Очковая диета полная таблица — Похудение

0
4

Очковая диета для похудения: суть и особенности ^

Инновационная методика построена на принципе присвоения своеобразных баллов или очков каждому ингредиенту в рационе. Каждому человеку в сутки выделяется 40 таких баллов, которые он может истратить по своему усмотрению, включая в меню даже калорийные и вредные продукты, которые, понятное дело, сжигают большую часть отведенных очков.

Регулирование углеводности и калорийности питания таким уникальным методом позволяет достичь удивительных результатов – потеря веса за 10 дней составляет до 3 кг жира!

Правила очковой диеты:

  • набор «здоровой» суточной продуктовой корзины остается в рамках 40 очков, однако при слабом здоровье или сильных спортивных нагрузках можно поднять показатель до 60, а в случае интенсивного и быстрого похудения сократить до 20;
  • строгое ограничение потребления любых сладостей, включая натуральные (мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, напитки и т.д.);
  • дневное меню должно включать различные ингредиенты – запрещено набирать все 40 баллов одним продуктом;
  • как всегда не отступаем от питьевого режима и потребляем как можно больше полезных напитков (руководствуемся очковой таблицей);
  • обязательно во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы и другие пищевые добавки;
  • конечно, во время диеты следует ограничивать потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение медленным углеводам и больше всего протеинам;
  • количество приемов пищи в день должно быть не менее 3-4;
  • следовать курсу разрешается не более 2 месяцев, иначе возможно нарушение функционирования органов внутренних систем, ослабление иммунитета (смотря, сколько и чем вы будете питаться в течение этого периода);
  • некоторым ингредиентам в таблице присвоено значение «0», но их потребление также следует ограничить и не переедать, так как вес может остаться на месте.

Достоинства очковой диеты:

  • не нужно отдельно просчитывать калорийность или углеводность продукта – пользуйтесь разработанной очковой таблицей, что значительно упростит жизнь;
  • диета поощряет спортивные тренировки и нагрузки, так как вы всегда сможете скорректировать свое меню, согласно потребностям развивающегося организма;
  • диета отлично подходит для людей, которые любят животную продукцию, а также для тех, кто интенсивно набирает вес за счет употребления углеводов;
  • вы можете кушать любые продукты, употреблять мучное, копченья, фаст-фуд и даже алкоголь при условии, что укладываетесь в рамки разрешенных очков;
  • с помощью такой системы легко разнообразить дневное меню, выбрать самые различные продукты согласно индивидуальным вкусовым предпочтениям;
  • эффективность похудения доказана – потеря веса при 40 очках в день составляет 2-3 кг за 10 дней без вреда для здоровья и с гастрономическим удовольствием;
  •  низкоуглеводный и низколипидный рацион приводит к тому, что организм начинает черпать энергию из уже скопившихся жировых запасов, сжигая массу тела в самых проблемных местах;
  • во время диеты невозможно чувство голода и связанные с этим физические проблемы, срывы сведены к минимуму;
  • нет ограничений приема пищи по времени и объему;
  • улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ и гидро-липидный баланс;
  • улучшается внешний вид, очищается кожа, волосы и ногти становятся крепче, здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • диета имеет минимум противопоказаний, так как человек может составлять рацион и согласно таблице, и на основании рекомендации врачей.

Свое название очковая диета получила из-за того, что при ее использовании необходимо подсчитывать баллы: для того, чтобы похудеть, необходимо подсчитывать очки, пользуясь специальной таблицей.

Главный принцип очковой диеты заключается в ограниченном употреблении жиров и углеводов, а предпочтение отдается белка. Благодаря этому происходит снижение веса: организм, испытывающий недостаток этих веществ, начинает самостоятельно добывать их из уже скопившихся жировых клеток.

Польза очковой диеты состоит в том, что во время ее соблюдения человеку не приходится слишком ограничивать себя в пище, а значит, он не испытывает физического и психологического дискомфорта. Кроме этого, меню предполагает наличие только полезных продуктов, которые благоприятно влияют на пищеварение и метаболизм.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет целый ряд достоинств:

  • Легко переносится;
  • Подходит практически всем;
  • Имеет минимум ограничений;
  • Действует эффективно.

Противопоказания для очковой диеты:

  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания органов ЖКТ.

меню очковой диеты

Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.

В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.

Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов. Ее основа – белковые блюда. Но вместе с тем она предполагает разнообразие меню. В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве.

Немаловажным плюсом очковой диеты является отсутствие стресса и сохранение положительного настроения.Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков.

Очки в диете соответствуют содержанию углеводов. В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню.

Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:

  • Употреблять все блюда, но в маленьких дозах;
  • Есть только определенные продукты, но в больших количествах.

При очковой диете не нужно подстраиваться под готовое меню: можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда. Единственное требование, которое следует выполнять – уложиться в 40 очков, иначе диета не даст результата.

