Диета для гимнасток по художественной гимнастике

0
10

Суть диеты

В погоне за красивой фигурой не стоит забывать одного факта — гимнастика является видом спорта, и профессиональные спортсменки обязаны придерживаться правильного и сбалансированного питания, чтобы можно было не только гармонично развиваться, но и иметь силы на занятия.

Помимо этого, основными задачами для такого питания являются следующие догматы.

  • Поддержка веса у гимнасток (45-50 килограммов).
  • Дневное меню должно быть наполнено ингредиентами, которые содержат большое количество питательных веществ, но при этом на массу тела они не должны оказывать воздействие.
  • Процент жировой массы в организме должен быть на минимуме.
  • Процент мышечной массы должен быть относительно небольшим, чтобы никак не влиять на гибкость и грацию девушек, а также не мешать им энергично двигаться.

На самом деле для похудения диета гимнасток подходит достаточно хорошо, даже, несмотря на то, что в день нужно задействовать 4 приема пищи.

Правильное сбалансированное питание обеспечивает организм энергией при сильных нагрузках и помогает следить за весом, оставаясь в хорошей физической форме. Гимнастка должна весить не более 50 кг, поэтому необходимо подбирать продукты, которые зарядят энергией для выполнения трудных упражнений, для этого применяется диета художественных гимнасток.

Какие продукты обязательно должны входить в рацион гимнасток?

Для восполнения затрачиваемых во время занятий и упражнений сил, спортсменам просто необходимо питание, большей частью состоящее из белков.

Диета Алины Кабаевой

Поэтому рацион спортсменов должен состоять из:

  • нежирного мяса, рыбы и птицы,
  • молока и кисломолочных продуктов,
  • яиц,
  • бобовых.

Большое значение имеет вид термической обработки продуктов. Все жаренное употреблять запрещено, рекомендуется только отварные, парные, тушеные блюда.

Большей частью рацион должен состоять из гречневой, овсяной, перловой крупы. В небольших количествах допускается рис. А вот картофель и макароны употреблять нельзя.

  • кисломолочные продукты: нежирные творог, сыр, йогурт, кефир;
  • ягоды: смородина, облепиха, калина, крыжовник;
  • фрукты: сливы, яблоки, апельсины, черешня, вишня, абрикосы, гранаты, лимоны, кислый виноград;
  • овощи: томаты, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки, перец, свекла, капуста, лук, петрушка, морская капуста;
  • нежирное мясо и рыба.

Запрещенные продукты

Полностью исключены из рациона гимнасток должны быть следующие продукты в том случае, если девушки хотят сохранить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Алкогольные напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Продукты с большим содержанием консервантов, вроде чипсов, кетчупов, магазинных йогуртов, консервированных продуктов и иных полуфабрикатов.
  • Соленья и иные продукты, которые содержат большое количество соли, поскольку они приводят к задержке в организме жидкости, что ведет к появлению лишних килограммов.
  • Любые макаронные и хлебобулочные изделия.

В первую очередь диета гимнасток должна строиться на белковой пище, а не на углеводной, поэтому подавляющее количество продуктов попросту нельзя употреблять.

Гимнасткам можно молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, диетический сыр и творог, овощи, ягоды, нежирное мясо и рыбу. Из напитков — травяные отвары, морсы, овощные соки.

Режим питания гимнасток

Питаться спортсменам необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день.

Важно, чтобы прием пищи был в одно и то же время:

  • завтракать следует с 7,30 до 8,00 ч;
  • на второй завтрак следует отправляться в 11,00-11,30 ч;
  • обедать нужно в 14,30 – 15,30 ч;
  • ужинать необходимо за 2 часа перед сном.

Режим дня необходимо выстраивать таким образом, чтобы до приема пищи был за два часа до тренировки.

