Необходимое спортивное питание для похудения для женщин: лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

0
7

Протеиновые добавки

Специализированное питание для похудения не является продуктом химии, а содержит натуральные добавки, полученные путем извлечения полезных компонентов из обычных продуктов. Питание для спортсменов не несет никакого вреда здоровью, так как оно не наносит ущерба пищеварительной и выделительной системе. Кроме того, такие пищевые добавки легко усваиваются организмом.

Гейнеры и протеин разработаны с целью восполнения утраченной энергии, они характеризуются большой калорийностью. Такое питание имеет отрицательный момент, связанный со склонностью к набору веса. Употребляя добавки необходимо придерживаться правильной дозировки и выбирать качественную продукцию известных производителей.

  1. Женщины, одержимые низкокалорийными диетами, лишают организм жизненно важных нутриентов. Спортпит поможет восполнить некий дефицит белка, который вы должны получать с пищей.
  2. Протеин позволяет сохранить мышечную массу.
  3. Повышает расход калорий, поскольку на переваривание белка организм затрачивает больше энергии.
  1. Объем разовой порции должен составлять 250-300 мл. Обратите внимание, что сухой концентрат для похудения нельзя заливать кипятком, ведь он свернется.
  2. Полезный коктейль лучше всего принимать за 60 минут до начала тренировки, вне зависимости от выбранного вида протеина. Конечно, пить жиросжигающий напиток можно и по завершении спортивного занятия, но в таком случае нельзя есть в течение 1.5-2 часов.
  3. Если вы увлекаетесь силовым тренингом или кроссфитом для набора мышечной массы, то разумно принимать протеин и перед сном. В таком случае вы сможете обеспечить уставшие мышцы питанием, что положительно скажется на динамике изменений вашего тела.
  4. Известно, что мужчины, желающие подкачаться к лету, налегают на протеин и именно за счет него пытаются увеличить в своем рационе и количество белка и общий калораж. Если же перед вами будет стоять цель похудеть, то постарайтесь снизить суточное количество калорий. В противном случае вы можете не только не сдвинуться с мертвой точки, но и даже набрать пару-тройку килограммов.
  5. В период употребления казеинового или изолята протеина для быстрого похудения не рекомендуется исключать из рациона продукты с высоким содержанием белка. Специалисты советуют продолжать получать часть нутриента из мяса, рыбы, бобовых.
  6. Следите за тем, чтобы количество белка в вашем рационе не превышало 3 г. на 1 кг. веса (с учетом принимаемой добавки). Также постарайтесь сбалансировать меню и не урезать до минимума жиры и углеводы. Не забывайте, что слишком большое количество белков в меню может привести к нарушениям функционирования почек и печени.
  7. Нелишним будет рассказать и о том, в чем и как правильно разводить протеин для похудения. В качестве основы для жиросжигающего коктейля можно использовать не только воду, но и натуральный сок, обезжиренное молоко или кефир. Для размешивания добавки понадобится миксер или шейкер. Если нет ничего из этого, применяют обычную вилку, предварительно перелив коктейль в емкость с высокими бортиками.

Раз в день (но не на ночь) пейте вкусный напиток для похудения, приготовленный на основе концентрата, молока и спелых ягод.

  1. На пустой желудок;
  2. за 2 часа до тренировки;
  3. спустя 60 мин. после занятия или уже перед сном.

В день нельзя употреблять более 3 порций напитка.

Рекомендации

Существуют и отдельные рекомендации по приему определенных видов протеина:

  • Сывороточный следует пить утром на голодный желудок или в обед — в качестве приема пищи. Днем — в виде перекуса. И также допустимо принимать за час до и через 30 мин. после спортивного занятия.
  • Казеиновый рекомендуют пить перед сном, но можно и между приемами пищи. Благодаря медленному усвоению, он позволит вам избежать переедания за ужином и ускорить процесс похудения.
  • Яичный пьют вместо завтрака или же для перекуса.
  • Соевый концентрат необходимо употреблять перед или после тренировки. Можно заменять данным видом тяжело усвояемого протеина завтрак.

Если вы не занимаетесь в зале или в домашних условиях, то пить протеин абсолютно не нужно. Норму необходимых нутриентов (в том числе и белка) вы получаете с пищей. Протеин можно принимать, если питание скудное, и не добирается рекомендуемая норма.

Также вполне разумно обогащать организм белком, который содержится в спортивном коктейле, и в том случае, если у вас ненормированный рабочий график и нет возможности полноценно поесть в течение дня.

Необходимое спортивное питание для похудения для женщин: лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

В последнем случае сухой порошок способен уберечь вас от необдуманных поступков в виде поедания сладостей или фастфуда. Ведь в порции продукта содержится примерно 310-370 ккал.

После родов сильно поправилась, и подруга подарила абонемент в тренажерный зал. Помимо тренировок, я сократила количество калорий и начала употреблять протеин, чтобы заменить им ужин. За несколько месяцев рассталась с 6 кг. Мой первый опыт с покупкой спортпита был не самым удачным: пожалела денег и взяла уцененный, у которого практически истек срок годности. Но во второй раз ходила за спортивным питанием вместе с мужем, который в этом деле разбирается.

Алла, 27 лет

Сначала я стала пить протеин Матрикс после пробежки и дополнительно заниматься в зале. Рельеф-то появился, но под слоем жирка. Поэтому изменила свои пищевые привычки. За 3 месяца мне удалось качественно проработать послеродовой живот, с которым уже думала бороться при помощи абдоминопластики.

Инна, 29 лет

Я много слышала плохого о протеине, но, когда муж стал посещать зал, а затем участвовать в Бешеной сушке, у нас дома появилась красочная баночка с сухим порошком Vegan Protein. Постепенно я начала готовить себе коктейли и тренироваться в домашних условиях. Не могу сказать, что мой рацион изменился кардинально, но несмотря на это похудательный эффект налицо — я потеряла почти 4 килограмма всего за 28 дней!

Катерина, 30 лет

В период грудного вскармливания, честно говоря, я побаивалась пить протеин. Но как только дочь отказалась от молока, пошла в зал и решила приобрести натуральную добавку с сайта iHerb. Весов у меня нет, но если верить сантиметровой ленте, то избавилась от 2 см. в талии и боках. А вот попа наоборот порадовала — выросла на 1.5 см. Поэтому теперь я считаю, что похудеть локально возможно! Но, конечно, нужно следить за тем, что ты кладешь на тарелку и регулярно тренироваться. Ну и протеин не будет лишним, если нужно добрать норму белка.

Яна, 34 года

Прием протеина для похудения женщинам и мужчинам может действительно помочь ускорить процесс жиросжигания и избавления от целлюлита. Однако помните при этом о том, что необходимо следить и за своим питанием, а также активно тренироваться на регулярной основе.

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

  • Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
  • При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
  • При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.

Важно знать, что просто употребляя большое количество спортпит добавок для похудения для девушек не приведут к результату быстрее. К употреблению спортпита нужно подойти с умом и включать его в рацион только при необходимости.