Плюсы и минусы

  • набор «здоровой» суточной продуктовой корзины остается в рамках 40 очков, однако при слабом здоровье или сильных спортивных нагрузках можно поднять показатель до 60, а в случае интенсивного и быстрого похудения сократить до 20;
  • строгое ограничение потребления любых сладостей, включая натуральные (мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, напитки и т.д.);
  • дневное меню должно включать различные ингредиенты – запрещено набирать все 40 баллов одним продуктом;
  • как всегда не отступаем от питьевого режима и потребляем как можно больше полезных напитков (руководствуемся очковой таблицей);
  • обязательно во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы и другие пищевые добавки;
  • конечно, во время диеты следует ограничивать потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение медленным углеводам и больше всего протеинам;
  • количество приемов пищи в день должно быть не менее 3-4;
  • следовать курсу разрешается не более 2 месяцев, иначе возможно нарушение функционирования органов внутренних систем, ослабление иммунитета (смотря, сколько и чем вы будете питаться в течение этого периода);
  • некоторым ингредиентам в таблице присвоено значение «0», но их потребление также следует ограничить и не переедать, так как вес может остаться на месте.
  • не нужно отдельно просчитывать калорийность или углеводность продукта – пользуйтесь разработанной очковой таблицей, что значительно упростит жизнь;
  • диета поощряет спортивные тренировки и нагрузки, так как вы всегда сможете скорректировать свое меню, согласно потребностям развивающегося организма;
  • диета отлично подходит для людей, которые любят животную продукцию, а также для тех, кто интенсивно набирает вес за счет употребления углеводов;
  • вы можете кушать любые продукты, употреблять мучное, копченья, фаст-фуд и даже алкоголь при условии, что укладываетесь в рамки разрешенных очков;
  • с помощью такой системы легко разнообразить дневное меню, выбрать самые различные продукты согласно индивидуальным вкусовым предпочтениям;
  • эффективность похудения доказана – потеря веса при 40 очках в день составляет 2-3 кг за 10 дней без вреда для здоровья и с гастрономическим удовольствием;
  •  низкоуглеводный и низколипидный рацион приводит к тому, что организм начинает черпать энергию из уже скопившихся жировых запасов, сжигая массу тела в самых проблемных местах;
  • во время диеты невозможно чувство голода и связанные с этим физические проблемы, срывы сведены к минимуму;
  • нет ограничений приема пищи по времени и объему;
  • улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ и гидро-липидный баланс;
  • улучшается внешний вид, очищается кожа, волосы и ногти становятся крепче, здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • диета имеет минимум противопоказаний, так как человек может составлять рацион и согласно таблице, и на основании рекомендации врачей.

Главная особенность очковой диеты заключается в том, что каждому продукту питания соответствует определенное количество очков. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то ваш суточный рацион не должен превышать 40 очков. Это позволит вам сбрасывать порядка 5.5 кг за 8 дней диеты.

Очковая диета подойдет тем, кто любит мясо и набирает вес на углеводной пище. На очковой диете вам придется ограничить потребление сладкого, в том числе и сладких фруктов. Зато вы смело можете лакомиться любимыми солеными, копчеными, острыми и даже жирными блюдами, при условии, что будете подсчитывать очки.

Обратите внимание, что меню очковой диеты должно быть разнообразным, то есть съедать одного и того же продукта на 40 очков нельзя. Чуть погодя мы представим вам примерное меню очковой диеты, а пока давайте рассмотрим список содержания очков в продуктах данной диеты:

  • отварная рыба, отварная говядина, 100 граммов – 0;
  • пол-литра молока или кефира – 10;
  • рыба или мясо, жареные, 100 граммов – 5;
  • йогурт, творог, сыр, 100 граммов – 5;
  • котлеты, 100 граммов – 7;
  • жир, сметана, майонез, 1 столовая ложка – 3;
  • сосиска отварная, 1 штука – 1;
  • томатный кетчуп, 1 столовая ложка – 1;
  • отварное яйцо, 1 штука – 1;
  • фрукт, 100 граммов – 5;
  • копченая колбаса, копченое мясо, 1 кусочек – 6;
  • один апельсин — 2;
  • глазунья из двух яиц – 7;
  • салат из фруктов, одна порция – 11;
  • салат овощной, одна порция (заправку считать отдельно) – 5;
  • мюсли, одна порция — 5;
  • овощи тушеные (можно отварные), одна порция – 10;
  • кусок торта, 100 граммов – 5;
  • каша, картофель или отварная фасоль, одна порция – 0;
  • пирожок – 19;
  • макароны, одна порция – 25;
  • печенье, шоколадка, блинчик, одна штука – 9;
  • жареная картошка, одна порция – 25;
  • сахарный песок, 1 чайная ложка – 1;
  • овощной суп, одна порция – 8;
  • мёд, джем, 1 столовая ложка – 4;
  • суп гороховый, одна порция – 35;
  • сок, вино, коктейль, 1 стакан – 10;
  • суп с овощами и мясом, одна порция – 16;
  • коньяк, джин, ликёр, 50 граммов – 13;
  • батон, 100 граммов – 8;
  • томатный сок, 1 литр – 8;
  • хлеб, 1 кусок – 3;
  • чай, кофе или минеральная вода, 1 стакан – 0.
  • Под контроль необходимо взять потребление быстрых углеводов и жиров. Именно эти компоненты являются главными врагами худеющего человека.
  • Следить за количеством очков. Ни в коем случае не превышать назначенную планку.
  • Хороший настрой и позитивное настроение во время приема пищи должно стать привычкой.
  • Средняя продолжительность диеты должна быть 10-12 дней.
  • Продукты, для которых присвоено большое количество баллов нужно употреблять как можно меньше. И наоборот, меньшее количество баллов должно присутствовать в пище как можно чаще.
  • Стандартный дневной рацион должен включать не более трех трапез.

Меню очковой диеты для похудения

  • Вода, несладкий чай и кофе  – 0 очков
  • Мясо отварное – 0 очков
  • Рыба отварная – 0 очков
  • Бульон мясной или куриный – 0 очков
  • Яйцо куриное – 1 очко
  • Ветчина 0.1 кг – 1 очко
  • 15 грамм кетчупа – 1 очко
  • Сосиска не жареная– 1 очко
  • Вино сухое 100 г – 1 очко
  • 15 грамм сливок, сметаны, майонеза – 3 очка
  • Капуста свежая – 3 очка
  • Капуста квашеная – 3 очка
  • Кусок хлеба – 3 очка
  • 15 грамм варенья, меда или джема  – 4 очка
  • Тарелка  мюсли – 5 очков
  • 100 грамм йогурта, творога или сыра – 5 очков
  • 0.1 кг большинства фруктов – 5 очков
  • Порция овощного салата не заправленного – 5 очков
  • 100 грамм моркови – 5 очков
  • Свежий огурец – 5 очков
  • Рыба жареная, говядина – 7 очков
  • Средний томат – 6 очков
  • Молоко 1 стакан – 6 очков
  • Печень говяжья – 6 очков
  • Жаркое из свинины, котлета – 7 очков
  • Яичница из двух яиц – 7 очков
  • Стакан томатного сока – 8 очков
  • Стакан виноградного, томатного или яблочного сока – 10 очков
  • Сахар 1 чайная ложка  – 12 очков
  • 250 мл пива – 12 очков
  • 50 грамм джина или коньяка – 13 очков
  • 60 грамм ликера – 18 очков
  • Тарелка каши или отварного картофеля – 20 очков
  • Супы овощные, за исключением горохового, 1 порция – около 20 очков
  • Тарелка макарон – 25 очков
  • Кусок торта около 100 грамм – 25 очков
  • Тарелка жареной картошки – 25 очков
  • Мороженое сливочное 100 грамм – около 25 очков
  • 100 грамм булки – 28 очков
  •  Сок апельсиновый 1 стакан – 28 очков
  • Стакан сладкого компота – около 30 очков
  • Гороховый суп – 35 очков

Как видно из таблицы, практически все долгие углеводы исключаются из рациона. По мнению специалистов в области питания, все ингредиенты представленные в списке употреблять можно.