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции — достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

  • Завтрак с 7:30 до 8:00.
  • Перекус с 11:00 до 11:30.
  • Обед с 14:30 до 15:30.
  • Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

  1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
  2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
  3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

   Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки Суточный калораж
30 кг 1500−2000 ккал
40 кг 2000−2500 ккал
50 кг 2500−3000 ккал
60 кг 3000−3500 ккал

— нежирное мясо животных и птиц

— молочные продукты — рыбу разных сортов

Диета гимнасток рацион

— хлеб и макаронные изделия

— крупы: рис, гречку, овсянку

— растительные масла

— бобы, овощи, фрукты, зелень

— изюм, курагу, грецкие орехи

1 тренировка в день – 3 приема пищи

2 тренировки в день – 4 приема пищи

3 тренировки в день – 5 приемов пищи

   Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования

Советы диетолога

Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным.

В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более).

Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

Режим питания

Важно!

   Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.

   В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

   Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

   Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение.

Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

   Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

   Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

   В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы.

Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона

— чипсы и сухарики;

— любые газированные напитки;

— молочный шоколад и конфеты с красителями;

— булочки, торты, печенье, кексы;

— жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;

— макароны;

— картофель;

— фастфуд.

Совет!

   Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

Что делать сладкоежкам-спортсменам?

Девизом великого Мохаммеда Али была емкая фраза: «Порхай как бабочка, жаль как пчела»! Но что хорошо для бокса, то неприемлемо в художественной гимнастике.

Представительницы этого вида спорта отправляют в «нокдаун» и «нокаут» соперниц, а иногда и судей, виртуозно и грациозно исполненными выступлениями. Кызылским гимнасткам есть чем похвастаться, девочки усиленно готовились к фестивалю «Юные снежинки».

Их звездный час настал, появилась возможность продемонстрировать строгому жюри и зрителям, чему они научились на тренировках.

Первенство Кызыла по художественной гимнастике состоялось 26 декабря в спорткомплексе им. И. Ярыгина. Соревновались более 80 участниц от 5 и до 17 лет. Для многих малышек это дебют, они делают первые шаги в своей спортивной жизни. Им предстоит почувствовать ковер, научиться не стесняться выступать перед зрителями.

Это немаловажный навык, уметь справляться с застенчивостью и волнением. Ведь на больших турнирах их выступления будут смотреть тысячи пар глаз, десятки объективов видеокамер и фотоаппаратов. У девочек постарше задача ещё серьезнее, они борются за место в сборной города, которой предстоит защищать честь Тувы на турнирах межрегионального уровня.

У них есть возможность блеснуть на первенстве Сибири, которое состоится в январе.

Судейскую коллегию фестиваля возглавляет президент Федерации художественной гимнастики РТ Алена Удод.

Важно!

Ей помогают старшие воспитанницы, среди них есть кандидат в мастера спорта и обладательницы первых и вторых взрослых разрядов. До старта состязания остается несколько минут, есть возможность услышать экспертное мнение.

Алена Викторовна — тренер со стажем, считает, для раскрытия таланта и потенциала спортсмена необходима работа на грани возможностей:

— Наставник должен быть жестким, но ни в коем случае не жестоким. Эту незримую, тонкую грань переходить нельзя. Если занятие проходят слишком весело и беззаботно, то на чемпионатах хороших результатов не будет.

Спортивная дисциплина и упорство закладываются с малых лет, характер должен постепенно закаляться. Также нельзя забывать, что работаешь с детьми, нужно уметь их вдохновить, взбодрить, если нужно, и развеселить.

Тренер ведь дает не только спортивное мастерство, он должен быть одновременно воспитателем, психологом и старшим товарищем. Всячески необходимо избегать панибратства, у нас субординация строгая, почти как в армии. На детском и юниорском тренере лежит большая ответственность.

Именно он начинает готовить мальчишек и девчонок к предстоящим более насыщенным нагрузкам в спорте высоких достижений. Тем самым закладывая фундамент их будущих побед и свершений.