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

  • Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
  • Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
  • Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
  • Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Виды добавок

  • Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
  • BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
  • L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
  • Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Обратите внимание, что пищевые биологически активные добавки не являются полноценной заменой обычной еде. Безопасный метод похудения подразумевает наличие в диете натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Витамины и протеин только помогают, но никаких не являются основным источником полезных веществ.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий.

В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

  • Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
  • Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
  • Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Для женщин

Учитывая эффективность продукта, производители разделили данный сегмент рынка на 2, один из которых предназначен специально для женщин. В фитнес-питании содержатся макро- и микроэлементы, необходимые девушке в момент тренировок.

Продукты адаптированы под женский организм. Правильное спортивное питание для похудения способствует сбросу веса быстро и в самые короткие сроки, приобрести стройность и укрепить здоровье. Среди спортдобавок для снижения веса выделяют:

  • Optimum Nutrition, Opti-Women;
  • Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
  • NLA for Her, Shred Her;
  • Twinlab, Women’s Ultra Daily;
  • USN, Hers B4-Burn.

Для мужчин

Важно помнить главный аспект: спортивное питание для снижения веса не уменьшает съеденные калории, а дополняет основной рацион. Специализированные добавки для мужчин очень востребованы среди спортсменов, т. к.

снижают затраты на достижение необходимого результата. Мужчины, как и представительницы слабого пола, должны комбинировать сбалансированную диету и продуманный тренировочный процесс. В «мужских продуктах» содержится больше активных веществ и они сильнодействующие, потому как организм мужчины крепче. Наименования продуктов для мужчин:

  • Red Wasp от Cloma Pharma;
  • Lipo-6 Black от Nutrex;
  • Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
  • Fat Burners Universal Nutrion.
  • Probolic SR от MHP;
  • Matrix от Syntrax;
  • Syntha-6 от BSN.
  • Многие из них применяют 2 раза, утром и вечером перед тренировкой.
  • Нельзя принимать средства перед сном, может возникнуть бессонница из-за источника кофеина, который присутствует.
  • Для определения правильной дозировки следует обратиться к диетологу.
  • Допустив погрешность в программе приема протеина, можно не избавиться, а набрать ненужную массу тела.
  • Во время приема добавок следует пить воду столько, сколько хочется, но при ее чрезмерном употреблении возникает рвота и отечность.

Спортивное питание служит катализатором, повышающим результативность вашей работы, и позволяет более эффективно восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Для того, чтобы ваш организм терял нежелательный вес, необходимо соблюдать следующие правила в питании:

  • Ваш суточный рацион должен давать энергии меньше, чем вы расходуете за день, примерно на 10-15%.
  • Сбалансированное правильное питание для похудения мужчин Питайтесь небольшими порциями, но часто – до 8 раз в день.
  • Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных жиров и холестерина. Нужно отказаться от слишком жирных продуктов и жареных блюд.
  • Также нужно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов – в вашем рационе для похудения должен присутствовать минимум простых углеводов и максимум сложных.
  • Основу вашего рациона должен составлять белок животного и растительного происхождения.
  • Ежедневно нужно употреблять большое количество простой чистой воды – до 2,5 л в сутки.
  • Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

Выполнение этих правил позволит запустить процессы потери избыточного веса, которые можно будет подстегнуть с помощью спортивного питания.

Если вы представительница прекрасной половины человечества и хотели бы узнать, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения девушкам, обратитесь к нашей статье «Спортивное питание для похудения для женщин».

Кому противопоказан

Многие специалисты в области спортивного питания утверждают, что протеин для похудения абсолютно безвреден и может употребляться всеми фитнес-любителями без исключения. Но мы предостерегаем: не стоит забывать об индивидуальной непереносимости.

У девушек, в организме которых вырабатывается недостаточное количество ферментов, участвующих в расщеплении белка, с большой долей вероятности возникнут такие симптомы, как:

  • аллергическая реакция;
  • расстройство желудка;
  • боль в животе;
  • повышенное газообразование.

Стоит обратить внимание, что пить протеин для похудения можно не всем девушкам. Например, спортивная добавка запрещена при заболеваниях почек. Также от ее приема рекомендуется воздержаться, если у вас предрасположенность к недугам, связанным с нарушением функционирования этого парного органа. Запрет относится и к людям, жалующимся на работу сердца.

Спортпит для похудения нельзя принимать при сниженной секреции желудочного сока. Благодаря добавкам, входящим в состав, продукт может быть опасен для тех, кто страдает заболеваниями органов ЖКТ.

Избыток протеина

Несмотря на рекомендации производителей, многие мужчины (равно как и девушки) употребляют коктейль, чтобы накачать мышцы или худеть не по графику, довольно часто превышая указанную дозировку. При неправильном применении протеина вам не избежать: вздутия и диареи, колик и аллергии, которая проявляется в виде пятен по всему телу.

Рекомендуется принимать протеин по назначению тренера или же врача. При этом именно специалист должен рассчитать индивидуальную дозировку для похудения или набора мышечной массы.

Как подобрать спортивное питание

Выбрать эффективное средство для сброса веса удобно по составу продукта. В соответствии с исследованиями ученых, только 10% веществ действительно запускают процессы в организме, помогающие похудеть. Остальные компоненты могут не усваиваться, а их содержание в препарате нанесет вред.

  • альфа-липоевая кислота;
  • ВСАА;
  • антиоксиданты;
  • термогеники;
  • комплексные;
  • сывороточный протеин;
  • незаменимые жирные кислоты;
  • креатин моногидрат.

Распространенные мифы

  1. Вреден для здоровья. Протеин наряду с аминокислотами — это те же самые нутриенты, которые содержатся в привычных для нас мясных продуктах с высоким количеством белка.
  2. В нем есть химия. Коктейль для похудения представляет собой концентрированный белок, который получают из сои, творога или молока. В качестве так называемой химии там лишь вкусовые добавки и компоненты, придающие сухому продукту приятный аромат. Но все указанные вещества проходят строжайший контроль и отбор.
  3. Протеин нужно пить только в тренировочные дни. Именно так считают начинающие спортсмены, равно как и те, кто занимается в зале или дома достаточно давно. В процессе спортивных занятий как для похудения, так и для развития мускулатуры тела, мышечные волокна получают микротравмы, а в выходные дни они восстанавливаются. Если в период отдыха вы не будете подкармливать мускулы, то рост приостановится.
  4. Его употребляют лишь профессионалы. Специалисты считают, что протеин следует принимать не только выступающим атлетам, но и тем, кто тренируется для себя. Ведь не всегда возможно покушать после занятия, направленного на похудение, пищу, насыщенную белками. Сухой порошок как раз и решает эту проблему.
  5. Большое количество протеина в рационе приводит к переизбытку мышечной массы. Не забывайте, что он выступает в роли дополнения. Спортивное питание, употребляемое в огромных количествах, не поможет тем, кто занимается 1-2 раза в месяц.

Подобрать подходящий график приема добавки и спорта вам поможет личный тренер.