Как вам строка с коньяком или ликером? Хоть напротив данной графы и стоит число “13”, я сильно сомневаюсь, что его можно пить по 2-3 раза в день.

Интересен тот факт, что сахар вовсе имеет единицу. По логике его тоже можно включать в рацион по сорок раз. Однако, все мы знаем, что сахарок является одним из главных врагов для человека, стремящегося похудеть.

Хочется спросить: “Какие результаты нас ожидают при таком подходе?” Интересен и тот факт, что в списке присутствует копченая колбаса и мясо.

Копчение априори является одним из вреднейших видов термообработки. Не секрет, что при такой готовке выделяется много канцерогенов, которые наносят организму серьезный урон.

Без малого 300 000 человек ежегодно погибает от заболевания раком. Канцерогены имеют к этому самое прямое отношение.

На самом деле меню составляется относительно плана Вашего похудения. Различают варианты диет на 20, 40 и 60 килограмм. Соответственно, в зависимости от выбранного варианта меню будет меняться.

На 20 очков

Самая сложная в плане ограничений диета. Подойдет для женщин и мужчин, которые намерены предпринять самые радикальные меры в плане сброса веса. От себя хочу добавить, что такие ограничения далеко не всегда могут помочь скинуть вес быстро.

Почему? Потому, что при резком ограничении питательных веществ организм вгоняется в состояние стресса. Это вызывает как психологические сложности, так проблемы на физическом плане.

Очень легко сорваться и скушать что-нибудь не очень полезное. Тело же будет часть съеденных веществ автоматически откладывать в жир. Мало ли человек вновь решит морить организм голодом?

Как говорят отзывы, большинство девушек после данной диеты лишь поправлялись. Насколько правдива эта информация — сказать не могу. Однако, факт остается фактом.

Рацион желательно заранее составлять на неделю вперед. Как показывает практика худеющих, так гораздо сложнее сорваться и купить себе булочку в местном магазине. Рацион предлагается сделать следующий:

  1. Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
  2. Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
  3. Обед. Супчик на воде. 8 баллов.
  4. Ужин. Два вареных яйца. 2 балла.

Итого: 19 очков.

На 40 очков

Оптимальный вариант, который активно пропагандируют диетологи. Питательных веществ организму будет вполне хватать, но за счет сокращения количества углеводов организм будет самостоятельно сжигать жировую прослойку.

  1. Завтрак. Яичница, приготовленная из двух яиц. 7 баллов.
  2. Перекус. Рыба отварная и 1 апельсин. 2 балла.
  3. Обед. Супчик на мясном бульоне и овощной салат. 21 балл.
  4. Ужин. Кефир, 0,5 литра. 10 баллов.

Итого: 40 баллов.

Как мы видим, в основе всего рациона лежит исключительно пища с высоким содержанием белка. Полезно ли это? Спорно. Хорошо на эту тему написал известный ученый биохимик Колин Кэмпбелл.

Книга его называется “Китайское исследование”. В ее основе лежит самое глобальное исследование в области питания и диетологии. Рекомендую к прочтению!

На 60 очков

  1. Завтрак. Яичница и 1 кусочек хлеба. 11 б.
  2. Перекус. Творог и сто грамм фруктов. 10 б.
  3. Обед. 200 грамм вареного мяса и овощной салат, 150 грамм. 5 б.
  4. Полдник. Макароны. 25 б.
  5. Ужин. Суп на воде, 8 б.

Как я и говорил выше, составляя рацион по данной системе есть риск набрать вес, а не похудеть. Тем более, включать в меню макароны нельзя для худеющего априори. Жаренное в совокупности с быстрыми углеводами ни к чему хорошему не приведут.

Как вы поняли, меню для очковой диеты не ограничивается – можно кушать копчености, жирную и жареную пищу, соусы, пить алкоголь и газировку. Конечно, вы должны понимать, что для более эффективного и быстрого похудения рацион лучше строить с использованием здоровых продуктов, а именно животных и растительных белков, медленных углеводов, растительных липидов.

Познакомимся теперь со списком продуктов, распределенных по очкам. На основании этого перечня вы должны строить свой рацион, плюсуя очки каждого съеденного продукта, использованной заправки соуса, выпитого напитка.

Продукты 0-5 баллов (из них преимущественно состоит дневной рацион):

  • постная рыба и телятина в отварном или паровом виде (порция 100 г) – 0;
  • порция каши, сваренной на воде – 0;
  • фасоль тушенная, отварная, паровая – 0 баллов;
  • картофель отварной, паровой, тушенный, запеченный без масла – 0;
  • стакан напитка (любой чай, травяной отвар, натуральный кофе, вода минеральная) – 0;
  • 1 сосиска – 1;
  • 1 куриное яйцо (3 перепелиных) – 1;
  • кетчуп, томатная паста – 1;
  • сахар (чайная ложка) – 1;
  • апельсин (1 шт.) – 2;
  • кисломолочные и молочные заправки (майонез, сметана, сливки) – 3;
  • цельнозерновой хлеб (ломтик) – 3;
  • джем, варенье, мед, паста – 4;
  • постная рыба и мясо (кроме свинины) в жаренном и запеченном виде – 5;
  • кисломолочные продукты (йогурт, сыр, творог) – 5;
  • фрукты и ягоды (порция) – 5;
  • салат из овощей под лимонным соком без масла (200 г) – 5;
  • мюсли с сухофруктами, запаренные водой, без добавок (150 г) – 5;
  • небольшой кусок домашнего торта с нежирным кремом – 5.