Первыми на ковер выходят совсем маленькие гимнастки. Среди них и шестилетняя Алина Володина, поддержать дебютантку пришла её мама Татьяна. Алина волнуется, пытается сосредоточиться и повторяет программу выступления. С прессой говорить пока стесняется, так что о начале спортивного пути и стремлениях дочери рассказала мама:

— Алина с самого рождения была и остается ребенком гибким, пластичным и подвижным. У нас не было сомнений, в какую секцию её отдать, занимается уже второй год.

Всё нравится, после тренировок у неё горят глазки, с удовольствием рассказывает, что узнала нового и показывает выученные элементы.

Пока не ясно, посвятит ли Алиночка жизнь художественной гимнастике, но спорт дает ей уверенность в себе, она полноценно физически развивается, уже заметна хорошая осанка и выправка. Так что от гимнастики пока одни плюсы и хорошее настроение.

Совет!

За грацию, слаженность действий, сложность элементов и артистизм спортсменка в идеале может получить 20 балов. Но это практически нереальная сумма и не достижимая вершина, такие результаты и на Олимпийских играх — сенсация. Для защиты спортивного разряда зачастую хватает и 14 балов.

Девочки стараются что есть сил, от упражнений с лентой, обручем или булавами захватывает дух. Для неискушенного зрителя всё хорошо и классно, а вот судьи зрят в корень.

Каждое не точное и не акцентированное движение, рваный и неуверенный жест, отсутствие улыбки карается снятием драгоценных балов, порой для победы не хватает одной сотой или даже тысячной. Семилетняя Полина Цыганкова показала хороший результат и завоевала бронзовую медаль.

Художественная гимнастика привлекла девочку яркостью костюмов и зрелищностью, у нее уже есть мечта, стать семикратной чемпионкой мира по этому виду спорта. «А почему именно семикратной?» — поинтересовался я. «Число красивое и счастливое»,— ответила улыбчивая маленькая спортсменка.

В результате красивой и бескомпромиссной борьбы места распределились следующим образом.

Чемпионками турнира стали: Амелия Родичева, Дарья Чооду, Диана Шагдыр-оол, Марина Петрова, Алина Семиз-оол, Евдокия Уколова, Тамилана Тукар, Айрана Монге, Даяна Чургуй-оол, Аюна Чадамба, Тана Монгуш, Аталия Сандакпан.

Все призеры получили заслуженные награды, а не занявшие призовых мест сладкие подарки. В соревнованиях всегда есть победители, но и из поражения можно извлечь нужный урок. Сделать работу над ошибками и победить в следующий раз.

На традиционные сладости, в виде кондитерских изделий, накладывается табу. А вот удовлетворить желание сладкоежкам поможет горький шоколад, мармелад из натурального сока, изюм, чернослив, курага.

В качестве напитков, напрочь следует отказаться от газированных, сладких жидкостей в угоду компотам, сокам и морсам. В сутки спортсмен должен выпивать чистой природной воды 2,5 литра.

Правила построения меню

Спортивная, а тем более художественная гимнастика – очень красивый вид спорта, но чтобы все выглядело высокоэстетично и на высоте нужно прикладывать много усилий. Диета гимнастки в первую очередь направлена на поддержание здоровья, повышение тонуса, полное восстановление сил после изнурительных тренировок.

Огромный заряд энергии должен поступать уже, начиная с первого приема пищи – завтрака. Тренировки гимнасток длятся по 5-8 часов или разбиты на несколько, это, конечно, позволяет сделать фигуру максимально женственной и спортивной, но чтобы такое выдержать нужна здоровая еда и сон.

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

  1. Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда — именно он дает заряд энергии и бодрости.
  2. Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
  3. Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
  4. Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Полезные советы от гимнастов

  • Взвешивайтесь регулярно – лучше всего – каждый день с утра или раз в неделю натощак.
  • Разгрузочные дни – 1 или 2 нужно обязательно проводить каждую неделю.
  • Отдавайте предпочтение овощным, а не фруктовым сокам.
  • Съедать за день нужно до 600 г овощей, 50% из них — это белокочанная капуста.
  • Углеводная пища – на завтрак (тосты, каши), белковая – на обед.
  • Стакан обезжиренного кефира перед сном поможет поддержать микрофлору кишечника.
  • Следите за размерами съедаемых порций, в идеале – отвешивайте на кухонных весах, ведите пищевой дневник и обязательно отмечайте положительную тенденцию в снижении веса.

