Диета на семечках подсолнуха: отзывы, меню, калорийность

0
70

Как соблюдать диету на семечках?

Сложности:

  1. Если вы решили похудеть на семечковой диете, вы должны понимать, что вам предстоит крайне умеренно питаться и строго следовать правилам диеты, ведь, семечки — отнюдь не диетический продукт, потому здесь очень важно не переусердствовать.
  2. Всего в 100 граммах семечек содержится аж 500 ккал и дневная норма белков, жиров и углеводов. Также такое количество семечек по калорийности можно приравнять к нескольким солидным порциям макарон.
  3. Еще одна сложность диеты на семечках заключается в том, что они очень «затягивают». Справившись с одной горсточкой, очень сложно остановиться и не продолжить есть.
  4. Ввиду того, что человеческий организм не способен усвоить в день более 150 грамм такой пищи, все остальное будет «уходить» в подкожные жиры. Потому во время диеты на семечках крайне важно не превышать эту норму.

Как соблюдать диету:

  1. Столь неординарный диетический курс рассчитан на одну неделю.
  2. Ежедневно ваш рацион должен состоять максимум из 150 грамм семечек.
  3. Перед сном нужно выпивать по стаканчику обезжиренного кефира.
  4. Касательно жидкости ограничений нет — даже наоборот, чем больше вы будете пить, тем лучше для фигуры и здоровья в целом. Однако речь идет лишь о простой негазированной воде. Диетологи рекомендуют в день выпивать минимум 1,5 литра воды. Обильное питье способствует хорошему процессу пищеварения, а также позволяет заполнить желудок, потому чувство голода будет не таким обостренным.

Как утверждают авторы диеты, в день вы будете худеть примерно на 1 килограмм. При этом в основном будет наблюдаться уменьшение объемов талии и бедер.

Конечно же, такая перспектива многим покажется очень даже привлекательной. Однако вы должны понимать, что такой стремительный процесс снижения массы тела может быть опасен тем, что ваша кожа начнет морщиниться и обвисать. Именно поэтому желательно позаботиться во время диеты и о лифтинге.

Для шеи и лица идеальным вариантом будет массаж с применением специальных увлажняющих кремов. А для всего тела необходимы регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности. Очень важно не перебарщивать с занятиями спортом, так как семечковая диета не может обеспечить ваш организм необходимыми для него порциями питательных веществ.

Кому будет полезна семечковая диета

Так как диета на семечках предусматривает жёстко ограниченный режим питания, она имеет некоторые «слабые места», одно из них — длительность курса. От трёх дней до недели — в течение такого срока врачи советуют придерживаться семечковой диеты, иначе вред, причинённый однообразной пищей и поеданием семян на голодный желудок, может превысить принесённую пользу.

Таким способом можно потерять от одного до 5-6 кг избыточного веса. Тем, у кого есть незначительные жировые отложения, или у кого после праздничных застолий вдруг обнаружилось несколько лишних килограмм на весах, экспресс-диета на семечках поможет с ними справиться.

У такой системы питания есть свои нюансы, придерживаясь которых, можно достичь наиболее успешного результата в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами:

  • необходимость выпивать минимум полтора-два литра жидкости: воды, зелёного или травяного чай без сахара. Кофе, минеральные воды, сладкие и газированные напитки, какао лучше отложить до окончания диеты;
  • лучше организмом усваиваются слегка подсушенные в духовке или на сковороде семена, так как сильно пережаренные значительно теряют свои полезные свойства. Также можно питаться сырыми семечками, если при этом не ощущается дискомфорта в желудочно-кишечном тракте;
  • выходить из диеты нужно постепенно, с добавлением одного вида овощей ежедневно в течение 6-7 дней. На седьмой день можно добавить фрукты или ягоды, на десятый — нежирное мясо;
  • жидкость необходимо пить за полчаса до еды или через час после;
  • во время диеты нужно отказаться от тяжелых физических упражнений, лучше отдать предпочтение велосипедным и пешим прогулкам или лёгким кардио занятиям.

Упрощенный вариант диеты на семечках

Строгий вариант состоит из 5 дней, в каждый из которых нужно съедать по 150 г семечек в течение 3 приемов пищи. В остальное время можно пить минеральную воду, чай или кофе без сахара. Максимальная роскошь — стакан кефира перед сном.

Более легкий — предусматривает их сочетание с другими продуктами.

Оригинальная вариация семечковой диеты является достаточно экстремальным способом похудения и не рекомендуется множеством диетологов. Однако нельзя отрицать то, что семечки очень полезны для организма и имеют в своем составе массу витаминов и нужных ему компонентов вроде полиненасыщеных жиров Омега-3.

