Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

0
73

Содержимое

Преимущества диеты Зона

Если разобраться более детально, то вы увидите, что теория, на которую полагается диета Зона выглядит следующим образом: инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови в крови, является виновником ожирения.

Регулируя уровень сахара в крови, можно сохранить благоприятную для организма «зону» — зону оптимального питания, которая располагается в определенном секторе между пограничными «столбами» белков , жиров и углеводов. Если находиться в ней, организм будет здоровым, а тело — стройным.

Чтобы успешно контролировать уровень сахара в крови, в соответствии с зоной, необходимо поддерживать идеальный баланс между углеводами, белками и жирами, которые мы потребляем с каждым приемом пищи. В зональной диете должно быть 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Звучит достаточно просто. В чем же сложность?

А вся проблема в том, что приведенная выше комбинация белков, жиров и углеводов применяется при каждом приеме пищи, т.е. вы не можете, к примеру, съесть на завтрак только углеводы, а на обед — белки и жиры.

Также диета Зона усложняется правилами приема пищи и вообще поведения:

  • первое блюдо вы должны съесть не позднее чем через 1 час после пробуждения,
  • между приемами пищи не должны быть интервала более 5 часов,
  • последний прием пищи в день должен проходить по меньшей мере за 2 часа до сна;
  • 2 литра воды в день;
  • обязательное занятие спортом каждый день;
  • медитируйте — это прекрасная возможность уравновесить и гармонизировать себя и работу всех систем и органов.

Пища распределяется на порции таким образом, что каждый пищевой компонент находится в равной мере с другими. Автор советует есть часто, но мало. Самым идеальным он называет пятиразовый прием пищи. Диета Зона длится 10 дней.

  • постепенное снижение массы тела ( 500-700 г в неделю);
  • зональная диета оказывает профилактику атеросклероза;
  • растет физическая и умственная производительность;
  • укрепляется иммунитет;
  • замедляется старение.

Многие диетологи скептически настроены к диете Зона, и их отзывы весьма неутешительны. Вот их аргументы:

  • зона диета вам не подойдет, если у вас проблемы с почками;
  • не подойдет для профессиональных спортсменов из-за небольшого количества углеводов;
  • многие диетологи не считают данную диету сбалансированной, но уж если вы решили придерживаться ее, советуют принимать поливитамины и минералы;
  • поскольку это высокобелковая диета для похудения, на организм возрастает выделительная нагрузка;

Также при зональной диете возможны запоры, так как диета не предусматривает пищевые волокна и усиления угревой сыпи.

Nutrition Program #1377669173

1 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Омлет

  • 4 яичных белка с чайной ложкой тертого сыра, жарить на растительном масле.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: ЗАВТРАК

  • 704Ккал
  • 26,6белков, гр
  • 15,9жиров, гр
  • 121,4углеводов, гр

1 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

1 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Постная говядина

  • Котлета (150 г говядины, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ложка измельченного лука, зелень, перец, немного томатного пюре и вареной белой фасоли), жарить на растительном масле.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: УЖИН

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Ветчина нежирная или индейка

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Грецкий орех или фисташки

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

  • 739,5Ккал
  • 25,6белков, гр
  • 67жиров, гр
  • 21,7углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 68Ккал
  • 2,4белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 11,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Миндаль

  • 1 ст. ложка, заправленная стаканом минералки без газа

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

  • 723Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 54,4жиров, гр
  • 34,2углеводов, гр

2 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриный фарш или филе

  • 170 грамм куриного филе или фарша, жаренного на растительном масле, помидор, несколько листьев зеленого салата, ломтик твердого сыра, половина яблока, горсть любых орехов.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

2 день: ОБЕД

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Брокколи

  • зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 34Ккал
  • 2,8белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 6,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 91,5Ккал
  • 9,8белков, гр
  • 5,6жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

  • 125,5Ккал
  • 12,7белков, гр
  • 5,9жиров, гр
  • 9,3углеводов, гр

2 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Индейка (мясо без кожи)

  • 150 г мяса птицы (филе курицы или индейки запеченное в духовке с ломтиками лимона и лука, приправленное кетчупом)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 119Ккал
  • 21,8белков, гр
  • 2,8жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Шпинат

  • с лимонным соком и оливковым маслом

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 23Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 3,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

2 день: УЖИН

  • 174Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 3,4жиров, гр
  • 11,4углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 39Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 9,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Оливки (консервированные)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

  • 194Ккал
  • 8,3белков, гр
  • 11,5жиров, гр
  • 16,9углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Фруктовый салат

  • с добавлением нежирного творога или сметаны, одной стакана изюма и трех грецких орехов

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 78,6Ккал
  • 1,5белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

  • 79,6Ккал
  • 1,6белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр

3 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 50Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 13,1углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

  • 86Ккал
  • 6,7белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 14,5углеводов, гр

3 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Семга филе

  • сбрызнутое соком лимона, посыпанное сыром пармезан, запеченное в духовом шкафу.Для гарнира – вареные зеленые овощи на ваш выбор.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: УЖИН

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 241Ккал
  • 3,4белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 62,6углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

  • 594,5Ккал
  • 15,8белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 142,3углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Йогурт (обезжиренный)

  • 1/4 стакана ягод и одна столовая ложка тертого миндаля

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 56Ккал
  • 5,7белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

  • 135Ккал
  • 16,1белков, гр
  • 3,7жиров, гр
  • 8,9углеводов, гр

4 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриная грудка без кожи филе

  • 150 граммов филе курицы, запеченной в духовом шкафу

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Салат овощной

  • Салат из шампиньонов, оливок и зеленого сельдерея, с добавлением соуса из сока лимона и оливкового масла.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 16Ккал
  • 1,3белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 3,2углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

4 день: ОБЕД

  • 176Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,1жиров, гр
  • 15,4углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 175Ккал
  • 4белков, гр
  • 17,5жиров, гр
  • 1,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

  • 227Ккал
  • 4,3белков, гр
  • 17,7жиров, гр
  • 15,3углеводов, гр

4 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Свиная вырезка (запеченная)

  • 150 граммов нежирной свинины намазать горчицей, положить кусочек яблока, облить смесью минеральной воды и белого вина. Томить в духовом шкафу в течение 20 минут. Гарнир из зеленых овощей в вареном и сыром виде.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • 0углеводов, гр

4 день: УЖИН

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • 0углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Вино столовое красное сухое

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 85Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 2,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

  • 113Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 6,5углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Яичный белок (сырой, свежий)

  • Гренки с ягодами: взбить четыре яичных белка, обмакнуть в них два кусочка черного хлеба, обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и обсыпать тертым миндалем.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 48Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

  • 49Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр

5 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного филе курицы с зеленью сельдерея

