть того веса, который я потеряю, не является водой?

С точки зрения здоровья задержка жидкости в организме порой становится причиной сердечных заболеваний. Когда ваше тело удерживает в себе жидкость, это означает, что в вашей крови содержится больше воды.

И поэтому сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перегонять большее количество крови. И стоит исчезнуть этой лишней жидкости, как пропадет излишняя тучность и одутловатость. Через три-четыре дня вы станете выглядеть заметно стройнее.

Повысится вероятность, что вы почувствуете себя значительно энергичнее и станете следить за тем, что едите.

Семнадцатидневная диета дает вашему телу идеальный импульс к быстрому сбрасыванию веса благодаря психологической поддержке. Я полностью сосредоточен на том, чтобы вы похудели как можно скорее. Просто представьте: вам больше не придется таскать на своем теле тяжеленные мешки с цементом.

Пуговица на ваших джинсах больше не будет отрываться и, отлетая, ударяться о стену. И вам не придется носить просторную мешковатую одежду, скрывающую необъятную талию.

Благодаря диете ваше тело станет стройным, здоровым и соблазнительным, и при этом вам вовсе не потребуется прогрызать себе путь к более стройной фигуре или истязать себя непереносимыми физическими упражнениями, словно вы готовитесь к службе в морской пехоте.

Но вы также должны понять, что вам придется отказаться от нездоровой пищи, перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Но попрошу уменьшить порции съеденного, сократить употребления жирного, сладкого, соленого и порекомендую как можно больше двигаться.

Вы не упадете в обморок от голода, и вас никто не застукает в полночь на кухне поедающим сдобное печенье. Вы сможете справиться с диетой, потому что любой человек способен выдержать что угодно в течение 17 дней.

Прелесть программы заключается в том, что вас не выведет из равновесия и не навеет скуку перспектива сидеть на диете всю оставшуюся жизнь.

Зато она даст результаты, которые выдержат проверку временем так же хорошо, как и долговременные диеты, которые акцентируют внимание на удручающе медленном и постепенном снижении веса.

Вам понравится, что через 7, 10 или 17 дней вы обязательно станете стройнее. И ощутите невероятную легкость и огромный прилив бодрости.

Наука сообщает: Медленно не значит лучше

Принято считать, что быстрая потеря веса непременно приведет к быстрому его повторному восстановлению. Однако новые научные подходы свидетельствуют о том, что медленно – не всегда лучше.

Адаптация к быстрому пути. Проведенное в 2010 году исследование в Университете Флориды доказывает, что ключ к долговременной потере веса – стремление сбросить его быстро, а не постепенно.

Среди 262 женщин, страдающих ожирением, быстро сбросившими вес считались те, кто похудел больше чем на килограмм за неделю.

Привести в порядок жир на животе. Мы выделяем две разновидности ожирения живота. Один жир локализуется вокруг внутренних органов (также известен как внутренний). Жир этого типа способствует повышению кровяного давления, уровня холестерина и возникновению диабета, болезни Альцгеймера и даже некоторых видов рака. Внутренний жир опасен гораздо больше, чем другие виды жира.

Жир другого типа располагается непосредственно под кожей и называется подкожным брюшным жиром. Он вызывает появление жирового мешка, от которого очень трудно избавиться.

По данным исследований, проведенных финскими специалистами, опубликованным в Национальном журнале ожирения и взаимосвязанных метаболических нарушений, быстрая потеря веса в течение 6 недель уничтожает внутренний брюшной жир до 25 % и подкожный брюшной жир до 16 %.

Семнадцатидневная диета легко осуществима и проста, в отличие от других диет, которые не намного сложнее, чем запуск космического корабля.

Итак, даете ли вы мне 17 дней?

Если вы согласны – мои поздравления! Вы не будете разочарованы.

Пароль к обновлениям

Во время четвертого цикла (также как и в предыдущие периоды) не стоит забывать про 17 минут физических нагрузок в день. Это может быть пробежка по парку воскресным утром или производственная гимнастика в рабочий полдень.

Главным условием по-прежнему остается регулярность занятий. Доктор Морено советует взвешиваться хотя бы раз в неделю.