Жиросжигатели для похудения Спортивное питание для женщин. Отзывы

  • Всем добрый вечер! Хотелось поделиться эффектом от приема очень популярного и известного жиросжигателя, или как его еще называют термодженика LIPO 6. Первое, что хотелось-бы отметить, что не работает самостоятельно, это спортивная добавка, и следовательно его нужно употреблять только совместно с…
  • Здравствуйте. Если вы читаете этот отзыв, то вы уже заинтересовались темой похудения. Иначе вы бы сюда не пришли. Будем разбираться с жиросжигателем Lipo 6. Скажу сразу: вещь рабочая. И буду вторить многим отзывам: рабочая она, если соблюдать некоторые условия, т.е.
  • Всем привет. На дворе март, а это значит что пора убирать пуховики в шкаф. И жир тоже надо убирать. Правда тут все не так просто, как с пуховиком. Дабы не мучить вас скажу сразу: я уже худела на данном препарате и у меня есть неплохие фото до и после. Они будут чуть ниже.
  • Итак, я активно занимаюсь спортом: хожу на фитнес 5-6 раз в неделю, недавно приобрела абонемент фитнес тренажерка. Начиталась про это средство,долго взвешивала за и против, но все же решилась, купила. Цена вопроса — 1600 рублей за банку в 120 капсул. Принимаю их 1,5 недели.
  • Доброго времени суток, дорогие читатели! Как и многие тут, я думаю, я склонна к полноте и периодически меня охватывает желание стать стройняшкой. Я пробовала уже почти все, но всегда хотелось какой-то панацеи от всех бед и я решилась на жиросжигатель.
  • Занимаясь в спортклубе 5 раз в неделю фитнесом и изредка тренажерный зал, начала задумываться о жиросжигателях. Тренер в тренажерном зале навязал мне необходимость приобретенияиспользования его для быстрого избавления от жировой прослойки.
  • Занимаюсь фитнесом давно и активно! После новогодних праздников набрала немного лишнего, а в феврале запланирована поездка на море. Решила «быстро» высушиться и скинуть 2 кг и сдуру купила Lipo-6.
  • Здравствуйте! хочу написать свой отзыв о жиросжигателе Lipo 6   немного о себе максимальный вес 135,5 кг вес на момент начала приема Lipo 6 — 103 кг мой рост 185-186 см телосложение — упитанное давление 13090 своя темпетарура тела 37,2   где я напишу свой отзыв?
  • Лиро 6 мне посоветовала тренер в фитнесс клубе. Рассказала, что сама его принимала и похудела на 7 кг за месяц. Это , естественно, при условии, что Вы соблюдаете диету и занимаетесь регулярно спортом. У нас его покупать дорого, да и страшно нарваться на подделку.
  • 1,5 года назад мы с мужем задались целью похудеть, купили несколько домашних тренажеров, таких как велотренажер, эллипс, тренажер для пресса и силовую установку со штангой. Начали активно заниматься, через пару месяцев решили как то ускорить результаты и стали выбирать подходящий жиросжигатель.
  • Поставив цель избавиться от лишнего веса, я решил испытать на себе жиросжигатель Lipo 6 Nutrex, о котором будет мой отзыв. Основными компонентами данной спортивной добавки являются кофеин, синефрин и йохимбин. Препарат выпускается в виде капсул.
  • Я, как и большинство особей женского пола, мечтаю похудеть. Для этого прежде всего активно занимаюсь спортом, тренажерный зал-фитнесс, и одна из посетительниц посоветовала мне этот препарат. Недолго думая, побежала в магазин спортивного питания. Пропила, все как написано в инструкции.
  • Я не любитель жиросжигателей и прочей химии, хотя не скрою — я употребляю спортивное питание (переодически пью ВСАА, глютамин, креатин,к арнитин и т.д., протеин постоянно как дополнение к питанию). но однажды все же захотелось чуть ускорить процесс и решила пропить две недели этот препарат.
  • Всем привет. Хочу сказать буквально пару слов об этом препарате. К своему сожалению, купила его в Москве, в интернет-магазине. Первый совет, покупайте на iherb, [ссылка] и т.д. У нас мало того, что дороже, так и еще и не ясно, что внутри. Я пила его сама, пьют до сих пор мои коллеги.
  • Как и многие молодые мамы, после того как закончила кормить своего малыша грудью, решила похудеть. Я что только не пробовала: и разгрузочные дни, и диеты различные, и спортом себя изнуряла. Но результатов не было никаких, вес стоял.
  • Пропил курс два месяца. С физическими нагрузками и диетой — 11 кг. До этого три месяца интенсивного тренинга с диетой. Результат всего -2.5 кг.Покупал сразу банку на 240 капсул на iherb ( промокод QJV272 на скидку 5-10 дол), в Москве дороже, да и подделки кругом, даже в крупных сетевых…
  • Когда решала покупать Lipo 6 или нет, читала много отзывов, в том числе и на этом сайте. Про побочки тоже почитала. Ну, думаю, я человек здоровый и не мнительный, обойдется. Решила, купила — в магазине, вроде и с упаковкой и сроком годности все в порядке. Принимала по инструкции.
  • Принимала комплекс еще до беременности. Эффект чувствовала, но с некоторыми недостатками (о них ниже напишу). После кормления грудью снова пройду курс, чтобы снизить аппетит и ускорить убирание животика.
  • Жиросжигатель Lipo 6 я пила вместе с L-carnitin 60000 от Power System, так посоветовал мне консультант в магазине. Моя цель была скинуть 4 килограмма примерно за 2 месяца, при этом чтобы оставались силы на нормальную семейную жизнь.
  • Все мы, девочки, мечтаем быть тонкими и звонкими. Проблема похудеть стоит достаточно остро для современного человека. Я , конечно , не исключение. Знаю кучу всяких способов худеть, но не пропускаю и новинки. Вот как то вычитала в интернете об этом жиросжигателе Nutrex Lipo-6 .
  • Лишним весом я никогда не страдала, но все же проблемные места имеются, на мой взгляд. Фитнесом занимаюсь давно и «плато» еще никто не отменят именно поэтому я решила попробовать Nutrex Lipo 6.
  • Принимаю липо 6 третью неделю. Решила поделиться. Из прочитанных мною отзывово в стиле «Здоровью швах», «побочные эффекты жуть» — не многие подтвердились.Принимаю по 4 капсулы — 2 утром и 2 днем.
  • Со спортом знакома давно и вот решила попробовать жиросжигатель. Выбор пал на Lipo — 6. Цена не особо высокая, да и обещают результат уже после 1 недели. До нужной дозировки дошла в течение 3 дней (2-3-4).
  • Мне 26, лишних кг 4-5 (вес 55, рост 164, проблемное место — попа (талия 68см, бедра 102)), но ПП и спортом согнать не могу и решила попробовать Липо6 в комплексе со всем перечисленным.
  • Все хотят красивое и стройное тело, но при этом не прилагают к этому усилий. Если вы думаете что купив Lipo 6 , вы как по мановению волшебной палочки похудеете, то очень глубоко ошибаетесь. Данный препарат обещает нам «помочь», а не сделать за вас всю работу.
  • Однозначно соответствует тому, для чего предназначается. Разгонят метаболизм, следовательно энергия и работоспособность увеличиваются в несколько раз. Начала его принимать как раз осенью, когда сил не особенно много. Не пожалела.
  • Принимаю препарат седьмой день, эффекта не заметила. После приёма первой капсулы поднялась температура, бросило в жар, не было аппетита. Привыкание шло первые два дня, сейчас аппетит в норме, как и все остальное. Изменений в жировой прослойке нет.

Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно вам очень сложно. Особенно, это касается такой категории, как жиросжигатели, ведь это очень индивидуальные продукты, которые могут отлично подойти одному человеку и совершенно не сработать на другом.

Многие не получают качественного результата из-за неправильного выбора продукта. Именно поэтому мы решили собрать для вас отзывы на спортивное питание, а именно жиросжигатели для женщин.

В принципе, все достойные жж можно объединить в несколько групп, в зависимости от состава и механизма воздействия:

  • Гераневые (содержат стимулятор Герань, стимулируют ЦНС, усиливают концентрацию и повышают настроение);
  • Эфедросодеращие (содержат стимулятор Эфедра/Эфедрин, стимулируют ЦНС, подавляют аппетит, улучшают внимание);
  • Гормональные (в основном в этом группу входят щитовидные жиросжигатели, которые содержат тиреоидные гормоны Т3 и Т4, усиливают сжигание жира и одновременно сохраняют мышцы или даже усиливают их рост);
  • Хардкорные (являются комбинацией двух или даже всех предыдущих групп).

Практически все современные жж содержат много стимуляторов и помимо сжигания жира выполняют функцию предтреника. Если вы сложно переносите такие сильные стимуляторы, как Герань и Эфедра, то можете найти сжигалки, основанные на Кофеине, Синефрине и Зелёном чае.

Что касается отзывов, то мы решили применить здесь немного иной подход и не рассказывать вам об отдельных продуктах и даже брендах. Мы представим вам отзывы на группы сжигателей, которые рассмотрели выше. Но если вас интересуют бренды, то вы можете найти рейтинг сжигалок вот здесь.

Еще фоточек…

«Жиросжигатели с геранью – это просто бомба! Никакая другая добавка не даёт такого эффекта! Я начинаю тренить утром, принимают сжигалку перед тренировкой и чувствую, что могу рвать до самой ночи! Не знаю, как герань действует на жир, но если вы хотите избавляться от него с удовольствием, то добро пожаловать в гераневый мир)»

«Герань – это чертовски сильная штука, мне даже порой от неё подташнивает) Принимаю жж утром и делаю часовое кардио. Сердце выпрыгивает, но это ни с чем не сравнимое чувство внутри… Иду после кардио на работу и не чувствую усталости вообще! Динамика по сжиганию жира отличная! — 5 кг в месяц и это реально жир, а не мышцы!»

Эфедросодержащие

«Слышала, что сжигатели с эфедрой самые сильные, решила попробовать. Если честно, то по эффекту напоминают дискотечные колёса, от которых энергия так и прёт – пляши хоть до утра)) Пью уже месяц, по пол дозы (так как с полной дозы меня просто уносит), пока что минус 5 кг на весах. Я довольна по уши).»

«Юххуу, пробую уже третий жиросжигатель с Эфедрином, начал с 25 мг, теперь вот пробую 150 мг! Супер-мощная штука, пью перед треней и улетаю на несколько часов. Единственное, постоянно на коже чувство жар и появляется краснота, но я думаю это из-за термогенного эффекта эфедры. Мне нравится, постоянно поддерживаю сухую форму с помощью них!»

«Впервые в жизни попробовала щитовидный жиросжигатель, и теперь ни за что и ни на что его не променяю! Не люблю стимулирующий эффект от жиросжигателей, у меня после него какой-то отходняк, поэтому искала что-то лёгкое, по действию почти не ощутимое.

Не скажу, что не чувствую никакого эффекта, после приёма такое чувство, как будто выпиваешь чашку кофе, появляется энергия и желание что-то делать. Что касается сжигания жира, то эффект оптимальный.

Какие виды бывают

Среди разнообразия коктейлей для похудения легко потеряться. Поэтому мы решили познакомить вас с особенностями каждого из видов протеина:

  • Сывороточный. Пользуется популярностью по причине вполне адекватной стоимости. Продукт получают из молочной сыворотки. Но из-за особенностей производства в протеине содержится лишь 60% чистого белка.
  • Казеиновый. Получают из творога. Главный недостаток такой же, как и в предыдущей разновидности спортивного питания. Если вы выбрали казеин, то желательно принимать его вечером, перед сном.
  • Соевый. Не содержит лактозу, поэтому такой вид спортивного питания идеально подойдет женщинам, склонным к пищевым аллергическим реакциям. Несмотря на высокую цену, она оправдана: в продукте содержится 90% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Именно ему отдают предпочтение профессиональные атлеты в процессе похудения или так называемой сушки, поскольку такой вид протеина является самым чистым (это связано со степенью переработки сырья). Содержание белка колеблется в пределах 100%!

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо адекватно оценить ваши физические тренировки. Представительницам прекрасного пола, которые занимаются с высокой интенсивностью, стоит употреблять сывороточный протеин или же изолят.

А вот комплексный (состоит из нескольких разновидностей) среди девушек, желающих похудеть, не пользуется большой любовью, поскольку усваивается гораздо медленнее, нежели его собратья.

При выборе комплексного — специалисты советуют обратить внимание на состав. Помимо животного белка, в банке может присутствовать растительный — пшеничный глютен.

Рейтинг марок

  1. 100% Whey Gold Standard — это сочетание концентрата и изолята. Данный протеин позволит повысить выносливость, благодаря содержанию незаменимых аминокислот и глютамина, и добиться стройности.
  2. Сывороточный MuscleTech Nitro-Tech Performance Series подходит и для мужчин, и для женщин, желающих похудеть.
  3. BSN Syntha-6 отличается высоким содержанием белка, который позволит и подсушиться, и набрать массу (при условии регулярного выполнения упражнений).
  4. Смесь сывороточного, казеинового и дорогого яичного под названием Syntrax Matrix 5.0 считается одним из самых вкусных протеинов для похудения. Желательно употреблять его, соблюдая интервал в 12 часов. Он обеспечит вам сытость и запустит процесс восстановления организма после тренировки.
  5. Gaspari MyoFusion Probiotic увеличивает процент сухой мышечной массы. Соответственно, его можно применять после избавления от излишков ненавистного жира.

Имеет смысл рассказать и о наиболее популярных за рубежом марках:

  1. Optimum Nutrition Gold Standard имеет отличный вкус и отличается высоким содержанием белка — 24 г. на порцию. А вот сахара всего 2 г., что очень важно для желающих похудеть. Лучше всего принимать добавку перед сном.
  2. Power Crunch Proto Whey содержит 20 г. протеина и 3 г. пищевых волокон. Любители говорят, что он легче усваивается и не вызывает проблем, связанных с работой органов ЖКТ.
  3. BIPRO WHEY — изолят сывороточного протеина. В нем присутствуют ароматизаторы природного происхождения, медовая трава (стевия для похудения) и лецитин. Несмотря на высокое содержание белка — 20 г. на порцию, в продукте всего лишь 90 калорий!