Продукты 6-10 баллов (потребляем умеренно и не каждый день):

  • колбаса, копчености – 6;
  • свинина в жаренном или запеченном виде, котлеты – 7;
  • омлет или глазунья из 2 куриных яиц – 7;
  • овощной суп (250 мл) – 8;
  • булка цельнозерновая (порция) – 8;
  • блины (1 шт.) – 9;
  • шоколад (батончик 60 г или полплитки молочного) – 9;
  • печенье сухое  — 9;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (бифидок, ряженка, кефир) в объеме 500 мл – 10;
  • овощи в отварном, запеченном, тушенном виде (200 г) – 10;
  • вино столовое, сухой вермут, легкий коктейль в объеме 1 бокала – 10;
  • овощной или фруктовый фреш, ягодный морс, смузи, кисель, компот – 10.

Продукты 10 – 35 баллов (по возможности ограничиваем и угощаемся только «по выходным»):

  • фруктовый или ягодный салат, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • крепкий алкоголь (ликер, коньяк, виски, водка, текила, джин, ром и т.д) в объеме стопки – 13;
  • суп с мясом, овощами и картофелем (250 г) – 16;
  • пирожок, чебурек, беляш, небольшой хот-дог (1 шт.) – 19;
  • макароны любых сортов – 25;
  • картофель фри, жареная картошка, чипсы  — 25;
  • суп гороховый (250 г) – 35.

Вот такие продукты мы можем использовать в очковой диете на свое усмотрение. Однако, чтобы облегчить вам подсчет очков, диетологи привели пример очкового рациона на 20, 40 и 60 баллов, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, пола, ожиданий и образа жизни.

  1. Очковая диета на 20 баллов

    Курс диеты длится не более 10 дней, так как рацион низкокалорийный и изнуряющий. За это время возможно похудение на 2-3 кг.
    Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца, грибы, томаты и оливковое масло) – 5 очков.
    Перекус через пару часов – половина грейпфрута и паровое филе курицы – 6 очков.
    Обед включает тушенную куриную печенку и овощной супчик на постном курином бульоне из-под филе – 6 очков.
    Ужин состоит из порции рыбы, приготовленной в духовке с огородной зеленью, сельдереем, спаржей и лимонным соком – 3 очка.

  2. Вариант на 40 баллов

    Подходит для мужчин, желающих похудеть, или спортивных женщин. Также этот вариант можно использовать для выхода из диеты или для поддержания фигуры в норме долгие годы.
    Утро включает 2 отварных яйца, 5-6 столовых ложек отварной гречки – 10 очков.
    Перекус через пару часов – половина зеленого яблока, 200 г 2%-го творога – 5 очков.
    Обед состоит из порции овощного рагу с телятиной (300 г), цельнозернового тоста – 12 очков.
    Перекус – 2/3 стакана несладкого йогурта со свежими ягодами, пару столовых ложек запаренных отрубей – 10 очков.
    Ужинаем морепродуктами, тушенными с зеленью, специями без соли и лимонным соком – 3 очка.

  3. Вариант на 60 баллов.

    Подходит для спортивных мужчин, а также для закрепления результата диеты и его поддержания. Меню сытное, поэтому используйте с осторожностью. Потеря веса с помощью данного варианта составляет не более 1 кг за 10 дней.
    Завтракаем двумя отварными яйцами и 4-5 столовыми ложками отварной гречки.
    Перекус состоит из 1 яблока и нежирного творога в объеме 200 г.
    Обед включает порцию любого отварного мяса (250 г), овощи в тушенном или запеченном виде, 2 цельнозерновых тоста.
    Перекус – стакан маложирного йогурта со свежими ягодами, 1 обычный зефир, треть шоколадной плитки.
    Ужинаем порцией запеченной с травами рыбы (100 г) и вегетарианским салатом.

  • 0 – отварная рыба;
  • 7 – паровая говядина или свинина;
  • 15 – кусок торта (100 г);
  • 5 – 500 мл кефира;
  • 1 – одно яйцо.
  • Завтрак состоит из творожной массы с финиками или сухофруктами.
  • На обед у вас омлет с тунцом.
  • Во время полдника выпейте сок из овощей и фруктов.
  • На ужин у вас суп с фасолью и постной говядиной.
  • постная рыба и телятина в отварном или паровом виде (порция 100 г) – 0;
  • порция каши, сваренной на воде – 0;
  • фасоль тушенная, отварная, паровая – 0 баллов;
  • картофель отварной, паровой, тушенный, запеченный без масла – 0;
  • стакан напитка (любой чай, травяной отвар, натуральный кофе, вода минеральная) – 0;
  • 1 сосиска – 1;
  • 1 куриное яйцо (3 перепелиных) – 1;
  • кетчуп, томатная паста – 1;
  • сахар (чайная ложка) – 1;
  • апельсин (1 шт.) – 2;
  • кисломолочные и молочные заправки (майонез, сметана, сливки) – 3;
  • цельнозерновой хлеб (ломтик) – 3;
  • джем, варенье, мед, паста – 4;
  • постная рыба и мясо (кроме свинины) в жаренном и запеченном виде – 5;
  • кисломолочные продукты (йогурт, сыр, творог) – 5;
  • фрукты и ягоды (порция) – 5;
  • салат из овощей под лимонным соком без масла (200 г) – 5;
  • мюсли с сухофруктами, запаренные водой, без добавок (150 г) – 5;
  • небольшой кусок домашнего торта с нежирным кремом – 5.
  • колбаса, копчености – 6;
  • свинина в жаренном или запеченном виде, котлеты – 7;
  • омлет или глазунья из 2 куриных яиц – 7;
  • овощной суп (250 мл) – 8;
  • булка цельнозерновая (порция) – 8;
  • блины (1 шт.) – 9;
  • шоколад (батончик 60 г или полплитки молочного) – 9;
  • печенье сухое  — 9;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (бифидок, ряженка, кефир) в объеме 500 мл – 10;
  • овощи в отварном, запеченном, тушенном виде (200 г) – 10;
  • вино столовое, сухой вермут, легкий коктейль в объеме 1 бокала – 10;
  • овощной или фруктовый фреш, ягодный морс, смузи, кисель, компот – 10.
  • фруктовый или ягодный салат, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • крепкий алкоголь (ликер, коньяк, виски, водка, текила, джин, ром и т.д) в объеме стопки – 13;
  • суп с мясом, овощами и картофелем (250 г) – 16;
  • пирожок, чебурек, беляш, небольшой хот-дог (1 шт.) – 19;
  • макароны любых сортов – 25;
  • картофель фри, жареная картошка, чипсы  — 25;
  • суп гороховый (250 г) – 35.