Итак, если верно утверждение о том, что человек есть то, что он ест, диета «17 дней» Майкла Морено — отличный способ измениться не только внешне, но и внутренне. Ведь американский доктор предлагает нам не быстрый способ скинуть три кило, чтобы чувствовать себя комфортно в новом платье.

Он вводит нас в новую реальность здорового образа жизни и грамотного питания, полезного как для красоты тела, так и для бодрости духа. Точнее, войти в эту реальность должны мы сами, а доктор Морено просто подобрал для этого нужный пароль.

Недостатки диеты Морено и возможные противопоказания

К сожалению, даже комплексные и длительные методики могут иметь свои недостатки. К примеру, диета Морено подходит только для терпеливых людей, которым просто хочется похудеть и изменить свою жизнь. При этом привести себя в порядок перед важным событием или долгожданным морским круизом вы можете не успеть – методика все-таки распределена на 3 этапа по 17 дней.

Также люди жалуются, что часто срывались на самом сложно первом этапе, когда организм пытался бороться с недостатком жизненной энергии для нормальной деятельности. А после срыва, конечно же, приходится начинать диету с самого начала.

Кроме того на первых 2 этапах чувствуется сильный голод из-за низкокалорийного рациона, упадок сил и слабость в мышцах, тошнота, головокружение, появляются пищевые проблемы, расстройство стула, нарушения сна, депрессивное настроение.

Да, может рацион Морено и не сказывается негативно на тренировках, однако, после голодного рациона просто фактически не хватает сил выполнять упражнения на привычном уровне, поэтому результаты спортивного характера постепенно падают, что влечет уменьшение объема мышц.

Что еще ставит под сомнение действенность методики, так это подсчет суточной калорийности. Разве можно фиксировать определенную норму в 1200 ккал без учета пола человека, индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Из противопоказаний к диете были выявлены следующие:

  • аллергия на основные ингредиенты диеты, а также индивидуальная непереносимость лактозы;
  • период воспалительных, инфекционных и вирусных заболеваний;
  • серьезные заболевания сердечнососудистой и нервной системы;
  • заболевания мочеполовой системы, почек, желудочно-кишечного тракта;
  • психологические расстройства, в том числе склонность к булемии и анорексии;
  • детский и пожилой возраст;
  • беременность и кормление грудью;
  • наличие сахарного диабета;
  • серьезные нарушения обменных процессов организма;
  • низкий иммунитет.
  • Однозначными противопоказаниями для соблюдения диеты Морено считаются заболевания органов пищеварения и почек, особенно имеющие хронический характер.
  • Если не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно посетить доктора. Впрочем, консультация квалифицированного специалиста никому не помешает.

Полезные советы

Сегодня среди девушек нашей страны в последние годы стала очень популярной диета доктора Морено. Она основана на принципе ускорения метаболизма и дает неплохие результаты в быстром снижении веса. Диета рассчитана на 3 этапа по 17 дней, и четвертый этап неограниченный по времени. Считается, что диета Морено прекрасно подходит для снижения веса в короткие сроки.

Диета разработанная доктором Морено включает в себя четыре этапа.

Первый этап диеты называется ускорение и предполагает максимальное снижение употребляемых калорий. В результате за первый этап диеты можно с легкостью сбросить от 5 до 6 кг.

Второй этап называется активация. На этом этапе меню расширяется и увеличивается употребление калорий. На данном этапе организм привыкает тратить столько калорий, сколько поступило.

Третий шаг называется достижение. На третьем этапе допускается употребление сладостей и алкоголя в малых количествах. Целью третьего этапа является закрепление достигнутого результата.

Четвертый этап является бессрочным. Уже разрешено употреблять в пищу все привычные продукты в умеренном количестве, но основным графиком питания должен остаться режим третьего этапа.

Помимо соблюдения режима питания диета включает в себя физические нагрузки, которые помогают сжигать лишние калории и приводят в тонус мышцы тела.

Диета доктора Морено отзывы о которой в большинстве своем положительны, пришла к нам из соединенных штатов Америки, где она завоевала большое количество поклонников. Многие голливудские кинодивы и знаменитые модели признаются, что данная диета прочно вошла в их жизнь и стала не просто диетой, а образом питания.