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр

5 день: ОБЕД

  • 729Ккал
  • 40,6белков, гр
  • 6,2жиров, гр
  • 138,8углеводов, гр

5 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Постная говядина

  • 180 граммов фарша из говядины смешать с одним яичным белком, одной чайной ложкой кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями. Скатать небольшие шарики и обжарить их на растительном масле.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Цуккини

  • Отварные цуккини или капуста брокколи

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 16Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

5 день: УЖИН

  • 239Ккал
  • 27,7белков, гр
  • 7жиров, гр
  • 17,2углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

  • 759,5Ккал
  • 26,1белков, гр
  • 67,4жиров, гр
  • 26углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 160,5Ккал
  • 28,4белков, гр
  • 3,8жиров, гр
  • 1,1углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 30Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 7,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

  • 209,5Ккал
  • 29,9белков, гр
  • 4,1жиров, гр
  • 12,8углеводов, гр

6 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Французский тост

  • тост из хлеба с отрубями, мясом индейки или крабов с листиком салата и 50 граммов твердого сыра

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 214Ккал
  • 7,5белков, гр
  • 6,1жиров, гр
  • 32углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

6 день: ОБЕД

  • 261Ккал
  • 8,4белков, гр
  • 6,3жиров, гр
  • 43,8углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 72Ккал
  • 12,4белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Ананас (консервированный)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 60Ккал
  • 0,4белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 15,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

  • 708Ккал
  • 34белков, гр
  • 50,7жиров, гр
  • 40углеводов, гр

6 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Грудка индейки

  • Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.Гарнир — отварные овощи

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 157Ккал
  • 21,9белков, гр
  • 7жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

6 день: УЖИН

  • 189Ккал
  • 22,6белков, гр
  • 7,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Оливки (консервированные)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

  • 224,5Ккал
  • 11,9белков, гр
  • 12,7жиров, гр
  • 18,4углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Омлет

  • омлет из четырех яичных белков и 50 граммов бекона

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

  • 436Ккал
  • 24,4белков, гр
  • 15,3жиров, гр
  • 50,1углеводов, гр

7 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, лук, авокадо

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 240Ккал
  • 2,2белков, гр
  • 0,4жиров, гр
  • 63,9углеводов, гр

7 день: ОБЕД

  • 353Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,3жиров, гр
  • 64,3углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 156Ккал
  • 12,6белков, гр
  • 10,6жиров, гр
  • 1,2углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

  • 784Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 60,3жиров, гр
  • 36,6углеводов, гр

7 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Атлантический лосось

  • 200 граммов лосося, обжаренного в растительном масле с добавлением измельченного чеснока, зелени тархуна и красного перца

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

7 день: УЖИН

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

8, 9, 10 день

Весь день: меню любых семи дней, на выбор.

Всего:

  • 10194,6 Ккал
  • 683,3белков, гр
  • 470,1жиров, гр
  • 893,7углеводов, гр
  1. Масса тела снижается постепенно, примерно по 500-700 г в неделю.
  2. Заметно растет физическая и умственная производительность.
  3. Зональная диета являет собой профилактику атеросклероза (подробнее об этом читайте Рекомендации Американской Ассоциации Сердца в статье о продуктах, понижающих холестерин).
  4. Укрепляется иммунитет.
  5. Замедляется старение (у диеты много общего с пищевыми привычками долгожителей).
  6. Тем не менее у системы питания Барри Сирса много и скептиков, и хулителей. В частности, они указывают на следующие ее недостатки.

В чем суть зональной диеты?

Суть зональной диеты заключается в основном правиле: «Ешь мало, но часто». Создатель считает, что лучшим вариантом является 5-разовое питание, 3 из которых – основное питание, и 2 перекуса. Чтобы добиться желаемого результата быстро, стоит построить рацион питания, состоящий из белка. Все продукты, в которых содержится сахар, нужно сразу же исключить.

Главная особенность диеты – организм начнет очищаться и избавляться от лишних килограмм в то время, когда он будет находиться в благоприятной для него зоне. Чтобы достичь этой зоны, нужно ежедневно сбалансировано питаться, иметь в рационе оптимальное количество растительных жиров, белков и углеводов, которые берутся только из качественных продуктов.

Первые результаты не заставят ждать, уже через 2-3 дня можно заменить легкость в желудке и первые утерянные килограммы. Курс диетического питания по методике «Зона» длится всего 10 дней. В конечном результате показатели весов могут порадовать приятными изменениями.

Вопреки ошибочному мнению, углеводы помогают в борьбе за красивую фигуру. Дело в том, что большинство людей имеют низкую чувствительность к инсулину. Углеводы, попадая в организме, формируют побочные продукты жирной кислоты – вещества эйкозаноиды.

Если уровень инсулина недостаточный, возникает постоянное чувство голода, из-за которого появляются в рационе постоянные перекусы, увеличивается объем порций. Методика питания «Зона» уравновешивает концентрацию инсулина в крови, удерживая его на одном уровне в течение 5 часов.

Барри Сирс
Барри Сирс.

Сочетание углеводов, белков и жиров в том процентном соотношении, в котором предлагает диета, создает в организме благоприятную среду для запуска процессов очищения, выведения токсических веществ. При диетпитании нормализуется и ускоряется процесс метаболизма, подкожный жир быстро расщепляется, жировые клетки, которые высвобождаются при этом процессе, перерождаются в энергию, оказывая тонизирующее и бодрящее действие на организм, повышая трудоспособность и увеличивая результативность физических нагрузок.

Рекомендуемая продолжительность диеты Зона — 2 недели. За этот период реально избавиться от 5-6 килограмм жировых «излишков».

Плюсы и минусы диеты

Диета zone, как и все остальные, имеет преимущества и недостатки, которые рассмотрит каждый худеющий. Для многих людей с лишним весом ограничения в питании являются стрессовыми и необычными, приводящими к возникновению побочных эффектов.

Если же правильно питаться, соблюдать все правила рациона, построить диетический процесс, который только будет способствовать избавлению от лишнего веса, наблюдаться будут только плюсы. Рассмотрим их:

  • Возможность похудеть до 5 кг;
  • Разнообразное питание;
  • Быстрая адаптация организма к измененному рациону;
  • Минимальное количество побочных эффектов;
  • Эффективность не только при похудении, но и коррекции формы фигуры;
  • Насыщение организма нужными компонентами;
  • Замедление процессов старения;
  • Укрепление иммунитета.

Среди минусов, которые также нередко встречаются, отметим:

  • Постоянное чувство голода;
  • Отказ организма воспринимать непривычные продукты;
  • Возникновение побочных эффектов;
  • Сложности в длительном соблюдении диеты.