К примеру, если вы соблюдаете белковую диету, вы можете заменять семечками орехи. Также они станут настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в них содержится много белка, который зачастую рекомендуется получать из мясных блюд.

Можно сочетать семечки с рядом низкокалорийных диет, основанных на употреблении фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов и т. д. При крайне урезанной калорийности вышеперечисленной пищи небольшое количество достаточно сытных и калорийных семян пойдет организму только на пользу и обеспечит его нужной энергией и запасом сил.

Более строгая диета подразумевает полный отказ от любой пищи, кроме семян подсолнуха или тыквы. В день можно употреблять не более 150 г этого продукта, а вечером перед сном разрешается стакан обезжиренного кефира.

Щадящая разновидность семечковой диеты позволяет съесть на завтрак тарелку овсянки на воде, приготовленной без сахара, соли и специй. Обед и ужин должны состоять из семечек тыквенных или семян подсолнуха.

Специалисты советуют ограничивать количество семян до 75 г для одного приёма пищи, однако если голод мучает нестерпимо, можно есть семечки до наступления чувства лёгкого насыщения, но не более 125 г.

Трехдневная диета на семечках

Существует и еще одна вариация диетического курса на семечках. Стоит отметить, что приверженцев у нее хватает, несмотря на то, что по сути она противоречит не только принципам здорового питания, но и принципам диетологии, ведь в меню нет никаких ограничений касательно допустимой дневной нормы семечек.

Меню этой диеты выглядит так:

  • завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — подсолнечные семечки в неограниченном количестве;
  • ужин — тыквенные семечки в неограниченном количестве.

Такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении трех дней. Параллельно вы должны употреблять побольше чистой воды без газа, а также принимать витаминные комплексы.

После завершения курса авторы диеты советуют перейти на правильное питание, но делать это нужно очень постепенно, дополняя свой рацион новыми продуктами день за днем. Резко включать в свое меню широкое разнообразие пищи не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на организме.

Тыквенные семечки для похудения

Те, кто больше предпочитает тыквенные семечки, могут использовать следующее меню:

  1. На завтрак съешьте овсяную кашу, сваренную на воде.
  2. Во время обеда и на ночь – по 100гр семечек.
  3. В момент перекусов следует употреблять семена тыквы.

Льняные семена отличаются огромной пользой и богатым составом различных полезных веществ. Не даром льняные семечки для похудения отзывы обрели лишь положительные, они помогают не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Как принимать:

  1. Съедать рекомендуется лишь свежие семена. Сюда относятся и различные отвары или настои из семян льна, после их приготовления требуется сразу же употребить. Они не подлежат длительному хранению.
  2. Прежде чем использовать семена льна для похудения, получите консультацию у диетолога и терапевта. Это связано с некоторыми противопоказаниями, вполне возможно, ваш организм имеет индивидуальную непереносимость данного продукта.
  3. Если вы не делаете из семян льна настои или отвары, а употребляете их в первозданном виде, то обязательно позаботьтесь о достаточном количестве чистой воды. Такой продукт требуется запивать как можно больше водой, она помогает разбухнуть семенам и тем самым вызывает чувство полного насыщения.
  4. Если вы собираетесь сделать из них отвар, то не замачивайте семена. Это связано с тем, что семена льна в момент замачивания теряют огромное количество полезных веществ, следовательно, они больше перестают быть полезными.

Польза семечек для организма

Семечки подсолнуха — настоящая кладовая полезных веществ. Ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты семечки, снижают уровень холестерина в крови и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Продукт содержит значительное количество витаминов, аминокислот, минералов.

Витамин Е — сильный антиоксидант, он важен для здоровья слизистых и кожных покровов человека.

Группа витаминов В необходима для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, кожных покровов, обмена веществ, эндокринной системы организма. Витамин В1 снижает риск ишемической болезни сердца и развития тромбов. Аргинин способствует укреплению стенок кровеносных сосудов и артерий.

Кальций, селен, фосфор, цинк, медь и магний способствуют снижению артериального давления, профилактике онкологических заболеваний, и улучшают выработку красных кровяных телец.

Семена тыквы содержат марганец, магний, фосфор, медь, цинк, железо и калий, витамины С, Е, А, К. Они благотворно влияют на суставы, помогают в профилактике остеопороза и артрита. Тыквенные семечки обладают глистогонным эффектом и укрепляют иммунитет.

Также в семечках много растительного белка, который легче, чем животный, усваивается организмом, и более эффективно помогает бороться с подкожными жировыми отложениями.

Нельзя не упомянуть и успокаивающее свойство щелканья семечек. Некоторые люди пользуются им, пытаясь бросить курить или побороть зависимость от сладостей.

Химический состав продукта

Приведенные данные указаны на 100 г продукта.

Питательная ценность

Наименование Семена подсолнуха Семена тыквы
Белки 21 г 24,6 г
Жиры 53 г 45,9 г
Углеводы 11 г 13,5 г
Витамины

А 0,03 мг 228 мкг
В1 2,3 мг 0,2 мг
В2 0,25 мг 0,32 мг
В3 4,5 мг 1,7 мг
В4 55 мг
В5 6,75 мг 0,35 мг
В6 0,8 мг 0,23 мг
В9 225 мкг 57,5 мкг
С 1,4 мг 1,9 мг
Е 32,1 мг 10,9 мг
К 2,7 мкг 51,4 мкг
Микроэлементы

Железо 6,84 мг 14,96 мг
Марганец 2,03 мкг 3,01 мкг
Медь 1,75 мг 1,39 мг
Селен 565,5 мкг 5,6 мкг
Цинк 5,05 мг 7,45 мг
Макроэлементы

Калий 689 мг 807 мг
Кальций 116 мг 43 мг
Магний 354 мг 535 мг
Натрий 3 мг 18 мг
Фосфор 705 мг 1174 мг

Преимущества и недостатки

Можно ли семечки при диете? Долгое время люди думали, что семечки и диетический курс для похудения никак не связаны друг с другом, ведь такой продукт обладает большим количеством калорий. Представленная диета на семечках позволяет употреблять их сколько угодно. Перечислим основные преимущества диеты:

  1. Если вы проголодались, то всегда сможете перекусить семечками.
  2. Благодаря тому, что в их составе имеются жирные кислоты, то вы можете забыть про сердечно-сосудистые заболевания.
  3. Семена способствуют укреплению иммунитета и костей, они борются с бессонницей, препятствуют старению кожи и омолаживают ее.

Среди недостатков следует выделить:

  1. Представленная диета на семечках не сбалансирована, что не позволяет ее соблюдать более 7 дней.
  2. Имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность и в лактационный период.
  3. Не рекомендуется злоупотреблять семечками, в противном случае вы испортите пищеварение.

Многие интересуются, сколько можно сбросить килограмм и при этом не испортить здоровье организма? Диета позволяет избавиться до 7 килограмм лишнего веса.

Ограничения и возможный вред

Диета на семечках подсолнуха или тыквы имеет список противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание. Среди них:

  • обострения хронических заболеваний любого характера;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • беременность;
  • лактация.

Так как семена подсолнуха насыщены жирами, они создают серьёзную нагрузку на органы пищеварения. Желудок, жёлчный пузырь и кишечник могут отреагировать на такую диету болями, изжогой и нарушениями в работе.

Рацион во время семечковой диеты является несбалансированным, поэтому диетологи советуют принимать во время курса витаминно-минеральные комплексы.

Придерживаться диеты на семечках дольше недели будет не только сложно, но и вредно. К тому же, специалисты-диетологи вообще ставят под сомнение её эффективность из-за высокой калорийности продукта.

По окончанию стрессового периода ограничений в еде, организм может резко вернуть обратно всё, что ушло во время диеты. Да и результаты обычно не превышают 6-7 килограмм, при чём даже эти цифры скорее исключение. Минус один-два килограмма — более распространённый результат.

Диета на семечках — необычный способ сбросить несколько лишних килограмм. Она не потребует много времени для приготовления диетических блюд, а перекусить или поужинать семенами можно в любой удобный момент, и не нужно для этого носить с собой ланчбокс.

Отзывы

Можно ли во время диеты есть семечки? Большинство диетологов не признают семечки подсолнуха при похудении, аргументируя это их недостатками. Несмотря на предостережения врачей, многие худеющие все равно садятся на данную диету, и если вы также решили соблюдать представленный курс, то не забывайте о правильном выходе из нее:

  1. На протяжении следующей недели требуется в сутки добавлять по одному овощу.
  2. После семи дней рекомендуется включить в рацион ягоды и фрукты.
  3. Спустя 10 суток разрешается употреблять мясные продукты.

Отзывы худеющих отмечают, что выдержать такой рацион питания практически не реально. Несомненно, тот кто садится на подобное питание должен обладать хорошей силой воли и не сорваться на второй-третий день.