Начинать свой день рекомендуется с употребления небольшими глотками пробуждающего напитка

Рецепт приготовления:

  • 150 мл воды,
  • 1 л. меда,
  • 1 л. сока лимона.

В случае если гимнасткам необходимо экстренно похудеть, они приступают к двухдневной диете:

  • в первый день употребляют коктейль из зелени и очищенных томатов;
  • во второй день питаются только ягодами черешни.

В качестве жидкости употребляется только зеленый чай без сахара и природная вода.

1 день в неделю является разгрузочным, в течение которого позволяется употреблять только кефир, гречневую кашу и яблоки. Самым благоприятным разгрузочным днем недели является среда.

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами. Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм.

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

В целом направлена диета для гимнасток на сушку ног, поскольку красивые и стройные ножки являются их главным достоинством.

Примерное меню гимнастов

Количество пищи и состав блюда на завтрак будет зависимость от того, проводится ли утренняя тренировка.

Если предвидится энергичная нагрузка, позавтракать нужно:

  • половина стакана овсяной каши с добавлением орехов, меда, сладкий чай, бутерброд с сыром и маслом;
  • половина стакана овсяной каши, красная рыба, одно отварное куриное яйцо, сладкий чай, одно печенье;

В том случае, если утренней тренировки нет, меню можно немного облегчить:

  • овсяная каша, чай и бутерброд с сыром;
  • молочная пшеничная или гречневая каша, чай;
  • не более 150 грамм омлета или запеканки, чай или кефир;

На второй завтрак употребляют:

  • печеное яблоко, кефир;
  • два банана, зеленый чай;
  • тертую морковь, кефир;
  • обезжиренный творог, лимонно-медовый напиток.

При невозможности проведения полноценного второго завтрака, он может быть заменен фруктом, йогуртом, кефиром или небольшим количеством черного шоколада.

Обед имеет большое значение в питании гимнастов, поэтому к его организации следует подходить серьезно:

  • перловый суп (100 грамм), 50 грамм овощного салата, 150 отварного мяса, лимонный напиток;
  • гречневая каша с гуляшом, среднего размера томат, несладкий компот;
  • мягкий отварной рис, вареная курица, овощной салат, лимонно-медовый напиток;
  • 100 грамм щей, паровая котлета, салат из моркови, 150 грамм сока.
  • стакан питьевого йогурта, фрукты;
  • рыбная котлета, один средний огурец, несладкий чай;
  • тушеные кабачки, патиссоны, яблочно-морковный сок;
  • нежирный творог, изюм, медово-лимонный напиток.

Проводить ежедневные взвешивания необходимо по утрам, натощак.

Разгрузочные дни устраивают в свободный от тренировок день. Все сладкие соки из фруктов нужно стараться замещать овощными. Половину всех потребляемых овощей должна замещать капуста белокочанная.

Меню должно составляться так, чтобы прием углеводов приходился на завтрак, а белки преобладали в обеденное время.

Диета для гимнасток от Ирины Виннер

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

Рацион гимнасток

  • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
  • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
  • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
  • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
  • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
  • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

Меню на день

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

Рацион питания на день рекомендуется следующий:

  • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
  • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18 часов – ничего не пить и не есть.

Диета рассчитана на 3 дня и обещает потерю веса от 3 до 5 кг.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

  • 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
  • 2 день: черешня в любом объеме.

Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

  1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
  2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках.

    Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.

  3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление.

    Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

  • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
  • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
  • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
  • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
  • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом. Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта — зеленый чай и гречку.

На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера.