Весенняя диета для похудения на неделю, 14 и 35 дней

0
40

Заключительные четыре дня меню весенней диеты

Весной мы максимально отчетливо ощущаем приближение лета. Но чем оно ближе,  тем нерешительнее мы подходим к зеркалу и весам. Наверняка череда зимне-весенних праздников нанесла сокрушительный удар по вашей фигуре.

И про платье, купленное со скидкой к лету можно теперь забыть? Но, конечно же, нет, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов и встретить первые теплые дни наполненные новой силой и энергией, то эта диета для вас!

Весенняя диета не противоречит принципам здорового питания, включает в себя овощные блюда, приправленные лимонным соком  или постным маслом,  поэтому они имеют низкую калорийность. Кроме того овощи содержат большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода.

Белковую пищу в весенней диете составляют в основном блюда из рыбы и морепродуктов,  а также из птицы, постной говядины, телятины, творога пониженной жирности и яиц.

Кисломолочные продукты присутствуют ежедневно (жирность их должна составлять не более 3%), что благоприятно сказывается на пищеварительной системе, цвете лица, способствует очищению кишечника и заполнению его полезной микрофлорой.

Блюда из рыбы и морепродуктов содержат полиненасыщенные кислоты, полезные как для здоровья кожи, так и сердечно-сосудистой системы, насыщает организм йодом, тем самым помогают бороться с весенними недомоганиями.

варятся, тушатся или запекаются, что делает их максимально полезными.

Во время весенней диеты старайтесь пить как можно больше жидкости 1,5 л — 2 л в день. Это могут быть свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода без газа,  а вот от алкоголя, кофе и газировки следует воздержаться. Ограничения также касаются соли, сладостей и копченостей.

Придётся отказаться от: белого хлеба, печенья, сдобы, сливочного масла, конфет, пирожных, чипсов, жареного картофеля, сала, жирных сортов мяса, т.е. от так называемых «пустых» калорий.

А отдать предпочтение «полезным»: фрукты (яблоки, киви, апельсины, мандарины, груши), овощи (томаты, огурцы, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свекла) , бобовые, цельнозерновой хлеб, рыба, креветки, крупы (рис, греча, геркулес), орехи и семечки, оливковое и подсолнечное масло.

Кому подойдет эта диета? Прежде всего, женщинам, склонным к  полноте, тем, кто много  сидит на работе, имеет малоподвижный образ жизни.

Суточная калорийность  данной диеты не превышает 1500 ккал  поэтому сразу оговорю, что это низкокалорийная диета, на ней находиться можно не более 1-2 недель, за время проведения которой вы сможете распрощаться с 2 кг-5 кг веса.

калия, кальция, железа, магния, фосфора. А чтобы получить их в наибольшем количестве, используйте для приготовления овощных блюд замороженные овощи, именно они отличаются повышенном содержанием  витаминов и микроэлементов, а также свежую зелень и квашеную капусту.

Диета является сбалансированной и состоит из пяти приемов пищи, включающих в себя небольшие порции, поэтому носит оздоровительный характер. Находится на весенней диете комфортно,  вы не будете испытывать чувство голода, а меню диеты содержит все необходимые для организма питательные вещества, что помогает укрепить иммунитет.

Диета предполагает соблюдение рациона, который расписан на каждый день:

  1. Дни с 1 по 3. На завтрак – теплая негазированная вода, в которую добавляют лимонный сок (2-3 капли) и 1 ч. л. меда. Через 15 минут можно выпить 1 стакан чая без сахара. В полдень едят свежие овощи (помидоры, огурцы, капусту) и зелень, отварное куриное филе. Вечерний прием пищи будет состоять из 200 г вареной капусты и 1 стакана отвара. В остальные дни насыщенность рациона имеет тенденцию к уменьшению, а по прошествии разгрузочных дней – к увеличению.
  2. День 4. 0,3 кг 9%-го творога необходимо разделить на 5 приемов пищи. Его следует запить 1 л молока. Альтернативный вариант – 500 г творога запивают 0,5 л кефира (пониженной жирности).
  3. День 5. Необходимо съесть 5 картофелин в мундире (можно запечь), выпить 0,5 л кефира.
  4. День 6. 0,5 л кефира, 500 г вареного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки.
  5. День 7. Меню аналогично 4 дню.
  6. День 8. По 0,5 л кефира и сметаны (жирность не должна превышать 15%).
  7. День 9. Можно есть любые сухофрукты в любом количестве (за исключением изюма). Необходимо выпить 0,5 л кефира (1%).
  8. День 10. 0,5 л 1 % кефира, 1 л негазированной воды.
  9. День 11. Это разгрузочный день. В это время не употребляют пищу, а пьют только негазированную воду. За предыдущий период вес должен был снизиться на 5 кг.
  10. День 12. Утро – несладкий чай. Перекус – 50 г сыра (можно заменить 100 г творога). Полдень – яйцо, сваренное вкрутую, и чай. Перекус – немного творога (можно заменить 1 стаканом диетического йогурта). Ужин – 100 г филе куриного, 300 г овощного салата, заправленного растительным маслом.
  11. Дни с 13 по 14. Утро – 100 г сыра, чай без сахара. Полдень – 150 г запеченной или отварной белой рыбы и салат из овощей, приправленный соком лимона. Вечер – сваренное вкрутую яйцо, отварное мясо курицы или индейки (150 г), небольшой кусочек сыра.
  12. День 15. Повтор меню 4 дня.
  13. День 16. На весь день – 0,5 л кефира и 5 картошек в мундире.
  14. День 17. Повторяется меню 4 дня, только творога необходимо съесть 200 г.
  15. День 18. 0,5 л кефира, 400 г фруктов.
  16. День 19. Кефир, куриная грудка, сваренная или приготовленная на пару (400 г).
  17. День 20. Повторяется меню 18 дня.
  18. День 21. Это также разгрузочный день, в течение которого необходимо пить негазированную воду.
  19. День 22. Повтор меню 18 или 20 дня.
  20. День 23. Утром – чай без сахара. В полдень – 2 яйца, 200 г капусты, тушенной на растительном масле, 1 стакан томатного сока (без соли). Вечером – отварная или паровая белая рыба.
  21. Дни 24 и 35. На завтрак – тосты и чай без сахара. На обед – салат из свежих овощей (огурцов и капусты), заправленный растительным маслом, 200 г постной рыбы. Вечер – говядина, сваренная или приготовленная на пару, стакан кефира.
  22. Дни 25 и 34. Утренняя трапеза аналогична предыдущему дню. Полдень – кабачки, поджаренные на растительном масле, 2 яблока (зеленые). Вечер – 2 яйца, капустный салат, приправленный подсолнечным маслом, 200 г запеченной в духовке говядины (можно приготовить на пару).
  23. Дни 26 и 33. Завтрак тот же. Полдень – 1 яйцо (сырое), небольшой кусочек сыра, 3 вареные моркови с растительным маслом. На ужин – фрукты на выбор (несладкие).
  24. Дни 27 и 32. На завтрак – свежую морковь измельчить на терке, приправить соком лимона. Обед – жареная белая рыба (масло при жарке не используется). Можно приготовить рыбу на гриле в томатном соке. Не солить. На вечер – фрукты (по желанию).
  25. Дни 28 и 31. Завтрак – чашка кофе (без сахара). Обед – салат из моркови и капусты, 500 г сваренного филе курицы (можно приготовить на пару). На вечер – сырая морковь (1 стакан), мелко натертой и приправленной растительным маслом, 2 вареных яйца.
  26. Дни 29 и 30. Завтрак – чай без сахара. Полдень – 0,2 кг вареной говядины, 1 фрукт (на усмотрение). Ужин можно выбрать любой с 23 по 28 дни (за исключением 25).

Чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить здоровью, следует сделать правильный выход из диеты. На протяжении 9-14 дней нужно ограничивать себя от употребления копченостей, жирной и калорийной пищи.