Рацион питания

Завтрак Перекус Обед

Ужин

На 20 очков

омлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла. 100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута. 50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса. 100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона.

На 40 очков

2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба. 150 г запеченного рыбного филе с зеленью.

На 60 очков

2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада. 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей.

Плюсы и минусы

  • Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
  • Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
  • Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
  • Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.

Плюсы и минусы

  • Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков.
  • Второй завтрак: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков.
  • Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;
  • Полдник: чашка ягод с йогуртом и небольшим количеством отрубей, 10 очков;
  • Ужин: 200-300 г лосося, форели или макрели с добавлением лимонного сока и зелени.
  • Завтрак – омлет с помидором (5 балов).
  • Обед – диетический суп на курином бульоне (6 балов).
  • Полдник – творог с половинкой яблока (8 балов).
  • Ужин – 250 грамм печеной рыбы с морковью (3 бала).

Как выходить из очковой диеты

Как мы уже упоминали выше, из очковой диеты нет необходимости выходить, достаточно увеличить очковые показатели, выделенные на день. Для девушки с умеренным образом жизни идеально подойдет меню на 40 баллов, с периодическим увеличением (пару раз в неделю) до 60.

Если же вы обязательно хотите выйти из диеты, просто воспользуйтесь похожим меню, постепенно добавляя в рацион макароны твердых сортов, крупы, цельнозерновой хлеб, разные виды мяса, молочную продукцию, натуральные сладости (мармелад, зефир, мед, джем, шоколад).

Какое бы вы меню не выбрали для выхода, старайтесь ограничить сладкое, мучное, кондитерские изделия, а также поменьше налегать на жирные, копченые, соленые, жареные блюда и алкогольные напитки.

Во время и после диеты обязательно продолжайте заниматься спортом, выполнять хотя бы элементарную утреннюю гимнастику, чаще ходить пешком на свежем воздухе.

Также продолжайте питаться небольшими перекусами по 3-4 подхода без переедания и голодовок, ночных вылазок к холодильнику и срывов на праздничных застольях.

Не забываем и про питьевой рацион, обязательный для хорошего самочувствия и быстрого метаболизма – в норме употреблять не менее полутора литров полезных напитков.

Рецепты приготовления блюд на очковой диете

Для приготовления омлета с тунцом возьмите 2 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте соль и специи. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте. Выложите кусочки тунца в яйца и обжарьте с другой стороны.

Для приготовления супа с фасолью на очковой диете необходимо залить фасоль на ночь холодной водой. Отварите фасоль в воде 1 час. После этого добавьте резанную мелкими кусочками говядину. Добавьте лук, чеснок и морковь. Добавлять картофель нельзя.

Очковая диета запрещает использование мучных изделий, сахара и газированных напитков. Это учитывайте при подсчете баллов. Ограничьте потребление соли и острых приправ, они вызывают чувство голода. Чтобы получить ожидаемые результаты, старайтесь в точности придерживаться таблицы с продуктами и их ценностью в баллах.

Недостатки очковой диеты, противопоказания

Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц).

Плюсы методики

  1. Отсутствие необходимости подсчёта калорий. Разработанная таблица углеводов в продуктах призвана облегчить участь худеющего и предназначена для определения энергетической ценности блюда.
  2. Нормализация обмена веществ. Ограничение количества потребляемых углеводов способствует восстановлению метаболизма в организме.
  3. Удобство применения. Ввиду того, что диета Кремлёвская не предусматривает почасовой режим приёма пищи, при похудении можно придерживаться привычного распорядка дня.
  4. Отсутствие сонливости и чувства голода за счет длительного переваривания белковой пищи (в течение 4 ч).
  5. Разнообразие разрешённых продуктов (см. подробно – п. Этапы).
  6. Избавление от углеводной зависимости. В процессе соблюдения диеты на протяжении месяца, изменяются вкусовые привычки. А именно, снижается тяга к кондитерским изделиям.
  7. Отсутствие необходимости покупки дорогостоящих специальных смесей и порошков, как в случае соблюдения энерджи диет. Стоимость Кремлёвской диеты сопоставима с обычными расходами на питание.

Несмотря на бесспорные достоинства, данная программа похудения, имеет свои недостатки.

  1. Образование токсических веществ – кетоновых тел. Дефицит углеводов в ежедневном меню способствует тому, что организм, для выработки энергии, использует жировые отложения. Однако, недостаток органических соединений в рационе питания провоцирует неполное сгорание жира, которое приводит к образованию токсичных продуктов обмена, так называемых кетоновых тел. Избыток данных веществ вызывает опасное для жизни состояние – кетоз. Канцерогенные элементы, повреждая миелиновые оболочки внутренних органов (почек, печени, головного мозга), вызывают острое отравление организма. Однако, данное состояние, зачастую, протекает бессимптомно, в скрытой форме. Поэтому последствия возникшей интоксикации могут проявиться только через 3 – 6 месяцев.
  2. Дефицит в дневном рационе пищевых волокон. Кремлёвская диета для похудения предполагает ограничение приёма растительной еды, в которой содержится клетчатка. По этой причине кишечник не может полноценно выполнять эвакуаторную функцию, в органе постепенно развиваются гнилостные процессы. Данное явление лежит в основе развития дисбактериоза.
  3. Дефицит в меню кальция, бета-каротина, биофлавоноидов и витаминов группы В. Скудное употребление овощей и фруктов провоцирует развитие следующих состояний: ломкость костей, зубов, ногтей, кариес, снижение иммунитета, появление шпор на пятках, образование заед вокруг рта, носовые кровотечения.
  4. Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма. Избыточное потребление белковой пищи приводит к возникновению застойных процессов в почках и жёлчном пузыре. Вследствие этого в органах формируются уратные и оксолатные камни. Учитывая тот факт, что животные жиры и холестерин поступают в организм совместно с мясными продуктами, постепенно в сосудах накапливаются вредоносные отложения, которые впоследствии могут спровоцировать их закупорку.

Изучив плюсы и минусы кремлёвки, приступим к выявлению побочных эффектов методики.

При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у.е., важно учитывать состояние собственного здоровья.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания мочевыделительных органов – пиелонефрит, гломерулонефрит, нарушение функционирования почек. Ввиду того, что кремлёвская диета обеспечивает поступление чрезмерного количества белка в организм, поражённые органы не в состоянии быстро удалять переработанные продукты распада. Поэтому из пуриновых оснований, которые содержаться в мясной пище, образуется мочевая кислота. Излишек данного вещества в организме приводит к развитию подагры и формированию уратных камней в почках.
  2. Заболевания сердца – стенокардия, ишемическая болезнь, гипертония. Избыток холестерина, поступающий в организм с продуктами животного происхождения, зачастую является причиной развития атеросклероза сосудов и жирового гепатоза печени. Поэтому при наличии данных недугов стоит воздержаться от соблюдения белково-жирового режима питания.
  3. Заболевания пищеварительных органов – язва, гастрит, метаболический синдром, дисбактериоз кишечника, запоры.
  4. Менопауза. Отсутствие кисломолочных продуктов в ежедневном меню приводит к дефициту кальция. Данное состояние особенное опасное для женщин в возрасте 60 лет в период гормональной перестройки организма, так как риск развития остеопороза, во время менопаузы, повышается в 3 раза.
  5. Периоды беременности и лактации.
  6. Сахарный диабет. Наличие данного заболевания не исключает возможность применения данной диеты. Однако, в таком случае важно строго придерживаться таблицы у.е., а худеть – под надзором опытного эндокринолога. Помимо этого важно понимать, что для пациентов с патологией поджелудочной железы, низкое содержание углеводов в питании, зачастую, имеет негативные последствия – развитие гипогликемии или диабетической нефропатии.

Большое количество животного белка оказывает серьезную нагрузку на почки и печень. Именно поэтому врачи запрещают садиться на очковую диету людям с болезнями данных органов.

Также, противопоказан данный рацион беременным женщинам и кормящим мамам. Ограничение в питательных веществах может негативно сказаться на росте младенца.

У каждой диеты есть недостатки, и очковая методика тому не исключение. Во-первых, для работающих и других занятых людей может оказаться неудобным регулярный просчет баллов для дневного рациона. Также это обязывает готовить для себя специальные продукты, попадающие по очкам в рацион, что доставит дискомфорт семейным людям, любящим наготовить на неделю вперед для всех членов.

Минусом можно считать и бесконтрольное употребление пищи, которое может привести к похудению за счет потери организмом необходимых компонентов. Недостаток белка, к примеру, приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида, а также к сжиганию вместе с жиром мышечных волоков.

Недостаток липидов же скажется на состоянии волос и кожи. Снижение употребление углеводов отнимет у организма необходимую на день энергию, так что вы обязательно столкнетесь с вялостью, истощением, упадком сил, слабостью в мышцах, головокружением, расстройством сна и депрессией.

Противопоказаний у диеты не так много, так как ответственные люди все же могут выбрать и для себя подходящие продукты из указанного очкового списка. И все же, очковая диета не рекомендуется в следующих случаях:

  • наличие пищевой аллергии;
  • детский и пожилой возраст;
  • наличие хронических, инфекционных, вирусных и других заболеваний, а также период восстановления после операций и травм;
  • нарушения обмена веществ;
  • серьезные пищеварительные недомогания, проблемы со стулом;
  • психологические расстройства, анорексия и булимия;
  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания мочеполовой системы, печени, почек.

Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты.

Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

Не рекомендуется придерживаться данной методики людям, страдающими заболеваниями печени, почек, а также органов желудочно-кишечного тракта. Такая методика не подойдет детям, подросткам, пожилым людям и при обострении хронических заболеваний.

Что касается беременных женщин и кормящих матерей, в этом случае мнения специалистов расходятся. Одни убеждены, что женщинам в таком положении необходимо сытно и обильно питаться, а очковая диета требует подсчета баллов.

Другие же убеждены, что такая методика вполне подходит в период вынашивания ребенка и кормления малыша – это помогает не набрать лишнего веса. Лучше всего проконсультироваться со специалистом — гинекологом.

Очковая диета намного удобнее методик, которые требуют подсчета калорий, ведь для этого нужно взвешивать продукты, пользоваться различными таблицами или приложениями, которые будут просчитывать калорийность потребленных блюд.

Таблица подсчета очков, содержащихся в продуктах питания ( список составлен по принципу возрастания количества очков)

0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.

  • 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
  • 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
  • 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
  • 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
  • 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
  • 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
  • 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
  • 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
  • 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
  • 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
  • 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.

Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.

А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.