Доктор Морено является специалистом в области диетологии и при создании данной диеты максимально учитывал все особенности человеческого организма для быстрого и эффективного, а главное безопасного снижения веса.

Главной задачей диеты является перестроить обмен веществ так, чтобы организм сам сжигал лишние жиры и впоследствии их не накапливал.

Как известно любое лекарство может, как лечить, так и калечить и диеты даже самые модные и популярные не являются исключением, в том числе и диета Майк Морено. Сегодня российские диетологи пытаются объяснить нашим согражданам все плюсы и минусы данной диеты, для того чтобы избежать ее негативного влияния на наших женщин.

Лиепайская диета – одна из самых модных диет в мире, подробнее: Лиепайская диета – мнение диетолога, советы.

” задача любой диеты это потеря большого количества веса в короткие сроки и если ваш организм всю жизнь только накапливал лишний вес, ни в коем случае нельзя резко садится на диету несмотря на то, что диета Морено отзывы о которой заполонили все средства массовой информации, способна быстро помочь в борьбе с лишним весом, это может вызвать большие проблемы со здоровьем у неподготовленных людей, которых у полных людей и так достаточно.

Самым опасным диетологи считают первый этап диеты. Дело в том, что по плану диеты первые 17 дней диета Морено меню которой имеет много ограничений подразумевает что вам придется отказаться от употребления большинства продуктов.

Человек, который не подготовлен к этому физически или страдает такими заболеваниями как сахарный диабет, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или заболеваниями почек может просто не выдержать такой нагрузки.

Эта проблема, по мнению диетологов, усугубляется тем, что наши граждане решившие похудеть, во что бы то ни стало, не приходят на консультацию к профессионалу, а самостоятельно без контроля врача пытаются сбросить лишний вес, что приводит к ухудшению общего состояния организма.

Мы попросили группу известных российских диетологов тщательно изучить данную диету, ее действие на организм, и дать рекомендации по ее применению. В результате после тщательного изучения принципов диеты диетологи вынесли свой вердикт.

1. Диета Морено действительно дает хорошие результаты и помогает довольно быстро сбросить лишний вес.

Принципы диеты действительно активируют обмен веществ в организме, что помогает удерживать результат диеты в течении долгого времени.

Диета Морено может использоваться в нашей стране, так как список употребляемых в пищу продуктов привычен для жителей нашей страны, это имеет важную роль, в адаптации организма к новому графику питания.

2. Использовать данную диету можно как для сброса нескольких килограммов, перед важным мероприятием, так и для достижения наиболее серьезных результатов. Для небольшой коррекции веса можно ограничиваться только первым этапом диеты, но этот результат не будет устойчивым.

3. Диета Морено меню ни в коем случае не подходит людям, не достигшим 18 лет.

Им больше подойдет раздельное питание и подвижный образ жизни, этого будет достаточно для того чтобы держать себя в прекрасной форме.

Диета доктора Морено - Мое Здоровье

4. Так же данная диета категорически запрещена лицам пожилого возраста. Такая диета для них может закончиться обострением различных хронических заболеваний. Пожилым людям для снижения веса, по мнению диетологов больше подойдет дробное питание.

Если вы не относитесь ни к одной группе риска по использованию данной диеты и при консультации с врачом выяснилось, что вам диета Майк Морено не противопоказана, вы можете приступить к снижению веса по данной методике.

Но при использовании любой диеты нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму. Во -первых успех диеты возможен только в том случае если вы не испытываете чувство голода. Иначе постоянный стресс может привести к резкому отказу от диеты и быстрому восполнению потерянных килограммов.

При этом память организма будет помнить чувство голода еще в течении долгого времени и мозг будет давать команду на накопление жировой прослойки, что приведет к еще большему набору веса.

Поэтому если вы при соблюдении данной диеты испытываете сильное чувство голода или иной дискомфорт, немедленно скорректируйте график питания вместе со специалистом, иначе последствия могут быть плачевны.

Многие диетологи на протяжении долгих лет в один голос твердят нам, что мы сами виноваты в том, что набираем лишние килограммы и нередко диеты только способствуют этому, так как дают только кратковременный результат, а дальше происходит еще большее накопление жира. Почему же так происходит? Почему удержать нормальный вес гораздо труднее, чем быстро похудеть?

Трехнедельная диета Мухиной поможет Вам избавиться от 10 и более килограммов, подробнее: Диета Мухиной – мнение диетолога, рекомендации и советы.

Специалисты в области правильного питания обвиняют в этом сложившийся веками не правильный образ питания. Согласитесь, мы редко обращаем внимание на то, сколько калорий в том или ином продукте и зачастую даже не соблюдаем режима питания.

Учеными доказано, что если новорожденный ребенок видит, как его мать заедает скуку, стресс или плохое настроение, в старшем возрасте он будет поступать точно так же.

Так же привычку питаться неправильно с детства прививают нам заботливые бабушки, которые из самых лучших побуждений пытаются накормить своих любимых внуков повкуснее да пожирнее, в итоге сегодня в нашей стране 40 % детей имеют лишний вес, а половина из них уже страдает ожирением в разных формах.

Именно поэтому для того чтобы привить своим детям культуру правильного здорового питания нужно конечно начинать с себя.

Здоровое питание совсем не означает отказ от вкусной пищи, не нужно при этом питаться одними овощами и зеленью. Здоровое питание просто сводит к минимуму употребление вредных для человека продуктов.

По сути диета доктора Морено меню которой исключает употребление вредных продуктов и является путем к развитию привычки правильно питаться.

Диетологи, тестировавшие диету Морено в единогласно согласились с мнением о том, что перед применением данной диеты необходимо подготовить свой организм с помощью перехода к более здоровой пищи.

К примеру если вы имеете много лишнего веса и желаете попробовать похудеть с помощью данной диеты, для начала в течении нескольких месяцев нужно заменять высококалорийные продукты на менее калорийные.

Как это сделать? Очень просто, обращайте внимание на этикетки продуктов. Там обязательно есть информация о жирности и калорийности продукта. Заменяйте жирные продукты, на продукты с низким содержанием жира. Помимо этого старайтесь отказываться от употребления быстрых углеводов и сладкого.

Таким образом, вы постепенно приучите ваш организм получать меньшее количество калорий и они уже не будут откладываться на вашем теле а значит прекратиться набор лишнего веса. Только после такой подготовки организма можно приступать к диете Морено.

Сегодня, по прошествии нескольких лет, после появления данной диеты в нашей стране можно сделать вывод, что для многих она стала эффективной. Диета Морено отзывы гласят, что при соблюдении принципов диеты, под контролем специалистов многие люди с успехом сбросили лишние килограммы и в течение нескольких лет удерживают нормальный вес.

Физические упражнения во время диеты

Нормализация обменного процесса не проходит эффективно, если человек употребляет недостаточное количество жидкости. Ежедневно нужно выпивать не менее 2,5 литров воды.

При этом важно обратить внимание, что это должна быть именно чистая вода или натуральные соки, компоты. От черного чая и кофе лучше всего отказаться!

Для того чтобы достичь максимального эффекта диеты, необходимы регулярные физические нагрузки. Сам диетолог против изнурительных тренировок. Это должны быть легкие пробежки или упражнения.

Важно! В диете доктора Морено преобладает цифра 17. Она же присутствует и в занятиях спортом. Рекомендуется все упражнения выполнять по 17 минут. Например, устроить утреннюю пробежку на свежем воздухе в течение 17 минут.

Каждые два дня нужно проводить контрольные взвешивания. Они необходимы для ведения учета о снижении килограммов.

Доктор Морено делает твердый акцент на аэробных упражнениях. Это имеет смысл, ведь такие упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) не только сжигают жир, но также полезны для сердца и легких.

  1. Цикл 1. 17 минут ходьбы ежедневно.
  2. Цикл 2. 17 минут ходьбы ежедневно.
  3. Цикл 3. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю.
  4. Цикл 4. 40-60 минут аэробных упражнений 4-6 раз в неделю 60 минут тренировки в выходные дни.

Повторное проведение диеты Морено

К повторному соблюдению диеты доктора Морено, если таковое необходимо, можно прибегать по прошествии 3-4 месяцев после ее завершения.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.