Большинство девушек набирают лишний вес в холодное время года.

Особенности рациона во время похудения включают в себя соблюдение следующих правил:

  • откажитесь от употребления соли — замените ее приправами и ароматными травами;
  • отдавайте предпочтение яблокам или апельсинам при выборе фруктов;
  • включите в рацион морепродукты, помидоры и оливковое масло — эти продукты предотвратят ухудшение вашего внешнего вида и состояния волос;
  • при выборе молочных продуктов обращайте внимание на дату их изготовления, покупайте те, которым не больше 3 суток со времени изготовления;
  • во время похудения ешьте нежирное мясо, оно позволит вам похудеть, не теряя при этом мышечной массы.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 2000 Ккал. Исходя из этого правила, вы можете самостоятельно выбирать необходимые продукты.

Помните, самые калорийные блюда следует употреблять в первой половине дня.

В среднем за эти дни вы сможете потерять два-четыре кг..

  • завтрак — 125 г творога, кофе без сахарного песка, несколько крекеров;
  • 2 завтрак — на выбор: 2 овоща или 2 фрукта зеленого цвета;
  • обед — отварное мясо без кожицы, свежие овощи, 60 г зеленого горошка, овощной суп;
  • перекус — 125 г творога, 2 крекера, овощи, заправленные 5 г растительного масла;
  • ужин — нежирный творог, 2 фрукта.

При правильном соблюдении предложенного рациона вы сможете похудеть на 2 кг за неделю.

  • завтрак — мюсли с кефиром, кружка кофе, несколько хлебцев;
  • обед — сок из овощей, по желанию его можно заменить фруктами или овощами;
  • ужин — 50 г горького шоколада, несладкий чай, тушеное блюдо из зеленого горошка, моркови, фасоли и болгарского перца.

В чем суть диеты?

Это жесткая и длительная диета. Соблюдать ее можно только взрослому человеку, который не страдает тяжелыми хроническими заболеваниями (детям и пожилым людям она противопоказана). Благоприятным периодом для начала диеты является май, потому что в рационе уже присутствуют овощи и фрукты.

Как сохранить полученные результаты?

За месяц такого питания организм сильно истощается. Поэтому потерянные килограммы могут вернуться, если соблюдать старый режим питания. Наилучшим способом сохранить достигнутые результаты является соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима.

Подобная диета подойдет физически крепким и здоровым людям, которые хотят в экстренном режиме избавиться от лишнего веса. Не стоит забывать, что диета является радикальной. Перед тем как начать ее соблюдать, следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы не нанести вред организму, во время ее соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, выполнять физические упражнения, использовать антицеллюлитные кремы (последнее необходимо для того, чтобы предотвратить появление обвисших участков кожи).

Мы уже отмечали, что суть весенней диеты заключается в очищении и оздоровлении организма. Вследствие этого, результаты проявятся не только в виде столь желанного похудания, но и в том, что:

  • повысится работоспособность;
  • улучшится концентрация внимания;
  • наладится работа кишечника;
  • волосы станут гуще;
  • ногти прочнее;
  • кожа моложе и здоровее;
  • нормализуется сон.

Однако диета довольно жесткая, поэтому выдержать ее смогут те, кто действительно стремится привести себя в форму, а не поиграть со своим здоровьем таким образом. Кроме того, при обилии достоинств, она противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Главные правила весенней диеты

Весна – это пора цветения и обновления. Это относится не только к природе, но и к нам. Именно весной хочется обновить гардероб, поменять прическу или стать стройнее. Если вы давно собираетесь похудеть, весна – самое подходящее для этого время.

Самый большой плюс – весной мы начинаем больше двигаться, становимся активнее. Это очень помогает сбросить лишние килограммы. Прогулки на свежем воздухе становятся намного более приятными и частыми, чем в холодное время года.

Если осенью и зимой организм склонен накапливать лишние килограммы, то в теплое время года он старается от них избавиться. То есть, весной и летом обмен веществ ускоряется. Гормоны, которые способствуют избавлению от жира, становятся активнее, то же самое относится к ферментам, расщепляющим жир.

Еще одним достоинством похудения в этот период года является возможность употреблять много первой весенней зелени. Листья одуванчиков, крапива, черемша, петрушка, зеленый лук, щавель, укроп – все это обязательно надо добавлять в салаты и супы.

Конечно, физическая нагрузка – незаменимый помощник в похудении. Вы можете ходить в тренажерный зал, фитнес-клуб или в бассейн. Но при этом не забывайте о занятиях на свежем воздухе. Эффективность от таких упражнений увеличивается во много раз.

Займитесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой. Да, ходьба – это самый полезный вид спорта. Конечно, ходить следует средним или быстрым шагом, тогда будет эффект от прогулки.

Можно специально выделять время для ходьбы или просто возвращаться с работы домой пешком. Чем больше вы ходите, тем лучше. А еще очень полезно подниматься по лестнице.

Не менее важно и правильно питаться. Ни в коем случае не садитесь на диету. Весной организму не хватает минералов и витаминов, а если вы еще будете голодать, снизится иммунитет и возникнет риск обострения хронических заболеваний.

Надо просто употреблять правильную пищу. Обязательно включите в рацион рыбу, растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное), кисломолочные продукты, много овощей и фруктов, зелень, орехи. 

Конечно, диетой в прямом смысле слова такое питание назвать нельзя. Скорее это принцип правильного питания. 

На завтрак можно съесть омлет или кашу с сухофруктами и выпить зеленый чай с ломтиками сыра и цельнозерновой булочкой. 

Второй завтрак – йогурт, творог, ягоды или сухофрукты с орехами (достаточно горсточки). 

На полдник можно съесть любые фрукты, фруктовый салат, творожную запеканку. 

Ужин должен состоять из овощного рагу с курицей или запеченной рыбы с салатом. Пить можно сок, чай, отвары трав. 

Перед сном можно выпить кефир или съесть яблоко. 

Утром каша или омлет поможет зарядиться энергией. Обед – это основной прием пищи, поэтому на него приходится самое большое количество еды. А вот на ужин надо готовить нежирные блюда и в небольшом количестве. Перекусывать надо полезной пищей, не конфетой, а фруктом или орехами.

Хлеб надо выбирать цельнозерновой. Булочек и батонов следует употреблять меньше. Сладости можно есть, но выбирать надо более полезные. Например, горький шоколад, мед, зефир. И все это следует есть в очень умеренных количествах.

Уберите из холодильника майонезы, сосиски, торты, газированные напитки. Лучше включить в рацион легкую и полезную еду. Особенно много стоит есть овощей, зелени и фруктов.

Полезно делать свежевыжатые соки, они пополнят запасы витаминов и минералов, которых так не хватает организму весной. 

Не забывайте и про воду. Она помогает выводить шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. Пейте ее побольше. Полезно делать это с утра перед завтраком. Вода не должна быть холодной или горячей. Лучше всего, если вода будет комнатной температуры или слегка теплой.

Весенняя диета для похудения на неделю, 14 и 35 дней
Питание до 16 часов.
  1. Перед вступлением в диету последний раз употреблять пищу можно не позднее 16 часов.
  2. Прием завтрака осуществляется не позднее чем через 1 час после того, как проснулся.
  3. Ужин должен быть не позднее 18 часов. После этого запрещено делать перекусы.
  4. Количество употребляемой жидкости должно составлять не менее 1,5 л. Желательно пить чистую воду без газов.
  5. Запрещена соль, т. к. она задерживает лишнюю жидкость в организме.
  6. Следует ввести в свой рацион белковую пищу, фрукты, овощи и зелень.
  7. Сладости разрешено употреблять нечасто и в маленьких количествах (желательно в 1 половине дня).
  8. Принимать пищу необходимо маленькими порциями не реже 5 раз в день. Перерывы между едой должны быть одинаковыми. Благодаря этому ускорится процесс метаболизма.
  9. Если в процессе прохождения курса похудения случится срыв, не стоит начинать голодать. Нужно продолжать придерживаться диеты с того момента, на котором она была прервана.