Полная таблица продуктов Кремлёвской диеты
Продукты Очки (баллы) у.е
Хлеб, мучные изделия
Лаваш армянский 57
Соломка сладкая 70
Пшеничный хлеб 50
Диабетический батон 38
Бородинский хлеб 40
Сдобная выпечка 51
Ржаной хлеб 34
Зерновой хлеб 45
Сушки 68
Бублики 58
Сухари сладкие 67
Мука пшеничная в. с. 68
Мука пшеничная 1 с. 67
Мука кукурузная 71
Мука ржаная обдирная 64
Мука соевая 17
Крахмал кукурузный 89
Крахмал картофельный 76
Лапша яичная 69
Макароны 69
Каши
Овсяная 49
Гречневая 61
Манная 67
Перловая 66
Гороховая 50
Ячневая 70
Рисовая 71
Фасолевая 46
Пшенная 66
Мясо, птица
Баранина, свинина 0
Говядина, крольчатина 0
Гуси, утки, индюшки, курица 0
Котлеты 7
Мясо, обжаренное в сухарях 5
Сердце 0
Мясо под сметанным соусом 8
Печень, пупки куриные 1,5
Субпродукты говяжьи 0
Бифштекс 0
Сардельки свиные 2
Колбаса (свиная, куриная, говяжья) 0
Сардельки говяжьи, свиные 1,5
Сосиски 1,5
Корейка 0
Язык говяжий, свиной 0
Сало 0
Ножки свиные 0
Яйца (шт.) 0,5
Морепродукты, рыба
Кальмары 4
Креветки 0
Рыба отварная (морская, речная) 0
Крабы, раки 2
Рыба, обжаренная в сухарях 12
Мидии 6
Рыба, запечённая в томате 6
Устрицы 7
Омары 1
Икра черная 0
Морская капуста сухая 1
Икра красная 0
Рыба копченая, вяленая 0
Молочные/кисломолочные продукты
Творог нежирный (0 – 1,5 %) 1,5
Сырки глазированные 33
Творог жирный (2 – 9%) 2,8
Молоко 4,7
Сметана 3
Сливки 4
Творожная масса покупная 15
Кефир, ряженка, простокваша 4
Йогурт домашний (без сахара) 3,6
Сыр твёрдый 0,5 – 2
Йогурт магазинный сладкий 8,5
Маргарин 3
Сырники творожные 18
Масло сливочное 1,4
Масло растительное (любое) 0
Майонез столовый 1,5 – 3
Овощи
Баклажаны 6,5
Брюква 7
Арбуз 9
Бобовые 8
Горох зеленый 12
Репа 5
Фасоль стручковая свежая 3
Капуста кольраби 7,5
Морковь 7
Кабачки 4
Китайский редис (дайкон) 1
Тыква 4
Морковь 7
Перец сладкий (зеленый, красный) 5
Огурцы 3
Чеснок 5
Лук-порей 6,5
Салат со спаржей 3
Лук репчатый 8,7
Лук (зелень) 3,5
Корень петрушки 10,5
Редис 4
Редька (корень) 6,5
Салат листовой, базилик 2
Капуста (белокочанная, цветная) 5
Тушёная капуста 4,7
Сельдерей, рукола (зелень) 2
Хрен 7,6
Сельдерей (корень) 5,9
Свекла 9
Картофель отварной 16
Черемша 6
Помидоры 4
Щавель 3
Шпинат 2
Петрушка, кинза (зелень) 8
Грибы
Грузди 1
Белые (отварные, тушёные) 1
Подберёзовики 1,5
Белые сушеные 8
Опята (отварные, тушёные) 0,5
Маслята 0,5
Лисички (отварные, тушёные) 1,6
Подосиновики 1
Подберезовики сублимированные 14
Подосиновики высушенные 13
Шампиньоны 0,5
Сморчки 0,3
Сыроежки 1,6
Рыжики 0,4
Супы/первые блюда (на 500 г)
Бульон мясной, куриный 0
Солянка мясная 1,6
Суп гороховый 21
Борщ зелёный 2
Суп грибной 16
Суп овощной 17
Борщ классический 6,5
Суп томатный 18
Суп-гуляш 13
Консервы
Зеленый горох 6,5
Рыба в масле 0
Оливки 5
Рыба в томате 5,5
Шпроты в масле 0
Фасоль красная 12,4
Томатное пюре 12
Кукуруза 14,6
Икра баклажанная 4,9
Помидоры 4
Фасоль стручковая 2,6
Икра из кабачков 8,4
Морская капуста (салат) 4
Перец 11
Свекольное лечо 2
Огурцы 3
Томатная паста 19,1
Десерты
Торт бисквитный 52
Заварное пирожное 62
Халва 56
Пастила 80
Сахарный песок, рафинад 99,5
Печенье песочное сдобное 75
Вафли фруктовые 82
Мед 75
Пряники 77
Вафли обычные 66
Леденцы 70
Мороженое фруктовое 26
Пломбир сливочный 22
Мороженое эскимо 21
Шоколад молочный 55
Конфеты – помадка 90
Сахарозаменитель фруктоза 50
Шоколад горький 51
Конфеты карамельные 92
Мармелад 76
Конфеты шоколадные 52
Молоко сгущенное 57
Джем клубничный, малиновый 71
Варенье грушёвое 66
Повидло яблочное 70
Джем диабетический 9
Варенье абрикосовое 68
Джем вишнёвый (без сахара) 3
Фрукты
Айва 9
Апельсин 8
Абрикос 9
Алыча 6,5
Ананас 12
Банан 22
Вишня 10
Грейпфрут 7
Гранат 11
Груша 9
Кизил 9
Киви 10
Мандарин 8
Лимон 3
Инжир свежий 11
Персик 10
Облепиха 8,5
Нектарин 13
Рябина черноплодная 12
Финики 68
Слива 10
Черешня 11
Хурма 13
Яблоки 9 – 11
Груша сушеная 50
Чернослив 58
Изюм 66
Урюк 53
Яблоки сушеные 46
Курага 55
Ягоды
Клубника 7
Голубика 7
Брусника 8
Ежевика 5
Виноград 15
Крыжовник 9
Клюква 4
Облепиха 5
Морошка 6
Малина 8
Смородина красная, чёрная 7,3 – 7,5
Шиповник свежий 9,5
Черника 8
Смородина белая, ёшта 8
Шиповник высушенный 21,5
Орехи
Тыквенные семечки 13
Семена кунжута 21
Грецкие 12
Арахис 15
Кедровые 10
Фундук 15
Фисташки 15
Миндаль 11
Подсолнечные семечки 17,5
Кешью 25
Мак 15
Напитки
Чай, кофе, травяные отвары 0
Минеральная столовая вода 0
Сок апельсиновый 10,5
Нектар яблочный 8
Сок томатный с мякотью 3,5
Нектар грейпфрутовый 8
Сок виноградный 13,5
Сливовое пюре 16
Морс гранатовый 14
Сок мандариновый 8
Сок сливовый нормализованный 11
Сок абрикосовый 14
Морс вишневый 12
Сок морковный с мякотью 6
Компот из винограда 20
Компот персиковый 15
Компот вишневый 23
Компот яблочный 20
Компот на ксилите 6
Компот грушевый 17,8
Алкоголь
Пиво 200 мл 12
Виски 0
Ром 0
Ликер 50 мл 18
Текила 0
Бренди, коньяк 0
Водка 0
Вино сухое (белое, красное) 1
Шампанское 1
Десертные вина 20
Джин с тоником 7
Мартини 14-16
Пряности, приправы
Желатинм 0,7
Уксус 9% (1 ст. л.) 2,5
Соль поваренная 0
Уксус белый винный (1 ч. л.) 0,5
Уксус яблочный натуральный 1
Уксус красный винный (1 ч. л.) 0
Перец молотый (1 ст. л.) 1,5
Отруби пшеничные (100 гр.) 33,5
Корица молотая (1 ч. л.) 0,5
Горчица порошок (1 ст. л.) 0,5
Имбирь корень (1 ст. л.) 0,8
Аджика (1 ч. л.) 2
Кетчуп домашний (1 ст. л.) 5
Хрен соус (1 ст. л.) 0,5
Маринад шашлычный (1 ч. л.) 0,5
Соевый соус (1 ст. л.) 1
Томатная поджарка (4 ст. л) 3,5
Подлива мясная (4 ст. л.) 3

Таблица Кремлёвской диеты в продуктах поможет грамотно сбалансировать суточной рацион питания и контролировать количество у.е. в создаваемых блюдах. Однако, в процессе похудения важно понимать, что нельзя употреблять пищу с высоким гликемическим индексом.

Продолжительность диеты

Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ограничить количество сахара, соленых, жирных, острых и жареных продуктов, сладостей (в общем-то стандартная рекомендация для похудения, и ее стоит придерживаться — прим. редактора).

Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).

Диета длится от 10 дней до 2 месяцев, придерживаться рациона больше рекомендуемого периода не стоит, поскольку может привести к нарушению пищеварения. Для достижения максимального эффекта необходимо вести дневник диеты, в который следует записывать количество балов, и при необходимости можно увеличить или уменьшить балы.

С помощью диеты за 2 месяца, возможно, избавиться до 18 килограмм лишнего веса. Но стоит отметить, что выдержать питание в рамках 40 балов достаточно сложная задача, но результат стоит, чтобы попытать счастья, а чтобы ваша фигура оставалась красивой на долгие годы следует заняться спортом, он будет поддерживать мышцы и кожу в тонусе, что благотворно скажется на вашей внешности.

Принципы очковой диеты

Очковая диета относится к белковым диетам, и понравится мужчинам. Во время диеты необходимо употреблять в достаточном количестве жидкость, она способствует очищению кишечника от накопившихся в организме шлаков. Употребляйте только негазированную воду или чай без сахара.

Очковая диета для похудения разрешает употреблять мясные, жареные, жирные продукты, их можно есть, но для лучшего эффекта от диеты постарайтесь контролировать их количество, чтобы диета помогла в максимально короткие сроки.

Неприятный минус составляет факт, что диета ограничивает употребление фруктов, в которых, находится большое количество углеводов, их мы стараемся избегать в данной диете.

На очковой диете разным продуктам приписывается разное количество очков

Принцип очковой диеты заключается в том, что любому продукту, включенному в рацион, присваивается свое количество очков (то есть, желающие похудеть по этой методике, должны считать не калории, а очки).

Эта диета является предшественницей  кремлевской и является малоуглеводной, то есть, чем меньше в продукте углеводов, тем меньше очков. А, чем меньше человек набирает очков – тем, соответственно, быстрее худеет.

Очковая диета

Для похудения суточный рацион должен набирать не более 40 очков. Когда вес становится ближе к желаемому, сумма очков может стать больше. Для поддержания веса на том же уровне эта сумма не должна превышать 60 очков. Если в среднесуточном рационе человека очков больше, чем 60, он начинает поправляться.

Узнать, какие продукты сколько очков содержат, и составить с учетом этого свое меню можно, поможет приведенная ниже таблица.

Данную диету иногда называют “бальной”. Ее особенность заключается в том, что каждому разрешенному продукту присваивается свое количество баллов.

На день назначается определенная планка (количество очков), которую нельзя превышать. По информации источников по питанию, верхняя грань должна варьироваться в районе 40-60 баллов. Все зависит от ваших задач и начальной точки.

Например, если вы желаете как можно быстрее скинуть килограммы и приблизиться к красивой фигуре, то рекомендуется не превышать планку в 40 очков.

Для похудения также подойдет грань в 60 баллов. Однако, в таком случае процесс будет идти постепенно. Если же вы будете превышать данную отметку, то, скорее всего, вес стремительно пойдет вверх.

Многие специалисты рекомендуют записывать все свои приемы пищи. Это нужно для того, чтобы просто не запутаться. Также, такой прием может работать в качестве мотивации.

Очковая диета полная таблица

Когда вы наглядно видите, что съели достаточно и следующее блюдо может стать критичным, то гораздо легче держать себя в узде и не поддаваться на провокации, согласитесь?

Для записи лучше завести отдельную тетрадку или блокнот, который легко положить в сумку и носить ее с собой.

На отдельную страницу необходимо разместить таблицу продуктов с нумерацией. Так вы сможете наглядно видеть всю картину и составлять рацион согласно правил. Саму табличку разберем чуть позже.

Как говорят специалисты, данная система легла в базу таких известных диет, как Кремлевская и Аткинса. Однако, акцент в этих диетах все же делается на животный белок. В очковой таких ограничений нет.

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции.

Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды.