Диета балерин. Диета Майи Плисецкой

0
14

Диета Майи Плисецкой: основные принципы

Среди основных принципов диеты Майи Плисецкой можно выделить следующие:

  • на время этой диеты вы должны убрать из своего рациона такие продукты, как шоколад и кофе;
  • запрещаются также всевозможные молочные продукты, яйца, картофель, мясо, томаты и всевозможные специи и приправы;
  • можно изредка позволить себе рыбу;
  • диета состоит в основном их ячменя, овса и чечевицы;
  • приветствуется употребление свежих фруктов и овощей, особенно капусты броколли.

«База» диеты проста и понятна:

  • исключаются мясо, яйца, молочные продукты. Проблема в том, что в балете лишняя гипертрофия мышц вовсе ни к чему. Суховатые мышцы – продукт многоповторных тренировок и очень дозированного употребления белка. Причем протеин берется из самых нежирных источников, а аллергены типа молока исключаются. Это ведет к уменьшению объемов в короткие сроки;
  • нельзя пить кофе, какао есть шоколад – натуральные стимуляторы, помимо калорий (шоколад) содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс. После кофе «заливает», т.е. поработавшие мышцы удерживают большое количество воды, а при жестких тренировках в многоповторном режиме данный эффект только усиливается. Поэтому радикальное исключение кофеина во всех видах помогает удержать объемы «на минимуме»;
  • полностью исключаются сладкие блюда всех видов, жареная пища, жирное мясо, соусы, салатные заправки – конечно же, ради уменьшения притока энергии и сокращения веществ, потенциально ведущих к задержке жидкости;
  • исключаются пасленовые овощи – картошка, помидоры, и баклажаны. Есть гипотеза, что они плохо усваиваются и вызывают пищевую аллергию. Помидоры, кроме того, будучи съеденными с углеводистыми продуктами могут провоцировать газообразование.

Впрочем, эти эффекты наблюдаются не у всех людей, но, тем не менее, диета Плисецкой запрещает пасленовые.

Что есть:

  • брокколи, савойскую капусту, кольраби и цветную капусту, а также шпинат, салат, и прочие зеленые овощи. Все это можно запекать/тушить/варить, главное, чтобы блюдо оставалось низкокалорийным. Масло дозируется – строго 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима в сутки, и не больше;
  • белую нежирную рыбу – вам предстоит есть отварную треску, пикшу, лемонему. Более жирные виды рыб лучше оставить на «постдиетический» период;
  • ячмень, чечевицу, коричневый рис – крупы отвариваются на воде, соль не добавляется. Если хочется чего-то более вкусного, можно полить лимонным соком и покрошить в кашу петрушку/укроп. Остальные специи, в том числе и острые, строго запрещаются;
  • фрукты как источник сахаров исключаются, аналогично и орехи с сухофруктами.

Здравствуйте, друзья.

Сегодня для стройнеющих и худеющих у меня на сайте — культурная программа. Разбираем по актам балет под названием — диета Майи Плисецкой.

Когда-то на вопрос французской журналистки о том, как удается балерине быть долгие годы в такой прекрасной форме, Майя ответила коротко и ёмко: “Не жрать!”.

И уже после этого журналистами была придумана диета с именем знаменитой примы.

Хороша ли эта диета? Подходит она только балетным или для всех будет работать тоже? Попробуем разобраться.

Основа питания

В действительности танцоры, занимающиеся балетом с детства, знают, что сцена и большой вес — несовместимы.

Историю крупной балерины Волочковой уже обсмеяли на просторах ТВ и с интернет страниц все, кому не лень.

Физические нагрузки балерин не меньше, чем у спортсменов-тяжелоатлетов. Расход энергии большой, кушать хочется всегда.

Однако хрупкие танцовщицы не могут позволить себе есть много. Обычно они низкого роста, вес в пределах 45-50 кг.  и размер желудка маленький. Так что обычная порция еды для них  — это то, что мы с вами называем “урезанный паек”.

В реальности балерины едят почти всё, только помалу.

Длительность диеты — две недели (14 дней).  Диета в основном вегетарианская, но почему-то исключены все пасленовые: томаты, баклажаны. Размер порции в дни диеты 200-250 грамм.

Что можно есть:

  1. Можно нежирную рыбу, только 2 раза в неделю.
  2. Из овощей всё, кроме пасленовых. Брокколи желательно есть чаще, так как там много кальция, а его недостаток из-за ограничений по молочке будет сильно ощущаться.
  3. Из фруктов — всё. Обратите внимание на аллергенные. Не налегайте на апельсины и ананасы.
  4. Каши — любые на воде. Предпочтение: гречка, перловка, овсянка, коричневый рис.
  5. Бобовые — любые. Предпочтение чечевица.
  6. Все продукты в сыром или вареном виде.
  7. Можно готовить на пару или запекать в духовке в фольге без масла или другого жира.

Дальше самое интересное место в  спектакле.

Под запретом любой животный белок. Специи не используем никакие.

  1. Нельзя яйца, молочные и кисломолочные продукты.
  2. Нельзя никакого мяса, даже мяса птицы.
  3. Полностью исключен кофе, шоколад, сахар.
  4. Соль ограничиваем да минимума (в идеале — исключаем).

Если бы все балерины действительно придерживались такого режима питания, как в диете Плисецкой, то сил танцевать у них уже не осталось бы.

Питание маленькими порциями и часто позволяет быть сытыми. Кстати, если нет возможности полноценно поесть, подзаряжаются черным шоколадом.

Рекомендация “Перед каждым приемом пищи пить стакан воды” очень даже заслуживает внимания. Часто люди ошибочно принимают жажду за чувство голода.

После стакана воды голод притупляется, особенно, если его и не было. После воды съедите вы меньше обычного.

Они по роду своей основной деятельности по 4-5 часов репетируют, выполняют прыжки и вращения сотни раз в день.

Для обывателей со слабым мышечным корсетом, вместе со снижением веса, возможны опущения внутренних органов, Так как на такой диете потребление углеводов превышает нормальный процент, то посильные упражнения нужно делать, даже если вас не взяли на роль Жизель.

Утренняя гимнастика и полчасика двигательной активности вечером. Иначе, вместо похудения ваше тело будет откладывать ваше питание на бока.

Примерное меню

Завтрак:

  1. Перловая каша на воде;
  2. Травяной чай (без сахара);
  3. Сухой крекер;
  4. Яблоко.
  1. Салат из авокадо с огурцом;
  2. Чечевичный суп;
  3. Сок из моркови с яблоком;

Полдник:

  1. Треска, запеченная с петрушкой и лимоном в фольге;
  2. Пюре из брокколи.
  3. Морс из клюквы.

При составлении личного меню на две недели, придерживайтесь принципа: до обеда длинные углеводы, после обеда — больше клетчатки. Рыба, как белок, всегда только вечером.

Те, кто уже опробовал эту диету на себе, больше всего тосковали по специям. Вся еда в этом наборе кажется безвкусной.

Но если взять себя в руки и не отступать от правил, то такой еды много есть и не хочется. Этот минус будем считать плюсом.

Любой переход на диету из обычного режима питания связан с изменениями в процентном соотношении БЖУ. Отсюда могут возникнуть проблемы, которых не ожидали.

Тот, кто редко ел овощи и фрукты может получить вздутие живота, повышенное газообразование и жидкий стул.

Если это только эстетические неприятности, то их можно пережить. Но ведь может произойти такое изменение микрофлоры кишечника, которое придется потом долго лечить.

Категории желающих похудеть, которые не должны начинать эту диету:

  • Дети до 18 лет;
  • Беременные и кормящие мамочки;
  • Люди с больным кишечником, особенно с язвой;
  • Ослабленные или нетренированные;
  • С процентом мышечной массы меньше 25.