Это строгая диета, и придерживаться ее сможет не каждый. Ежедневный рацион составляет максимум 1000 ккал, а 1/3 срока необходимо употреблять минеральную воду, фрукты и обезжиренный кефир. Чтобы сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего периода диеты, необходимо чаще гулять на свежем воздухе, принимать комплекс витаминов и минералов.

Если не прибегнуть к таким жестким и длительным ограничениям в пище, то достигнуть подобных результатов не удастся. Худеющим на такой диете удавалось сбросить от 15 до 20 кг.

Основным минусом этого диетического рациона является то, что меню Весны нужно соблюдать таким, каким оно было придумано: его нельзя изменять, приемы пищи менять местами тоже запрещено. Во время прохождения диетического рациона Весна нельзя переедать, а перед тем, как перейти на него, важно посетить терапевта, который исключит возможные противопоказания и подтвердит отсутствие у вас проблем со здоровьем.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Ослабленному организму она тоже может навредить, поэтому перед тем, как «сесть» на диету Весна лучше посоветоваться с врачом.

Как и любая диета, данная имеет свои превосходства и недочеты. Определившись, какие есть плюсы и минусы диеты Весна, вы оцените, стоит ли вам ее соблюдать. Так, к превосходствам дозволено отнести продолжительность диеты и ее многообразный рацион:

Весенняя диета для похудения на неделю, 14 и 35 дней

Основным минусом этого диетического рациона является то, что меню Весны необходимо соблюдать таким, каким оно было придумано: его невозможно изменять, приемы пищи менять местами тоже запрещено. Во время прохождения диетического рациона Весна невозможно переедать, а перед тем, как перейти на него, главно посетить терапевта, тот, что исключит допустимые противопоказания и подтвердит неимение у вас загвоздок со здоровьем.

Чтобы старания не пошли насмарку, диетологи рекомендуют соблюдать правила оздоровительного очищения и похудания:

  • каждое утро начинать со стакана горячей воды с лимоном;
  • затем делать легкую разминку;
  • в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды;
  • кушать не менее четырех раз в сутки;
  • фрукты съедать строго в период с восьми утра до полудня, исключение — цитрусовые;
  • овощи, низкокалорийные продукты и блюда можно есть после двенадцати дня и до восьми вечера;
  • хотя бы половина съеденных овощей не должна подвергаться тепловой обработке;
  • остальную нужно готовить на пару, варить, тушить, запекать без использования масла;
  • перед сном следует прогуливаться на свежем воздухе.

Однако это далеко не все правила питания весенней диеты. И в следующих пунктах мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять в период оздоровительного похудения, а какие нет.

Тщательная подготовка весной обеспечит красивое тело на протяжение всего лета. Если вовремя заняться своим здоровьем и фигурой, не придется потом прибегать к изнуряющим диетам перед пляжным сезоном.

От солений, маринадов, консервации нужно отказаться. Их было достаточно в зимние дни, теперь нужно заменить их на свежие сезонные продукты, на которые богата весна. Весной, особенно ранней, свежие овощи часто бывают парниковые, витаминов в них на порядок меньше, чем в продуктах, которые поспели на солнце. Но даже такие овощи будут полезнее, консервации.

В день нужно съедать по три-четыре порции овощных блюд. Половину из них лучше есть в сыром виде, половину можно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару. Жареная еда запрещается, все, что раньше жарилось можно запечь в духовке. В салаты желательно добавлять больше зелени: укроп и петрушку, щавель и шпинат, базилик.

Требуется ли подготовка?

Результатов весенняя диета позволяет достичь очень хороших. Однако для этого необходимо соблюсти важные условия. В частности осуществить подготовку организма следующим образом:

  1. Перед диетой следует постепенно сводить к минимуму употребление соленых, острых, жареных, жирных, консервированных продуктов, а также фаст-фуда и алкоголя. К началу диеты исключить их из рациона полностью.
  2. На последней неделе перед диетой, нужно питаться исключительно овощными, фруктовыми и травяными продуктами.
  3. «Молочку» и рыбу или мясо съедать в количестве одной порции единожды в день.
  4. Каждое утро нужно начинать со стакана чистой горячей воды с лимоном.
  5. А последнюю пищу принимать строго до восьми часов вечера.

Только когда указанные требования войдут в систему, можно «садиться» на весеннюю диету.

Для чего нужна таблица калорийности продуктов?

Поскольку наша диета основана на овощах и фруктах, их можно употреблять практически все виды в любом количестве. Однако наиболее рекомендованными считаются:

  • овощи — все виды капусты (в большей степени белокочанная, краснокочанная и брокколи), морковь, стебель сельдерея, томаты, тыква;
  • фрукты — бананы, виноград, киви, цитрусовые (в особенности грейпфруты), яблоки.

Еще очень полезны и эффективны в похудении свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Поэтому диета также одобряет их употребление.

Из круп предпочтительнее всего овсянка и коричневый рис. Из мяса — только куриное филе без кожи. Допустимы в пищу низкокалорийные молочные продукты (преимущественно кефир) и нежирная рыба, в малом количестве — растительное масло. В качестве питья — простая вода и травяные чаи. Можно вприкуску с медом.

Мы уже отмечали, что правила весенней диеты строго запрещают употребление соленых, острых, жареных, жирных, консервированных продуктов, а также фаст-фуда и алкоголя. По этой причине в целях похудения рекомендуется забыть про соль и сахар, любые копчености, изделия из теста. Кроме этого, не стоит употреблять газированные напитки.

Однако очень часто худеющие люди сталкиваются с проблемой того, что результаты, которые показывают весы, приносят большую радость, а вот созерцание своего тела в зеркале — наоборот. Кожа становится серой и невзрачной, жир пропадает, а бока продолжают висеть.

Диетологии и люди, которые постоянно следят за своей физической формой, утверждают, что такая ситуация может возникнуть при неправильном соотношении белков, углеводов и жиров, получаемых организмом с пищей. Поэтому, изучая особенности весенней диеты, нам непременно следует исследовать и этот момент.

В современном мире приобрели невероятную популярность спортивные подтянутые тела. Поэтому очень многие представители обоих полов устремились в спортзалы, стали вести здоровый образ жизни и строить правильные режимы питания.

Ведь для приобретения красивого рельефного тела, что так модно сейчас у тысячи парней, девушек, и последующего поддержания достигнутого результата, необходимо наращивать и восстанавливать мышечную массу. Теряя при этом жировую ткань.

Такая задача выполнима только в том случае, если удастся сбалансировать сочетание белков, углеводов и жиров. Кроме того, на результат влияют (хотя бы минимальные) физические нагрузки, которые обеспечивают микротравмы мышц, способствуя их росту.

Особенность диеты состоит в том, что питаться можно вкусно, но в небольших количествах.

Среди разрешенных продуктов можно отметить:

  • постное мясо и рыбу, креветки;
  • различные овощи (не содержащие крахмал);
  • фрукты с низким содержанием калорий, соки;
  • молочные продукты и яйца.

В отдельных случаях разрешается употреблять сладкое, но в минимальном количестве и с соблюдением правил. Богатая углеводами пища не должна присутствовать в рационе.

Продукты, содержащие белок в своем составе, должны быть в меню. К таким продуктам можно отнести:

  1. Кефир (обезжиренный).
  2. Йогурт и творог (несладкие).
  3. Куриные и перепелиные яйца.
  4. Сыр твердых сортов.
  5. Куриное мясо (без кожицы).
  6. Индейка.
  7. Постная говядина.

Если в дневном рационе присутствует картофель, то его необходимо употреблять в указанном количестве и не более.

Весенняя диета для похудения на неделю, 14 и 35 дней

Многие фрукты разрешено употреблять. К запрещенным можно отнести только бананы и виноград. Среди сортов яблок следует отдать предпочтение зеленым.

Каждый день необходимо выпивать не менее (и не более) 1,5 л жидкости. Разрешен кофе, несладкий чай, настой из трав, негазированная минеральная вода. Оптимальная температура воды – комнатная.

Если отказаться от сладкого трудно, то разрешается употреблять небольшое количество шоколада или других сладостей, но лишь 1 раз в сутки и только до полудня. Соль нужно либо исключить совсем, либо добавлять в блюда в минимальном количестве.

Меню диеты «Весна» на 35 дней

Количество белков в этой диете снижается. Нужно отказаться от мяса и яиц, животных жиров. Можно периодически есть творог и молоко, кисломолочные напитки. Они тоже содержат животный белок, но такие компоненты питания необходимы для нормализации пищеварения.

В зимнее время преобладает тяжелая, жирная пища, что перегружает органы ЖКТ (и добавляет веса), весной им нужно дать отдохнуть. В меню должны преобладать легкие салаты, овощные бульоны, натуральные соки, рагу с небольшим количеством растительного масла.

Соль для приготовления блюд использовать не рекомендуется, в крайнем случае ее нужно просто минимизировать. Натрий хлорид задерживает воду, что провоцирует отеки, утяжеляет работу внутренних органов, тяжелые подъемы по утрам часто случаются по этой же причине.

Чтобы быстрее и эффективнее очистить организм от вредных компонентов, лишних солей, свободных радикалов, нужно пить побольше воды. Часто во время диеты рекомендуют отказываться от газированной воды, весной это правило можно опустить.

В остальное время желательно пить простую очищенную воду. В целях похудения нужно выпивать по 200 мл воды за 20-30 минут до приема пищи, а с утра принимать по чашечке лимонного сока с теплой водой.

Весеннюю диету применяют в двух вариантах. Краткосрочная на 7 дней предназначена для быстрой и небольшой коррекции фигуры, очищения организма и общего оздоровления. Полный курс используется в течение 35 дней, он направлен на потерю большего количества лишнего веса, тщательную очистку кишечника и крови, оздоровление.

Положительными моментами такой диеты являются:

  1. Уменьшение веса до 20 кг.
  2. Привыкание к правильному питанию, отсутствие переедания.
  3. Ведение подсчета калорий.
  4. Тщательное пережевывание пищи.
  5. Отвыкание от поздних перекусов.

К минусам этой системы питания можно отнести:

  1. Замедление процессов метаболизма.
  2. Нарушение гормонального фона, сбои в менструальном цикле.
  3. Обострение авитаминоза в весенний период.
  4. Усталость, апатия, депрессивное состояние.
  5. Прекращение употребления соли в отдельных случаях может привести к возникновению водно-солевого дисбаланса.
  6. Уменьшение массы мышц.

Если организм ослаблен, то лучше не прибегать к столь радикальным методам похудения. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Меню диеты «Весна» на 35 дней

Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.

Таблица. Меню экстремальной весенней диеты

Дни диеты / Приемы пищи Завтрак Обед Ужин
1–3 Теплая вода – 1 ст. Можно добавить несколько капель сока лимона. 100 г. Отварной куриной грудки с отварными, запеченными, тушеными овощами. Капуста тушеная на воде – 200 г.
4 Разгрузочный день, который можно провести только на кефире или на твороге, но не жирном.
5 Разрешается за весь день съесть 4 отварные или запеченные картофелины с 2 стаканам и кефира. Все продукты разделить на 4–5 приемов пищи.
6 2 ст. нежирного кефира и 400 г отварного куриного филе. Разделить на три-четыре приема пищи.
7–10 Разгрузочные кефирные дни.
11 Разгрузочный день, использовать только воду.
12–14 Первый – 1 ст. воды.

Второй – 100 г нежирного творога.

Первый – отваренное куриное яйцо.

Второй – несладкий йогурт.

100 г отварной рыбы.

200 г – сала овощной, приправленный 1 ч. л. растительного или оливкового масла.

15 Весь день использовать только кефир.

Первый день:

  • завтрак — 0,15 кг омлета на пару с петрушкой и укропом, два ржаных хлебца, 40 г твердого сыра, кружка зеленого чая;
  • второй завтрак — 250 мл нежирного питьевого йогурта с замороженными ягодами;
  • обед — 250 мл куриного бульона, 0,15 кг котлет из говядины, приготовленных на пару, 0,1 кг салата из овощей;
  • перекус — салат из ананаса, яблока, груши, 250 мл минеральной негазированной воды;
  • ужин — 0,1 кг гречневой каши, 100 г запеченной свинины, помидор, ломтик ржаного хлеба, перед сном выпейте стакан биокефира.

Второй день:

  • завтрак — порция каши из овсяной крупы, сваренной на молоке, с сухофруктами и мандарином, кружка несладкого зеленого чая;
  • второй завтрак — два тоста из зернового хлеба, кружка черного несладкого чая, 0,1 кг нежирной рыбы;
  • обед — 200 мл борща, нектарин, несколько ломтиков ржаного хлеба;
  • перекус — несколько диетических крекеров, стакан кефира с малой жирностью;
  • ужин — 200 г рагу из овощей с курицей, стакан негазированной минеральной воды, перед сном съешьте фруктовый салат.

Третий день:

  • завтрак — два вареных яйца, яблоко, кружка кофе;
  • второй завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 200 г творожной запеканки;
  • обед — порция супа с фасолью, несколько тостов, 3 сливы и 40 г сыра;
  • перекус — кружка несладкого черного чая, фруктовое желе;
  • ужин — 0,15 кг запеченной рыбы, 0,15 кг салата из яблока, моркови и капусты, стакан яблочного сока, перед сном выпейте стакан нежирной ряженки.

Ниже представлено меню по дням.

С 4 дня диеты дневной прием пищи разделите на 6 порций.

Весенняя диета для похудения на неделю, 14 и 35 дней

1-3 день:

  • после пробуждения выпейте 250 мл теплой воды с 10 г меда и долькой лимона;
  • завтрак — несладкий чай или кофе;
  • обед — свежие овощи, 0,5 кг куриного мяса;
  • ужин — 300 мл несоленого бульона, приготовленного из 0,2 кг капусты, пейте его глотками.

4 день — 0,5 л  обезжиренного кефира, 0,15 кг творога.

5 день — пять запеченных картофелин, 0,5 л кефира.

6 день — 0,5 кг нежирного вареного мяса в отварном виде, 0,5 л биокефира.

7 день — творожок, 0,5 л биокефира.

8 день — 0,15 кг сметаны 10%, 2 стакана кефира.

9 день — неограниченное количество сухофруктов, кроме изюма, 0,5 л кефира.

10 день — 1 л негазированной воды и два стакана кефира.

11 и 21 день – 1,5 л минеральной негазированной воды.

1-3 дни:

  • завтрак – выпить стакан теплой воды Ессентуки №17, смешав ее с соком лимона, медом; спустя 15 минут после употребления воды можно выпить несладкий кофе или чай;
  • обед – съесть кусочек отварной индюшатины (при желании заменить курицей), овощи; общий вес порции не должен быть более 0,5 кг;
  • вечером разрешается съесть 200 граммов капусты, выпить 300 мл капустного сока.

4 день:

  • съесть 0,5 кг творога; к еде добавить 0,5 мл кефира, разделив общий объем пищи на 5 порций.

5 день:

  • употреблять картофель «в мундире» (5 штук), пол-литра кефира, разделив подготовленные продукты на 5 приемов.

6 день:

  • меню этого дня состоит из полкило отварного диетического мяса и 0,5 л кефира; еду употребить за 5 приемов.

7 день:

  • за 5 раз выпить 0,5 литра кефира, съесть 0,5 кг творога, имеющего минимальный процент жирности.

8 день:

  • целый день нужно питаться сметаной (0,5 мл), кефиром (0,5 л).

9 день:

  • есть только сухофрукты (изюм исключить), добавить еще 0,5 литра нежирного кефира.

10 день:

  • сегодня разрешается пить минеральную воду (1 л), кефир (1,5 л).

11 день:

  • день разгрузочный – разрешается выпить 1,5 литра минералки без газа.

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Когда приходит весна, на диету садится большинство женщин, обеспокоенных состоянием своей фигуры после зимы. Во-первых, такова природа человека, что на холодное время года организм предусматривает себе стратегический запас в виде некоторого количества лишних килограммов.

Весной на диете нужно кушать белковую и богатую витаминами пищу. Тяжелые продукты, быстрые углеводы в этот период не нужны организму вовсе. В меню обязательно присутствуют:

  1. Продукты, содержащие белок. Мясо без жира, птицу, крольчатину, творог, яйца, молоко, кисломолочку, нежирный сыр, орехи нужно потреблять в каждый прием пищи.
  2. Витамины, минералы, клетчатка. Они содержатся в овощах, зелени, фруктах и ягодах, которые нужно кушать 3-4 раза в день.
  3. Жиры. Они особенно нужны женщинам, но их количество не должно быть больше 30 г в день.
  4. Сложные углеводы. Без них не будет сил. Когда на улице весна, на диете лучшим завтраком будет каша молочная или с небольшим количеством масла, бутерброд с хлебцем и адыгейским сыром.
  5. Сладкие фрукты, черный шоколад, мед. Диета «Весна» особенная тем, что в первой половине дня можно подбодрить себя улучшающими настроение продуктами. Но с их количеством нужно не переборщить. 10 г шоколада, 1 столовая ложка меда, сладкий фрукт на завтрак или первый перекус – это все, что можно себе позволить.

На этой диете на 14 дней вы сможете быстро сбросить вес при условии правильной подготовки и правильного выхода из нее. За 3 дня до того, как сесть на диету, уменьшите порции пищи. Уберите из меню сладости и мучное.

Меню на диете «Любимая» на 14 дней:

  • В первый день вы употребляете исключительно жидкость. Это может быть компот, кисель или соки без сахара. Допускается чашка кофе. Можно выпить обезжиренный кефир. Не забывайте про чистую воду.
  • Овощное меню. В этот день кушайте исключительно овощи. Заправлять салаты можно уксусом и лимонным соком. Можно добавить оливкового масла. Но его норма в день составляет 10 г. Это меньше чайной ложки.
  • Снова питьевое меню.
  • На четвертый день можете кушать фрукты. Это любые плоды, кроме запрещенных. Их тоже можно поддавать термической обработке или кушать сырыми.
  • Белки. Сегодня можете есть мясо, рыбу, морепродукты и яйца. Допускается употреблять нежирные молочные продукты (до 1%).
  • На шестой день вы снова пьете жидкость и ничего не едите.
  • Седьмой день считается плавным переходом от диетического меню к нормальному. В этот день можно скушать пару яиц, фрукты, овощной салат, рыбу и молочные продукты.

Первые три дня: с утра – 2/3 стакана теплой минеральной воды с ломтиком лимона и столовой ложкой натурального меда – приготовить и сразу же выпить. Через четверть часа – несладкий черный или зеленый чай.

В обед – до 300 граммов свежих овощей и половинка куриной грудки. На ужин отварить 200 граммов нашинкованной капусты, съесть ее, а потом  в течение получаса небольшими глотками выпить 300 мл полученного бульона.

4 день: по 500 граммов обезжиренного кефира и творога разделить на 5 приемов пищи (комбинировать можно как угодно).

5 день: кефир без жира (2-2,5 стакана) и 5 штук отварных картофелин среднего размера.

6 день: 500 граммов приготовленного на пару или отварного мяса, кефир (2 стакана).

7 день: питание по четвертому дню

8 день: 2 стакана нежирного кефира, полкилограмма сметаны (жирность не более 15 %).

9 день: любые сухофрукты кроме изюма в любых количествах, половина литра кефира.

10 день: полтора литра кефира, один литр минеральной воды.

11 день: разгрузка на воде – только полтора литра минеральной воды.

Данная методология – касательно стремительный метод, помогающий сбросить жир, отложившийся на теле за зиму. Ознакомьтесь с подробным меню диеты Весна на 35 дней и сурово соблюдайте его, дабы лишиться заявленных автором диетического рациона килограммов:

  • завтрак – выпить стакан теплой воды Ессентуки №17, смешав ее с соком лимона, медом; через 15 минут позже употребления воды дозволено выпить несладкий кофе либо чай;
  • обед – съесть ломтик отварной индюшатины (при желании заменить курочкой), овощи; всеобщий вес доли не должен быть больше 0,5 кг;
  • вечером разрешается съесть 200 граммов капусты, выпить 300 мл капустного сока.
  • съесть 0,5 кг творога; к еде добавить 0,5 мл кефира, поделив всеобщий объем пищи на 5 порций.
  • употреблять картофель «в мундире» (5 штук), пол-литра кефира, поделив подготовленные продукты на 5 приемов.
  • за 5 раз выпить 0,5 литра кефира, съесть 0,5 кг творога, имеющего наименьший процент жирности.
  • целый день надобно кормиться сметаной (0,5 мл), кефиром (0,5 л).

Диета на 35 дней имеет вот такое меню:

  1. Первые три дня:
    • Утром: на голодный желудок необходимо выпить полтора-два стакана теплой водички. Это может быть минералка, если она вам не противопоказана по здоровью. В воду очень хорошо будет выдавить кусочек лимона, одну маленькую ложечку меда. Утренний прием пищи будет состоять из неподслащенного кофе или чая после воды с медом.
    • Обед: курица отварная, 150 грамм сырых зеленых овощей. Диета разрешает разделить эти продукты и съесть их в разные часы, например в 12.00 часов дня и в 15.00.
    • Ужин: 250 грамм капусты потушенной с томатным соусом, овощной бульон, овощи любые, кроме, морковки, свеклы и картошки.
  2. Четвертые сутки:
    • Разбейте на несколько приемов 500 грамм творожка с нежирного, 0,5 литра кефирчика
  3. Пятые сутки:
    • Разбейте на несколько приемов пищи пять картофелин, которые сварены в кожице, 0,5 литра кефирчика нежирного
  4. Шестые сутки:
    • Разделите 500 грамм вареного постного мяска любого вида, 0,5 литра кефирчика нежирного.
  5. Седьмые сутки:
    • Разделите 500 грамм творожка с низкой жирностью, 0,5 литра кефира на несколько приемов еды.
  6. Восьмые сутки:
    • 250 грамм не очень жирной сметаны, 0,5 литра кефирчика с низкой жирностью.
  7. Девятые сутки:
    • 500 грамм, можно и больше любимых ваших сухофруктов, только исключить нужно изюмчик 0,5 литра кефирчика.
  8. Десятые сутки:
    • 1,5 литра воды без газа, 1,5 литра кефирчика с низкой жирностью.
  9. Одиннадцатые сутки:
    • 1,5 литра минералки без газа.
  10. Двенадцатые сутки:
    • Утром: кофе или чаек без добавления сахара.
    • Перекус в 12 дня: 50 гр твердого сырочка или 150 грамм творожка с низкой жирностью.
    • Днем: омлет из двух яиц, чай или кофе без добавления сахара.
    • Перекус: йогурт без сахарка и фруктов или 150 грамм творожка с низкой жирностью.
    • Вечером: постное мяско, приготовленное на воде, где-то 150 грамм, салат из свежих овощей, который заправлен нерафинированным растительным маслом.
    • На ночь глядя: чай с мятой без сахарка.
  11. Тринадцатые и четырнадцатые сутки:
    • На завтрак: чай или кофе без сахарка, 50 грамм вашего любимого твердого сырочка.
    • Перекус: омлет из одного яйца, чай или кофе без сахара.
    • Перед ужином: йогурт без наполнителей или творожок с низкой жирностью.
    • Вечером: мясо постное вареное, примерно 150 грамм, салат из свежих сезонных овощей, который заправлен нерафинированным растительным маслом.
    • Уже на ночь: чай с мятой без сахарка.
  12. Пятнадцатые сутки:
    • На целый день нужно разделить 300 грамм творожка с низким процентом жирности и 0,5 литра нежирного кефирчика.
    • С шестнадцатых по двадцать вторые сутки принимать пищу нужно каждые пару часов, то есть в 7 часов утра – 9 -11-13-15-17-19.00.
  13. Шестнадцатые сутки:
    • На целый день разбейте 500 грамм запеченного в духовке картофеля с кожицей и 0,5 литра кефирчика.
  14. Семнадцатые сутки:
    • Делим на целый день 500 грамм творожка с низкой жирностью и 0,5 литра кефирчика.
  15. Восемнадцатые сутки:
    • 500 грамм ваших любимый фруктов, за исключением виноградика и бананчика, 0,5 литра нежирного кефирчика.
  16. Девятнадцатые сутки:
    • 500 грамм вареной курочки, она должна быть без кожи и специй и 0,5 кефирчика.
  17. Двадцатые сутки:
    • 500 грамм ваших любимых фруктов кроме виноградика и бананчика, 0,5 литра кефирчика.
  18. Двадцать первые сутки:
    • 1,5 литра минералки негазированной.
  19. Двадцать вторые сутки:
    • 500 грамм ваших любимых фруктов и 0,5 литра кефирчика.
  20. Двадцать третьи сутки:
    • На завтрак: чашечка чая несладкого.
    • В обед: омлет из двух яиц, тушеная капуста с томатным соусом.
    • Вечером: кусочек сваренной или приготовленной на гриле курочки или нежирной рыбки.
  21. Двадцать четвертые сутки:
    • Завтрак: чашка кофе несладкого и подсушенный хлебец.
    • В день: кусочек нежирной рыбки, который готовился на пару или гриле.
    • Вечером: 150 грамм вареной говядины, 0,25 нежирного кефирчика.
  22. Двадцать пятые сутки:
    • Завтрак: чашечка кофе и подсушенный хлебец.
    • В день: тушеные кабачки, одно зеленое яблоко.
    • Вечером: омлет из двух яиц, кусочек вареной говядины, салат из свежих зеленых овощей.
  23. Двадцать шестые сутки:
    • Утром: чашечка чая несладкого.
    • В день: омлет из двух яиц, три больших вареных морковки, 20 гр твердого сыра.
    • Вечером: ваш любимый фрукт, кроме виноградика и бананчика.
  24. Двадцать седьмые сутки:
    • Завтрак: сырая морковка тертая.
    • Днем: кусочек нежирной рыбки, которая готовилась на гриле.
    • Вечером: ваши любимые фрукты, кроме бананчика и виноградика.
  25. Двадцать восьмые сутки:
    • Утром: несладкий чай.
    • Днем: кусочек курицы сваренный, салат из свежих зеленых овощей.
    • Вечером: ваши любимые фрукты кроме бананчика и виноградика.
  26. Двадцать девятые:
    • Завтрак: несладкий чаек.
    • Днем: кусочек вареной говядины, ваши любимые фрукты.
    • Вечером: любой ужин с 23 по 28 день, за исключением 25 ужина.
  27. Тридцатые сутки такие же, как двадцать девятые
  28. Тридцать первые как двадцать восьмые
  29. Тридцать вторые как двадцать седьмые
  30. Тридцать третьи как двадцать шестые
  31. Тридцать четвертые как двадцать пятые
  32. Тридцать пятые как двадцать четвертые.

На сколько можно похудеть?

Результатами такой диеты, по отзывам худеющих, могут быть от 10 до 20 сброшенных килограмм (при ожирении). Те, кто соблюдал диету при небольшом весе, потеряли до 7 кг. Эти цифры не являются завышенными, т. к. калорийность употребляемых продуктов максимально низкая.

Такая диета является одной из наиболее строгих: небогатое и однообразное меню, минимальное содержание жиров и углеводов в продуктах, запрет на поздние перекусы, частое отсутствие пищи на завтрак. Калорийность дневного рациона часто составляет менее 1000 ккал.

Врачи считают, что такая жесткая диета может негативно влиять на организм, ослабляя его.

Для многих из нас слова «весна» и «диета» каждый год становятся синонимами. Мы готовимся расстаться с теплыми зимними одеждами и пытаемся свежим взглядом оценить в зеркале состояние своей фигуры.

Чаще всего это состояние, мягко говоря, не радует. Первое, о чем мы думаем – чтоб быстро похудеть весной, срочно нужна диета.

Да пожестче! Однако весной диета может принести не столько желанную стройность, сколько утрату здоровья, если ошибочно подойти к выбору способа похудения.

Диетологи утверждают, что обитатели наших широт генетически предрасположены зимой к некоторому увеличению жировой прослойки, предохраняющей организм от переохлаждения.

Бессмысленно объяснять организму, что от зимних холодов ты спасаешься шубой и шапкой.

Все равно он подстраховывает себя, создавая жировой энергетический запас, и на протяжении зимы экономно расходует его на поддержание иммунитета, стабильную работу внутренних органов, борьбу с сезонными депрессиями и традиционными зимними вирусами.

В течение нескольких дней ты сжигаешь жировую прослойку – и оставляешь собственный организм вообще без источника энергии, без возможности сопротивляться авитаминозу, сезонным простудам, весенним обострениям внутренних заболеваний и прочим неприятностям со здоровьем.

Однако остаться без сил и способностей сопротивляться вредным внешним воздействиям – это не единственная неприятность, которую можно нажить, стремясь весной быстро похудеть.

Большой популярностью пользуются у любительниц быстро похудеть так называемые монодиеты, когда в течение определенного времени разрешается есть в неограниченном количестве только один продукт – например, шоколад, рис, творог, гречку или кефир.

Безусловно, эти диеты эффективны для резкого снижения веса, поскольку за счет одного продукта невозможно набрать калории (ну, сколько плиток шоколада за день ты осилишь?).

Однако при этом сильно замедляется обмен веществ, поскольку организм пытается запастись хотя бы минимальными поступающими ему питательными элементами. После зимы же силы организма и без диеты истощены, и он работает в авральном режиме. Особенно страдает при этом сердечно-сосудистая система.

Еще одна опасная весенняя диета – витаминная. Казалось бы, в период весеннего авитаминоза особенно полезно съесть как можно больше фруктов и овощей, однако все не так просто.

Современные плоды из супермаркетов, дождавшиеся весны, уже на 90% растеряли свои полезные свойства, так что удовлетворять потребность в витаминах и минералах весной придется с помощью аптечных поливитаминных комплексов.

Ко всему этому, витаминная диета создает в организме критический недостаток минералов и других необходимых элементов. Скажем, витамин В12 полностью отсутствует в растительной пище, и если весной пытаться быстро похудеть с помощью воды и фруктов, можно получить анемию и нарушение работы нервной системы.

Мечтающим быстро похудеть после зимнего сезона стоит обратить внимание не столько на количество потребляемой пищи, сколько на ее качество.

Например, весной солнца становится больше, сезонные депрессии уходят, значит, количество углеводов в рационе можно снизить, а вот белков потребуется больше, чем раньше – нужно укрепить внутренние органы и системы.

Укрепи ослабленные после зимы ногти орешками и тыквенными семечками – в них содержатся ценные элементы цинк и селен. И, конечно же, пополни запасы витамина С, который укрепит иммунитет и поможет освежить кожу. Им богаты отвар шиповника, квашеная капуста, черносмородиновый сок.

Попробуй в течение 2-3 нед завтракать кофе или несладким чаем с кусочком сыра; обедать куриной грудкой или рыбой с овощным салатом; ужинать нежирным творогом и яйцом; баловать себя фруктами, пить не менее 1,5 л воды – и ты похудеешь на 3-4кг, оставаясь при этом здоровой и красивой.

Однако мы не верим, что с помощью рационального питания можно достичь стройности, и продолжаем поиски самой лучшей диеты. Кому-то по душе диета Мадонны, которая постоянно употребляет каши без добавления сахара и фруктов.

Кто-то готов равняться на стиль питания Сильвио Берлускони, решающего проблемы фигуры с помощью протеиновой диеты (таковыми являются, например, диета Дюкана и Кремлевская диета).

Заметим, что в придачу к диете итальянский политик не забывает о ежедневной 20-минутной пробежке и периодически переходит на раздельное питание, а легендарная королева поп-музыки подкрепляет успех диеты занятиями йогой и продолжительными загородными прогулками.

К сожалению, после большинства диет вес быстро возвращается, а вот подорванное здоровье приходится восстанавливать долго.

Наступление весны – отличный повод для  разумного изменения количества и качества еды, которое станет твоей нормой пищевого поведения и обеспечит стройность фигуры – причем, не сезонную, а постоянную.

Эффективная диета для похудения весной

Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых женщине и мужчине на каждый день, достаточно знать три своих параметра: вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст. Ну, а формула для расчета следующая:

  • Ж — 447,593 (9,247 × текущий вес) (3,098 × рост) – (4,330 × возраст);
  • М — 88.362 (13.397 × текущий вес) (4.799 × рост) – (5.677 × возраст).

Базовая потребность для представительниц прекрасного пола составляет полторы-две тысячи калорий, для мужчин — две с половиной-три тысячи. На это также важно ориентироваться, соблюдая весеннюю диету.

Однако, как мы уже отмечали, не только эти параметры важно учитывать. Еще огромное значение имеет и правильное сочетание белков, углеводов и жиров. С целью похудения оптимально сочетание: 25/50/25, поддержания результата — 50/30/20.

Весенняя диета для похудения должна помочь сбросить вес без вреда для организма. Очень важно уделять внимание сбалансированности рациона и ежедневно учитывать энергетическую ценность блюд.

Резкое снижение калорийности питания недопустимо, так как может нарушиться работа иммунитета и других систем организма.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, суточная энергетическая ценность рациона должна быть не более 1100-1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

После зимы скорость метаболизма замедляется, поэтому чтобы сбросить лишний вес, необходимо добиться ускорения обменных процессов. Для этого нужно питаться дробно: не менее 5 раз в день, небольшими порциями (идеально — 200 г).

Диета для похудения весной должна включать достаточное количество витаминов и микроэлементов, поэтому в меню нужно вводить как можно больше овощей и фруктов, отдавая предпочтение свежим сезонным, местным продуктам (редис, ранняя картошка, капуста).

Для того чтобы продукты распада жировых клеток быстрее покидали организм, важно пить как можно больше жидкости: питьевую воду, минералку, зеленый чай, травяные настои и отвары.

В рацион весенней диеты нужно включать следующие продукты: овощи, бобовые, фрукты, ягоды, белковую пищу, кисломолочные продукты.

 Для того чтобы удовлетворить потребность организма в полезных веществах, достаточно в сутки съедать 600-700 г овощей, ягод, фруктов (сырых или обработанных термически).

Рекомендуется есть грейпфруты, так как они ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса, а также являются источником калия, витаминов А, С. Похудению способствует употребление лука, чеснока, черемши.

В диетические блюда полезно добавлять базилик, который выводит из организма вредные вещества. Рекомендуется употреблять зелень укропа, кинзы, петрушки, листовой салат, которые можно выращивать дома на подоконнике.

Весенняя диета для похудения должна содержать незаменимые аминокислоты, которые позволяют поддержать в хорошем состоянии мышечную массу и кожный покров. В качестве источника белка в рацион вводят рыбу нежирных сортов, белое мясо птицы, нежирную свинину или говядину, телятину, крольчатину, морепродукты (кальмары, креветки).

 Каши лучше есть в первой половине дня. Они содержат «медленные углеводы», которые дают энергию и ощущение сытости на длительное время. В качестве десерта к чаю рекомендуется потреблять курагу.

Она содержит клетчатку и много витамина А.

Из рациона весенней диеты нужно исключить сладкие, соленые, жареные, жирные, копченые блюда.  Необходимо отказаться от мучных, кондитерских изделий. Один раз в неделю можно приготовить макароны из твердых сортов пшеницы или отварной картофель.

Как определить, сколько и какой пищи можно себе позволить?

Выше мы исследовали различные цифры. Но человеку, только изучающему основы очищающего похудения, они могут показаться странными и даже ненужными. Поэтому далее мы представим таблицу калорийности допустимых изучаемой диетой для похудения продуктов, чтобы по ней можно было определять, сколько и какой пищи за день можно съесть.

На каждые 100 грамм следующих продуктов приходится белков/углеводов/жиров/калорий:

  • капуста белокочанная — 1,9/5,7/0/31;
  • краснокочанная — 1,9/6,3/0/34;
  • брокколи — 2,8/6,64/0,3/34;
  • морковь — 1,3/6,3/0,1/29;
  • стебель сельдерея — 0,9/2,1/0,1/13;
  • томаты — 0,7/2,6/0/12;
  • тыква — 1/4,4/0,1/22;
  • апельсин — 0,8/8,6/0/38;
  • бананы — 1,7/22,1/0/87;
  • виноград — 0,5/17,8/0/73;
  • грейпфрут — 0,8/7,5/0/37;
  • киви — 1/9,7/0,7/46;
  • мандарин — 0,9/8,8/0/39;
  • яблоко — 0,5/11,4/0/48;
  • овсянка — 3,2/15,4/1,8/53;
  • коричневый рис — 6,3/65,1/4,4/331;
  • куриное филе без кожи — 23,1/0/1,2/110;
  • кефир 0 % — 2,8/3,8/0/29;
  • молоко 0 % — 2,8/4,6/0/34;
  • минтай — 15,7/0/0,6/67;
  • треска — 17,7/0,5/0/76;
  • растительное масло — 0/0/99,9/899;
  • мед — 0,6/80,5/0/312;
  • простая вода, зеленый, черный и другие чаи без сахара — по всем показаниям «0».

Отзывы

Ванда, 35 лет

Ежегодно в конце зимы сажусь на весеннюю диету. Мне нравится результат, который она дает и разнообразное меню. Сижу на этой диете 35 дней и к купальному сезону уже могу похвастаться стройной фигурой.

В зимнее время всегда набираю 5-10 лишних кг. Первое время пытаюсь от них избавиться при помощи спорта, но потом сажусь на весеннюю диету. Соблюдаю ее неделю, и заметно худею. Очень довольна этой методикой снижения веса!

Тамара, 30 летДиета на весну мне понравилась, потому что мой организм привык к «издевательствам». Список продуктов, можно сказать, богатый, поэтому сидеть на ней было легко. Единственное, что меня не устраивает, это то, что здесь не разрешается заниматься фитнесом в виду малокалорийного рациона. Пришлось подтягивать кожу кремами и обертываниями.

Ирина, 28 летПробовала диету Весна, результатом довольна – за 35 дней минус 8 кг, что тоже приятно. Цифра могла быть и больше, но я не смогла выбирать между фигурой и привычным сладким кофе и все же оставила утреннюю порцию, иначе мне не проснуться.

Мария, 34 годаВо время белковых приемов пищи добавляла по ломтику черствого хлеба, думаю, что только это мне помогло выдержать столь жесткий рацион. Считаю, что Весна и все диеты подобного рода с жесткими ограничениями негативно влияют на здоровье, но если очень нужно похудеть, можно помочь организму, все время принимая комплекс витаминов.

Тамара, 30 лет

Ирина, 28 лет

Пробовала диету Весна, итогом довольна – за 35 дней минус 8 кг, что тоже отрадно. Цифра могла быть и огромнее, но я не сумела выбирать между фигурой и привычным приторным кофе и все же оставила утреннюю долю, напротив мне не проснуться.

Мария, 34 года

Во время белковых приемов пищи добавляла по кусочку черствого хлеба, думаю, что только это мне помогло вынести столь грубый рацион. Считаю, что Весна и все диеты сходственного рода с жесткими ограничениями отрицательно влияют на здоровье, но если дюже надобно похудеть, дозволено подмогнуть организму, все время принимая комплекс витаминов.

Валентина, 42 года, Нижний Новгород: Диета помогла избавиться от 9,5 лишних кг, я стала стройной и привлекательной (до диеты весила 69 кг). За месяц я успела похудеть к лету, а занятия спортом помогли поддержать кожу в тонусе.

Я делала также антицеллюлитные массажи со специальным кремом. Эта система похудения не настолько радикальна, как может показаться. Со временем привыкаешь к употреблению пищи в малых количествах. Организм очищается, а здоровье укрепляется.

Оксана, 28 лет, Краснодар: Питалась по данной методике месяц, результатом я довольна: минус 12 кг. Пища некалорийная, но я наедалась ею. Чувство голода возникало нечасто. Любимым блюдом в таком рационе стал творог с медом (я добавляла 1 ч. л.

сладкого янтаря). Люблю молочные продукты, в частности нежирный сыр, кефир, йогурты, поэтому привыкать долго к такому рациону не пришлось. Советовала многим своим подругам попробовать эту эффективную систему похудения. Одна из них сбросила даже больше, чем я (14 кг). Рекомендую.

Анастасия, 36 лет, Нижневартовск: Придерживаться «весенней» диеты было нелегко, но это того стоит. Я с юности страдала лишним весом. Благодаря такой методике удалось быстро и эффективно избавиться от 16 кг.

Теперь я вешу 64 кг при росте 160 см. Но тяжелее всего – не набрать потерянные килограммы после завершения диеты. Это стимулирует к ведению здорового образа жизни, занятию спортом, избавлению от вредных привычек и т. д. Рекомендую попробовать эту диету, но вначале нужно посоветоваться с врачом.

Мария, 41 год, Калуга: «Весна» помогла изменить жизнь. Я потеряла 19 кг и обрела красивые подтянутые формы. Занималась фитнесом, качала мышцы. После такого похудения первое время чувствовалась слабость, но организм быстро восстановился.

Наталья, 31 год, Королев: Результат не впечатляет, сбросила только 6 кг. Это тяжелая система, не каждый может выдержать ее на протяжении месяца. Соседке повезло больше: она похудела на 13 кг (на диету «сели» одновременно).

Особенности диеты

Длительность методики «к весне ни грамма жира» 35 дней, но плюс в том, что за это время вы потеряете около 15 кг (первоначальный вес влияет на окончательный результат). К особенностям диеты Весна относят то, что человек худеет не сразу – результат можно заметить спустя пару недель.

Соблюдая 35 дней «строгого режима», ваше тело станет на 2-3 размера меньше, поэтому важным моментом является еще уход за кожей, которая, в связи с похудением, обвиснет.

Тем, кто решил привести свои формы в порядок, отсидев на диете Весна, автор методики советует подстраховать свою кожу от обвисания и использовать специальную косметику – скрабы, антицеллюлитные кремы.

Соблюдая 35 дней «сурового режима», ваше тело станет на 2-3 размера поменьше, следственно главным моментом является еще уход за кожей, которая, в связи с похудением, обвиснет.

Тем, кто решил привести свои формы в порядок, отсидев на диете Весна, автор методологии советует подстраховать свою кожу от обвисания и применять особую косметику – скрабы, антицеллюлитные кремы. Средства рекомендуется использовать трижды за неделю в начале диеты, после этого число процедур дозволено сократить до 2-х раз. Также помогают подтянуть кожу сеансы обертываний.

Основные принципы

Чтобы не слишком травмировать организм, важно учесть все нюансы диетического питания. Так, решив похудеть к лету, необходимо придерживаться основных правил диеты Весна:

  • употребляйте ежедневно 1,5 л минералки, но той, что без газа;
  • завтракайте спустя час после подъема с кровати;
  • ничего не ешьте после 18.00;
  • сорвавшись, продолжайте диету дальше, начиная со дня прекращения, но не заново, чтобы не травмировать организм;
  • если очень хотите сладкого или другую запрещенную в меню диету, можете съесть что-нибудь, но только небольшую порцию и до полудня;
  • употребляйте все блюда без соли, соусов и других специй;
  • даже если в меню определенного дня не указаны овощи, они все равно должны присутствовать в рационе; можете кушать, например, морковь, капусту (китайскую или белокочанную), огурцы, сладкий перец или свеклу.

Весенняя диета для похудения на неделю, 14 и 35 дней

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим недугам.

Лучше всего начинать этот комплекс здорового питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Такая система похудения рассчитана на 35 дней. При большей длительности она чревата серьезными нарушениями здоровья.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

Для достижения максимально возможной эффективности рекомендуется:

  • Выпивать в день не менее трех полулитровых бутылок минеральной воды;
  • Срок между пробуждением и завтраком – не более часа;
  • Ужинать в 18-18.30, после этого времени можно только пить воду;
  • В случае срыва продолжать диету с того дня, на котором остановились, не изнуряя себя голодом (о его вреде и пользе для похудения читайте здесь);
  • При  наличии острого желания полакомиться шоколадом или тортом, можно позволить себе небольшой кусочек, но только до 12 часов дня (этот принцип роднит диету «Весна» с популярной системой «Минус 60»);
  • Есть необходимо не меньше пяти раз за день;
  • Блюда готовить без добавления соли.

Чтобы не слишком травмировать организм, значимо учесть все нюансы диетического питания. Так, решив похудеть к лету, нужно придерживаться основных правил диеты Весна:

  • употребляйте каждодневно 1,5 л минералки, но той, что без газа;
  • завтракайте через час позже подъема с кровати;
  • ничего не ешьте позже 18.00;
  • сорвавшись, продолжайте диету дальше, начиная со дня прекращения, но не снова, дабы не травмировать организм;
  • если дюже хотите приторного либо иную запрещенную в меню диету, можете съесть что-нибудь, но только небольшую долю и до полудня;
  • употребляйте все блюда без соли, соусов и других специй;
  • даже если в меню определенного дня не указаны овощи, они все равно обязаны присутствовать в рационе; можете есть, скажем, морковь, капусту (китайскую либо белокочанную), огурцы, приторный перец либо свеклу.

Прежде чем, перейти непосредственно к описанию меню давайте перечислим некоторые рекомендации, которые нужно соблюдать в течение диеты:

  • На протяжении диеты необходимо употреблять нужное количество воды. Она должна быть негазированной. В сутки необходимо пить не меньше, чем 1,5 литра чистой воды.
  • При этой диете обязательно нужно завтракать. Важно, чтобы первый раз вы принимали пищу не позже, чем в полдень.
  • Ужин при этой диете должен случаться не позднее 7 часов вечера.

Худеем вместе 🙂 / 35 дней диетыпохудеть отказавшись от сладкого и мучногоДиета относительно строгая.

  • Если вам не удалось с собой совладать, и вы съели запрещенный продукт, то не нужно потом голодать, просто продолжите питание по диете.
  • Когда вы попадаете на овощные дни, важно не кушать картошку, она слишком калорийна.
  • Меню диеты не предполагает употребление сладкого. Но если вы не можете без него жить, то небольшую порцию любимого лакомства можно съесть иногда, но только до 12 часов дня.
  • В правилах диеты также прописано использование антицеллюлитного крема. Это нужно, чтобы кожа после цикла похудения не обвисла. В первые двадцать суток антицеллюлитный крем необходимо втирать несколько раз в день и еще десять суток его нужно втирать единожды в день.