Минусы диет всегда были и будут, главное — личный настрой и отношение к процессу похудения. Преимуществ такого питания намного больше, поэтому можно не реагировать на негативные проявления, а идти четко и уверенно к поставленной цели.

Поскольку пищевых волокон диета Зона не предусматривает, у вас могут начаться запоры со всеми вытекающими из этого последствиями — например, будет накапливаться холестерин (с атеросклерозом, таким образом, все не однозначно).

Может усилиться угревая сыпь.

Для спортсменов здесь явно недостаточно углеводов. Поэтому, если вы занимаетесь, например, атлетикой, вам не подойдет зональная диета.

Большинство экспертов в области здорового питания считают, что правильная пропорция — это 15 (протеины): 55 (углеводы): 30 (жиры). То есть, по жирам у всех полное согласие, по остальным компонентам — споры.

Но это еще не все.

Есть и резко негативная точка зрения на Зону. Поскольку это высокобелковое питание для снижения веса, на организм возрастет выделительная нагрузка. А он, посади мы его на Зону надолго, начнет защищаться, создавая себе и нам проблемы в виде камней в желчном и мочевом пузырях, гипертонии, стенокардии, остеопороза и подагры.

От них же недалеко до чего-нибудь более серьезного — инфаркта или инсульта. Именно поэтому у меня не поворачивается язык назвать диету Зона здоровой и полноценной системой питания. Диета — она и есть диета, позволяет решить конкретную проблему за конкретный промежуток времени. Питаться же так «навсегда» не стоит, при всем уважении к Деми Мур. Рискованно все же.

Далее — подробная раскладка зональной диеты, которая приведет вас в отличную форму за достаточно короткие сроки. Теперь, когда вы знаете все подробности, худейте осознанно и на здоровье!

Придерживаясь предлагаемой схемы, можно гарантированно избавиться от 2-х лишних килограммов уже через пять дней. Полный же курс диеты Зона займет десять дней.

Первый день

На завтрак рекомендуется потребление приготовленного на растительном масле омлета из 4-х белков, которые следует смешать с 5 г тертого сыра, чашки изюма, чашки кофе или чая без добавления сахара и молока, двух кусочков хлеба с добавлением отрубей или черного хлеба.

В качестве обеда можно скушать салат из 200 г крабового мяса или креветок, заправленного 5 г майонеза. Салат следует окропить лимонным соком, выложить на салатный лист и  завернуть все в тонкий лаваш.

На полдник можно позволить себе 50 г обезжиренных сметаны или йогурта.

Ужин состоит из котлеты, приготовленной из 150 г говяжьего фарша с добавлением 1 столовой ложки обезжиренной сметаны, 1 ложки нашинкованного лука, зелени, перца, томатного пюре и отварной белой фасоли. Котлету следует поджарить на растительном масле.

Перед ночным сном разрешено потребление 50 г нежирной ветчины или мяса индейки, 100 г малины или клубники. При желании можно также скушать горсть фисташек или грецких орехов.

Второй день

На завтрак рекомендуется потребление 50 г бекона, 1 стакана негазированной минеральной воды, заправленного половиной стакана овсяных хлопьев, 1 столовой ложки миндаля, чая, кофе без добавления сахара.

В качестве обеда можно скушать 170 г куриного фарша или филе, обжаренных на растительном масле, несколько листиков зеленого салата и один помидор, кусочек сыра, половину яблока и горсть каких-нибудь орехов.

На полдник угостите себя заправленным маслом зеленым горошком, брокколи или стручковой фасолью, 150 г сыра из сои под названием «тофу».

Ужин состоит из 150 г куриного или индюшачьего филе, запеченного в духовке с кусочками лука и лимона и политого кетчупом, шпината с добавлением оливкового масла, лимонного сока, 100 г клубники.

Перед ночным сном разрешено потребление 50 г обезжиренного творога, 1 персика. При желании можно также скушать 3 оливки.

Третий день

На завтрак — салат из любых фруктов с обезжиренным творогом или сметаной с добавлением 3 грецких орехов и чашки изюма, чая или кофе без сахара.

На обед можно скушать блюда, перечисленные в меню первого дня «зоны».

На полдник можно 50 г обезжиренного творога с добавлением чашки кусочков ананаса.

Ужин составит запеченное в духовке филе белой рыбы, которое предварительно следует окропить лимонным соком и посыпать пармезаном. На гарнир можно отварить любые зеленые овощи. Перед ночным сном разрешено потребление 50 г ветчины или вареной индейки, половины чашки изюма, горсти кураги или любых орехов.

Четвертый день

На завтрак — 50 г поджаренного бекона, обезжиренного йогурта с 1 столовой ложкой нашинкованного миндаля и 4 частью стакана ягод, чая или кофе без добавления сахара.

В качестве обеда можно скушать 150 г запеченного в духовке филе курицы, салат из шампиньонов, оливок и сельдерея, заправленный соусом из растительного масла и лимона, апельсин.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

На полдник можно позволить себе 50 г любого сыра и половину яблока.

Ужин — 150 г свинины, намазанной горчицей, покрытой сверху кружочками яблок, политой белым вином с минеральной водой и протомившейся 20 минут в духовке, разогретой до температуры в 250 градусов, гарнира из любых вареных или сырых зеленых овощей.

Перед ночным сном разрешено потребление 200 г сухого красного вина и 50 г обезжиренных сметаны или йогурта.

Пятый день

На завтрак рекомендовано потребление гренок с ягодами. Два ломтика хлеба с добавлением отрубей или черного хлеба следует обмакнуть в 4 взбитых яичных белка и обжарить на сливочном масле. На гренки можно положить клубнику и посыпать все сверху тертым миндалем. Также разрешен чай или кофе без добавления сахара.

На обед скушайте 150 г отварного куриного филе, добавив к нему зелени сельдерея, помидора, нескольких листьев салата и половинки яблока, а также кусочек хлеба с добавлением отрубей или бородинского хлеба, полчашки изюма.

На полдник приготовьте пюре из 1 авокадо и лимона, 50 г грудинки или ветчины, полчашки изюма

Ужин состоит из 180 г говяжьего фарша, смешанного с 1 белком, 50 г кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями, скатанного в шарики и обжаренного на растительном масле, вареных цуккини или брокколи, половины яблока.

Перед ночным сном разрешено потребление 50 г ветчины, чашки ягод, 3 грецких орехов.

Шестой день

На завтрак рекомендовано потребление 150 г ветчины, 1 помидора, дольки дыни или арбуза, чая или кофе без добавления сахара.

На обед можно скушать бутерброд на хлебе с отрубями, с индейкой или крабовым мясом, салатным листом и 50 г сыра, половинку апельсина.

На полдник — 100 г обезжиренного творога, полчашки ананаса в свежем или консервированном виде, горсточку миндаля.