Фитнес-тренеры призывают не ожидать от купленной банки протеина сверхрезультатов. Это не тайный секрет набора или в нашем случае активной потери массы тела. В начале пути формирования фигуры обратите свое внимание на питание, график тренировок и отдыха, а не на спортивные добавки. То же относится и к людям с избыточным весом.

Выбираем подходящий

Как уже известно, существует не один и даже не два вида протеина. Но универсального рецепта похудения быть не может. Сухой концентрат нужно выбирать в зависимости от вашей цели:

  1. Если вы желаете набрать мышечную массу, лучше всего в этом поможет сывороточный. Объясняется это быстрым усвоением и запуском анаболических процессов в организме тренирующегося человека.
  2. Если перед вами стоит цель похудеть, рекомендуем употреблять протеин с минимальным количеством калорий. К примеру, купите изолят.
  3. Если вы желаете принимать спортпит для поддержания физической формы, лучше всего с задачей справится казеин или же многокомпонентный продукт.

Также стоит обратить внимание и на то, хорошо ли вы переносите лактозу. Если нет — ваш выбор сужается и исключает сывороточный продукт. Не менее важно обращать внимание на содержание белка в спортпите для похудения.

Комплекс аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA)

Добавка ВСАА в процессе похудения тела, сохраняет мышечный рельеф и повышает затраты калорий из-за увеличения скорости синтеза белков. Принимаемые до тренировки аминокислоты не дают в процессе физических усилий расходовать ресурсы организма – свои мышечные ткани.

Прием ВСАА насыщает организм худеющего аминокислотами, и через подавление катаболизма, мускулатура сохраняется. Употреблять препарат оправдано в случае, если в организм попадает меньше калорий, чем вы тратите на тренажерах.

Минералы и витамины укрепляют иммунную систему человека, принимают участие в росте мышечной ткани и распаде жировых соединений. Здоровый рацион при похудении не базируется на восполнении всех витаминов, поэтому необходимо дополнительное возмещение с помощью комплексов.

Как отличить поддельный продукт

Не секрет, что спортивное питание пользуется большим спросом и современным потребителям все чаще попадаются подделки. Поэтому при покупке:

  • Обратите внимание на целостность упаковки. Осмотрите этикетку — она не должна быть приклеена криво, края ярлыка не отстают.
  • Выбирайте лишь тот, у которого все в порядке со сроком годности. Зачастую просроченный протеин теряет свою эффективность.
  • Воспользуйтесь интернетом и проверьте оформление банки, зайдя на официальный сайт. Удостоверьтесь, что все надписи и буквы совпадают.

Качественный продукт для похудения по умолчанию не может быть дешевым. Поэтому рекомендуем вам не скупиться. Уж если решились покупать тяжелую артиллерию —  выбирайте дорогой протеин от хорошо известного бренда.

Насыпьте в чашку 10-15 г. протеина и начните заливать его кипящей водой. Если вы имеете дело с правильной добавкой, то она свернется (из-за высокого содержания молочного или растительного белка). Если же ваш порошок начал незамедлительно растворяться, да еще и с образование пены — перед вами подделка.

Попробуйте прокипятить добавку, если все еще не уверены в том, подделка перед вами или нет. Порошок ведет себя как указано выше? Смело выбрасывайте его. Он не только не прибавит вашим спортивным занятиям эффективности, но и может быть опасным для здоровья.

Если вы не горите желанием пробовать протеин в сухом виде — предлагаем следующий способ проверки. Возьмите немного порошка между пальцами, сожмите и попытайтесь растереть. Качественный продукт будет издавать характерный хруст.

ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ПОХУДЕТЬ

Чего только не сделаешь ради прекрасной фигуры! И бегать начнешь, и танцами займешься, и голодовку объявишь, и чудодейственные таблетки принимать будешь.

Но как не поплатиться здоровьем? Советуем использовать только то, что рекомендуют специалисты и что выдержало проверку временем. Сюда относятся и спортивные препараты.

Они не просто обеспечивают сброс лишней массы, но и гарантируют классную коррекцию тела.

Письмо от читательницы: «Благодаря WH я начала систематически заниматься спортом, скорректировала рацион. И на данный момент у меня появились вопросы про спортивное питание. Хотелось бы, чтобы вы внесли немного ясности и рассказали про L-карнитин. Каждый фитнес-тренер имеет на этот счет свое мнение, и самой разобраться трудновато».

Сразу оговоримся: на тему спортивного питания можно защитить пачку диссертаций. И мнения людей из индустрии тут действительно очень разные. Так что мы не выносим вердиктов, не сводим все к усредненному руководству, но честно передаем тебе слова знающих граждан. Выводы же все равно придется сделать самой.

L-карнитин

L-карнитин – это витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы B. В организме он синтезируется из аминокислот, поступающих из белка, который мы поглощаем с пищей. Зачем L-карнитин нужен? Зайдем издалека.

Когда у тебя распадается подкожно-жировая клетчатка, кровь наводняется жирными кислотами. Чтобы организм получал энергию, а ты – стройнела, они должны сгореть в энергетических станциях клеток – митохондриях. И вот тут в игру вступает L-карнитин.

Это единственное вещество, которое транспортирует жирные кислоты внутрь клеток – грубо говоря, препровождает жир в «топку».

Михаил ГаманюкСпециалист по спортивному питанию, компания Optimum Nutrition

Об L-карнитине: Повторюсь, если человек теми или иными путями стимулирует распад подкожного жира, то в его крови образуется большое количество жирных кислот – значит, L-карнитина нужно много.

Обрати Внимание!

А для девушек (не для всех, конечно, но для многих) характерно плохое питание: они мало едят – в том числе животных белков. Соответственно, в организм поступает недостаточно аминокислот, из которых должен синтезироваться собственный L-карнитин.

Плюс для этого процесса нужно немало витамина С и некоторые витамины группы B. Вот и получается, что естественный уровень L-карнитина обычно довольно низок.

Мнений по поводу его приема «извне» примерно столько же, сколько людей. Более того, многие дают L-карнитиновой добавке пять баллов из пяти по безопасности, но ноль – по эффективности. Однако этот ноль, на самом деле, связан с просчетами в применении и образе жизни.

Вот например:

  • Фактор диеты (с повышенным содержанием белка в рационе) – здесь чуть ли не определяющий. Если девушка съела L-карнитин, пошла на тренировку, сожгла жиры, а потом пришла домой и наелась булок – все бессмысленно.
  • Наличие нагрузки – в первую очередь аэробной. Жирные кислоты могут благополучно попасть из крови в клетки с помощью L-карнитина, но что потом? Если ты лежишь на диване, ничего не выгорит.
  • Ошибки в приеме самого вещества. В дозировке – применительно к снижению веса она начинается от 3 граммов в день, а многие берут меньше. Во времени приема – считается, что пить добавку нужно только перед тренировкой. А на самом деле – каждый день: ведь жирные кислоты горят, даже если ты просто идешь от работы пешком. И принимать вещество надо не раз в сутки, а несколько: допустим, если тренировка не планируется, то равными порциями в первой и второй половине дня. Тренинг по расписанию – 1 г утром и 2 г – до занятия.