Все противопоказания сводятся к тому, что нужно быть здоровым, с крепкими мышцами и небольшим лишним весом. Тогда вам можно будет протестировать на себе жесткие ограничения в питании по балетной диете.

Любые результаты очень относительны. Утверждается, что можно сбросить от 3 до 8 кг за две недели. Если начальный вес был 90, то наверное можно сбросить 8 кг, что составляет менее 9%.

А если вес был 52 кг, то сброс 8 килограмм будет составлять более 15% исходного веса тела. Конечно, для балетных нужно иногда “постройнеть” к премьере, но им нужно скинуть всего 1-2 кг. Похоже, что это и есть реальные результаты.

Восторженных отзывов о такой системе похудения мало. Эта диета не так популярна как, например, сушка. То ли рекламы мало, то ли нынешнее поколение не хочет быть похожей на Майю, а больше подражает Валерии.

А может кто-то вообще не знает этой великой балерины? Посмотрите, как она прекрасна.

Занавес закрылся

Дорогие читатели, любители стройности и искусства. Я рассказал о диете, которая по духу очень мне импонирует.

Я и сам не приветствую в своем рационе мясо, курицу, кефир. Люблю овощи и фрукты. Только везде нужно знать границы. Зачем же совсем исключать специи? Любое блюдо с ними заиграет, а не будет “противным”.

Не стоит дергать себя и бросаться из одной системы в другую. Прежде чем решите экспериментировать над своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меняйте стиль жизни на здоровый, а не подражайте ему.

Согласны? Или есть возражения?

Жду ваших комментариев на балетную диету. Отзывов и результатов от тех, кто всё-таки рискнул. Поделитесь новой статьей с друзьями в социальных сетях.

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса.

Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.

  • Вода. Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
  • Дробное питание. Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
  • Сбалансированное меню. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
  • Раздельное питание. Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
  • Углеводы. Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
  • Калорийность. Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
  • Соль. Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.

Диета Майи Плисецкой: не жрать

Светлой памяти Майя Михайловна всегда подчеркивала, что диета не является решением проблемы лишнего веса, а лишь способом быстрой его корректировки. Популярная диета Плисецкой призвана быстро сбросить вес перед каким-то важным событием.

Общий принцип соблюдения пищевого поведения получило название диета Майи Плисецкой «не жрать», что целиком и полностью отражает подход знаменитой балерины к питанию.

Основой здоровья и стабильного веса она считала грамотное и сбалансированное питание без переедания. Как балерина Майя Плисецкая, диета которой поддерживала ее вес одинаковым всю жизнь, прожила долгую и яркую артистическую жизнь.

В возрасте старше 80 лет она еще танцевала на сцене и выглядела так, как не всегда могут выглядеть и молодые женщины.

Великая русская балерина Майя Плисецкая всегда выглядела потрясающе и находилась в прекрасной форме.

Не последнюю роль в этом играла диета, которую она периодически использовала для снижения веса и поддержания фигуры.

Однажды журналистка одной из газет поинтересовалась у Плисецкой о том, как ей удается поддерживать свою фигуру. Балерина ответила коротко и ясно: «Сижу не жравши».

Польза диеты от балерины Майи Плисецкой заключается в том, что в ее меню присутствуют только положительно влияющие на здоровье продукты: фрукты, овощи, чечевица, овес и ячмень. Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, благоприятно влияют на метаболизм и пищеварение, а злаковые культуры снабжают организм витаминами и очищают от шлаков и токсинов.

Майя Плисецкая: рост 167 см, вес 50 кг

Существенных ограничений в меню нет, ведь основным принципом здесь является уменьшение порций, но при этом более частое употребление пищи – минимум 5 раз в день.

К достоинствам методики, которой пользовалась балерина, относятся:

  • Довольно легкая переносимость;
  • Относительно разнообразное меню;
  • Высокая эффективность.

Среди недостатков имеются только противопоказания:

  • любые хронические заболевания,
  • беременность,
  • лактационный период.

Обычно за неделю вес снижается на 8 кг, но данный показатель зависит от изначального количества лишних килограммов, а также от соблюдения всех принципов и правил методики.

Основные правила диеты для похудения от Майи Плисецкой:

  • Если раньше порция составляла 300 г, то ее необходимо урезать примерно до 150-200 г. По мнению Майи, пища должна снабжать человека энергией, а если он встает из-за стола с чувством тяжести – значит, нужно уменьшать количество употребляемой еды до тех пор, пока она просто не будет утолять ощущение голода;
  • Регулярные физические нагрузки – вот еще один залог стройности. Разумеется, не каждому под силу выполнять те же упражнения, что и артисты балета, но отказываться от более легких упражнений не стоит;
  • Необходимо соблюдать принципы дробного питания, а также отказаться от любых сладостей, кофе и черного чая, мучного, жареного, жирного и соусов. Молочные продукты, яйца и мясо тоже кушать нельзя;
  • Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды (за полчаса);
  • Если хочется кушать – перекусываем свежими овощами или фруктами.

На каких продуктах основывается меню:

  • Овощи: основной приоритет отдается капусте, помидорам, огурцам, свекле и моркови. Картофель запрещен;
  • Ягоды и фрукты: любые, за исключением бананов и всех сортов винограда;
  • Крупы;
  • Вареная или тушеная рыба.

Майя Плисецкая с Дмитрием Медведевым: фото

Диетологи не советуют пользоваться данной программой питания дольше двух недель, так как организму все же требуются кисломолочные продукты и мясо. В целом, примерное меню балерина не выглядит таким уж сложным, поэтому пользоваться им без срывов получится у любого человека, желающего похудеть:

  • Завтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде и без добавления сахара. Также кушаем яблоко, а запиваем все зеленым чаем или натуральным соком из овощей или фруктов;
  • На ланч съедаем порцию легкого овощного салатика, пьем сок;
  • Обедаем вегетарианским супом, сваренным на крупе. Кушаем 100 г вареной рыбки и салат из овощей;
  • На ужин съедаем горсть ягод, овощное рагу и любые фрукты. Запиваем чаем, заваренным на травах.

Майя Плисецкая с мужем Родионом Щедриным: фото

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепт овощного салата

  • Нарезаем репчатый лук, морковь, три помидора;
  • Смешиваем 3 ст. л. оливкового масла с солью, заправляем овощи.

Рецепт крупяного супа

  • Промываем в холодной воде чечевицу, чистим и натираем на терке морковь;
  • Помещаем овощи горячий бульон, варим 20 минут;
  • Добавляем томатную пасту;
  • Постепенно насыпаем кукурузную крупу;
  • Варим на небольшом огне 10 минут;
  • Солим, через 2 минуты снимаем с плиты;
  • Посыпаем зеленью, перекручиваем все в блендере.

Рецепт овощного рагу

  • Нарезаем кубиками 300 кабачка, измельчаем сладкий перец, цветную и белокачанную капусту, репчатый лук, морковь, помидоры, зелень;
  • Наливаем на дно кастрюли воду, помещаем туда овощи, перчим и солим, сверху выкладываем несколько лавровых листиков;
  • Тушим 1 час, периодически помешивая.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Зона.

По мнению диетологов, несмотря на отсутствие существенных ограничений, диету Плисецкой не рекомендуется выдерживать более двух недель неподготовленным людям, а также использовать чаще четырех раз в год.

Правильный выход после диеты для балерин от Майи Плисецкой:

  • В первый день выхода разрешается увеличить количество рыбы;
  • Мясо можно кушать только с третьего дня, и другие запрещенные продукты тоже вводить постепенно.

«На такой диете мне удалось сбросить 7 килограммов за неделю, придерживаться данного меню еще 7 дней я не решилась, да и желаемый эффект был достигнут. Конечно, тяжело было выдержать, ведь я привыкла все время есть только жирные блюда, но результат стоил моих стараний и выдержки»

«Я продержалась 2 недели очень легко, да и диета Плисецкой больше похожа на обычное правильное питание, так как многие принципы совпадают. Тем не менее, именно на ней у меня получилось похудеть на 12 кг без особых усилий, а другие методики не помогали»

«Являюсь поклонницей творчества Плисецкой, да и ее диета для меня – не новость: сама 16 лет жизни занималась балетом, поэтому в питании ограничивала себя всегда. Во время беременности набрала 12 килограммов, и когда перестала кормить дочку грудью – через год – успешно сбросила этот вес всего за пару недель, пользуясь именно программой питания Майи»

(2 , 5,00 из 5)

Диета Майи Плисецкой – одна из причин прекрасного внешнего вида русской балерины, завистливых взглядов и, конечно же, вопросов о том, как же питается знаменитость, и с помощью чего ей удается сохранять стройность в таком возрасте. Ответом танцовщицы становится лаконичная фраза «Никаких диет – просто не жрать!».

Суть методики

Несмотря на преклонный возраст, внешность Майи Плисецкой не может не поражать. В одном из интервью французской газете балерина признается, что секретов у нее нет, а единственное, что необходимо для поддержания тела в форме – это «Не жрать!».

Возможно, такая формулировка из уст знаменитости прозвучала грубо и даже немного смешно, но, тем не менее, внешний вид балерины является прямым доказательством действенности данного совета.

Диета Плисецкой длится 2 недели и входит в категорию жестких режимов питания, поэтому вам потребуется вся выдержка и сила воли. Однако результат в 8-10 потерянных за это время килограммов может стать прекрасным стимулом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Внимание! Повторять диету рекомендуется спустя пару месяцев, так как строгие лимиты изнуряют организм, который затем нуждается в длительном восстановительном периоде.

Выход из данной диеты практически не отличается ото всех остальных, где главным правилом является сбалансированное питание и постепенный ввод в рацион продуктов повышенной жирности.

Помимо первого основного правила – «не жрать», диета Майи Плисецкой подразумевает и второе – заниматься спортом. Главной особенностью данной методики, как подчеркивает сама Майя, является совмещение с физической активностью.

Еще одним отличительным качеством методики считается неограниченное количество приемов пищи при лимитированных порциях.

На время диеты вам придется отказаться от любых овощей с присутствием крахмала, сладких фруктов и пряностей, не говоря уже о том, что методика запрещает употребление мучных изделий, жирной, соленой и сильно жареной пищи, кофе, сахара, соли и, конечно же, любых алкогольных напитков.

Другими словами, меню диеты Майи Плисецкой подходит только полностью здоровым людям, не жалующимся на проблемы с ЖКТ или любые хронические заболевания. Если же воспользоваться методикой всё-таки хочется, рекомендуется консультация с диетологом, который поможет разработать индивидуальное меню, основываясь на особенностях вашего организма.

Основные правила знаменитой диеты от Майи Плисецкой:

  1. Урезать порции в 2 раза – не больше и не меньше. Суть первого постулата заключается в том, чтобы употребляемая вами пища помогала восполнить энергетический и витаминный уровни, но ни в коем случае не перегружала организм. По мнению балерины, количество пищи следует сокращать до тех пор, пока она не будет просто утолять чувство голода.
  2. Регулярно заниматься спортом. Еще одним залогом сохранения привлекательной внешности и стройной фигуры являются постоянные физические нагрузки. Конечно, выполнять упражнения, рассчитанные на артистов балета, вовсе не обязательно, а вот обычным утренним бегом или упражнениями на все группы мышц пренебрегать не стоит.
  3. Питаться дробно. Для того чтобы в течение всего дня не ощущать чувства голода, следует разделить приемы пищи на 4-5 раз. Тогда вы сможете не только чувствовать бодрость целый день, но и питаться сбалансировано.
  4. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это помогает активировать пищеварительные процессы, а также с максимальной пользой распределить поступающую пищу без образования подкожного жира.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать»: меню для похудения, отзывы, результаты, рецепты

Результаты такой диеты сильно различаются в зависимости от исходных данных и того, чем занимается экспериментатор в обычной жизни. Меню полно углеводов и клетчатки и бедно белками. Это полностью исключает нормальную физическую активность, т.е.

силовые и кардиоупражнения для похудения. Безопасно, без потери значительной доли мышечной ткани, сидеть на «этом» можно только с гимнастиками – йога, пилатес, обычная домашняя зарядка, или домашние же уроки боди-балета под видео.

Рацион будет переноситься достаточно плохо, особенно если «сходить» на него с обычной, богатой сахарами и жирами, но бедной белками диетой. Вообще, с «обычного питания» проще перейти на диету, богатую белком и сложными углеводами.

Да, любая диета с ограничением белка, соли, сахара и других продуктов, «задерживающих» воду, претендует на звание самой эффективной. Это в том случае, если вам надо щегольнуть максимально низким весом.

Если же цель состоит в построении максимально упругого тела, она поможет только на фоне наработанного мышечного корсета. Во всех иных случаях, результат придется прятать в утягивающее белье, и «дорабатывать напильником», то есть долгими годами силовых упражнений в сочетании с кардио.

В общем, рацион может быть полезным, но только для тех, кому надо «добить» несколько последних килограммов стрессовым способом, при условии, что тело уже «построено». В случае же с новичками/людьми, не тренирующимися, подобные эксперименты выглядят очень и очень сомнительно.

Важно: прежде чем сесть на диету Майи Плисецкой проконсультируйтесь с врачом.

У меня очень трудно уходит лишний вес. Мне посоветовали попробовать диету Майи Плисецкой. Надо сказать, что я очень тяжело привыкала, отказавшись от многих продуктов, которые люблю. Я похудела, но у меня кружилась голова, болел живот. В конце концов я отказалась от этого опыта.

Галина, 25 лет

Это очень тяжелая диета. Не думаю, что балерины, и правда, ее придерживаются. Они же сжигают уйму энергии во время выступлений. Однако мне такой способ похудения помог. Я еще дополнительно выполняла упражнения для пресса и бедер дома.

Ирина, 34 года

Я никак не связана ни с танцами, ни со спортом, но мне посоветовали попробовать диету балерин — мол, с ее помощью легко сбросить лишний вес. Я стала практиковать раздельное питание, начала есть маленькими порциями, исключила многие продукты из рациона. Результаты меня удивили. Убедилась на себе, что это работает. Захотелось больше двигаться, стала ходить в тренажерный зал. Вижу, как тело подтянулось. Диета балерин пошла мне на пользу. Это очень приятно!

Лариса, 29 лет

Диета Майи Плисецкой основана на принципе потребления малого количества пищи в день. Однако не следует забывать о том, что при интенсивных физических нагрузках организм требует питания. Учитывая ежедневные тренировки и выступления, можно предположить, что количество энергии, затрачиваемое артистками ежедневно, огромное.

Поэтому голодать им не рекомендуется. Если тело склонно к полноте, порции еды следует уменьшить и полностью перейти на дробное питание — то есть, питаться понемногу, но количество приемов пищи увеличить до 5-6 в день.

Рекомендации Майи Плисецкой

Диета великой балерины практикуется многими ее последователями. Она помогала знаменитой приме поддерживать форму на протяжении многих лет. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто мечтает сохранять стройность:

  • Ни при каких обстоятельствах не употреблять в пищу такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, мучное и сладкое, кофе, бананы, помидоры.
  • Разгрузочные дни обязательны.
  • Меню на день выглядит следующим образом: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Диета Майи Плисецкой не позволят набрать лишние килограммы. Кроме того, следует учитывать — балерины тренируются по нескольку часов в день, поэтому телу никак не удастся аккумулировать жир. Занятия балетом сжигают 350-500 ккал/час.

Составление меню к диете Майи Плисецкой

Меню на каждый день для этой диеты каждая женщина может составлять сама, исходя из своих предпочтений и принципов этого вида питания. Курс длится 13-15 дней.

На этот срок исключается:

  • Мучное, сладкое, жирное, специи;
  • Кофе, шоколад;
  • Все молочные продукты, яйца;
  • Любые виды мяса;
  • Картофель и все крахмалосодержащие продукты;
  • Помидоры, так как в них содержится много кислоты, раздражающей кишечный тракт.

Разрешены следующие виды продуктов:

  • Белая рыба нежирных сортов в небольших количествах;
  • Без ограничения все свежие овощи и фрукты. В особенности, Майя Плисецкая рекомендует брокколи и цветную капусту.
  • Большую часть меню должны составить злаковые: ячмень, чечевица, овес и просо.

Ежедневно на протяжении всего периода похудения необходимо выпивать до двух с половиной литров чистой воды без газа.

Для примерного расчета потребляемой воды, приведем следующие цифры: вес 60 кг – 11 стаканов по 200 мл; вес 75 кг – 14 стаканов и т. д.

Завтрак:

  • овсяная каша на воде с добавлением свежих или свежемороженых ягод (клюква, малина, черноплодная рябина, облепиха);
  • плюс напиток из цикория или свежевыжатый сок.
  • овощной суп с ячменем или перловкой;
  • рыбная котлета с огуречным салатом;
  • зеленый чай.
  • ризотто из риса и овощей, морковная или капустная котлета;
  • некрепкий чай.

Примерное меню на 15 дней выглядит следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша.
  • Обед: овощной суп, строго на овощном бульоне, салат из зеленых овощей или тушеные некрахмалистые овощи.
  • Ужин: чередуйте небольшую тарелку чечевицы, с половиной порции риса с 100 г белой рыбы и овощным салатом.
  • Перекусы – только зеленые овощи.

Завтрак: сваренная на воде овсяная каша, яблоко или груша, травяной чай или сок;

Обед: овощной суп, сваренный не на мясном бульоне, салат из свежих овощей;

Ужин: может представлять собой отварной рис или тушенное овощное рагу, опять же без мяса; отварная рыба и овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Между основными приемами пищи вы можете утолить голод с помощью фруктов или свежих овощей.

День первый

Завтрак: 200 г овсянки без сахара и соли. Чтобы улучшить вкус, разрешается добавить кислых ягод (смородина, малина).

Второй завтрак: 1 большое яблоко или средняя груша.

Обед: 250 мл овощного супа, 150 г зелёного салата.

Диета балерин. Диета Майи Плисецкой

Полдник: 2 небольших молодых моркови.

Ужин: 200 г риса, 250 г салата из свежих овощей, 100 г жареного лосося.

День второй

Завтрак: 150 г чечевичной каши, 1 сладкий перец.

Второй завтрак: 1 некрупный апельсин.

Обед: 300 мл супа из брокколи с морковью и зеленью.

Полдник: 3-4 плода инжира.

Ужин: 100 г белой рыбы с 200 г риса, 100 г зелёного салата.

День третий

Завтрак: 200 г ячневой каши с мелко порубленной зеленью, 100 г отварной курятины.

Второй завтрак: 1 некрупный грейпфрут.

Обед: 100 г красной рыбы, капустно-огуречный салат (200 г).

Полдник: стакан тыквенного сока.

Ужин: 200 г фасоли, тушёной с овощами, 100 г зелёного салата.

День четвёртый

Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г греческого салата без сыра.

Второй завтрак: стакан чая с мёдом и имбирём.

Обед: 200 мл чечевичного супа с душицей и базиликом.

Полдник: 5 крупных слив.

Ужин: овсяная каша с мелко порубленным яблоком.

Рацион диеты можно повторять или в дальнейшем выстраивать меню в соответствии с калорийностью приведённых порций продуктов. Всего диета длится 14 дней. Прибегать к ней часто не следует, но после первого раза результат советуют закрепить, сев на диету повторно через 1 — 1,5 месяца.

Благодаря диете Майи Плисецкой, можно обрести стройность балерины и завидную талию. Главное — это здоровое питание и большая сила воли.

На время следования жесткой диете Плисецкой необходимо забыть не только про вредную пищу вроде быстрого питания, булочек, печенья, конфет, но и о некоторых более полезных вещах. Например, о яйцах и мясе, а также о молочной группе продуктов.

Базироваться рацион диеты Плисецкой, как уже стало ясно, должен на растительной пище. Кроме того, изредка (до 2 раз в 7 дней) допускается рыба, но рекомендовано выбирать более «тощие» варианты. Желательно к столу чаще подавать чечевицу и ячмень, не забывать про овес, включать в блюда брокколи и спаржу.

Меню можно составлять по своему усмотрению, важно лишь правильно распределить имеющийся набор продуктов. Например, в завтрак обязательно должны входить злаковые – чаще всего это овсяная каша, которая варится обязательно на воде и без соли с сахаром.

Поскольку не воспрещаются несладкие и не крахмалистые фрукты, один из них и можно добавить к такому пресному блюду. Но все же согласно правилам жесткой краткосрочной диеты Плисецкой, фрукты – это ланч и полдник.

Обед чаще всего представлен порцией салата из любых допустимых овощей, а также овощным бульоном. Как уже говорилось, следует стараться чаще включать в рацион капусту (особенно брокколи), огурцы, болгарские перцы. Неплохим выбором может стать кабачок, сельдерей, морковь в сыром виде.

Для ужина чаще всего отваривается рис, в предпочтении, конечно же, нешлифованные сорта. К нему добавляются овощи, можно немного кукурузы. Изредка пропаривается или запекается с лимоном кусок рыбы. При этом диета Плисецкой подразумевает поддержание водного баланса посредством чистой питьевой воды.

Диета Майи Плисецкой: результаты

  • Благодаря такому рациону питания, можно похудеть очень быстро и сразу на несколько килограмм.
  • В меню входит большое количество продуктов, содержащих клетчатку, которая помогает кишечному тракту правильно функционировать.
  • Полное исключение шоколада, острого снижает нагрузку на печень.
  • Наличие в рационе злаковых круп дает организму необходимую дозу витаминов и питательных веществ.
  • Но небольшой совет по этой диете необходимо все-таки дать. Помимо жесткого рациона питания, Майя Плисецкая достигает необходимого результата с помощью высокой, интенсивной нагрузки на все группы мышц. Это немаловажно. Так как при резком сбросе веса, есть риск. Что появятся растяжки и провисания кожи.
  • Также необходимо ознакомится с противопоказаниями по диете и строго соблюдать режим выхода из нее.

В конце можно еще раз заострить внимание на конечных результатах. За 2 недели соблюдения режима питания от Плисецкой возможно похудеть до 13 килограмм.

Перед началом диеты лучше сдать анализ крови на глюкозу и проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Суть методики

Точно выполняя все вышеперечисленные принципы и правила, вы можете добиться удивительных успехов. Ведь эта диета действительно результативная, главным доказательством чему служит внешний вид ее автора и разработчика — Майи Плисецкой.

Выход из диеты осуществляется с помощью сочетания:

  • ограничения в еде;
  • физических нагрузок.

Главное, добившись результата от диеты Майи Плисецкой, не забывайте о совете известной балерины, разумно планируйте свой ежедневный рацион и не ленитесь выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Мы также рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом перед началом той или иной диеты во избежание неприятных последствий.

Берите пример с известных людей и худейте с помощью проверенных способов и методов!