Ужин состоит из индюшачьего филе без кожи, обжаренного в растительном масле, отварных зеленых овощей, чашки ягод.

Перед ночным сном разрешено потребление 50 г ветчины, чашки ягод, 3-х оливок.

Седьмой день

На завтрак рекомендовано потребление омлета из 4 яичных белков с добавлением 50 г бекона, ломтика хлеба с добавлением отрубей или черного хлеба, половины грейпфрута, чая или кофе без добавления сахара.

На обед можно скушать150 г вареного куриного филе, кусочек сладкого перца, ломтик лука и авокадо, вложенных в питу, 2 сливы или 2 сушеных чернослива.

На полдник можно позволить себе 1 яйцо, приготовленное  вкрутую, половину яблока и горсточку миндаля.

Ужин — обжаренный на растительном масле лосось в количестве 200 г, натертый чесноком, посыпанный красным перцем и зеленью тархуна.

Перед ночным сном разрешено потребление кусочка ветчины или филе курицы.

Что делать после?

Если вы упорно придерживались всех предписаний «зоны», то в течение следующих трех дней можете немного побаловать себя и выбрать меню дней, которые пришлись вам по душе более всего.

И напоследок: при чередовании 15 дней диеты с таким же количеством дней с произвольным, но разумным и умеренным питанием, вы сможете поместить свою фигуру в наиболее благоприятную «зону»!

Каковы преимущества и недостатки зональной диеты

Барри Сирс
Барри Сирс.
  1. Способствует укреплению защитных сил организма.
  2. Расщепление клеток подкожного жира с превращением их в энергию повышает тонус и бодрость организма.
  3. Увеличивается трудоспособность и физическая выносливость в отношении нагрузок.
  4. Запускаются процессы регенерации, предотвращаются процессы старения кожи.
  5. Продукты, входящие в меню, имеют минимальный процент холестерина, а сама диета способствует очищению организма от холестериновых бляшек, поэтому зональный рацион является лучшей профилактикой такого заболевания, как атеросклероз.

Имеет данная диета и ряд недостатков:

  1. Рацион практически лишен тех продуктов питания, в которых содержатся пищевые волокна. Это грозит длительными запорами, особенно тем людям, которые имеют к ним склонность. Чтобы предупредить появление данного побочного проявления, в рационе должно быть достаточное количество кисломолочных продуктов, а для заправки овощных салатов рекомендуется применять оливковое масло. Негативно скажется недостаток пищевых волокон и на состоянии кожи, которая может покрыться угревой сыпью.
  2. Диета подразумевает употребление большого количества белка, что может негативно сказаться на состоянии мочевыделительной системы. Если длительное время соблюдать такой рацион, увеличивается риск возникновения мочекаменной болезни, могут развиться патологии желчного пузыря, есть риск появления гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  3. Люди, которые профессионально занимаются спортом, не смогут соблюдать такой рацион из-за недостаточного количества в ежедневном меню углеводов, и активные физические нагрузки будут невозможными вследствие мышечной слабости.

Но это еще не все.

Улучшает производительность как умственную, так и физическую.

Предотвращает развитие атеросклероза.

Стимулирует работу иммунной системы.

Формирует правильные пищевые привычки, улучшающие качество и продолжительность жизни.

Минусы

С переработкой большого количества белка не справятся больные почки.

Минимум балластных веществ может провоцировать запоры и накопление вредного холестерина.

Может стать причиной дерматологических проблем — усиление угревой сыпи.

Не считается сбалансированной системой питания с медицинской точки зрения.

Предложенное соотношение БЖУ (белки-жиры-углеводы) не подходит для спортивного питания.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

При этом такая методика похудения имеет некоторые минусы. Хотя её нельзя назвать строгой, тем не менее любые нарушения и употребление запрещённых продуктов ухудшают результат.

Кроме того, злоупотребление белками плохо сказывается на функционировании почек, а отсутствие грубых пищевых волокон в рационе может провоцировать запоры. Следствием этого может является и появление угревой сыпи.

Количество углеводов в этой диете недостаточно для спортсменов, поэтому интенсивные и тяжёлые физические упражнения с таким рационом не сочетаются.

Что касается соотношения 40/30/30, по этому поводу диетологи по сей день не пришли к единому мнению. Некоторые специалисты указывают, что жиров в рационе должно быть действительно 30%, а вот углеводов и белков — 55% и 15% соответственно.

Высокое содержание белка создаёт на организм дополнительную нагрузку, связанную с его расщеплением, что при длительном соблюдении такой системы питания может вызвать желчекаменную болезнь, гипертонию, остеопороз.

Неудобство может доставить и постоянная необходимость высчитывать количество белков, жиров и углеводов.

Получение предварительной консультации врача-диетолога по поводу допустимости диеты в конкретном случае — важный и необходимый момент перед вхождением в питание по системе «Зона».

Диета «Зона»: меню

На время диеты придется исключить из рациона мучные изделия, сладости, газированные напитки, пастеризованные соки, жирные, жареные блюда. В остальном придерживайтесь строго меню, и уже через 10 дней вы станете обладательницей фигуры своей мечты.

1 день

Завтрак – главный прием пищи за день, поэтому нужно хорошенько подкрепиться. Меню завтрака выглядит так:

  • белковый омлет с добавлением кусочка сыра твердого сорта;
  • горсть изюма;
  • парочка тостов, приготовленных из цельнозернового хлеба.

В обед полакомимся морепродуктами. Отварим 0,2 кг очищенных креветок и съедим их с листовым лавашем. Для вкуса можно добавить ложечку обезжиренной сметаны или натурального йогурта.

Перекус скудный и состоит из 50 мл йогурта с минимальным процентом жирности. А вот к вечерней трапезе приготовим котлету из говяжьего фарша и фасолевый гарнир. Для сочности и аромата добавьте немного зелени.

Будет еще и второй ужин, состоящий из 50 г отварного филе индейки и порции свежей клубники весом в 100 г.

2 день

Завтракаем сегодня, как истинные англичане: ½ ст. овсяных хлопьев отвариваем в фильтрованной воде. В кашу добавляем парочку миндальных орешков. Дополняем завтрак порцией обезжиренного бекона весом в 50 г.

В обед съедим 170 г филе курицы, запеченного на гриле. Из томатов и салатных листьев сделаем гарнир. В качестве десерта – зеленое яблоко среднего размера и несколько штук орешков. Через пару часов перекусим салатом, приготовленным из капусты сорта брокколи, стручковой фасоли и сыра «Тофу».

Ужинаем индейкой, запеченной в жарочном шкафу, и салатом, приготовленным из шпината. В качестве десерта выбираем 100 г клубничных ягод.

Не забываем о втором ужине. Сегодня перед сном съедим 50 г творога с минимальным процентом жирности и один спелый персик.

3 день

Меню этого дня выглядит таким образом:

  • на завтрак готовим фруктовый салат, который дополняем орешками и обезжиренной сметаной;
  • на обед сегодня крабовое мясо, приправленное обезжиренным майонезом, эту начинку лучше завернуть в лист лаваша;
  • полдничаем обезжиренной творожной массой (примерно 50 г) и добавляем несколько ломтиков ананасовой мякоти;
  • к ужину приготовим в духовом шкафу филе белой рыбы, а в качестве гарнира выберем любые отварные овощи;
  • перед сном перекусим нежирной индейкой, но не более 50 г, и горсточкой кураги с изюмом.

4 день

Достигли наконец-то экватора. Меню сегодняшнего дня, как всегда, разнообразно:

  • завтракаем чашечкой обезжиренного йогурта с ягодами и съедаем пару ломтиков бекона нежирных сортов;
  • через 2-3 часа едим филе курицы, запеченное в духовом шкафу, в качестве гарнира выбираем маслины и сельдерей, на десерт – апельсин;
  • через 2 часа подкрепляемся половинкой яблока и небольшим ломтиком сыра твердого сорта;
  • на ужин готовим 150 г запеченной свиной мякоти с овощным гарниром;
  • на ночь разрешается выпить бокал вина, желательно красного сухого, и съесть 50 г сметаны.

5 день

Похмелья после предыдущего дня быть не должно, поскольку разрешается всего лишь один бокал вина. Сегодня немного корректируем меню:

  • завтракаем гренками, приготовленными из черного хлеба, дополняем трапезу порцией клубничных ягод и миндальными орешками;
  • к обеду отварим 150 г филе курицы и приготовим гарнир из свежего томата и салатных листьев, а на десерт побалуем себя горсточкой изюма и половиной яблока;
  • перекусим порцией нежирной говядины весом в 50 г и пюре, приготовленным из авокадо;
  • на ужин, как и в 1 день, можно приготовить котлету из говядины и отдать предпочтение гарниру из кабачков или брокколи;
  • перед сном съедим чашечку любимых ягод и парочку грецких орехов.

6 день

Рацион этого дня, как всегда, разнообразный и питательный:

  • завтракаем ветчиной нежирного сорта, добавляем один спелый томат, в сезон можно съесть немного арбузной мякоти;
  • к обеденной трапезе приготовим бутерброд из черного хлеба с кусочком отварной индейки, разрешается съесть гарнир из салатных листьев и один апельсин;
  • перекус состоит из порции обезжиренного творога весом в 100 г с добавлением миндальных орешков;
  • на ужин отвариваем 150 г филе индейки и зеленые овощи;
  • второй ужин – это чашка ягод, заправленных сливками с минимальным процентом жирности.

7 день

Вот неделя подходит к концу. Составляем меню:

  • завтрак сегодня состоит из белкового омлета с добавлением бекона, можно полакомиться половинкой грейпфрута;
  • в обед балуем себя отварным филе курицы, но не более 150 г, съедаем дольку авокадо с черносливом;
  • полдничаем отварным вкрутую куриным яйцом и половинкой зеленого яблока;
  • на ужин запечем 200 г лососевого филе со специями и свежеотжатым лимонным соком;
  • проголодались, съешьте пару маленьких кусочков филе курицы.

Меню на неделю при диете отличается разнообразием и включает вкусные, достаточно сытные блюда, не вызывающие постоянного чувства голода, как это происходит при других диетах.

Понедельник:

  • завтрак: паровой омлет из нескольких яиц без желтка, ломтик сыра, кусок хлеба цельнозернового;
  • второй завтрак: нежирный йогурт или обезжиренная сметана (не больше 50 г), горсть фундука;
  • обед: салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, 200 г отварных креветок, лаваш;
  • полдник: любой фрукт;
  • ужин: паровая котлета из куриного или индюшиного мяса (не больше 150 г), на гарнир – пюре из фасоли с зеленью и помидорами.

Вторник:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, 50 г отварной курицы без кожуры;
  • второй завтрак: несколько ломтиков сыра с тостом;
  • обед: отварное или запеченное мясо кролика или индейки (объем порции – 170 г), овощной салат из помидоров и салатных листьев, яблоко;
  • полдник: стручковая фасоль, тушенная с зеленью и помидорами;
  • ужин: отварное куриное филе, зеленый салат из шпината и горошка, для заправки подойдет лимонный сок.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Среда:

  • завтрак: витаминный салат из фруктов (для заправки – сметана минимальной жирности), горсть изюма, некрепкий чай;
  • второй завтрак: отварная фасоль, заправленная оливковым маслом;
  • обед: запеченное куриное филе, салат из помидоров, заправленный оливковым маслом, ломтик сыра;
  • полдник: половина яблока;
  • ужин: отварная курица, зеленый салат со шпинатом, стакан клубники.

Четверг:

  • завтрак: 50 г отварной индейки, стакан йогурта, в него можно добавить горсть миндаля или ягоды;
  • второй завтрак: сыр с тостом;
  • обед: 150 г поджаренной свинины, салат из зелени с шампиньонами с сельдереем, для заправки – оливковое масло;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: отварная куриная грудка с горчицей, гарнир из отварных или запеченных овощей, салат из томатов и листьев салата.

Пятница:

  • завтрак: 2 ломтика вчерашнего хлеба с растопленным сыром, 3 отварных куриных яйца, горсть ягод;
  • второй завтрак: кусок отварного филе курицы;
  • обед: 150 запеченной рыбы, салат из овощей с зеленью, тост из отрубей;
  • полдник: горсть сухофруктов и обезжиренный йогурт;
  • ужин: фрикадельки из свинины и курятины (при подаче их можно залить кетчупом), на гарнир – кабачок, запеченный с зеленью.

Суббота:

  • завтрак: 150 г отварной курицы без кожуры, ломтик арбуза;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: 100 г мяса краба или отварные креветки, приготовленные с сыром, овощной салат, апельсин;
  • полдник: стакан кефира или ряженки;
  • ужин: 150 г запеченной нежирной рыбы, на гарнир – отварные или запеченные овощи, ягоды.

Воскресенье:

  • завтрак: паровой омлет с ветчиной, ломтик хлеба, половина апельсина;
  • второй завтрак: стакан йогурта с фруктами или ягодами;
  • обед: 150 г отварной курицы с овощами с заправкой из сметаны или нежирного майонеза, лаваш, несколько штук чернослива;
  • полдник: отварное яйцо, горсть миндаля;
  • ужин: 200 г запеченного лосося с гарниром из болгарского перца, заправить семгу можно чесночным соусом из сметаны.

Перед сном можно употребить стакан кефира, закваски или ряженки либо съесть половину цитруса. Предпочтение отдается грейпфруту, который обладает активным жиросжигающим действием.

Любой рецепт приготовления блюда предусматривает минимальное количество соли и отсутствие острых специй, т. к. пряности стимулируют аппетит.

Правильное питание во время соблюдения диеты является самым главным критерием успеха. Во многих случаях питание играет большую роль, нежели физическая активность, в этом убеждают диетологи. Диета «Зона» имеет свои представления о правильном питании, направленном на быстрое похудение. Рассмотрим примерное меню на 7 дней, которое можно изменять под личные вкусовые предпочтения.

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Омлет с твердым сыром.
2 завтрак Яблоко, чай.
Обед Салат с крабовым мясом, зелень.
Полдник Кефир.
Ужин Куриная котлета на пару, овощи.
Вторник Завтрак Овсяные хлопья с молоком, кофе.
2 завтрак Апельсин.
Обед Сыр тофу, овощной салат.
Полдник Свежевыжатый сок.
Ужин Куриное филе в духовке, помидор.
Среда Завтрак Нежирный творог с клубникой.
2 завтрак Фруктовый салат
Обед Суп из курицы и овощей, компот.
Полдник 50 гр нежирной ветчины.
Ужин Запеченная рыба с лимоном и овощами.
Четверг Завтрак Овсянка на воде с медом.
2 завтрак Молочный кисель.
Обед Запеченная курица с оливками, сельдереем и овощами.
Полдник Твердый сыр, помидор.
Ужин Гречка с овощами, чай.
Пятница Завтрак Нежирные гренки с твердым сыром и яйцом.
2 завтрак Овощной салат.
Обед Омлет из 3-х яиц, зелень, овощи.
Полдник Молочный кисель.
Ужин Говядины в духовке с яичным белком.
Суббота Завтрак Хлебец с ветчиной и помидором.
2 завтрак Грейпфрут.
Обед Мясо индейки, хлеб с отрубями.
Полдник Творог.
Ужин Отварные овощи, курица без кожицы.
Воскресенье Завтрак Гречка с овощами
2 завтрак Стакан молока.
Обед Отварная куриная грудка с перцем и помидором.
Полдник Овощная запеканка.
Ужин Обжаренный лосось с чесноком, чай.

В течение 10 дней диеты нужно соблюдать приблизительное питание, которое направлено на ускорение обменных процессов, нормализации функции пищеварительной системы, быстрое похудение. Количество сброшенных килограммов будет индивидуальным для каждого худеющего.

День 1-й

Завтрак — омлет из белков 4 яиц с тертым сыром на растительном масле плюс 2 ломтика цельнозернового хлеба, постные кофе-чай, изюм (100 г).

2 день: ЗАВТРАК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Омлет

  • 4 яичных белка с чайной ложкой тертого сыра, жарить на растительном масле.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: ЗАВТРАК

  • 704Ккал
  • 26,6белков, гр
  • 15,9жиров, гр
  • 121,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 68Ккал
  • 2,4белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 11,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Миндаль

  • 1 ст. ложка, заправленная стаканом минералки без газа

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

  • 723Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 54,4жиров, гр
  • 34,2углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Фруктовый салат

  • с добавлением нежирного творога или сметаны, одной стакана изюма и трех грецких орехов

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 78,6Ккал
  • 1,5белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

  • 79,6Ккал
  • 1,6белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 14,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 78Ккал
  • 10,4белков, гр
  • 3,5жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Йогурт (обезжиренный)

  • 1/4 стакана ягод и одна столовая ложка тертого миндаля

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 56Ккал
  • 5,7белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

  • 135Ккал
  • 16,1белков, гр
  • 3,7жиров, гр
  • 8,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Яичный белок (сырой, свежий)

  • Гренки с ягодами: взбить четыре яичных белка, обмакнуть в них два кусочка черного хлеба, обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и обсыпать тертым миндалем.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 48Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

  • 49Ккал
  • 10,9белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 0,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 160,5Ккал
  • 28,4белков, гр
  • 3,8жиров, гр
  • 1,1углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 30Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 7,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0,3углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

  • 209,5Ккал
  • 29,9белков, гр
  • 4,1жиров, гр
  • 12,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Омлет

  • омлет из четырех яичных белков и 50 граммов бекона

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 157Ккал
  • 10,7белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 1Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 0углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

  • 436Ккал
  • 24,4белков, гр
  • 15,3жиров, гр
  • 50,1углеводов, гр

Как готовить?

Диетическое питание по методике «Зона» предполагает наличие индивидуальных особенностей приготовления. Нужно сразу запомнить, что только блюда на гриле, на пару и на водяной бане будут полезными для организма худеющего.

Можно готовить блюда и в духовом шкафу, так как в таких условиях сохраняются все вкусовые и полезные особенности мяса, овощей или рыбы, которые понадобятся в процессе похудения. Существует много рецептов, которые можно готовить в рамках данной методики похудения, о них поговорим позже.

2 день: ОБЕД

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриный фарш или филе

  • 170 грамм куриного филе или фарша, жаренного на растительном масле, помидор, несколько листьев зеленого салата, ломтик твердого сыра, половина яблока, горсть любых орехов.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

2 день: ОБЕД

  • 143Ккал
  • 17,4белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: ОБЕД

  • 99Ккал
  • 20,9белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриная грудка без кожи филе

  • 150 граммов филе курицы, запеченной в духовом шкафу

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Салат овощной

  • Салат из шампиньонов, оливок и зеленого сельдерея, с добавлением соуса из сока лимона и оливкового масла.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 16Ккал
  • 1,3белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 3,2углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

4 день: ОБЕД

  • 176Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,1жиров, гр
  • 15,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного филе курицы с зеленью сельдерея

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 18Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 246Ккал
  • 12,9белков, гр
  • 3,2жиров, гр
  • 41,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр

5 день: ОБЕД

  • 729Ккал
  • 40,6белков, гр
  • 6,2жиров, гр
  • 138,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Французский тост

  • тост из хлеба с отрубями, мясом индейки или крабов с листиком салата и 50 граммов твердого сыра

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 214Ккал
  • 7,5белков, гр
  • 6,1жиров, гр
  • 32углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 47Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 11,8углеводов, гр

6 день: ОБЕД

  • 261Ккал
  • 8,4белков, гр
  • 6,3жиров, гр
  • 43,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, лук, авокадо

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 113Ккал
  • 23,6белков, гр
  • 1,9жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 240Ккал
  • 2,2белков, гр
  • 0,4жиров, гр
  • 63,9углеводов, гр

7 день: ОБЕД

  • 353Ккал
  • 25,8белков, гр
  • 2,3жиров, гр
  • 64,3углеводов, гр

Что можно и что нельзя есть на диете?

Чтобы не приводить эффективность и результаты диеты под сомнения, нужно знать о наличии необходимых и нежелательных продуктов в рационе. Даже несколько запрещенных продуктов смогут оказать негативное воздействие на результат. Что же можно есть на диете?

  • Творог;
  • Яйца;
  • Нежирное мясо;
  • Рыбу;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирные молочные продукты.

Вместе с ними существует и список запрещенных продуктов, он следующий:

  • Мучные изделия;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Белый хлеб;
  • Белый и молочный шоколад;
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуды;
  • Острые и соленые блюда;
  • Специи и приправы;
  • Майонез, магазинные соусы;
  • Полуфабрикаты.

Все эти продукты не смогут принести организму ничего, кроме лишних килограммов, холестерина и ухудшения самочувствия. На время диеты и желательно после ее окончания стоит избавиться от вышеперечисленных запрещенных продуктов, делая акцент только на полезные продукты.

2 день: ПОЛДНИК

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Брокколи

  • зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 34Ккал
  • 2,8белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 6,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 91,5Ккал
  • 9,8белков, гр
  • 5,6жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

  • 125,5Ккал
  • 12,7белков, гр
  • 5,9жиров, гр
  • 9,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 50Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 13,1углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

  • 86Ккал
  • 6,7белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 14,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 175Ккал
  • 4белков, гр
  • 17,5жиров, гр
  • 1,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

  • 227Ккал
  • 4,3белков, гр
  • 17,7жиров, гр
  • 15,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 72Ккал
  • 12,4белков, гр
  • 1,1жиров, гр
  • 2,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Ананас (консервированный)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 60Ккал
  • 0,4белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 15,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

  • 708Ккал
  • 34белков, гр
  • 50,7жиров, гр
  • 40углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 156Ккал
  • 12,6белков, гр
  • 10,6жиров, гр
  • 1,2углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 576Ккал
  • 21,2белков, гр
  • 49,5жиров, гр
  • 21,6углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

  • 784Ккал
  • 34,1белков, гр
  • 60,3жиров, гр
  • 36,6углеводов, гр

Рецепты блюд

Диета – это не приговор к однообразному и не вкусному питанию. Существует много диетических рецептов, которые могут использоваться по желанию ежедневно. Все они состоят из полезных продуктов, насыщают организм в полной мере, ускоряют обменные процессы, способствуют похудению.

Диетический омлет

Ингредиенты:

    1. 2 яйца.
    2. Зелень.
    3. Тертый сыр.
    4. Молоко.
    5. Перец.

Смешивается два яйца и 50 мл молока, добавляется к ним мелко порезанный перец, смешивается. Отправляется омлет на разогретую сковороду, накрывается крышкой и готовится на слабом огне. Под конец приготовления сверху посыпается сыром и выкладывается готовый завтрак на листья салата. По возможности блюдо солить не стоит.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  1. Куриный фарш.
  2. Томатная паста.
  3. Отварная фасоль.
  4. Лук.
  5. Зелень.

Куриный фарш нужно смешать с измельченным луком, добавить немного отварной фасоли и тщательно перемешать. По желанию к котлетам добавляется измельченный укроп. Выпекать котлеты нужно в духовке или на пару, сковорода для диетического питания не используется. К столу котлеты подаются с добавлением соуса, зелени и помидора.

Ингредиенты:

  1. Куриное филе.
  2. Соль.
  3. Помидор.
  4. Лук.
  5. Твердый сыр.

Необходимо немного отбить куриное филе, посолить. Сверху на мясо выкладывается порезанный кольцами лук, слой твердого сыра и кольцо помидора. Выпекать можно в мультиварке или в духовке.

Эти основные рецепты правильных блюд помогут максимально разнообразить питание и доказать, что на диете тоже можно вкусно питаться. Главное, знать меру, питаться не менее 5 раз в день мелкими порциями. Только в таком случае результат будет.

2 день: УЖИН

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Постная говядина

  • Котлета (150 г говядины, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ложка измельченного лука, зелень, перец, немного томатного пюре и вареной белой фасоли), жарить на растительном масле.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • 0углеводов, гр

1 день: УЖИН

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Индейка (мясо без кожи)

  • 150 г мяса птицы (филе курицы или индейки запеченное в духовке с ломтиками лимона и лука, приправленное кетчупом)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 119Ккал
  • 21,8белков, гр
  • 2,8жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Шпинат

  • с лимонным соком и оливковым маслом

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 23Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 3,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

2 день: УЖИН

  • 174Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 3,4жиров, гр
  • 11,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Семга филе

  • сбрызнутое соком лимона, посыпанное сыром пармезан, запеченное в духовом шкафу.Для гарнира – вареные зеленые овощи на ваш выбор.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • 0углеводов, гр

3 день: УЖИН

  • 206Ккал
  • 22,1белков, гр
  • 12,4жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Свиная вырезка (запеченная)

  • 150 граммов нежирной свинины намазать горчицей, положить кусочек яблока, облить смесью минеральной воды и белого вина. Томить в духовом шкафу в течение 20 минут. Гарнир из зеленых овощей в вареном и сыром виде.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • 0углеводов, гр

4 день: УЖИН

  • 147Ккал
  • 26белков, гр
  • 4жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Постная говядина

  • 180 граммов фарша из говядины смешать с одним яичным белком, одной чайной ложкой кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями. Скатать небольшие шарики и обжарить их на растительном масле.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Цуккини

  • Отварные цуккини или капуста брокколи

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 16Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 0,3белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 13,8углеводов, гр

5 день: УЖИН

  • 239Ккал
  • 27,7белков, гр
  • 7жиров, гр
  • 17,2углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Грудка индейки

  • Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.Гарнир — отварные овощи

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 157Ккал
  • 21,9белков, гр
  • 7жиров, гр
  • 0углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр

6 день: УЖИН

  • 189Ккал
  • 22,6белков, гр
  • 7,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Атлантический лосось

  • 200 граммов лосося, обжаренного в растительном масле с добавлением измельченного чеснока, зелени тархуна и красного перца

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

7 день: УЖИН

  • 182Ккал
  • 25,5белков, гр
  • 8,1жиров, гр
  • 0углеводов, гр

Противопоказания

Соблюдать зональную диету запрещено:

  1. Людям, которые имеют врожденные или приобретенные заболевания почек. Т. к. на мочевыделительную систему приходится чрезмерная нагрузка, существующие заболевания будут обостряться.
  2. Беременным и кормящим женщинам, которые должны получать правильное, сбалансированное питание.
  3. Людям с таким заболеванием, как геморрой (из-за высоких рисков возникновения запоров), а также имеющим болезни пищеварительной системы, сопровождающиеся нарушением кишечной перистальтики.
  4. Пациентам с болезнями сердечной мышцы и кровеносных сосудов, 1 и 2 типом сахарного диабета.

Любые диеты могут вызывать ряд последствий, если предварительно не ознакомиться с наличием противопоказаний. Чтобы не провоцировать появление последствий, стоит обратить внимание на следующие противопоказания:

  • Болезни почек;
  • Нарушения в работе желудка;
  • Хроническое воспаление желудочно-кишечного тракта;
  • Соблюдение лечебной диеты;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Гипертония.

Имея такие заболевания, нужно сразу отказаться от подобной диеты, перейдя на правильное питание. Оно заключается в исключении запрещенных продуктов, насыщаясь исключительно полезными. При вышеперечисленных заболеваниях любые диеты должен составлять только врач, учитывая все индивидуальные особенности человека и течение заболевания.

2 день: НА НОЧЬ

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Ветчина нежирная или индейка

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 32Ккал
  • 0,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 7,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Грецкий орех или фисташки

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

  • 739,5Ккал
  • 25,6белков, гр
  • 67жиров, гр
  • 21,7углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 36Ккал
  • 6,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 1,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 39Ккал
  • 0,9белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 9,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Оливки (консервированные)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

  • 194Ккал
  • 8,3белков, гр
  • 11,5жиров, гр
  • 16,9углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 300Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 79,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 241Ккал
  • 3,4белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 62,6углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

  • 594,5Ккал
  • 15,8белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 142,3углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Вино столовое красное сухое

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 85Ккал
  • 0,1белков, гр
  • 0жиров, гр
  • 2,6углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Йогурт (обезжиренный) или сметана

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 28Ккал
  • 2,9белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

  • 113Ккал
  • 3белков, гр
  • 0,1жиров, гр
  • 6,5углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 654Ккал
  • 15,4белков, гр
  • 65,4жиров, гр
  • 13,6углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

  • 759,5Ккал
  • 26,1белков, гр
  • 67,4жиров, гр
  • 26углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 53,5Ккал
  • 9,5белков, гр
  • 1,3жиров, гр
  • 0,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 52Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,7жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Оливки (консервированные)

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 119Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 10,7жиров, гр
  • 6углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

  • 224,5Ккал
  • 11,9белков, гр
  • 12,7жиров, гр
  • 18,4углеводов, гр
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы
Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывыДиета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

  • 107Ккал
  • 18,9белков, гр
  • 2,5жиров, гр
  • 0,7углеводов, гр

Побочные эффекты

Побочные эффекты проявляются с большой интенсивностью только в том случае, если не соблюдать все правила и рекомендации по питанию. Но иногда и при выполнении всех принципов и нюансов, побочные эффекты имеют место быть. Они следующие:

  • Общая слабость организма;
  • Апатия к движению;
  • Головокружения;
  • Тошнота;
  • Периодические боли в желудке.

Все побочные эффекты проходят в течение 1-3 дней с момента диеты, поэтому не несут в себе опасности, считаются частым явлением. Но, если злоупотреблять вредными продуктами и не соблюдать режим в течение 10 дней диеты, побочки могут усилиться, приводя к другим серьезным нарушениям в работе системы.

Выход из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись на круги своя, нужно знать правила выхода из диеты. Они следующие:

  • Никакого прожорства после диеты;
  • Продолжение питания 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • Соблюдение питьевого режима;
  • В первые недели после диеты прием преимущественно каш, мяса и овощей;
  • Никаких читмилов, даже в выходные дни и праздники.

Только через месяц-два после соблюдения строгой диеты можно позволять себе запрещенные продукты один раз в неделю. Но такие послабления позволены только в том случае, если после диеты сохраняется результат.

Особенности и нюансы диеты — как добиться лучших результатов

Самое важное во время соблюдения зонального режима питания — придерживаться пропорций 40/30/30. Для этого придётся вооружиться весами и таблицами химического состава пищи. Сам доктор Сирз говорит о том, что определение необходимого количества каждого из питательных веществ начинается с белка, и уже от него рассчитываются жиры и углеводы.

Диета Зона — правила, меню на неделю и отзывы

Комбинация белков, жиров и углеводов в заданной пропорции должна быть в каждом приёме пищи. Примером подходящей порции может послужить такое сочетание: если поделить тарелку на три равные части, то одну из них занимает кусочек курицы размером с ладошку, остальные две трети — это фрукты и овощи, то есть углеводы. Одна чайная ложка оливкового масла — необходимое количество жиров для такой порции.

Самое важное во время соблюдения зонального режима питания — придерживаться пропорций 40/30/30. Для этого придётся вооружиться весами и таблицами химического состава пищи. Сам доктор Сирз говорит о том, что определение необходимого количества каждого из питательных веществ начинается с белка, и уже от него рассчитываются жиры и углеводы.

Комбинация белков, жиров и углеводов в заданной пропорции должна быть в каждом приёме пищи. Примером подходящей порции может послужить такое сочетание: если поделить тарелку на три равные части, то одну из них занимает кусочек курицы размером с ладошку, остальные две трети — это фрукты и овощи, то есть углеводы. Одна чайная ложка оливкового масла — необходимое количество жиров для такой порции.

Диета предполагает пятиразовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса (полдник и приём пищи перед сном). Промежутки между едой не должны составлять более 5 часов, а завтракать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. При этом желательны занятия физкультурой — несколько нетрудных упражнений, но ежедневно.

Общая калорийность диеты обычно не превышает 1600-1700 ккал — этот фактор зависит от имеющегося веса и интенсивности физических нагрузок.

Два литра воды без газа в день — необходимое условие диеты «Зона».

Карина, 35 лет, Архангельск: «На этой диете я сидела 2 недели, итог: минус 4 кг, плоский живот и легкость во всем организме. Никаких побочных симптомов у меня не проявлялось. Параллельно с диетой я занималась спортом.

Анна, 27 лет, Пермь: «Первая неделя диеты была сложной в том плане, что приходилось много времени тратить на составление ежедневного меню, руководствуясь таблицами белков, жиров и углеводов. Но потом эта процедура дошла до автоматизма.

Кристина, 36 лет, Барнаул: «Долго искала диету, с которой не чувствовала бы постоянного ощущения голода, и нашла. Смогла просидеть на зональном диетпитании месяц – сбросила 4 кг. Для меня это отличный результат, учитывая тот факт, что я не занималась спортом.

Были небольшие запоры, но при их появлении я сразу начинала раз в день пить 1 ст. л. оливкового масла, и все прошло. В следующий раз с такой диетой буду заниматься спортом, уверена – результат будет еще лучше».

Алина, 32 года

Елена, 27 лет