И еще об L-карнитине: Помощь в деле снижения веса – лишь одна из функций этого вещества. Когда он протаскивает в клетки жирные кислоты (источник энергии), улучшается работа многих органов – например сердца (оно на 70% «питается» жирами) и печени.

Обо всем остальном: Если ставить целью «постройнение», то, в первую очередь, нужен белок. На его переваривание организм тратит до 30% калорий от всей съеденной пищи. Да, можно не пить протеин, а просто поглощать достаточное количество белка с едой – но мало людей, у которых это получается.

Еще, на мой взгляд, крайне необходимы хорошие женские витамины и полиненасыщенные жиры омега. Плюс L-карнитин. Это минимальный набор, который нужен женщине для качественного снижения веса.

[BANNER]

Дмитрий СмирновПерсональный тренер World Class, фитнес-редактор Men’s Health, чемпион Европы по пауэрлифтингу, автор книги «Фитнес для умных»

Точка зрения: Женский организм – такая замечательная штука, что дамы по природе способны на какие-то чудовищные спортивные свершения. Мужской вот менее стабилен – его нужно постоянно поддерживать отдыхом и едой, поэтому «подкормка» в виде спортивного питания парням вполне может пригодиться.

Девушкам – ну практически нет. Так, скажем, при среднем девичьем весе 55 кг любая норма белков и углеводов набирается чуть ли не в два приема пищи. Поэтому я считаю, что для женщин спортивное питание – пустая трата сил и денег. Намного полезнее научиться правильно есть.

Тогда результаты так и прут, девушка худеет на глазах и замечательно выглядит.

Об L-карнитине: Важно помнить, что он не уничтожает жиры, а ускоряет их транспортную доступность. А будут они сжигаться или нет – другой вопрос.

В других случаях для стройности его принимать бесполезно, хотя он будет хорошо влиять на сердце и сосуды.

О мудрости: Советоваться по поводу приема спортивных добавок надо с хорошим тренером. А они редко настаивают, только рекомендуют. Но, если твой «гуру» предлагает купить спортивное питание у него – гнать его в шею, скорее всего, он просто им торгует.

Елена ТихомироваВрач-диетолог холдинга «СМ-Клиника»

Об L-карнитине: При физических нагрузках потребность в нем резко повышается. А самостоятельно выработать вещества больше организм не способен, поэтому нужно получать его извне.

Это делается за 20 минут до тренировки, чтобы к тому времени, как мышцы начнут интенсивно трудиться, концентрация карнитина была достаточной для активного жиросжигания. Спортивная доза – 1500–3000 мг за раз. Вообще это моя любимая биодобавка.

Передозировать ее нельзя. С побочными эффектами я не сталкивалась.

Обо всем остальном: Кроме карнитина, из спортивного питания я бы посоветовала дамам витаминно-минеральные комплексы, полиненасыщенные омега-3 кислоты, иногда я не против и протеиновых коктейлей. Но в целом каждая добавка должна обсуждаться строго индивидуально.

[BANNER]

В этом процессе огромную роль играет спортивное питание для похудения для женщин. Что это такое, и как выбрать самую лучшую продукцию?

Такие продукты (конкретно для прекрасной половины человечества) появились на рынке относительно недавно и сразу же стали товаром востребованным. Женский организм устроен совершенно иначе, нежели мужской, потому что девушки продолжают род, и главное в их теле – идеальные условия для вынашивания ребенка.

спортивное питание для женщин для похудения делится на несколько подкатегорий

Именно поэтому, когда дамы поправляются, в первую очередь это отражается на животе.

Это и привело к тому, что вопрос о похудении в обществе стоит остро, обсуждаются всевозможные диеты, упражнения и методы народной медицины, в общем, все то, что способно помочь избавиться от лишних килограммов.

Это Важно!

Хорошую поддержку в этом вопросе окажет именно специализированное спортивное питание для быстрого похудения для женщин.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

  • Биологически активные добавки. Используются совместно с физическими нагрузками и здоровым питанием. Состоят из комплекса полезных веществ, как витамины и минералы, однако не способны показать выраженный результат, если БАДы будут единственным средством для похудения. То есть их обязательно нужно сочетать с упражнениями и правильным питанием.
  • Специализированные препараты, выпускаемые в виде порошка, таблеток и коктейлей. Абсолютно безвредные вещества, которые могут дать отличный результат при разумном их использовании.
  • Жиросжигатели. Самый эффективный вариант спортивного питания, так как на организм женщины оказывает липотолическое действие, то есть буквально расщепляет жиры. Но есть и минусы – возможно проявление побочных эффектов, а потому принимать их рекомендуется под наблюдением доктора, чтобы вовремя выявить негативные последствия.

Тем не менее, последний вариант является самым востребованным и популярным. Его выбирают в основном потому, что дополнительно не нужно соблюдать никаких условий использования, как те же нагрузки и правильное меню питания, а заниматься спортом не все имеют возможность в силу постоянной занятости, хотя это, скорее всего, простые «отмазки».

Необходимое спортивное питание для похудения для женщин: лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

И все же, если пользоваться липотоликами, и при этом уплетать гамбургеры, не стоит ожидать желаемого результата. Важно помнить, что для достижения цели нужно прилагать усилия. Кроме этого, неадекватный прием некачественной продукции, которая сжигает жир методом блокировки важных процессов в организме, может существенно навредить.

Выбирая спортивное питание для похудения для женщин, следует избегать таких жиросжигающих препаратов:

  • Блокаторы;
  • Термогенетики;
  • Диуретики;
  • Аноректики.

при выборе спортивного питания лучше избегать жиросжигающих препаратов

Все это опасно для здоровья прекрасной половины человечества, а потому лучше не покупать. Еще раз нужно акцентировать внимание на том, что нормальные препараты работают только в паре с физическими нагрузками. Вот тогда можно ждать хорошего результата.

К хорошим средствам относятся:

  • БЦАА (BCAA) – представляет собой препарат, состоящий из 3-х аминокислот, являющихся незаменимыми для человека: валин, лейцин и изолейцин. Наибольшее количество сконцентрировано в мышечных тканях, за счет чего возможно предотвратить их сжигание и запустить процесс восстановления.
  • Л-Карнитин. Преимущество этого вещества в том, что оно не только способствует сжиганию жира, а и способно преображать его в энергию. Благодаря такому эффекту расщепление жиров происходит активнее, а женщина полна сил и энергии для занятий спортом, то есть становится более выносливой. Второй плюс – не оказывает никакого влияния на сердечно-сосудистую систему, и вообще не дает побочных эффектов. Так что это идеальное спортивное питание для реального похудения для женщин.
  • Витамины и минералы. Комплекс из полезных веществ крайне необходим, чтобы организм мог нормально функционировать.
  • Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты – ускоряют обменные процессы в организме, в том числе, сжигание жиров.

L-карнитин

Самое Важное!

А для девушек (не для всех, конечно, но для многих) характерно плохое питание: они мало едят – в том числе животных белков. Соответственно, в организм поступает недостаточно аминокислот, из которых должен синтезироваться собственный L-карнитин.

Опциональное спортивное питание

Комплекс опционального спортивного питания не является обязательным для похудения, но его употребление улучшает процесс сброса ненужных отложений. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, малиновые кетоны) уменьшают уровень вредного холестерина и улучшают таянье веса.

К жирам класса Омега-3 относят Animal Omega от Universal Nutrition, а примерами кетонов являются Raspberry Ketones от Labrada. Последний продукт для похудения уменьшает набор лишней массы тела вследствие неправильного режима питания.

Люди недооценивают рыбий жир в качестве средства для сброса веса. Плотно воздействуя на клетки, он улучшает работу сердечной мышцы, состояние кожи, мыслительные процессы, сокращает риск инфарктов и укрепляет иммунитет.

Для снижения веса Омега-3 оказывает незаменимую пользу: подавляет активность генов, отвечающих за процесс синтезирования жира в теле. Вещество не производится в организме, поэтому восполнять недостаток нужно извне.

Блокаторы кортизола

Жиросжигатели для похудения женщин

Специально разработанное питание для похудения не оставило без внимания и прекрасный пол. Ведь женщины заботятся о своей красоте и готовы на любые жертвы для достижения своих целей. Поэтому они готовы употреблять разнообразные добавки.

  1. Протеины используются в качестве источника белка для мышц (в таких видах спорта, где требуются сильные мускулатура) или как диетическое питание при разнообразных диетах.
  2. Незаменимые аминокислоты (bcaa) оказывают то же действие, что и протеины. Способствуют быстрому восстановлению и регенерации мышц.
  3. Витамины от производителей спортивного питания заметно отличаются от аптечных аналогов. Эти отличия заключаются в специально оптимизированном составе под требования не среднестатистического человека, а конкретно спортсменов. Поэтому уклон сделан на микроэлементы, действие которых направлено на укрепление иммунитета, задействование в процессах в мышечных клетках, суставах, связках.

Продукты спортивного питания. Как принимать спортивное питание? Правильное спортивное питание.

Слово «спорт» и с диетами связано. Если быть более точной – с диетическим питанием. Каким людям необходимо спортивное питание – ответ простой: тем, у кого жировая складочка более трех сантиметров.

Измеряется она так: на «пупковом» уровне прощупываются сантиметры. Если их, в сторону, целых три «выплывает» — спортивное питание очень нужно именно вам. Она нужна и спортсменам, но на них мы сейчас не будем заострять внимание.

Представим, что спортсмены – это вы и есть.

Спортивное правильное питание для похудения, для женщин. Секреты спортивного питания — бесплатно.

Начинаем «спортивничать», дорогие спортсмены! Предоставляю «написание» того, что входит в спортивное питание:

  1. Блокаторы кортизола. Они делают все, чтобы снижать активность гормона (кортизола). Именно данный гормон способствует мышечному разрушению и различному жирообразованию. Название одного из таких блокаторов – Lean FX (от Anabolic Xtreme). Принимать можно по одной капсульке трижды в день.
  2. L – Карнитин. Жиросжигатель, который снижает все негативности термогеников. У него нет никаких «побочностей». Его применять нужно всего одну порцию за тридцать минут до самого начала тренировки. Когда отдыхаете от тренировок – кушайте несколько порций: одну – в обеденный период и утром.
  3. Движения. Больше движений – меньше калорий! «Питайтесь» движениями, чтобы их прочувствовало все ваше спортивное тело. Движения не имеют ни запаха, ни аромата, ни привкуса, ни вкуса. Но ими можно «перекусывать». Вы это делаете, когда гуляете, бегаете, уборку делаете, идете на остановку, ходите по магазинам, жестикулируете, бродите по магазинам, выносите мусор…. Так далее, так далее, так далее.
  4. «Несолености». Это значит, что все то, что «разукрашено» соленым вкусом, вам кушать не следовало бы. Огурчики соленые, орешки соленые, соль, чипсы, приправочки – не для вас, извините. Вода не относится к числу «не соленостей». Пить – нужно. И много – много, если такая возможность выпадает.
  5. «Непереработанные» продукты. Они – это не макароны. Макаронам – нет! К спорту они не имеют ни малейшего отношения. Как и чипсы, «Кока – кола», компотики. Можно – фасольку, рис.
  6. «Нужность» клетчатки. Для того чтобы «получилась» такая нужность, можно кушать вот, что и вот, как: Три любых фрукта в сутки. Четыре порции хлебушка в сутки. Хлеб должен быть состоящим из риса (коричневого), муки (грубого помола), овсяночки. Три порции любых овощей в сутки.

Вместо седьмого пункта, разрешите рассказать вам об очень важном элементе спорт – питания. Протеин – простой и сложный «мужчина». Протеин – обыкновенный белочек (растительного либо животного происхождения). Цельномолочный – самый быстроусвояемый белок.

Продукты спортивного питания. Список продуктов, содержащих белок:

  1. «Сильное» содержание белка: мясо, горох, орехи, фасоль, творог (нежирный), сыр, колбаска (вареная), манка, овсянка, пшенка, гречневая каша.
  2. Умеренное содержание белка: картошка, сметана, кефир, рис, горошек (зеленый), молоко, перловочка.

Как принимать спортивное питание? Помните: и белков не должно быть очень много. Все – в меру, потому что те продукты, которые белок содержат, не «минимально-калорийные».

Белок – не единственное, о чем помнить следует. Есть группы препаратов, которые нужны организмам «спортивно-диетчиков»:

  1. Аминокислоты.
  2. Витаминно – минеральные комплексы.

Как уже говорилось, спортивный тип питания как похудение нужно людям, жировая складка у которых равна три и более сантиметров. Обидно будет тем, кто серьезно занимается спортом. О них мы тоже, сейчас, чуть-чуть, кое-что отметим. Почему спортсмены выбирают спорт – питание (исходя по результатам опроса):

  1. В целях восстановления после всех физических нагрузок.
  2. Потому что хотят увеличить результативность тренировок.
  3. Мечтают о наращивании мышечной массы.
  4. Стараются избавиться от комплексов.
  5. Хотят получить «питательный» комплекс веществ.

Третий пункт, из вышеперечисленных, хоть и противоречит диете, но его из виду упускать нельзя, так как он является достаточно востребованным среди множества спортивных людей.

Завтрак. Маленький, неплотный. И легкоусвояемый.

Аватар автора Светлана Маркова

Завтрак второй. «Объемно – большой», углеводно – белковый.

Обед (через четыре часа). Белково – углеводный.

Ужин (пару часов до сна). Злаки, кисломолочный продукты. Те, которые очень недолго в желудке задерживаются.

Чтобы занятия спортом имели максимальную эффективность, нужно подходить к этому рационально и заниматься систематически.

Если опыта в спорте нет, то на первых порах можно обратиться за услугами тренера, чтобы он мог подобрать  необходимые именно вам комплексы упражнений.

Кроме этого, тренер может порекомендовать употреблять спортивное питание, которое поспособствует более быстрому достижению спортивной цели и поможет организму легко справляться с нагрузками.

Спортивное питание для женщин существует самое разнообразное, но в этой статье я сделаю акцент на тех добавках, которые необходимы женщинам в первую очередь.

Зачем нужна диета?

Диета нужна для эффективного похудения. Она усиливает эффект от тренировок, ускоряя метаболизм, помогая расщеплять жир.

Разработано спортивное питание для женщин, которые регулярно подвергают организм физическим нагрузкам.

Такое питание восполняет потерю энергии, наполняет организм витаминами и полезными веществами. Пропадает чувство голода, активно расщепляется жировая прослойка.

Спортивная диета основана на потреблении определенных продуктов, которые помогают женщинам избежать истощения, поддерживать отличное самочувствие, достигать желаемого веса.

Основные принципы

Данное питание включает в себя следующие принципы:

  • Употреблять пищу надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Голодание и переедание исключены.
  • Нужно питаться разнообразно, употребляя овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу. Не нужно концентрироваться только на одной группе продуктов.
  • Женщине, занимающейся спортом, необходимо потреблять в день два литра воды. Во время тренировок она теряет много жидкости, ее нужно восполнять.
  • Отказ от вредной пищи. Жареные, жирные, острые блюда употреблять нельзя. Следует отказаться также от сладостей и выпечки.
  • Углеводы являются основными источниками энергии, а она необходима женщинам, которые посещают спортивный зал. В рационе углеводы должны составлять 55%.
  • Чтобы не терять мышечную массу, нужно потреблять белки. Их в рационе должно быть 15%.
  • Жиры в рационе должны присутствовать, но при этом они должны быть полезными. Речь идет о потреблении оливкового масла, авокадо, орехов. В рационе их должно быть не более 30%.
  • Спортивная диета может длиться долго: от нескольких недель до нескольких месяцев.

Очень важно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять. К разрешенным продуктам относятся:

  • Капуста.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Кабачки.
  • Баклажаны.
  • Яблоки.
  • Груши.
  • Цитрусовые.
  • Персики.
  • Абрикосы.
  • Яйца.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Зелень.
  • Крупы.
  • Кефир.
  • Натуральный йогурт.
  • Нежирный творог.

Запрещенными продуктами во время диеты являются:

  • Сладости.
  • Выпечка.
  • Солености.
  • Копчености.
  • Жирные и жареные блюда.
  • Приправы.
  • Сладкие газированные и алкогольные напитки.
  • Полуфабрикаты.
  • Чипсы, сухарики.

Несмотря на эффективность и полезные свойства такого питания, существует ряд противопоказаний:

  • Индивидуальная непереносимость продуктов, рекомендуемых к употреблению во время диеты.
  • Беременность.
  • Период лактации.
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Данная диета причиняет вред только при наличии противопоказаний, в остальных случаях она совершенно безвредна. Негативное воздействие проявляется в виде тошноты, диареи, крапивницы. Могут появиться боли в животе, метеоризм. Если наблюдаются такие явления — это повод обратиться к врачу.

Примерное меню

Обязательно нужно делать перекусы. Для этого отлично подойдут фрукты и ягоды, свежевыжатые соки. Фрукты и овощи разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Данное питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать несколько рецептов.

Смузи:

  • Готовится из фруктов и ягод, отлично подходит для завтрака, перекусов, полдника.
  • Нужно смешать в блендере один очищенный банан, яблоко, небольшую горсть черники, клубники.
  • В полученную кашицу добавляют 150 мл натурального нежирного йогурта.
  • Смесь снова взбивают в блендере.
  • Блюдо наливают в стакан, оно готово к употреблению.

Витаминный салат:

  • Подходит для завтрака, полдника.
  • Нужно измельчить на крупной терке одно небольшое яблоко, свежую морковь средних размеров.
  • Ингредиенты смешиваются.
  • В смесь добавляют столовую ложку черной смородины. Ягоды перемешивают с яблоком и морковью.
  • Заправляют салат натуральным нежирным йогуртом.
  • Готовое блюдо можно употреблять.

Овощной омлет:

  • Для завтрака можно приготовить полезный омлет, в составе которого есть овощи.
  • Нужно взбить два куриных яйца.
  • В емкость для запекания кладут измельченный помидор, половину нарезанного кубиками кабачка. Овощи заливаются взбитым яйцом.
  • В полученную смесь добавляют столовую ложку кукурузы. По желанию можно добавить укроп и петрушку.
  • Смесь отправляют в духовку на 25 минут.
  • Затем блюдо извлекают из духовки, его можно употреблять.

Основные принципы

Жиросжигатели – отзывы о самых эффективных!

BCAA — три аминокислоты ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН, ЛЕЙЦИН из которых на 1/3 состоят мышцы человека. Это одна из самых популярных добавок в магазинах спортивного питания, и при этом очень дорогая. Использование BCAA в период НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, практически, не имеет смысла (эффект очень мал или будет отсутствовать), однако при похудении их потребление имеет смысл.

Похудение — это процесс КАТАБОЛИЗМА мышечной и жировой ткани. Как уже говорили, для этого энергии (калорий) должен быть ДЕФИЦИТ, но черпать силы на тренировки и жизнедеятельность организму от куда-то нужно.

Этот недостаток энергии наше тело компенсирует, РАСЩЕПЛЯЯ мышцы и жир. Однако, более рациональным организму кажется брать энергию именно из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, получая из них необходимые аминокислоты, и, только потом, при крайнем случае, разрушать ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.

На протяжении многих лет эволюции в большом количестве мышечной ткани не было необходимости для выживания, а вот подкожный жир, наоборот, помог многим особям выжить во время голодовки. Эта настройка организма передалась от наших далеких предков и нам.

Поэтому, приоритетом для человеческого тела является СОХРАНЕНИЕ жира и РАЗРУШЕНИЕ мышц. Теперь времена резко поменялись, а с ними и наши желания. Сейчас мы хотим — иметь мало подкожного жира на теле и большое количество мышц.

Соответственно, для этого нужно как-то суметь «сжечь» максимум жира и сохранить большую часть мускулов (это, кстати, и называется сушкой тела). В решении этой задачи нам помогут:

  • АНАЭРОБНЫЕ силовые тренировки
  • аминокислоты BCAAФормула BCAA - лейцин, изолейцин, валин

Как силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, я уже рассказывал ранее в статье, которую можно найти по ссылке чуть выше.

А вот чем же могут помочь BCAA?

При разрушении мышц первыми «идут в ход» три аминокислоты — изолейцин, валин, лейцин. Прием BCAA поможет получить отдельно эти 3 аминокислоты, что позволяет значительно снизить катаболизм мышечной ткани.

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт.

Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям. Обнаружив у себя перечисленные моменты следует обратиться к врачу за консультацией.

  • аллергия;
  • рвота;
  • тошнота;
  • изжога;
  • вздутие живота;
  • диарея.

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.